11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS SEGÚN ALBERT ELLIS

El psicólogo y psicoterapeuta Albert Ellis, figura fundamental en la psicología basada

en evidencia por la creación del enfoque y terapia TREC, nos muestra 11 creencias
básicas que manifiestan los seres humanos a la hora de abordar la realidad. El método
que utiliza Ellis centra su atención en descubrir el componente irracional de nuestros
pensamientos y descubrir esquemas mentales distorsionados, de esta manera equilibrar
las emociones, detectando cuales son dolorosas por ser dramatizadas y exageradas
Ellis propone la existencia de 11 creencias irracionales básicas, a saber:
Idea irracional nº 1:
"Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por
prácticamente cada persona significativa de la sociedad"
Esta exigencia es claramente una empresa inalcanzable como imposible. Al necesitar de
forma dogmática la aprobación de los demás, también se tendrá la preocupación de cuan
aceptado es uno, y es evidente que no es posible caer o ser simpático siempre y en todo
momento con todo ser humano. La angustia que genera el no conseguir la aprobación de
los demás genera un comportamiento inseguro y molesto para los demás, en
consecuencia, el interés que te podrían tener se verá muy disminuido.
La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un
comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás.
Alternativa racional: Busca la aprobación, pero en concordancia con tus acciones, más
que por ti mismo o por los demás, Medita sobre que estas haciendo de productivo con tu
vida.
Idea irracional nº 2:
"Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz
de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles".
No existe ser humano sobre la tierra que logre o pueda ser totalmente competente en
todos los aspectos o su gran mayoría.
Procurar el éxito es una buena señal, sin embargo, el exigirse siempre el deber de tener
éxito curiosamente genera una sensación de incompetencia. Es bueno tener en
consideración que esforzarse mas de la cuenta trae consigo estrés y enfermedades
psicosomáticas.
Un punto clave es entender que buscar en todo momento el éxito, hace perder al
individuo su verdadera meta, que es ser feliz en la vida.
Alternativa racional: Concéntrate en disfrutar más del proceso de actuar más que del
resultado, aceptando tus errores como parte de ese proceso y no como algo
desagradable.
Idea irracional nº 3:
"Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente
culpabilizados y castigados por su maldad".
Los seres humanos somos falibles y limitados y gran parte del tiempo actuamos en
modo automático e inconsciente. Los individuos que actúan mal por lo general, son
personas profundamente perturbadas e ignorantes de las consecuencias de sus propios
comportamientos tanto para ellos mismos como para los demás.
El pretender darles un castigo severo a los que cometen errores, aumenta en gran
medida la tendencia a seguir cometiéndolos, en su defecto, ser mas tolerante y racional a
la hora de valorar sus errores abre la posibilidad de un cambio positivo.
El culpabilizarse uno genera depresión, angustia o ansiedad, y el culpabilizar a los
demás rabia y hostilidad, todo esto no conduce a otra cosa más que conflictos a nivel
personal y social.
Alternativa racional: No te centres de manera absoluta en culpar o criticar a tus
semejantes por sus errores o fallas, intenta comprender que estos son cometidos por
ignorancia o una perturbación emocional.
Es esencial llegar a la comprensión de la verdadera causa de porque la gente actúa desde
su óptica. Esto te permitirá entender con amplitud la manera clamada de mostrarle sus
errores, en caso sigua con ese comportamiento, entender que, si bien es malo, no es
necesariamente catastrófico.
Idea irracional nº 4:
"Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno
le gustaría que fuesen".
No existe realmente una razón para pensar que las cosas deberían ser diferentes a lo que
son, pues son la realidad, la única que existe. Que nos agrade o no, es tema nuestro.
Estar en contra o sentirnos abatidos por las circunstancias no nos será de mucha ayuda
para nada, en su lugar empeora la situación.
Alternativa racional: Si las cosas no resultan como queremos, esta bien hacer un
intento por cambiarlas, pero hay que saber reconocer cuando es imposible, aceptar las
coas como son es parte del bienestar psicológico. Puede que nos genere cierto malestar
o frustración, pero esto es consecuencia propia de considerar nuestros deseos como algo
fundamental, entenderlo será puerta para saber que detrás ella solo hay exageración.
El sentido catastrófico se lo das a veces con estas expresiones: 'Es terrible', 'Dios mío',
'No puede soportarlo'. Hay que aprender a cambiar estas expresiones por otras más
racionales y realistas: “Son negativas, pero no catastróficas”, “Estoy convencido de que
puedo soportarlo”.
Idea irracional nº 5:
"La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o
ninguna de controlar sus penas y perturbaciones"
Cualquier tipo de ataque verbal o injuria nos afecta sólo en la medida en que nuestras
interpretaciones y valoraciones le den ese pese innecesario. Expresiones tales como:
“me duele tanto que mi novia no me preste atención”, está mal formulada, ya que lo que
en realidad duele es que yo me lo diga poniéndole un peso insoportable.
Aunque se tiene la tendencia general a creer que las emociones negativas no se pueden
cambiar y no queda de otra que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible
cambiarlas.
Alternativa racional: Ante una emoción que resulte dolorosa, se debe comprender de
manera plena, que uno mismo es el creador de dicha emoción, y así como tienes la
facultad de crearlas, también tienes la capacidad de erradicarlas. Cuando prestes
atención de manera objetiva a tus emociones dolorosas, descubrirás los pensamientos
acompañados de frases irracionales que están ligadas a dicha emoción.
Idea irracional nº 6:
"Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por
ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra"
Si uno esta totalmente cegado por la preocupación de un asunto de riesgo, ese mismo
nerviosismo no le permitirá ver con claridad la gravedad del asunto. La ansiedad intensa
producto de pensar en la posibilidad de que un peligro ocurra, impide de manera
determinante afrontarlo de manera eficaz.
Preocuparse en exceso por algo, no evita para nada que ocurra, por el contrario,
contribuye a su aparición.
Alternativa racional: Los acontecimientos son inevitables, suceden y ya. La
enfermedad o la muerte son eventos ajenos a nuestra voluntad, de nada sirve
preocuparse de manera anticipada por ellos. Se debe entender que la mayoría de
preocupaciones no la causan los peligros externos, sino la manera que se tiene de
hablarte a ti mismo sobre ellos.

Idea irracional nº 7:
"Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"
Si bien es cierto que a veces resulta más cómodo dejar de lado determinadas actividades
por asumirse como desagradables, esto tiene consecuencias determinantes y siempre en
negativo, por ejemplo, al dejar de hacer una actividad física o psíquica.
Aunque a veces resulta cómodo abandonar determinadas actividades por considerarlas
desagradables, esto trae grandes consecuencias negativas, por ejemplo, el dejar de
estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo físico o
psíquico.
El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero
provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el
hacer la actividad desagradable.
Alternativa racional: No se debe suponer que detrás de cada evasión de nuestros
problemas existe una actitud indolente “por naturaleza”, sino suponer que ésta es el
resultado de creencias irracionales que debes descubrir y cambiar.
Un individuo racional acepta la vida con lo que ésta conlleva de dificultades, el
descansar o evitar los problemas sólo sirve para agrandarlos.
Idea irracional nº 8:
"Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar"
No es malo tener cierto grado de dependencia hacia alguien, lo malo es llegar al punto
de necesitarlos para pensar y elegir. Cuanto mas dependiente se es, menos genuino es
nuestro actuar y más condicionado es por los demás, se pierde el si mismo. Cuando uno
depende de los demás queda a merced de ellos, en ese sentido la vida se vuelve una
especie de esclavitud.
Alternativa racional: Hay un hecho que es ineludible y es imprescindible sea aceptado,
el hecho de que estás solo en el mundo, y que no es tan terrible el apoyarte en ti mismo
y tomar tus propias decisiones de manera responsable. Es preferible arriesgarse a
cometer errores a ser esclavo de la dependencia ciega.
Idea irracional nº 9:
"La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo
que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente"
El hecho de que un individuo haya experimentado y sufrido excesos y
condicionamientos por parte de otros, por dar un ejemplo: ser demasiado complaciente
con los padres, no quiere decir que treinta años después sigua siendo así. Cuanto más
influenciado se está por el pasado, más se utilizan soluciones a los problemas que
fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la
oportunidad de encontrar otras actuales y más útiles.
Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir "por mi pasado me resulta
difícil cambiar", se dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar".
Alternativa racional: Una persona racional reconoce la importancia del pasado y sabe
la influencia que tiene en el presente, no obstante, entiende que su presente es el pasado
del mañana, y que, poniendo disciplina en transformarlo, puede conseguir que su
mañana sea satisfactorio y funcional.
Idea irracional nº 10:
"Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los
demás"
Todos tenemos en cierta media problemas y eventualidades en la vida, no tiene ningún
sentido razonable preocuparnos por los problemas de los demás. Aunque los demás se
comporten de determinada manera y que esta nos perturbe, nuestro fastidio no proviene
de sus conductas sino de lo que decimos a nosotros mismos.
El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para
no afrontar nuestros propios problemas.
Alternativa racional: Se debe de tener en consideración, si realmente vale la pena estar
preocupados por las acciones de los demás. Es normal estar interesado, pero solo
cuando sea absolutamente necesario y tu puedas ser útil de manera efectiva.
Cuando aquellos que te preocupan estén actuando erróneamente, no debes preocuparte
por sus comportamientos y hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores.
Idea irracional nº 11:
"Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas
humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe"
Nada ni nadie puede contener la perfección absoluta en el mundo. La continua búsqueda
de certidumbre sólo produce ansiedad y expectativas falsas.
El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta"
que si no se fuera perfeccionista.
Alternativa racional: Una persona racional no tiene el absurdo propósito de querer
conocer la realidad totalmente, o controlarla o tener la solución ideal para todo.
Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensará en varias soluciones
posibles a elegir, y elegirá la más factible y no la 'perfecta', sabiendo que todo tiene sus
ventajas e inconvenientes.
Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis
(1977a) en:
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS
Con respecto a uno mismo, los demás y la vida o el mundo, en ese orden:
 "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis
actuaciones”
 "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
 "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda
conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"