¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES PENSAMIENTOS IRRACIONALES (DISTORSIONES COGNITIVAS)?

Es importante darnos cuenta que muchos de nuestros pensamientos pueden ser racionales
(adecuados) o irracionales (poco adecuados), serán racionales si se corresponden con lo que sucede
objetivamente en la realidad, e irracionales si se alejan de lo que sucede.

¿Y cómo sé que mis pensamientos son irracionales? Pues bien cuando nuestros sentimientos o
emociones la mayor parte del tiempo son negativas o extremistas, es un foco rojo para analizar
nuestros pensamientos, para facilitar el proceso de identificación de los pensamientos irracionales
podemos tomar las siguientes pautas:

Ser exagerados, dejar de ver lo positivo, creer que todo lo que sucede es hacia mi, pensar que es lo
peor, ser adivinos de lo que piensan los demás, ver todo como negro o blanco, positivo o negativo,
ser rígidos y no aceptar cambios, etc.

PENSAMIENTOS RACIONALES, PENSAMIENTOS IRRACIONALES Y RACIONALIZACIONES.

La mayoría de las personas tenemos pensamientos irracionales, por lo tanto tal vez varios o muchos
de los pensamientos descritos anteriormente describen en cierta medida tu forma de pensar lo cual
no significa que estés “loco” o “mal”, por el contrario es importante reconocerlos para tratar de
modificarlos y adecuarlos a la realidad.

Un punto importante y necesario de aclarar es que al tener pensamientos más racionales no significa
que no tendremos tristeza, enojo, miedo o frustración, ya que estos sentimientos son parte del ser
humano la finalidad no es eliminarlos sino enfrentarlos y evitar sentimientos negativos innecesarios
que provengan de pensamientos irracionales. O por el contrario es importante no llevar los
pensamientos irracionales al polo opuesto: el optimismo excesivo o la racionalización ya que
podrían llevar a consecuencias difíciles de controlar o a dejar las cosas en manos del destino, ya que
esto tampoco se apega a la realidad.

¿COMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES:

Primero es necesario recordar que nuestros pensamientos ejercen gran influencia en nuestras
formas de actuar y sentir y que además son aprendidos y por lo tanto se busca crear o aprender
pensamientos alternativos o racionales que nos lleven a una vida más saludable y plena, ya que
como se dijo anteriormente los pensamientos son un pilar importante para llevar a cabo un cambio
en nuestros sentimientos y conductas.

¿Cómo puedo combatir pensamientos irracionales?

 Es necesario encontrar evidencias de que nuestro pensamiento es real o irreal.

 Observa tu realidad de manera objetiva.
 Realice una lista de ventajas y desventajas que obtiene de cada uno de tus pensamientos
 Confía en ti mismo, acepta que tienes cualidades y capacidades.
 Asume un papel activo en la solución de problemas, realiza acciones con metas específicas y
de acuerdo con tus propias posibilidades y no en comparación con los demás.
 Da un orden de importancia a cada situación es decir jerarquiza.
 Recuerda situaciones pasadas en las que creías que no podrías solucionar tus problemas y lo
resolviste.
  Evita culpar a los demás.
 Recuerda que es de humanos cometer errores.
 Aprende técnicas de relajación.
 Trata de comprender las opiniones y puntos de vista de los demás.
 Cuestiona tus actos.
 Examina las consecuencias de tus actos, sentimientos y pensamientos en tu vida.

Preguntas que te ayudarán a encontrar la Evidencia que contradice tus pensamientos de alta
tensión.

 ¿He tenido alguna experiencia que muestre que este pensamiento no es siempre cierto?
 Si mi mejor amigo o alguien que yo quisiese tuviere este pensamiento, ¿qué le diría?
 Si mi mejor amigo o alguien que me quisiera supiera lo que yo estaba pensando, ¿qué me
diría? ¿qué evidencia me subrayaría para sugerir que mis pensamientos no son 100%
verdad?
 Cuando no estoy sintiendo de esta forma, ¿pienso en este tipo de situación de forma
diferente? ¿Cómo?
 Cuando me he sentido de esta forma en el pasado, ¿qué pensaba que me podía hacer sentir
mejor?
 ¿He tenido esta clase de situaciones antes? ¿Qué ocurrió? ¿Hay alguna diferencia entre esta
situación y la previa? ¿Qué he aprendido de las experiencias

Preguntas que te ayudaran a llegar a un pensamiento alternativo o equilibrado.

Basándote en la evidencia que has listado en las columnas de evidencias a favor y en contra de tus
pensamientos, de los registros (de tus registros) de pensamientos ¿hay una forma alternativa de
pensar en la situación o de comprender esta situación?

Escribe una frase que resuma todas las evidencias que apoyan el pensamiento de alta tensión y
todas las evidencias que no apoyan el pensamiento de alta tensión. La unión de las dos afirmaciones
de resumen con la palabra y crea un pensamiento equilibrado que tenga en cuenta toda la
información recogida.

Si alguien que me preocupe estuviera en esta situación, tuviese estos pensamientos y tuviese esta
información disponible ¿qué opinión le daría? ¿Qué sugeriría para que entendiera la situación? Si mi
pensamiento de alta tensión es verdad ¿cuál es la peor consecuencia? Si mi pensamiento de alta
tensión es verdad ¿cuál es la mejor consecuencia? Si mi pensamiento de alta tensión es verdad ¿cuál
es el resultado más realista? ¿Puede alguien en el que tenga confianza interpretar de otra manera
esta situación?