TERAPIA COGNITIVA

PRINCIPALES CREENCIAS IRRACIONALES

(Alberto Ellis)

1.- Tengo que ser amado y aceptado por todas las personas que son
significativas para mí
2.- Tengo que ser competente y capaz de conseguir o hacer cualquier cosa, o al
menos, tener talento en alguna área importante
3.- Si una persona actúa conmigo de modo ofensivo e injusto, debe ser culpada
y condenada por eso, y ser considerada como vil, malvada e infame
4.- Es terrible y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que me
gustaría que fuesen
5.- el sufrimiento emocional tiene su origen en causas externas y yo tengo poca
capacidad para controlar o cambiar mis sentimientos
6.- si algo parece peligroso o terrible, tengo que quedarme siempre ocupado por
él y pensar constantemente que puede ocurrir lo peor
7.- Es más fácil evitar que enfrentar las responsabilidades y dificultades de la
vida
8.- Debo depender de los demás y tener a alguien más fuerte en quien pueda
confiar
9.- Los hechos que ocurrieron en mi vida, son determinantes de mi conducta
actual y futura
10.- Debo preocuparme mucho y siempre con los problemas de otros
11.- Hay una solución precisa, perfecta y correcta para todos los problemas
siendo una catástrofe no encontrarla
 CUATRO FORMAS DE PENSAMIENTO IRRACIONALES

1.- Exigencias o demandas: donde se agrupan los “deberían” y los “tendría”

tiranía de “debería”

2.- Catastrofismo o Tremendismo: tendencia en exagerar en exceso, lo negativo

de un evento

3.- Baja Tolerancia a la frustración: tendencia a exagerar lo insoportable de una

situación, creyendo que no es posible soportar este hecho, persona o cosa

4.- Depreciación o condena: tendencia a evaluar como “mal” la esencia humana,

el valor de sí mismo y los demás. Personas que cometen errores deben ser
duramente castigadas

A su vez, las exigencias pueden ser de tres tipos:

1. A sí mismo
2. A otros
3. En relación a la vida

1.- Exigencias a sí mismo.- la persona asume que está obligado a hacer todas
las cosas bien, para conseguir la aprobación de todos, a fin de no sentirse un
inútil

2.- Exigencias sobre los otros.- la persona cree que debe merecer un tratamiento
especial de todos, para no sentirse detestable. Creencias de este tipo están
asociadas con sentimientos de cólera y de violencia

3.- Exigencias sobre las condiciones de vida que debemos tener.- tales creencias
se asocian a sentimientos de pena y autocompasión, cólera, depresión, dejar
para mañana lo que puedes hacer hoy, etc.
 DISTORSIONES COGNITIVAS

Son maneras erróneas que tenemos de procesar la información. Es decir,

analizamos la información de nuestro alrededor generando consecuencias
negativas. ... Normalmente en aspectos negativos o inadecuados, acorde a nuestros
esquemas y además se tiende a ignorar el resto de información.

1.- Lectura e interpretación del pensamiento

La persona piensa que el otro está pensando cosas negativas sobre usted sin tener pruebas de
eso

2.- Descalificación de lo positivo

Persona que ve solo los puntos negativos de un evento, olvidando que un vaso medio vacío es
también un vaso medio lleno

3.- Sobregeneralización

Hay personas que generalizan conclusiones a partir de un hecho aislado

4.- Pensamiento catastrófico

La persona dramatiza todo. Un pequeño hecho negativo toma proporciones gigantescas. La

persona ve todo con un lente de aumento

5.- Raciocinio emocional

La persona cree, sin evidencia, que es verdad su reacción emocional en relación con una
persona, cosa o hecho

6.- Personalización

La persona cree que todo lo que los otros dicen está relacionado con él/ella. Se siente culpable,
traicionado/a, avergonzado/a

7.- Pensamiento polarizado o dicotómico

Hay personas para quien no existe términos medios, las cosas son buenas o malas, ciertas o
erradas, perfectas o imperfectas

8.- Adivinación o inferencia arbitraria

Hay personas que piensan, de modo aleatorio, que va a ocurrir un hecho malo, viven presintiendo
cosas malas. Como ella se está riendo de mí porque ayer no tuve una erección, entonces ella
empezará a burlarse siempre.
9.- Perfeccionamiento

Hay personas que crean ciertas pautas de conductas aplicándolas a sí misma y obligando que
los otros también las cumplen. Todo no es perfecto dentro del modelo prefijado, considera a sí y
a los otros como incompetentes.

4 Etapas de la TREC

1.- Explicacion de cómo las personas crean sus propias perturbaciones (Modelo
ABC)

2.- Orientación de cómo las creencias irracionales pueden ser detectadas

(Diagnóstico)

3.- Explicación del modo como discutimos y refutamos esas creencias

(Tratamiento)

4.- Como construimos una nueva filosofía de vida

MODELO ABC

Cuando un paciente llega a nuestro consultorio y cuenta una determinada

dificultad sexual, esa queja nada más es la consecuencia de alguna cosa, y si
preguntamos al paciente lo que él cree que motivó o está motivando ese
problema, él es capaz de enunciar, lo que, para él, es la causa determinante.
El Modelo ABC es una manera más didáctica de explicar al paciente la
causalidad de su problema. El modelo ABC proviene de Albert Ellis y es una
técnica utilizada en terapia cognitiva para concienciar y alentar al paciente a
comprender sus propios mecanismos cognitivos para evaluar eventos.
En este modelo, A es el evento activador. Él puede ser un acontecimiento
interno, como recuerdos, por ejemplo, o externo: un hecho pasado, presente o
futuro.
B son las creencias y C las consecuencias que pueden ser emocionales y
comportamentales. Las consecuencias se expresan por las quejas del paciente.
Cuando preguntamos a la persona lo que él cree que determinó su dificultad, él
usualmente, afirma que fue el evento activador. La persona debe ser alertado
que el evento activador (A) no es la causa del problema, más que la causa
depende de las creencias (B), esto es, de modo como evaluamos el evento A.
Partiendo del principio de que las emociones y los comportamientos son
productos de las creencias de un individuo, la meta prioritaria del TREC, es
identificar las creencias irracionales y sustituirlas por creencias racionales y
constructivas.