Rosa Aurora Alfaro

Psicóloga
Distorsiones cognitivas
(Pensamientos irracionales)

Detrás de las emociones y de las conductas, existen lo que se denominan pensamientos irracionales o
distorsiones cognitivas que son básicamente errores en el proceso de la información recibida.

Se enlistan a continuación los 15 tipos de pensamientos irracionales más comunes.

1.-Filtraje: Consiste en seleccionar en forma de “visión de túnel” un solo aspecto de una situación, este aspecto
por lo general es negativo. La persona acostumbra ver únicamente un solo elemento de la situación sin tomar en
cuenta lo demás, esto es solo resaltamos un detalle y omitimos lo demás. Por ejemplo: la esposa que solo trata de
remarcar lo desordenado de su marido ante los demás, sin comentar los varios aspectos que de hecho son mayores
que los negativos como: responsabilidad, trabajador, puntual, cariñoso, entre otros. Pero la esposa solo se enfoca
en los aspectos negativos que no le permite ver las cosas positivas.

2. Pensamiento polarizado: Tendemos a percibir cualquier cosa de forma extremista sin términos medios. Es el
típico pensamiento de “todo o nada”, “blanco o negro” esto es considerar que las cosas solo pueden ser buenas o
malas, uno ha de ser perfecto o es un fracasado. Ejemplo: Una persona que no encuentra trabajo, puede pensar
“solo me pasan cosas malas”, “soy un fracasado”, “soy un inútil”.

3. Sobre generalización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares, es decir que si ha ocurrido algo
negativo en una ocasión, hay que esperar que volverá a suceder una y otra vez. Por ejemplo si un joven es
rechazado por una chica, puede sobre generalizar pensando que todas las mujeres lo rechazaran en el futuro. Las
palabras más comunes en este tipo de distorsión pueden ser; siempre, todos, nunca, nadie, etc.

4. Interpretación del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas o de situaciones, sin
prueba alguna, esto es cuando creemos adivinar lo que los demás están pensando exactamente o diciéndonos a
nosotros mismos que algo nos irá mal, con este tipo de pensamiento nos equivocamos la mayor parte del tiempo.
Ejemplo: “no me está poniendo atención, de seguro porque mi platica lo aburre” “no voy a pasar el examen”

5. Visión catastrófica: es la tendencia a esperar siempre lo peor, es decir cuando tendemos no solamente a
exagerar la magnitud de los sucesos, sino que nos anticipamos a ellos con una visión negativa y pesimista, este
tipo de pensamientos a menudo inician con palabras como: “ y si…….” Por ejemplo: “Mi hermana no ha llegado y si
chocó”, ¿Y si me ocurre a mi igual?

6. Personalización: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo. Es decir, que pensamos que
todo gira en torno a nosotros, por lo que solemos deformar los hechos; otro tipo de personalización es cuando nos
comparamos con los demás, quien es más gordo o flaco etc. Por ejemplo; si alguien hace un comentario abierto,
acerca de la irresponsabilidad de las personas, considerar que ese comentario lo dicen por mí. "Soy menos sociable
que José", "A él le hacen caso pero no a mí". Palabras claves son: "Lo dice por mí", "Hago esto mejor (o peor) que
tal".

7. Falacias de control: Existen 2 formas de ver esta distorsión una es teniendo la creencia de que yo controlo y
soy responsable de todo lo que sucede a mi alrededor o por el contrario, todo lo que sucede a mi alrededor es
controlado por fuerzas externas a mí. Ejemplo: Imaginarse que uno es responsable del sufrimiento o la felicidad
de los demás o por el contrario que nada puedo hacer para cambiar mi situación por considerar que mi destino
puede estar regido por los astros.

8. La falacia de justicia: Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con
nuestros deseos. Una persona suspende un examen y sin evidencia piensa: "Es injusto que me hayan suspendido".
Otra piensa sobre su pareja: “Si de verdad me apreciara no me diría eso". Palabras claves son: "No hay derecho
a...”, "Es injusto que...”, "Si de verdad tal, entonces...cual".

9. Razonamiento emocional: Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente es cierto
necesariamente. Si una persona se siente irritada es porque alguien ha hecho algo para alterarle, si se siente
ansioso es que hay un peligro real, etc. Las emociones sentidas se toman como un hecho objetivo y no como
derivadas de la interpretación personal de los hechos. Las palabras claves en este caso son: "Si me siento así es
porque soy/ o a ocurrido...”
10. Falacia de cambio: Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos
de los demás. La persona suele creer que para cubrir sus necesidades son los otros quienes han de cambiar
primero su conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos. Por ejemplo un hombre piensa: "La relación de
mi matrimonio solo mejorará si cambia mi mujer". Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces yo
podría tal cosa".

11. Etiquetas globales: Consiste en poner un nombre general o etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los
demás. Es el efecto de englobar bajo una etiqueta de modo inadecuado. Por ejemplo: Un hombre cada vez que
tenía ciertas dificultades para hablar con una mujer que le agradaba, se decía, "Soy tímido, por eso me pasa esto".
Las palabras claves son: "Soy un", "Es un", "Son unos”.

12. Culpabilidad: Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien totalmente a uno mismo,
bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimientos. Otra
característica de la culpa es que a menudo no lleva a la persona a cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a
los malos actos. En este caso las palabras claves aparecen en torno a: "Mi culpa", "Su culpa", "Culpa de...”.

13. Los debería: Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre como tienen que suceder las
cosas. Cualquier desviación de esas reglas u normas se considera intolerable o insoportable y conlleva alteración
emocional extrema. Por ejemplo: “los demás deberían de comprenderme”, “no tendrían que tratarme de esa
manera”, “no deberías comportarte de esa manera”, "debería ser competente y actuar como profesional, y no
debería cometer errores”. Las palabras claves como puede deducirse son: "debería de...", "No debería de...”, "Tengo
que...”, "No tengo que..."

14. Tener razón: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona,
que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. No importa los argumentos del otro, simplemente se ignoran y
no se escuchan. La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de
vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. Esta actitud lleva
normalmente a una conducta excesivamente agresiva, distante, con muchas discusiones y la consiguiente perdida
de amigos, y el deterioro de las relaciones sociales. Ejemplo: "Sé que estoy en lo cierto él/ella está equivocado".

15. La falacia de la recompensa divina: Consiste en la tendencia a no buscar solución a problemas y dificultades
actuales suponiendo que la situación mejorará "mágicamente" en el futuro, o uno tendrá una recompensa en el
futuro si la deja tal cual. Ejemplo: "Si aguanto el día de mañana se dará cuenta de lo que hago por él”, "El día de
mañana tendré mi recompensa”, “las cosas mejoraran en un futuro".

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