Imagina que hoy es tu cumpleaños y te quedas esperando todo el día la llamada de un buen amigo.

Empiezas a preguntarte ¿Por

qué no me ha llamado? ¿Es que no le importo lo suficiente? En mayor o menor medida te sientes dolido, e incluso enfadado.

¿De dónde vienen esos sentimientos negativos? No es la llamada en sí la que ha causado tu malestar, sino tus propios
pensamientos, la interpretación que has hecho casi de forma automática de los motivos de tu amigo para no llamarte.

Si en lugar de tomarlo como algo personal hubieras pensado cosas como: “Es una persona olvidadiza, nunca recuerda ningún
cumpleaños” o “Tal vez estuvo muy ocupado con la mudanza que tiene entre manos”, tu emocionalidad al respecto habría sido
muy diferente.
Cuando detectes que estás teniendo un discurso negativo (automático o no) hacia ti mismo o hacia una situación que te crea malestar, anótalo.

FECHA SITUACIÓN: ¿qué ha pasado? PENSAMIENTO: ¿qué he EMOCIÓN - ¿qué he sentido? CONDUCTA: ¿qué hago?
pensado?

Lunes 5 nov Se ha quemado la comida “soy un@ inútil, tengo 32 años y no Me enfado conmigo misma, siento tiro la comida, ya no quiero
sé cocinar nada” rabia comer.
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Cometo un error haciendo un Soy una inútil, no sirvo para esto, no Ansiedad, tristeza, miedo a volver a Me machaco (baja
Jueves 15 trabajo en equipo hago nada bien…. equivocarme… autoestima), evito hacer
nov trabajos en grupo, soy súper
perfeccionista…
________
Estoy en clase y un chico que me Qué vergüenza, hoy voy fatal, seguro Vergüenza, ansiedad… Saco el móvil, reviso mis
Lunes 12 dic gusta se sienta a mi lado que se piensa que soy ridícula… apuntes…

¿Qué me permite esto?

- Recordarme que no son los acontecimientos los que nos perturban, si no la interpretación que hacemos de ellos
- Tener consciencia de mi dialogo interno: pensamiento automáticos negativos que antes pasaban desapercibidos
- Tener la capacidad para cuestionar y cambiar mis pensamientos “yo no soy mi discurso interno” (no identificación)
- A medida que cuestiono y enfrento mis pensamientos negativos, su capacidad para provocar estrés y malestar se debilita
 - Generar autoconocimiento: si sé que situaciones me generan estrés, tristeza,… puedo prepararme para afrontarlas.
Un paso más…!
¿Y si además aprendo a hablarme con más amabilidad?
¿ Y si en vez de ser mi peor enemiga, soy capaz de convertirme en mi aliada?
Hay que entrenar la capacidad de escucha y modificación de dialogo interno. Requiere PRÁCTICA!