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Pensamiento Racional

:
Este tipo de pensamiento es razonable, pensamiento lógico, acertado,
realista que aumenta la Auto-estima. Es la forma de pensar y sentir y actuar
que ayuda a la supervivencia y felicidad humana.
Ej : Situación o Circunstancia
A- SE DESCOMPUSO EL AUTO
Supuesta mente produce en forma directa tus sentimientos/emociones y
conductas
C- Ansiedad y coraje (c)
Pensamiento irracional :
Por el contrario este pensamiento es catastrófico, absolutista, no-acertado,
auto-derrotista e ir realista. es cualquier pensamiento emoción o conducta
que lleva consecuencias auto destructivas que interfieren en forma
significativa con la supervivencia y felicidad del individuo.
ej :
A- Obtener una "mala nota" en Mat.
-Esto es terrible
-Jamás podre ser un buen alumno
-No puedo tolerar esto
TUS SENTIMIENTOS/EMOCIONES Y CONDUCTAS
Depresión y dejar la universidad
*Esta posición es congruente con el funcionamiento de la interpretación
constante entre pensar sentir y actuar.

PENSAMIENTO RACIONAL E IRRACIONAL

"La verdad puede ser dulce o amarga, pero no puede ser mala; la mentira puede ser
dulce o amarga, pero no puede ser buena." (Constancio C. Vigil).
Los pensamientos, emociones y conductas, no se experimentan en forma aislada sino
que se superponen significativamente. Así, los hechos (acontecimientos del mundo
exterior) o mejor dicho, la forma en que percibimos los hechos, interactúan con la

autoderrotista. no-acertado.. diferencian y computan.  Es más fácil evitar las dificultades e irresponsabilidades en el cumplimiento de mis tareas.  Sirven para conseguir metas y objetivos. Los pensamientos son racionales cuando:   Son lógicos y consistentes con la realidad. . Este tipo de pensamiento no utiliza el razonamiento. la alegría.  Siempre será bueno tener alguien con quien compartir mis problemas y dificultades. somos capaces de hacer cosas que ni siquiera nos las imaginamos.  Analizan. Pensamiento Irracional. Los pensamientos son irracionales cuando:  Son ilógicos y no consistentes en la realidad. calcula las consecuencias de una serie de probabilidades.quiere decir catastrófico. Producen emociones moderadas o buenas como el conservatismo. el interés. Ejemplos:  Debemos ser competentes y perfectos en nuestros estudios para ser alguien en la vida. lógico.. lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren significativamente con la supervivencia y felicidad del ser humano. irrealista. etc. que luego enfrentarlas. realista. acertado.evaluación que hacemos en pensamientos. emociones y conductas (acontecimientos del mundo interior).este tipo de pensamiento es razonable. lo que ayuda a la supervivencia y felicidad humana. para que me ayude a superarlas. levanta la autoestima. absolutista. porque utiliza el razonamiento lógico.  Nunca digas “no puedo”. Pensamiento Racional.

“Debería”. los sentimientos negativos de displacer e insatisfacción (por ej. etc. dolor. Sintetizan. tristeza. juegan un papel importante en cómo percibimos el mundo y cómo nos relacionamos con este. culpabilidad. el miedo. “Quisiera”. y 2° en que provocan emociones negativas que interfieren en la persecución y obtención de metas (por ej. Estos sentimientos negativos (cuya fuerza está estrechamente relacionada con la importancia del deseo) son considerados como respuestas apropiadas a los acontecimientos negativos que hayan podido ocurrir. Estas creencias son racionales por dos aspectos: 1° porque son relativas y 2° porque no impiden el logro de objetivos y propósitos básicos. Los pensamientos irracionales. Se expresan en la forma de “Me gustaría”. disgusto) se experimentan cuando no se consigue lo que se desea. Los sentimientos positivos de placer o satisfacción se experimentan cuando las personas consiguen lo que desean.  No sirven para conseguir metas y objetivos. . ansiedad. miedo). por el contrario. “Debo”. la apatía. preocupación. igualan y reaccionan.  Producen emociones indeseables como el enojo. “No me gustaría”. repercutiendo de manera importante en nuestro crecimiento personal.  No puedo soportar los cambios en la evaluación de mis tareas. Ejemplos:  Nunca podré ingresar a la Universidad. depresión. Las creencias racionales son cogniciones evaluativas propias de cada persona y con un sentido de tipo preferencial (aunque no absoluto). “Estoy obligado a”.  Soy el culpable de todo lo que ocurre a mí alrededor. Por otro lado las creencias irracionales se diferencian de las racionales en dos características: 1° son absolutas (o dogmáticas) por naturaleza y se expresan en términos de “Tengo que”. pero no interfieren en la persecución de nuevas metas o propósitos. etc. “Preferiría”.  Es imposible ser querido por todos mi compañeros de clase. “Desearía”.

acompañadas de emociones adecuadas de placer. absolutistas. pero si alguna vez no. mi valía personal nunca podría depender del logro de algunas determinadas metas. frustración… que no interfieren con la obtención o logro de metas. dolor. Antes de mostrar algunos ejemplos es fundamental dar una definición de “Pensamientos racionales”. Los pensamientos racionales son cogniciones evaluativas personales expresadas como deseos. expresadas como una obligación y asociadas a emociones inadecuadas de placer. pues que se le va a hacer.  Pensamiento racional: Si tengo ese amor mejor. dolor. frustración… que no interfieren con la obtención o logro de metas.Los pensamientos irracionales y racionales (características) Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales. . Ejemplos:  Pensamiento Irracional: Necesito amor y aprobación de todos cuanto me rodean .

en todo caso es un fastidio. pero que se le va a hacer. Lo importante es descubrir por qué no ah salido. Pensamiento irracional: Es horrible que las cosas no salgan como yo deseo. para que. pueda mejorarlas la próxima vez.  Pensamiento racional: Horrible no. . si depende de mí. Siempre hay cosas que resultan bien y otras que no.

son verdaderos. sentir ansiedad moderada. por ejemplo. Promueven sentidos de vida edificantes. entablar comunicación y realizar una conducta asertiva.Los pensamientos o creencias racionales presentan las siguientes características:  Una creencia o pensamiento racional es verdadero. buscar la solución de la dificultad.  Una creencia racional ayuda a lograr las metas y obtener más rápidamente lo que queremos. razonables. es flexible y disponible para aceptar opiniones de personas positivas. coraje moderado. tienen sentido.  Se apoyan en datos.  Ayudan a poner en perspectiva la magnitud de un acontecimiento “negativo”  Lleva la situación a emociones apropiadas y/o provocan una emoción moderada e impiden sentirse en forma no deseada. por ejemplo. morales y de salud. También llevan a conductas apropiadas.  Promueve la armonía en las relaciones interpersonales. están en armonía con los principios éticos. lógicas. son realistas.  Una creencia o pensamiento racional no es absolutista.  Una creencia racional ayuda a evitar problemas indeseables. son ideas sensatas. tristeza moderada. . la realidad y/o la información de la situación los apoya y se puede corroborar su validez. dirigidos hacia metas exitosas y gratificantes.

no tienen sentido. “tengo que”. tanto para nosotros mismos. comúnmente basados en ideas egocéntricas  No son realistas. Es una experiencia interna e intrasubjetiva. etc. absurdos. te puede ayudar decirte algo como: 1. orgullo excesivo y mal aplicado  Son absolutistas y demandantes con un uso excesivo de las frases “deberías”. no razonables. por ejemplo. El poder diferenciar estas características entre lo racional y lo irracional. El pensamiento implica una actividad global del sistema cognitivo con intervención de los mecanismos de memoria. ni dirección determinada  No se apoyan en datos. para ejercer más control en nuestro pensar. aprendizaje. y tienen conciencia de sus fallas personales.  Encuentran miles de causas a sus conflictos. mucho coraje. mucha ansiedad. como por ejemplo. Soy yo quien. procesos de comprensión. “debo”. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad ni miedo. hablándome a mí mismo/a. me digo cosas que me producen estas sensaciones. con actitudes basadas en amor propio mal fundado. o en situaciones determinadas. como para nuestros semejantes. nos da armas muy valiosas. etc. únicamente en los demás. atención. que lo diferencian de otros procesos. Fomenta es sentido de honestidad y respeto. . son falsos  Son sobre generalizaciones  Se exagera la magnitud de un acontecimiento “negativo”. y por consecuencia más armonía y salud en nuestras emociones.  Llevan emociones inapropiadas en la situación. Esto no me afecta. Los pensamientos irracionales:  Son ilógicos. Y en nuestra vida diaria. pero la más importante es su función de resolver problemas y razonar Para suscitar el pensamiento racional es importante que te comuniques de forma consciente contigo mismo/a. El pensamiento tiene una serie de características particulares. depresión. que no necesita de la presencia de las cosas para que éstas existan.

ten en cuenta la regla del 30%. Si no se fijan unos márgenes de error razonables para uno mismo y para los demás es muy probable que se caiga en la decepción y en la infelicidad con extrema facilidad. las respuestas individuales. Todo es exactamente como debería ser. el lenguaje interior irracional. Antes de iniciar una discusión o una disputa cualquiera. entre los que se hallan: las interpretaciones personales. La razón inicial se halla inmersa en el pasado. sino nuestra propia interpretación de ellos. esta afirmación refuerza la idea de que no son los acontecimientos los que causan las emociones. 3. Esto es algo inevitable. es mucho más útil decidir cambiar la conducta ya. Esta regla dice que en cualquier riña cada una de las partes interviene por lo menos en un 30% en hacer que la discusión continúe. Cosas y personas son como son por una serie de hechos causales. Nos sentimos en función de lo que pensamos. . Una discusión es cosa de dos. 5. Todo ser humano se equivoca. Por ejemplo.2. etc. Es una pérdida de tiempo intentar descubrir quién empezó primero. Decir que deberían ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad que rige todo el mundo. intentar buscar la causa inicial de las emociones crónicas desagradables es algo sumamente difícil. Efectivamente. 6. 4.