Agustín García Muñoz 1

VCT:1,600kcal

Datos actuales Edad: 34 años

Lunes, Miércoles y Viernes Martes y Sábado Jueves y Domingo
Desayuno Desayuno Desayuno
Sándwich de pollo Jugo verde Quesadillas
Pan integral 2 rebanadas Agua natural C/S Tortilla de maíz 2 piezas
Pollo deshebrado 30g Espinaca 10 hojas Queso panela 40g
Lechuga orejona 1 hoja Apio 1 rama Pico de gallo C/S
Aguacate 1/3 pieza Piña ¾ taza Manzana 1 pieza
Plátano 1 pieza Pan tostado 1 rebanada
Aguacate 30g
Tomate picado CS
Comida Comida Comida
Bistec de res Fajitas de pollo Picadillo
Bistec de res 120g Pechuga de pollo 120g Carne molida de res 120g
Aceite olivo 2 cucharadita Cebolla C/S Aceite 2 cucharaditas
Cebolla picada C/S Tomate 1 pieza Cebolla, ajo picado C/S
Nopal asado 1 pieza Pimiento verde ¼ taza Papa picada ½ pieza
Tomate 1 pieza Aceite oliva 2 cucharaditas Chícharo ¼ taza
Arroz cocido ¼ taza Tortilla de maíz 1 pieza Zanahoria picada ½ taza
Frijol machacado ½ taza Lentejas cocidas ½ taza Frijol cocido ½ taza
Melón 1 taza Tortilla de maíz 1 pieza
Colación Colación Colación
Pera 1 pieza Manzana 1 pieza Guayaba 2 piezas
Té verde 1 vaso Té verde 1 vaso Té verde 1 vaso
Cena Cena Cena
Tostada Taquitos de res Pescado a la plancha
Tostada horneada 2 pieza Tortilla de maíz 2 piezas Tostada horneada 2 piezas
Aguacate 2/3 pieza Carne de res 30g Filete pescado 60g
Queso panela 40g Jugo de limón C/S Lechuga C/S
Espinaca picada C/S Aceite 1 cucharadita Jugo de limón C/S
Cebolla, tomate C/S Calabacita al vapor 1 pieza

C/S Cantidad Suficiente.

Recomendaciones:
-Cena mínimo una hora antes de dormir.
-Mastica bien los alimentos
-Es importante mantenerte hidratado bebe entre 1.5-2l de agua al día.
-Procura dormir entre 6 a 8 horas.
-Evita azúcar y harina refinada como: las galletas, refrescos, pan dulce.

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Nutrición Iván Guerrero

Ced. Prof.: 9831188 @nutri.ivanguerrero
Teléfono: 2291756297
 Agustín García Muñoz 2
VCT:1,600kcal

FECHA 04-02-22 04-03-22 13-04-22 13-05-22

PESO 100.5 99.7 97.3kg 98.4Kg
TALLA 173cm 173cm 173cm 173cm
IMC 33.6 33.3 32.5 32.9
CIRC. ABD 107cm 105cm 105cm 105cm
CIRC. BRAZO 34cm 34cm 34cm 34cm
% MG 38 (38.1) 36 (35.8) 35.8(34.8) 36.7
GRASA VISC. 16 16 15 15
% MM 29 (29.1) 30.2(30.1) 30.3(29.4) 29.7
EDAD 67 65 64 65
CORPORAL

Nutrición Iván Guerrero

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