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Ideas irracionales de Albert Ellis 1.

Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada persona significativa de su comunidad. 2. Para considerarse a s mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa, en todos los aspectos posibles. 3. Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad. 4. Es tremendamente catastrfico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustara que fuesen. 5. La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones. 6. Si algo puede ser peligroso o temible se debera sentir terriblemente inquieto por ello, deber pensar constantemente con la posibilidad de que esto ocurra. 7. Es ms fcil evitar, que afrontar ciertas dificultades y responsabilidades en la vida. 8. Se debe depender de los dems y se necesita de alguien ms fuerte en quien confiar. 9. La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual y algo que ocurri una vez y nos mocion debe seguir afectndonos indefinitivamente. 10. Uno deber sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los dems. 11. Invariablemente existe una solucin precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos y que si esta solucin perfecta no se encuentra sobreviene la catstrofe. 12. Es muy importante para nuestra existencia lo que las dems personas hacen, y debemos hacer muchos esfuerzos por lograr que vayan en la direccin que queremos.

Distorsiones cognitivas de Beck


Inferencia arbitraria: Proceso de extraer una conclusin especfica en ausencia que apoye la conclusin o cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Abstraccin selectiva o f iltraje: Consiste en centrarse en un detalle extrado de un contexto, ignorando otras caractersticas ms destacadas de la situacin y conceptualizando la experiencia global en base a este fragmento. Sobregeneralizacin: Patrn de extraer una regla general o conclusin sobre la base de uno o ms accidentes aislados y aplicar ese concepto a lo largo de amplio marco de situaciones, relacionadas o no. Magnificacin y minimizacin: Errores en la valoracin de la realidad y reflejan errores al evaluar la significacin o la magnitud de un hecho, tan graves como para constituir una distorsin. Personalizacin: Se refiere a la tendencia del sujeto a aplicarse hechos externos, mientras que no existe una base para hacer tal conexin. Pensamiento absolutista dicotmico : Se manifiesta en una tendencia a situar todas las experiencias en dos categoras opuestas, por ejemplo en bueno y malo. Evaluaciones incorrectas: En relacin a peligro versus seguridad, que implican un dao fsico o psicosocial. Actitudes disfuncionales sobre el placer versus dolor: reflejan las creencias de algunos individuos sobre los prerrequisitos para una verdadera felicidad o tener xito. Olvidar lo positivo: Decidir que si algo positivo ha sucedido no es importante. Saltar a conclusiones: Focalizarse en un aspecto al comprender una solucin y olvidarse de los dems aspectos que conforman esa situacin. Leer la mente: Creer saber lo que otra persona est pensando. Razonamiento emocional: Creer que algo es verdad slo por sentirlo. Hacer enunciados del debo: Decirse a uno mismo lo que debera hacer. Etiquetado: Utilizar etiquetas para describir conducta. Ejemplo yo debera ser Culpabilizacin inapropiada: Ignorar factores condiciones o papeles que juegan los dems al determinar el resultado negativo.