“ Preparado para ser entrenador”

Bases de la planificación deportiva

Lo que pretendemos en esta actividad es conocer los principios de planificación

deportiva, diseñar un microciclo de entrenamiento (de 6 días a 9 de duración) y
ponerlo en práctica. Para cada uno de estos objetivos se plantean varias actividades que hemos
de desarrollar en orden y de forma progresiva. Concretando un poco más ¿Qué espero de vosotros?

a) Demuestras conocimientos sobre las características que deben reunir las actividades físicas con
un enfoque saludable y los beneficios que aportan a la salud individual y colectiva.

b) Relacionas ejercicios de tonificación y flexibilización con la compensación de los efectos

provocados por las actitudes posturales inadecuadas más frecuentes.

c) Valoras el grado de implicación de las diferentes capacidades físicas en la realización de los

diferentes tipos de actividad física.

d) Aplicas los procedimientos para integrar en los programas de actividad física la mejora de las
capacidades físicas básicas, con una orientación saludable y en un nivel adecuado a sus
posibilidades.

e) Valoras su aptitud física en sus dimensiones anatómica, fisiológica y motriz, y relacionándolas

con la salud.

f) Analizas la actividad física principal de la sesión para establecer las características que deben
tener las fases de activación y de vuelta a la calma.

g) Seleccionas los ejercicios o tareas de activación y de vuelta a la calma de una sesión, atendiendo
a la intensidad o a la dificultad de las tareas de la parte principal.

h) Realizas ejercicios o actividades en las fases iniciales y finales de alguna sesión, de forma
autónoma, acorde con su nivel de competencia motriz.

i) Verificas las condiciones de práctica segura usando convenientemente el equipo personal y los
materiales y espacios de práctica.

Pero…¿Y si ya lo has hecho todo? ¿Hay que hacerlo todo? ¿Y si

no hago algo? ¿Qué nota tengo? Todas estas preguntas y
muchas más las resolveremos a partir de aquí…
¿Y si ya lo has hecho todo?
Pues si ya lo has hecho todo, posiblemente te falten muchas de las cosas importantes. En
tu mano dejo que entregues lo que has hecho o que lo mejores con las indicaciones que he dado
en el documento.

¿Hay que hacerlo todo?

No necesariamente. En cuanto al cuestionario, la autovaloración mediante test y la
planificación sí se debe hacer si se quiere puntuar algo en esta tarea. La única cosa que dejamos
optativa es el video. En cuanto al video si no quieres no lo hagas y sigue adelante.

¿Y si no hago algo?
Como se ha comentado, sólo puedes dejar de lado el video y puntúas si haces, al menos, el
cuestionario y la planificación. Sí sólo haces el cuestionario no te lo puntuaré; si sólo haces el video,
no lo puntuaré; si solo haces la planificación, no la puntuaré; si haces el video y los test, no lo
puntuaré; si haces los test y el cuestionario, no lo puntuaré… y cuantas combinaciones se os
ocurran. Las únicas formas de puntuar son:

- Cuestionario + planificación
- Cuestionario + test + planificación
- Cuestionario + planificación + video
- Cuestionario + test + planificación + video

¿Y si no hago nada y paso de esta tarea?

Como siempre eso queda en tu mano. Recuerda que se han planteado muchos formatos
de tareas a lo largo del trimestre para que elijas lo que más te convenga, lo que mas te interese o
bien lo que más necesites. Eso lo dejo a tu elección.

¿Voy a suspender si no lo hago? ¿Pierdo puntos?

No, no vas a suspender por dejar esta tarea de lado. Y no, no puedes perder puntos.
Recuerda que lo único que puedes hacer es sumar puntos e intentar mejorar tu nota.

¿Qué nota tengo?

Pues dependerá de lo que quieras hacer y hagas, así que vamos a desglosar lo que vale cada parte.
Pero recuerda las combinaciones que hemos explicado arriba para que puntúes…
 Valorando mi estado de forma

Tratamos es de valorar nuestro estado de forma. Esto es muy importante de cara a respetar
el principio de individualización del entrenamiento y poder ajustar correctamente las cargas
dentro de una planificación. Yo lo que quiero ver con esto es si:

e) Valoras tu aptitud física en sus dimensiones anatómica, fisiológica y motriz, y relacionándolas

con la salud.

Incluyendo un resumen de los test en la planificación, donde indiques:

- Test realizado
- Valor conseguido
- Estado de forma general en la escala: inexperto, novato, aficionado, semiprofesional,
profesionalizado (de estos hay muy pocos en el instituto y sé quiénes son).
- Envío de todos los datos junto con la reflexión dentro de la hoja de cálculo

Esto te proporcionará 4 puntos si está correcto o NADA si falta alguna de las indicaciones
o algunos de los test que se piden como mínimo (dos de cada capacidad, cuestionarios, datos
físicos, gráfico y evaluación de la sección del trabajo). No hay término medio. O es correcto y sumas
o no lo es.

Principios de la planificación deportiva

En esta actividad vamos a ver de manera muy general qué son los principios de la
planificación deportiva (sólo algunos) cuáles son y porqué son importantes. Y lo que quiero valorar
es que:

a) Demuestras conocimientos sobre las características que deben reunir las actividades físicas con
un enfoque saludable y los beneficios que aportan a la salud individual y colectiva.

Para eso has realizado un cuestionario valorado de 0 a 10 puntos, con 10 preguntas

cuyo valor es de 1 punto cada una. Es un cuestionario de formato test de respuesta única y con
varias opciones en cada pregunta. Pero el valor total del cuestionario es de 2 puntos en la
nota final del trabajo. Por lo que un 10, equivalen a 2 puntos. ¡¡Echa cuentas!!
 Preparando mi planificación

Has elaborado una rutina que tendrá un mínimo de 7 días de

duración y un máximo de 9, es decir, un MICROCICLO. Pretendo valorar:

b) Relacionas ejercicios de tonificación y flexibilización con la compensación de los efectos

provocados por las actitudes posturales inadecuadas más frecuentes.

c) Valoras el grado de implicación de las diferentes capacidades físicas en la realización de los

diferentes tipos de actividad física.

d) Aplicas los procedimientos para integrar en los programas de actividad física la mejora de las
capacidades físicas básicas, con una orientación saludable y en un nivel adecuado a sus
posibilidades.

f) Analizas la actividad física principal de la sesión para establecer las características que deben
tener las fases de activación y de vuelta a la calma.

g) Seleccionas los ejercicios o tareas de activación y de vuelta a la calma de una sesión, atendiendo
a la intensidad o a la dificultad de las tareas de la parte principal.

Para eso se puntúa cada parte del trabajo de una manera:

Excelente Conseguido En proceso No conseguido

Valor
(2 o 4 puntos)
Aspecto a valorar
Indicas el objetivo de la
Se indica claramente el objetivo
sesión de la sesión y lo que se pretende
(2 puntos) conseguir con la rutina
b) Relacionas ejercicios de establecida
tonificación y flexibilización…
Se explica las posibles
Explicas el motivo de los repercuciones que sobre el
ejercicios y su estado de forma y de condición
física tiene la rutina, sobre las
repercusión
necesidades e intereses del
individuo y sobre su situación
(2 puntos) persona de acondicionamiento
c) Valoras el grado de implicación… físico
Se indica una rutina diaria de, al
menos 4 sesiones semanales en
un microciclo de 9 días. Se
concretan aspectos como:
- Objetivo del/los ejercicio/s
(aeróbico, trabajo de fuerza,
Indicas una rutina diaria trabajo de coordinación, trabajo
de flexibilidad… cada uno
(6 puntos) concreta en función de lo que
d) Aplicas los procedimientos para haga)
integrar… - Descripción de los ejercicios
f) Analizas la actividad física (cómo se realizan o bien hacer un
principal… dibujo explicativo)
g) Seleccionas los ejercicios o tareas - Musculatura trabajada
(concretar grupos musculares
de…
por ejercicios)
- Volumen de la sesión (en
tiempo estimado)
- Intensidad media ( en
Frecuencia Cardiaca de Trabajo
estimada)
(1 o 2 punto)
Se indica el objetivo de la sesión,
pero siempre es el mismo, aunque
se concreta un poco con respecto a
la rutina
Explica brevemente porque este
entrenamiento es adecuado para
él/ella y su relación con su estado e
forma. Hay relación con respecto a
la rutina
Se indica una rutina diaria de, al
menos 3 sesiones semanales en un
microciclo de 7 días. Se concretan
aspectos como:
- Objetivo del/los ejercicio/s
(aeróbico, trabajo de fuerza,
trabajo de coordinación, trabajo de
flexibilidad… cada uno concreta en
función de lo que haga)
- Descripción de los ejercicios
(cómo se realizan o bien hacer un
dibujo explicativo)
- Musculatura trabajada (concretar
grupos musculares por ejercicios)
- Volumen de la sesión (en tiempo
estimado)
- Intensidad media ( en Frecuencia
Cardiaca de Trabajo estimada)
(0.5 o 1 puntos)
Se indica el objetivo de la sesión
pero siempre es el mismo. No se
concreta más.
Explica brevemente porque este
entrenamiento es adecuado para
él/ella y su relación con su
estado e forma.
Se indica una rutina diaria de, al
menos 3 sesiones semanales en
un microciclo de 7 días. Se
concretan aspectos como (pero
falta uno de ellos):
- Objetivo del/los ejercicio/s
(aeróbico, trabajo de fuerza,
trabajo de coordinación, trabajo
de flexibilidad… cada uno
concreta en función de lo que
haga)
- Descripción de los ejercicios
(cómo se realizan o bien hacer un
dibujo explicativo)
- Musculatura trabajada
(concretar grupos musculares
por ejercicios)
- Volumen de la sesión (en
tiempo estimado)
- Intensidad media ( en
Frecuencia Cardiaca de Trabajo
estimada)
(0 puntos)
No se indica objetivo o no se
concreta que se pretende con
el entrenamiento
No detalla porque este
entrenamiento es adecuado
para él/ella y su relación con
su estado e forma.
Se indica una rutina diaria de,
menos de 3 sesiones
semanales en un microciclo de
7 días. Se concretan aspectos
como (pero falta dos o más de
ellos):
- Objetivo del/los ejercicio/s
(aeróbico, trabajo de fuerza,
trabajo de coordinación,
trabajo de flexibilidad… cada
uno concreta en función de lo
que haga)
- Descripción de los ejercicios
(cómo se realizan o bien hacer
un dibujo explicativo)
- Musculatura trabajada
(concretar grupos musculares
por ejercicios)
- Volumen de la sesión (en
tiempo estimado)
- Intensidad media ( en
Frecuencia Cardiaca de
Trabajo estimada)
 - Otras observaciones (todo
aquello que creas importante
señalar)
Poniéndome a prueba
Se ha realizado un sencillo vídeo explicativo que os ayudarán a repasar todo lo que hemos
aprendido y demostrar vuestro nivel de condición física. Con ello pretendo valorar:
h) Realizas ejercicios o actividades en las fases iniciales y finales de alguna sesión, de forma
autónoma, acorde con su nivel de competencia motriz.
i) Verificas las condiciones de práctica segura usando convenientemente el equipo personal y los
materiales y espacios de práctica.
Recordemos que no se realizará toda la planificación, sino sólo la rutina escogida por el
profesor de entre todas las propuestas.
NOTA DE LA REALIZACIÓN DE PARTE DE LA RUTINA
Valor
EXCELENTE
(2 / 3 puntos)
Aspecto
DISEÑO DE LA
RUTINA
El video respeta TODAS las
premisas de progresión de
(2 puntos)
dificultad, alternancia de
grupos musculares,
h) Realizas ejercicios o adaptación al individuo y
actividades secuencia lógica en la
ejecución.
CORRECTA
EJECUCIÓN DE LOS
EJERCICIOS
Los ejercicios se ejecutan
correctamente en todas y
cada una de las ejecuciones,
(3 puntos)
no suponiendo un riesgo
para el individuo y
i) Verificas las condiciones buscando el trabajo del
de práctica segura grupo muscular elegido
REALIZACIÓN DE LOS
EJERCICIOS Realiza todas y cada una de
las propuestas que se le
han solicitado como
(3 puntos)
mínimo, mostrando
autoexigencia y su mejor
i) Verificas las condiciones nivel de trabajo
de práctica segura
NOTA FINAL
NO
CONSEGUIDO EN PROCESO
CONSEGUIDO
(1 / 1.5 puntos) (0.5 / 0.75 puntos)
(0 puntos)
El video propuesto respeta sólo
El video respeta casi todas las
la mitad de las premisas de
premisas de progresión de El video presentado no
progresión de dificultad,
dificultad, alternancia de grupos respeta ninguna de las
alternancia de grupos
musculares, adaptación al premisas propuestas o no
musculares, adaptación al
individuo y secuencia lógica en ha sido realizado
individuo y secuencia lógica en
la ejecución.
la ejecución.
Los ejercicios se ejecutan
Los ejercicios no se ejecutan
correctamente en casi todas y Los ejercicios no se
correctamente y hay
cada una de las ejecuciones ejecutan o se ejecutan
diferencias de unas repeticiones
pero el cansancio provoca algún mal suponiendo un riesgo
a otras. En algunos casos puede
fallo. Aun así no supone un evidente para el individuo
suponer un riesgo para el
riesgo para l individuo y busca el y no trabajando el grupo
individuo o no trabajar el grupo
trabajo el grupo muscular muscular elegido
muscular elegido
elegido
Realiza menos ejercicios
Realiza todas y cada una de las Realiza menos de las de los solicitados, no
propuestas que se le han repeticiones que se le han realiza ninguna o no
solicitado como mínimo, pero solicitado como mínimo, pero supone esfuerzo alguno
no supone un esfuerzo ni hay un muestra autoexigencia y su además de no haber un
nivel de trabajo adecuado mejor nivel de trabajo nivel adecuado de
trabajo.
24 2 12
 ¿Sobre 12? Sí, así
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