CREENCIAS RACIONALES E IRRACIONALES

Las creencias son todo lo que uno cree respecto del mundo.
Se elaboran a partir de la experiencia.

CREENCIAS RACIONALES. El pensamiento: CREENCIAS IRRACIONALES. El pensamiento:

- Es probabilístico, preferencial o relativo. - Es dogmático, absolutista, inflexible. Está

Se expresa en términos de deseos, planteado en términos de necesidades
gustos o preferencias. imperiosas, exigencias, obligaciones.
“Me gustaría…”, “Preferiría…”, “No me “Tengo que...”, “Debo de…”, “Estoy
gustaría…” obligado a…”

- Es evidente y claro, está apoyado en - Se basa en juicios de valor, deseos y

datos, es verificable, y lo puedo creencias en lugar de en los hechos. No se
comprobar y contrastar. apoyan en datos de nuestras experiencias.
Utiliza suposiciones no demostrables.

- Describe la realidad sin exageración. - Describe la realidad de forma

distorsionada, dramática o catastrófica.

- Puedo modificarlo si surgen otras - Solo se aprovecha la parte de la

evidencias y ello no me causa malestar. información o los hechos que los apoyan y
no aquellos que los contradicen.

- Produce emociones moderadas, de poca - Produce emociones negativas de fuerte

intensidad, poca duración y esperables, y intensidad y larga duración.
siempre en relación con lo ocurrido.

- Facilitan la resolución de nuestros - Obstaculizan la resolución de nuestros

problemas y nos ayudan a conseguir problemas y la consecución de nuestras
nuestras metas y objetivos. metas y objetivos.

- Me ayuda a vivir más y ser feliz. - Me hace vivir fuera de la realidad y me

aleja de los demás.
11 CREENCIAS IRRACIONALES.

DEBO ALCANZAR EL ÉXITO Y NO COMETER ERRORES EN CUALQUIER

TAREA QUE EMPRENDA, SI NO ES ASÍ SOY UN INCOMPETENTE.

LAS PERSONAS QUE NO SE COMPORTAN DE LA FORMA CORRECTA

DEBERÁN SER CULPADAS Y CASTIGADAS.

LAS COSAS DEBEN SER COMO YO CREO QUE DEBEN SER. SI NO ES

ASÍ, ES UNA CATÁSTROFE.

ES UNA NECESIDAD SER AMADO Y APROBADO POR LAS PERSONAS

IMPORTANTES.

CADA PROBLEMA DEBE TENER UNA SOLUCIÓN IDEAL, SIENDO UNA

CATÁSTROFE NO ALCANZARLA.

LA INFELICIDAD HUMANA LA CAUSA LO EXTERNO. YO NO LO

CONTROLO, ASI QUE NO PUEDO GESTIONAR PENAS Y
PROCUPACIONES.

PUEDO SER MÁS FELIZ EVITANDO QUE AFRONTANDO LAS

DIFICULTADES Y LAS RESPONSABILIDADES DE LA VIDA: “ES MÁS FACIL
EVITAR QUE ENFRENTARSE A LAS RESPONSABILIDADES Y LOS
PROBLEMAS DE LA VIDA”.

NECESITAMOS CONFIAR Y DEPENDER DE ALGUIEN MAS FUERTE QUE

NOSOTROS.

DEBO PREOCUPARME Y CONTROLA TODO LO PELIGROSO O

AMENAZANTE ALREDEDOR: “DEBO PENSAR CONSTANTEMENTE QUE
PUEDE OCURRIR LO PEOR”.

DEBO PREOCUPARME POR LOS DEMÁS CUANDO TIENEN PROBLEMAS,

Y DEBO ESTAR TRISTE CUADNO ELLOS ESTÁN TRISTES: “DEBO
PREOCUPARME CONSTANTEMENTE DE LOS PROBLEMAS DE LOS
DEMÁS”.
MI PASADO ES LA CAUSA DE QUE HOY ESTÉ COMO ESTOY. CONTINÚA
EJERCIENDO INFLUENCIA EN MIS SENTIMIENTOS Y MIS
COMPORTAMIENTOS ACTUALES.

ANALIZANDO NUESTROS PENSAMIENTOS:

1. ¿Qué pruebas tengo para pensar que mi pensamiento es cierto?

2. ¿Qué emociones siento al pensar esto?

3. ¿Para qué me sirve pensar esto?

4. ¿Qué palabras uso en este pensamiento… uso términos muy

extremistas?