BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

LOS FENÓMENOS DE ADAPTACIÓN DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El organismo es capaz de adaptarse a los cambios del medio exterior o las

manifestaciones de su propia actividad la capacidad al extremo deportivo puede
traducirse por modificaciones profundas, tanto en el plano structural como en el
funcional.
El proceso de adaptación del organismo a las cargas físicas como las utilizaciones
en el entrenamiento, conllevan sistemas que intervienen.
El proceso de adaptación del organismo del atleta, es determinado por la naturaleza,
la magnitud y la orientación de la carga

Para este proceso de adptación es tener claro estos aspectos:

 Nivel de estres o nivel de estímulo.
 El equilibrio u homeostasis.
 El efecto del entrenamiento

El Nivel de Estres. Tensión que produce en el organísmo cuando se ve sometido.

Tensión de mantener el equilibrio u Homeostasis. La homeostasis como el

equilibrio dinámico entre los procesos que ocurren en el mantenimiento, si un
estímulo rompe el equilibrio orgánico, este r4eacciona intentando restablecer la
situación alterada, intentando incluso llevar al nivel superior de rendimiento.

MECANISMOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Carga
Ruptura de la homeostasis
Recuperación
Nivel funcional mas elevado

Efecto de entrenamiento. Los cambios que acontecen en el organismo y que son

resultantes del proceso de entrenamiento, podemos ver tres efectos:
1. Efecto inmediato
2. Efecto resultante
3. efecto acumulativo

TIPOS DE ADAPTACIÓN DEPORTIVA

 Adaptación inmediata o rápida

 Adaptación crónica o a largo plazo
Adaptación rápida . Cuando el atleta es sometido a cualquier carga de
entrenamiento responde a una serie de alteraciones orgánicas inmediatas que le
permiten responder con eficiencia, encrementa rápidamente la frecuencia cardíaca,
frecuencia respiratoria, alteraciones que desaparecen de forma progresiva, una vez
que haya desaparecido el estímulo que las provocó.

Esto quiere decir que no implica una adaptación estable del organismo, la
adaptación rápida son condicionadas por aspectos de la carga, volumen, intensidad.

Adaptación Crónica . Someter al organismo a continuar y prolongar ejecuciones,

en este proceso de adaptación cróniva van verse condicionadas por el potencial
genético que tiene de partida, cada atleta.

La Adaptación crónica es más ejecutiva cuando se utiliza con frecuencia más

elevadas que obligan a los sistemas funcionales a oponerse a grandes exigencias,
podemos decir que las cargas de entrenamiento llevan a su vez riesgos que no se
pueden olvidar.

CONDICIONES DE LA LEY DE ADAPTACIÓN.

Los sistemas energéticos se verán siempre presentes en la práctica deportiva
 Anaerobia Aláctica
 Anaerobia Lactácida
 Aeróbio

SISTEMA FRECUENCIAS TIEMPO DURACIÓN

AA 4-6 7-10 días 14-15 días
AL 6-8 12-15 días 18-21 días
AE 4-6 10-21 días 30 días

En el entrenamineto deportivo se ponen de manifiesto estos sistemas pudiendo

combinarse dos o tres sistemas en una sesión de entrenamiento, teneindo en
cuenta el objetivo propuesto.

Ejemplos prácticos:
AA+AL..........................Fartlek 6 km. Carrera contínua con cambio de rítmo
AA+AE..........................5 series de 30 metros + 20 minutos de carrera contínua
AA+AL..........................4 series de 50 metros + 4 series de 400 metros
AA+AL+AE..................Baloncesto, 15 lanzamientos al aro, + ir al rebote, encestar,
atravesar la cancha ir al rebote, encestar, correr a la mitad de la cancha recibir un
pase, realizar la entrada y encestar + 10 minutos de carrera.

PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Especialización . Son ejerciciós especiales para los deportes y sirven para
desarrollar la capacidad motora.
Ejemplo: Corredores de 100 metros ejercicios de técnica de carrera.

2. Multilateralidad . Sirve para el desarrollo multifacético del atleta, donde

consiguen mejores resultados, ya que el deportista tendrá mayor dominio de
distintos aspectos relacionados con el deporte.
Ejemplo : En la edad temprana, darle aun deportista los diferentes aspectos
referentes a su deporte ( teórico, técnico, táctico) para desarrollar una ámplia
motricidad, esto nos indica , que en el fútbol, el muchacho debe pasar por todas las
posiciones que existe en el deporte.

3. De carácter conciente . Este principio consiste que el atleta sepa controlarse,

y le sirve para ser conciente con las metas y objetivos. Tambien debe saber para
qué y porqué lo hace.
Ejemplo : Un atleta que cumple con los ejercicios que le pone el entrenador y que
éste sea conciente en el momento de realizar el trabajo asignado, y realizarlo de la
mejor manera posible teneindo en cuenta la técnica del deporte, etc.

4. De la Gradualidad . Existe aumento relativo de la carga y según las

posibilidades del atleta, quiere decir, que los ejercicios deben ser de lo simple a
lo comlejo. Y sirven para mejorar la técnica.
Ejemplo : Para la enseñanza en el fútbol; primero se enseña la recepción y pase
del balón, luego pasamos a la recepción y pase del balón pero en mivimiento, luego
se puede hacer con toque de pared, etc.

5. De Repetición . También llamado de continuidad, lleva más repeticiones y

menores los intérvalos de descanso y viseversa, tienen en cuenta las sesiones
de trabajo y descanso. Sirve para mejorar la técnica y es ahí donde se corrigen
los errores fundamentales.
Ejemplo : En una sesión de entrenamiento realizar el salto de altura técnica fósbury
flop, haciendo varias repeticiones.

6. De lo Evidente . Es la comparación de lo propuesto con lo realizado, es aquí

donde el profesor hace hace la demostración, lo cual es un factor muy
importante, y sirve para identificar los movimientos de la técnica.
Ejemplo : El entrenador planifica una cantidad de ejercicios los cuales llevan técnica
y táctica, después de realizar la demostración los lleva a la práctica con los alumnos.

7. Individualización . Este principio está determinado por las características

morfológicas y funcionales de los deportistas, los que lleva a distinguer las
diferencias individuales de cada atleta.
Ejemplo: Planificación de planes de entrenamiento individuales o sub grupales,
teniendo en cuenta las cualidades y las pòsibilidades de cada atleta.
CARGA FÍSICA
Importancia . La carga física como vía fundamental para el desarrollo de las
capacidades físicas.

Matvee1977 define a la carga como la respuesta orgánica a un trabajo físico

realizado, la magnitud de las cargas, sus características determinan los cambios
bioquímicos y fisiológicos del organismo, los cuales posibilitan con la sistematicidad
el mejoramiento de las capacidades que inciden en elñ rendimeinto deportivo. Es
necesario concebir claramente los componentes de la carga, sus características y
como planificarlas. Como es conocido el término carga, se le aduce al contenido
que ejercita el deportista, con objetivos defienidos, buscando resultante cuantitativa,
para el logro de la forma deportiva.

Carga Física . Se entiende como el efecto que ejerce en el organoismo motor

determinado, siempre y cuando éste estímulo sea suficientemente fuerte en
correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo. Regulrmente en la
teoría de la Educación Física se habla de dos tipos de carga física:

 Carga interna; se conoce ncomo el efecto que produce la actividad en el

organismo, por lo que se denomina carga biológica.
 Carga externa; Constituye la influencia externa que provoca la reacción
orgánica, es decir, los diferentes ejercicios que se desarrollan en las clases
y en el entrenamiento.

Tanto la carga enterna como la carga interna , son importantes en la dirección del
rpoceso de desarrollo de las capaciades físicas.

Según Ariel Ruiz; la carga externa se caracteriza por los suguientes componentes:
volumen, intensisdad, densidad, duración, frecuencia del estímulo. De estas
componentes las dos más importantes son; volumen e intensidad, aun que ellos
estan grandemente influidos por los restantes componentes.

Volumen . Es la cantidad o magnitus de trabajo que realiza el alumno, y puede

manifestarse en peso, repeticiones, tiempo, distancia, etc.

Intensidad . Se caracteriza fundamentalmente por la fortaleza del estímulo o el

rendimeinto del trabajo en una unidad de tiempo, la intensidad puede aprecierse
externamente en realción con la capacidad de trabajo del alumno, en el porcentaje
que represente paralelo , en el peso, tiempo, distancia, etc.