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Pensamiento Racional

:
Este tipo de pensamiento es razonable, pensamiento lógico, acertado,
realista que aumenta la Auto-estima. Es la forma de pensar y sentir y actuar
que ayuda a la supervivencia y felicidad humana.
Ej : Situación o Circunstancia
A- SE DESCOMPUSO EL AUTO
Supuesta mente produce en forma directa tus sentimientos/emociones y
conductas
C- Ansiedad y coraje (c)
Pensamiento irracional :
Por el contrario este pensamiento es catastrófico, absolutista, no-acertado,
auto-derrotista e ir realista. es cualquier pensamiento emoción o conducta
que lleva consecuencias auto destructivas que interfieren en forma
significativa con la supervivencia y felicidad del individuo.
ej :
A- Obtener una "mala nota" en Mat.
-Esto es terrible
-Jamás podre ser un buen alumno
-No puedo tolerar esto
TUS SENTIMIENTOS/EMOCIONES Y CONDUCTAS
Depresión y dejar la universidad
*Esta posición es congruente con el funcionamiento de la interpretación
constante entre pensar sentir y actuar.

PENSAMIENTO RACIONAL E IRRACIONAL

"La verdad puede ser dulce o amarga, pero no puede ser mala; la mentira puede ser
dulce o amarga, pero no puede ser buena." (Constancio C. Vigil).
Los pensamientos, emociones y conductas, no se experimentan en forma aislada sino
que se superponen significativamente. Así, los hechos (acontecimientos del mundo
exterior) o mejor dicho, la forma en que percibimos los hechos, interactúan con la

Este tipo de pensamiento no utiliza el razonamiento. para que me ayude a superarlas. Producen emociones moderadas o buenas como el conservatismo. no-acertado. somos capaces de hacer cosas que ni siquiera nos las imaginamos. . la alegría. lo que ayuda a la supervivencia y felicidad humana.  Siempre será bueno tener alguien con quien compartir mis problemas y dificultades.  Sirven para conseguir metas y objetivos. autoderrotista. Los pensamientos son irracionales cuando:  Son ilógicos y no consistentes en la realidad... lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren significativamente con la supervivencia y felicidad del ser humano. Pensamiento Irracional. que luego enfrentarlas. levanta la autoestima. Los pensamientos son racionales cuando:   Son lógicos y consistentes con la realidad. el interés. porque utiliza el razonamiento lógico. irrealista.evaluación que hacemos en pensamientos.  Nunca digas “no puedo”. absolutista. lógico. calcula las consecuencias de una serie de probabilidades. Ejemplos:  Debemos ser competentes y perfectos en nuestros estudios para ser alguien en la vida. diferencian y computan.quiere decir catastrófico. acertado. realista.  Analizan.  Es más fácil evitar las dificultades e irresponsabilidades en el cumplimiento de mis tareas. etc. Pensamiento Racional.este tipo de pensamiento es razonable. emociones y conductas (acontecimientos del mundo interior).

“Debería”. la apatía. igualan y reaccionan. y 2° en que provocan emociones negativas que interfieren en la persecución y obtención de metas (por ej. depresión. “No me gustaría”.  No puedo soportar los cambios en la evaluación de mis tareas. “Preferiría”. dolor. ansiedad. Sintetizan. Se expresan en la forma de “Me gustaría”. “Quisiera”. Por otro lado las creencias irracionales se diferencian de las racionales en dos características: 1° son absolutas (o dogmáticas) por naturaleza y se expresan en términos de “Tengo que”. el miedo. Los sentimientos positivos de placer o satisfacción se experimentan cuando las personas consiguen lo que desean. “Desearía”. Ejemplos:  Nunca podré ingresar a la Universidad. “Debo”. Los pensamientos irracionales. los sentimientos negativos de displacer e insatisfacción (por ej. repercutiendo de manera importante en nuestro crecimiento personal. Estos sentimientos negativos (cuya fuerza está estrechamente relacionada con la importancia del deseo) son considerados como respuestas apropiadas a los acontecimientos negativos que hayan podido ocurrir. etc. Estas creencias son racionales por dos aspectos: 1° porque son relativas y 2° porque no impiden el logro de objetivos y propósitos básicos.  No sirven para conseguir metas y objetivos. pero no interfieren en la persecución de nuevas metas o propósitos. por el contrario. tristeza. etc. Las creencias racionales son cogniciones evaluativas propias de cada persona y con un sentido de tipo preferencial (aunque no absoluto). . culpabilidad.  Es imposible ser querido por todos mi compañeros de clase. miedo). disgusto) se experimentan cuando no se consigue lo que se desea. preocupación. “Estoy obligado a”.  Producen emociones indeseables como el enojo.  Soy el culpable de todo lo que ocurre a mí alrededor. juegan un papel importante en cómo percibimos el mundo y cómo nos relacionamos con este.

Ejemplos:  Pensamiento Irracional: Necesito amor y aprobación de todos cuanto me rodean . pues que se le va a hacer. expresadas como una obligación y asociadas a emociones inadecuadas de placer. frustración… que no interfieren con la obtención o logro de metas. acompañadas de emociones adecuadas de placer.Los pensamientos irracionales y racionales (características) Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales. absolutistas.  Pensamiento racional: Si tengo ese amor mejor. . mi valía personal nunca podría depender del logro de algunas determinadas metas. dolor. frustración… que no interfieren con la obtención o logro de metas. Los pensamientos racionales son cogniciones evaluativas personales expresadas como deseos. Antes de mostrar algunos ejemplos es fundamental dar una definición de “Pensamientos racionales”. pero si alguna vez no. dolor.

pero que se le va a hacer. si depende de mí. en todo caso es un fastidio. Lo importante es descubrir por qué no ah salido.  Pensamiento racional: Horrible no. pueda mejorarlas la próxima vez. Siempre hay cosas que resultan bien y otras que no. . Pensamiento irracional: Es horrible que las cosas no salgan como yo deseo. para que.

 Ayudan a poner en perspectiva la magnitud de un acontecimiento “negativo”  Lleva la situación a emociones apropiadas y/o provocan una emoción moderada e impiden sentirse en forma no deseada. por ejemplo. tienen sentido. son verdaderos. sentir ansiedad moderada. la realidad y/o la información de la situación los apoya y se puede corroborar su validez.  Una creencia racional ayuda a lograr las metas y obtener más rápidamente lo que queremos. razonables.  Una creencia o pensamiento racional no es absolutista. Promueven sentidos de vida edificantes. tristeza moderada.  Promueve la armonía en las relaciones interpersonales. están en armonía con los principios éticos. por ejemplo. es flexible y disponible para aceptar opiniones de personas positivas.  Se apoyan en datos.  Una creencia racional ayuda a evitar problemas indeseables. entablar comunicación y realizar una conducta asertiva. son ideas sensatas. . coraje moderado. dirigidos hacia metas exitosas y gratificantes. buscar la solución de la dificultad. lógicas. morales y de salud. son realistas.Los pensamientos o creencias racionales presentan las siguientes características:  Una creencia o pensamiento racional es verdadero. También llevan a conductas apropiadas.

no tienen sentido. hablándome a mí mismo/a. Fomenta es sentido de honestidad y respeto.  Llevan emociones inapropiadas en la situación. mucho coraje. etc. depresión. para ejercer más control en nuestro pensar. pero la más importante es su función de resolver problemas y razonar Para suscitar el pensamiento racional es importante que te comuniques de forma consciente contigo mismo/a. Los pensamientos irracionales:  Son ilógicos. Soy yo quien. . por ejemplo. “tengo que”. Es una experiencia interna e intrasubjetiva. Esto no me afecta. y por consecuencia más armonía y salud en nuestras emociones. y tienen conciencia de sus fallas personales.  Encuentran miles de causas a sus conflictos. únicamente en los demás. mucha ansiedad. absurdos. orgullo excesivo y mal aplicado  Son absolutistas y demandantes con un uso excesivo de las frases “deberías”. o en situaciones determinadas. como para nuestros semejantes. con actitudes basadas en amor propio mal fundado. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad ni miedo. nos da armas muy valiosas. “debo”. atención. no razonables. etc. tanto para nosotros mismos. que lo diferencian de otros procesos. que no necesita de la presencia de las cosas para que éstas existan. como por ejemplo. son falsos  Son sobre generalizaciones  Se exagera la magnitud de un acontecimiento “negativo”. El poder diferenciar estas características entre lo racional y lo irracional. ni dirección determinada  No se apoyan en datos. te puede ayudar decirte algo como: 1. comúnmente basados en ideas egocéntricas  No son realistas. El pensamiento tiene una serie de características particulares. procesos de comprensión. El pensamiento implica una actividad global del sistema cognitivo con intervención de los mecanismos de memoria. aprendizaje. Y en nuestra vida diaria. me digo cosas que me producen estas sensaciones.

Nos sentimos en función de lo que pensamos. esta afirmación refuerza la idea de que no son los acontecimientos los que causan las emociones. La razón inicial se halla inmersa en el pasado. Cosas y personas son como son por una serie de hechos causales. entre los que se hallan: las interpretaciones personales. Todo es exactamente como debería ser. Si no se fijan unos márgenes de error razonables para uno mismo y para los demás es muy probable que se caiga en la decepción y en la infelicidad con extrema facilidad. las respuestas individuales. Antes de iniciar una discusión o una disputa cualquiera. Decir que deberían ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad que rige todo el mundo. 4. sino nuestra propia interpretación de ellos. Por ejemplo. intentar buscar la causa inicial de las emociones crónicas desagradables es algo sumamente difícil. . 3. Es una pérdida de tiempo intentar descubrir quién empezó primero. Esto es algo inevitable. Todo ser humano se equivoca.2. el lenguaje interior irracional. Esta regla dice que en cualquier riña cada una de las partes interviene por lo menos en un 30% en hacer que la discusión continúe. etc. es mucho más útil decidir cambiar la conducta ya. Efectivamente. 5. Una discusión es cosa de dos. 6. ten en cuenta la regla del 30%.