20-4-2022

UNIVERSIDAD SAN CARLOS DE GUATEMALA

CENTRO UNIVERSITARIO DE OCCIDENTE

División de Humanidades y Ciencias Sociales.

Licenciatura en Psicología
Psicoterapia I
Dr. Juan Francisco González Z.
VII semestre “A”

Las ideas irracionales,

causan y mantienen
perturbaciones emocionales
Informe de lectura VII

Nombre:
Irene del Rosario Rodas Barrios
Carné:
201932120

Quetzaltenango, 19 de abril de 2022

 Introducción

El ser humano, es un sujeto racional puesto que su cognición le permite estructurar

ideas y crear juicios. Sin embargo se ve absorbido por los distintos factores ambientales y

sociales a los que se encuentra expuesto. Es notable que posea una historia de vida llena de

sucesos y acontecimientos que pudieron marcarla y crearle ideas irracionales. Estas ideas

basadas en hechos y pensamientos ilógicos que han sido o no producidos por factores y

eventos pasados.

Cada ser humano posee diversas ideas irracionales, en el capítulo 4 del libro de Albert

Ellis, se nos presenta una lista de 11 ideas irracionales más común que pudieron ser

categorizadas para su estudio. Pudieron ser analizadas en común en varios sujetos, algunas

fueron introducidas por sucesos pasados, traumas, métodos erróneos de crianza, pero que si

se lleva un acompañamiento racional pueden ser erradicadas.

 Las ideas irracionales que causan y mantienen las perturbaciones

emocionales

El sujeto comienza a tomar por medio de la familia de forma directa o indirecta ideas

supersticiosas o que no tienen sentido, en muchas ocasiones se nos ve forzados a ser un

pensador correcto antes de aprender a pensar, siendo así que las supersticiones y los

prejuicios socialmente inculcados causan en el ser humano perturbación.

En la siguiente lista se encuentran algunas ideas irracionales, que constituye una de las

posibles aproximaciones clasificatorias:

1. Idea irracional N° 1: La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano

adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de su

comunidad.

Establece que el ser humano debe ser amado y aprobado por alguien en particular, es una

idea racional, porque no se debe exigir o tratar de ser aprobado por todos los miembros de

una comunidad, familiar o ente social.

Debemos aceptar que no siempre seremos aceptados por otras personas, sin embargo se

debe aprender a ser empáticos con las personas alrededor, tomar en cuenta que cada sujeto

tiene ideas diferentes como opiniones que los hacen ser únicos dentro de la sociedad.

Es importante también aceptar que el amar es una actividad propia, creativa y absorbente,

pero se tiene una línea delgada entre amar y crear una dependencia emocional con alguien,

puesto que esto traerá consecuencias en el individuo.

 2. Idea irracional N°2: La idea de que para considerarse a uno mismo valioso debe

ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los

aspectos posibles:

El sujeto siempre ha intentado destacar y ser competente en los aspectos que a él le

parezcan más importantes, por lo tanto, el sujeto se esfuerza día a día por lograrlos, no

obstante exigirse a tener éxito puede generar en el sujeto ansiedad y sentimientos de

frustración generando así tensión excesiva e hipertensión teniendo también enfermedades

psicosomáticas.

Así mismo el individuo debe estar consciente de sus propios logros ya que si se pone a

compararse con los demás puede generarle una baja autoestima y frustración por ver los

logros de los demás, por ello es mejor concentrarse en los intereses propios positivos.

El individuo debe actuar de una buena manera para lograr sus objetivos concentrándose

en disfrutar sus procesos, teniendo entonces satisfacción, luchando por su superación.

3. Idea irracional N°3. La idea de que cierta clase de gente es vil, malvada, infame y

que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad:

El sujeto cuando incumple las reglas estipuladas por la sociedad puede instaurar una fama

de “mala persona” cuando se ataca la moral y ética de otros, por eso muchas personas piensan

que se les debe hacer sentir culpables y castigarles. Esta idea irracional viene de la antigua

doctrina teológica del libre albedrío esta no tiene base científica ni términos empíricos.

Por parte de los psicoanalíticos toman el libre albedrío como la habilidad del sujeto de

realizar sus propias elecciones de conducta, puesto que el individuo puede realizar todo tipo
de acciones sin ser reprimido por la sociedad, como seres humanos tendemos a cometer todo

tipo de errores que se catalogan como malos dentro de la sociedad.

Como seres humanos debemos aprender a no criticar o culpabilizar a las demás personas

por sus errores cometidos, se debe ser empáticos y brindar ayuda a las personas cuando lo

necesitan, entendiendo el porqué de sus actos, teniendo en cuenta que los resultados pueden

partir desde la ignorancia o perturbación emocional.

4. Idea irracional N°4: La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las

cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen.

Los individuos tienden a planificar sus acciones, pero en determinadas ocasiones dichos

planes no salen como deberían, o no van por el camino que le gustaría al sujeto, provocándole

sentirse frustrado, tenso, desanimado, deprimido o abatido en dicha situación, no obstante, el

individuo debe aprender que no siempre se tiene control sobre las situaciones sucedidas.

Se debe aprender a aceptar que no todo saldrá de la manera que se quiere, pero se debe

poner empeño y motivación para que salgan de la mejor manera posible y pueda llevarse a

cabo, aunque una situación sea frustrante, se debe aprender de estas situaciones, aceptándolas

como un desafío e integrándolas de forma útil en nuestra vida.

5. Idea Irracional N°5: La idea de que la desgracia humana se origina por causas

externas y que la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus penas y

perturbaciones:

La sociedad tiene una idea errónea que todos los acontecimientos malos vienen

arraigados de personas externas, pero se debe tomar en cuenta que la mayoría de las

agresiones son ataques psicológicos cuya capacidad para hacer daño es mínima o no existe.
Por ello no son las palabras que pueden lastimarnos sino las actitudes propias y reacciones

del individuo.

No obstante el individuo debe aprender que la infelicidad no viene de las personas que le

rodean sino de él mismo teniendo en cuenta que tiene emociones negativas y

autodestructivas, por ello el individuo debe de entender y averiguar el origen de sus

emociones negativas, para poder hacer una mejora en su yo interno.

6. Idea irracional no. 6 Si algo puede ser peligroso o temible se deberá sentir

terriblemente inquieto por ello, deberá pensar constantemente en la posibilidad de

que esto ocurra

Las personas llegan a pensar que si están en peligro o la posibilidad que ocurra una

amenaza, tienen que estar preocupados, por estas razones:

Se puede prever la posibilidad de un peligro, planear y evitarlo, lo que no es normal es la

sensación de ansiedad, preocupación o temor intenso, ya que no es de naturaleza preventiva

o constructiva. Ya que si se está de manera exageradamente preocupado o alterado, dicho

nerviosismo impide ver de forma objetiva el riesgo, si es real o exagerado.

Un ser humano racional en lugar de perjudicarse así mismo, deberá adoptar una serie de

actitudes. Deberá comprender que la mayoría de las preocupaciones no las causan los

peligros externos. Deberá examinar sus pensamientos negativos y cambiarlos a ideas más

realistas como “este hecho sería molesto, pero tengo la capacidad de enfrentarlos” Deberá

enseñarse a sí mismo que sus miedos irracionales no le ayudan a evitar peligros, sino más

bien debilitan el hacerle frente a los peligros.

 7. Idea irracional no. 7 Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y

dificultades en la vida.

Para muchas personas es más simple hacer lo fácil o natural, para así evitar o evadir sus

dificultades y responsabilidades. Existe la idea que una forma fácil de resolver las

dificultades, sólo se toma en cuenta la decisión, pero no los problemas, malestares y

dificultades. Muy probablemente se sienta alivio momentáneo por haber evadido el

problema, sin embargo, más adelante.

Necesitará un esfuerzo para evitar una decisión o una dificultad con frecuencia a veces

parece fácil llevarlo a cabo y no tener consecuencias. Si alguien pasa gran parte de su vida

evitando problemas difíciles y responsabilidades, es más probable tener una vida insegura.

En lugar de evitar los retos y las dificultades. El individuo racional puede seguir estas

formas para erradicar los pensamientos irracionales. Deberá hacer sin quejarse las cosas que

necesite realiza, deberá entender que todo en la vida tiene sus consecuencias negativas o

positivas, tiene que aprender a lidiar con el rechazo, el fracaso y las derrotas.

Debe esforzarse por hacer las tareas y terminarlas lo más pronto posible. Si en dado caso

rechaza enfrentarse a ciertos problemas y responsabilidades de la vida. No aceptando como

un hecho la idea indolente por naturaleza. Entender que la vida sin responsabilidades y de

forma pasiva puede ser algo fatal.

8. Idea irracional no. 8 Se debe depender en los demás y que se necesita a alguien

más fuerte en quien confiar

Se aprueba la libertad y la independencia en nuestra sociedad, hay personas que creen

que se debe depender de otros y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar. Todos
somos algo dependientes a lo largo de nuestra vida, sin embargo no hay que dejar irse por

extremos y se exija que los demás piense, elijan y tomen decisiones por nosotros. La

dependencia está inversamente relacionada con el individualismo.

Cuanta más confianza hay en los demás, y en que ellos guíen y ayuden en hacer nuestras

cosas, menos tendrá que hacerse por sí mismo y en consecuencia no habrá un aprendizaje.

Es decir la dependencia sólo genera más dependencia.

El individuo racional debe actuar como crea conveniente. Por lo que debe luchar en

relación respecto con: Debe aceptar el hecho de que está y estará solo en este mundo y que

no es terrible apoyarse en uno mismo y debe ser responsable de sus decisiones. Ser consiente

que fracasar es la consecución de los objetivos de los seres humanos y no tiene que ver con

la valía.

9. Idea irracional No. 9 La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la

conducta actual. Y que algo ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir

afectándole indefinidamente.

Las personas creen que actúan partiendo que desde algún acontecimiento afectó de forma

significativa su vida. Si se permite una influencia excesiva de su historia, se está cayendo en

un error de supergeneralización. Eso quiere decir que no porque en un pasado ocurrió algún

evento como ser conciliador de peleas, significa que aún 10 años después, el sujeto tenga que

seguir haciéndolo o deba hacerlo toda su vida, por dicha historia.

Si se está en una grave influencia de los acontecimientos del pasado. Normalmente se

emplean para solucionar, problemas que afecten al presente, sin embargo pueden ser bastante

ineficaces.
 En lugar de sobrevalorar la importancia del pasado, el sujeto racional puede adoptar

estas actitudes: Aceptar el hecho de la importancia del pasado y su influencia de manera

significativa, teniendo en cuenta que su presente es el tiempo del actuar y hace que su

mañana sea modificable, en cambio su pasado no. No seguir haciendo las cosas de forma

automática, así como lo hacía en un pasado, sino pensar en sus actos para no repetir su

pasado.

10. Idea Irracional no. 10 Deberá sentirse muy preocupado por los problemas y

perturbaciones de los demás

Se considera que lo que otras personas hacen o creen es lo más importante para sus vidas

y por lo tanto deben estar preocupados por los problemas y preocupaciones de ellos. Los

problemas de los otros, tienen poco o nada que ver con nosotros, por lo cual no hay razón

para sentirnos preocupados.

La mayoría de nuestros enojos, no provienen de sus conductas, sino de la idea de

injusticia que se percibe de su forma de actuar. Cuando nos disgustamos de la conducta de

los demás, creemos que tenemos un gran poder sobre ellos y su conducta cambiará. La

realidad es que poco se tiene por cambiar la conducta de los demás.

En lugar de sentirse molesto por la forma de actuar de otros, se podría mejor adoptar lo

siguiente: Preguntarse si realmente merece la pena preocuparse por la conducta de los demás.

Interesarse cuando nos preocupe a nosotros y podamos ayudar. Cuando aquellos que

realmente nos preocupemos, de una forma objetiva y tranquila hacerles ver sus errores
 11. Idea irracional No. 11 Invariablemente existe una solución precisa, correcta y

perfecta para los problemas humanos y que si esta solución perfecta no se

encuentra sobreviene la catástrofe

Hoy en día consideran que se deben tener soluciones perfectas y seguras a los problemas

que nos atrapan y si tienen que vivir en un mundo de imperfecciones, de seguro no podrán

sobrevivir. No existe ni seguridad, ni perfección en el mundo. Nos guste o no el mundo es de

probabilidades y de suerte y no se puede tener seguridad de nada externo a nosotros.

La búsqueda de la seguridad sólo genera expectativas y ansiedad. Lo único sano es

aceptar la realidad. El perfeccionismo limita las posibles soluciones y a los problemas y los

modos para la resolución de conflictos, creando así una forma ineficiente y a veces

inexistente para resolverlos.

En lugar de insistir en buscar una solución perfecta, debe ser una solución humana y

realista del problema. Se puede resolver de esta manera: Al enfrentarse a problemas

importantes, se tener primero pensar las soluciones viables y prácticas, así tener alternativas.

No considerar de forma perfeccionista, ni única opción, sino haber considerado de forma

objetiva todas. Saber que errar es de humanos y es muy probable que las decisiones al inicio

puedan ser mediocres y equivocadas y los actos, no tiene que ver con su valor esencial.
 Conclusiones
El ser humano, posee la cualidad de adquirir todos los fenómenos del medio, es un

ente transformable y cambiante. Las ideas irracionales presentadas se pueden ir moldeando

mediante la terapia racional, dándole soluciones viables al sujeto, para poder transformar

esas ideas irracionales e ilógicas a lógicas que le traigan el menor sufrimiento posible.

Bibliografía
Ellis, A. (2006). Razón y emoción en psicoterapia (7a ed.). Bilbao, España: Desclée De Brouwer. S.
A.