Colegio “Gimnasio Israel”

Área: Educación física, recreación y deportes

Grado: Séptimo

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN “Calentamiento “EN LA ACTIVIDAD Y EL

EJERCICIO FISICO.

Pre saberes

El organismo de forma general se encuentra en un estado de reposo, con unos niveles

mínimos de funcionamiento y de gasto energético. Si en un periodo de tiempo breve le
vamos a exigir un alto nivel de respuesta es posible que el organismo no esté preparado y
pueda ocasionar lesiones musculares y/o articulares.  Por ello es necesario un periodo de
transición entre el estado de reposo y el de máxima actividad, este periodo es llamado
“calentamiento” y debe estar presente al inicio de cualquier actividad física.

    Función del calentamiento

    Los ejercicios y actividades que se realizan previos a la actividad principal tiene el
objetivo principal de preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando
las adaptaciones necesarias en dicho organismo.

    El calentamiento cumple principalmente dos funciones:

 Prevención de lesiones deportivas.

    Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular

y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la
probabilidad de tener alguna lesión.

 Mejorar el rendimiento deportivo.

    La ejercitación en primer lugar de los grandes grupos musculares para pasar
posteriormente a la ejercitación de los grupos musculares más específicos, van a permitir
un mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado de rendimiento
deportivo.

    Es importante que el calentamiento se realice siempre antes de cada sesión de

entrenamiento y antes de la competición.
     Efectos en el organismo

    Los objetivos y funciones del calentamiento se consiguen gracias a los efectos
fisiológicos y psicológicos que produce.

Efectos fisiológicos

    A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el

metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de
oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).

a. A nivel cardiovascular

o Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.

o Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión

arterial.

o Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la

irrigación y el aporte energético.

o Mejor eliminación del ácido láctico.

b. A nivel respiratorio

o Aumento de la frecuencia respiratoria.

o Aumento del volumen de aire movilizado.

c. A nivel muscular

o Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.

o Mejora de la elasticidad muscular.

o Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.

o Disminución de la viscosidad intramuscular.

o Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.

o Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación

intramuscular)

d. A nivel nervioso
 o Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y
antagonistas.

o Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la

velocidad de los neurotransmisores.

o Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos

por el aumento de la temperatura.

o Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la

actividad posterior.

Efectos psicológicos

 Disminución y canalización del estrés de competición.

 Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.

 Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación.

 Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de motivación

DESARROLLO

 Después de haber leído el texto anterior con todas sus descripciones tendrás que
realizar lo siguiente.

1. Dividir ambas ilustraciones de manera vertical, ubicando dos lados

derecho e izquierdo
2. Asignar a cada lado un tipo de sistema anatómico Ejemplo:
ilustración 1 (Sistema cardiovascular y respiratorio).
3. Dibujar según corresponda la parte del sistema en el croquis
4. Ubicar los procesos y cambios a nivel fisiológico en cada sistema
según corresponda, apoyando con un gráfico explicativo de apoyo..
 ILUSTRACIÓN

SISTEMAS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS

 ILUSTRACIÓN

SISTEMAS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS

TEST FISICOS

Pre saber

Un test físico son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las
diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración
de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista o la persona.

De esta manera aquí podrás encontrar toda la información de los test que se realizaran al
inicio, durante y al finalizar el año escolar.

TEST DE FLEXIBILIDAD
 DESARROLLO
Realizar los test con la explicación de las imágenes y con las
indicaciones del docente a cargo para así diligenciar las tablas que están
a continuación.

SEMANA Test de flexibilidad

NOMBRE EDAD
(FECHA) CM + o - Resultado

SEMANA Test de flexibilidad

NOMBRE EDAD
(FECHA) CM + o - Resultado

SEMANA Test de flexibilidad

NOMBRE EDAD
(FECHA) CM + o - Resultado

SEMANA Test de flexibilidad

NOMBRE EDAD
(FECHA) CM + o - Resultado
 TEST DE FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

Información y baremo:

TEST DE ABDOMINALES 1 MINUTO

(Fuerza resistencia: zona abdominal)
TEST DE ABDOMINALES 1 MINUTO
(Fuerza resistencia: zona abdominal)

PROTOCOLO:
1. Colocado en la posición inicial que aparece en el
gráfico, debes realizar un movimiento de
“enrollamiento” del tronco hacia la línea de
puntos, consiguiendo el mayor número de
repeticiones posibles durante 1 minuto.
2. No debes ser sujetado por los pies.
3. En cada bajada el tronco debe tocar la
colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.
4. Se realiza un intento.
5. El baremo que aparece en la parte inferior de
esta ficha es orientativo, como todos los que
Proporcionamos en clase.

BAREMO
EXCELENTE BUENO REGULAR BAJO MUY BAJO
10 a 8,5 8 a 6,5 6 5,5 a 3.0 2,5 a 0.5

Test de fuerza y resistencia Abd

NOMBRE EDAD
Flexiones Resultado
Test de fuerza y resistencia Abd
NOMBRE EDAD
Flexiones Resultado
 Test de fuerza y resistencia Abd
NOMBRE EDAD
Flexiones Resultado

Test de fuerza y resistencia Abd

NOMBRE EDAD
Flexiones Resultado

FUERZA MUSCULAR Y RESISTENCIA TREN INFERIOR

SEMANA Ejercicio de Fuerza

NOMBRE EDAD
(FECHA) Tiempos en Seg Fatiga/ Rep?

SEMANA Ejercicio de Fuerza

NOMBRE EDAD
(FECHA) Tiempos en Seg Fatiga/ Rep?

SEMANA Ejercicio de Fuerza

NOMBRE EDAD
(FECHA) Tiempos en Seg Fatiga/ Rep?