Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Actividad Física
y Salud
EVALUACIÓN DEL MÓDULO
Profesor:
Lluís Capdevila
• ¿Participabas en el pasado? m SÍ m NO
• ¿Cuántas veces lo has intentado? .................. veces
• ¿Cuántas veces lo has conseguido? .................. veces
• ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez ................... meses
que has participado?
• La última vez, ¿cuántos días a la semana ................... días/sem
practicabas, durante cuántos minutos y ................... min/día
durante cuantos meses? ................... meses
• ¿Participas actualmente? m SÍ m NO
• ¿cuántos días a la semana practicas, durante ................... días/sem
cuántos minutos y cuántos meses hace? ................... min/día
................... meses
1
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
3
4.1
4.2
4.3
5
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
7.
7.
7.
7.
7.
8.1
8.2
8.3
suma 24 24 24 24 24 24 24 TS=
PD=
2. Tener pereza. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. Pensar que la otra gente está en mejor forma que yo. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
16. Estar demasiado lejos del lugar donde puedo hacer ejercicio. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
CONDICIÓN MOTIVACIÓN IMAGEN ORGANIZACIÓN
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
PSICOLÓGICOS INTERPERSONALES DE SALUD CORPORALES DE FORMA FÍSICA
10
6
5
1
0
F1 F2 F3 F4 F5 F6 F7 F8 F9 F10 F11 F12 F13 F14
Psicológicos Interpersonales De salud Corporales De forma física
Motivos para practicar ejercicio físico
F1=Contr. estrés F5=Reconocim. F8= Urgencias de F11= Control del F13= Fuerza y
F2= Vigor Social Salud peso resistencia
F3= Diversión F6= Afiliación F9= Prevención F12= Imagen F14= Agilidad y
F4= Desafío F7= Competición F10= Salud + corporal flexibilidad
Perfil Motivacional basado en los factores o tipos de motivos
principales del AMPEF.
Objetivo: Contabilizar el número máximo de flexiones de "fondos" que una persona puede
realizar consecutiva y correctamente.
Equipo: ninguno.
Procedimiento:
1. Colocarse correctamente en la posición de inicio. En cada flexión:
a) Posición de inicio diferente para hombres y mujeres, con los brazos sin
flexionar
b) Flexionar los brazos bajando el pecho hasta tocar con él en el suelo. Inspirar al
flexionar.
c) Volver a la posición de inicio. Espirar al levantar el cuerpo.
2. Empezar las flexiones respirando correctamente, a un ritmo cómodo como por ejemplo,
una flexión cada segundo.
3. Contar acumulativamente las flexiones cuando se completan correctamente al volver a
la posición de inicio.
4. Detener la prueba cuando no se es capaz de levantar el cuerpo hasta la posición de
inicio, manteniéndolo recto y sin doblarlo en ningún momento.
5. Registrar el número máximo de fondos y el tiempo invertido en realizarlos.
Resultados:
Número máximo de fondos: __________ _______
Interpretación:
Nivel de resistencia y de fuerza musculares: ___________________
NIVEL
PERFIL DE CONDICIÓN FÍSICA
EXCELENTE
ALTO
NORMAL
BAJO
MUY
BAJO Nivel Fuerza y Flexibilidad Composición
cardiorresp. Resistencia Corporal
2.1
2.2
2.3
Objetivo 3. Mejorar el nivel de condición física (capítulo 4).
Componente Nivel actual Objetivo
3.1
3.2
3.3
3.4
• A medio plazo
1.
2.
3.
4.
• A corto plazo
1.
2.
3.
4.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Y para que así conste, firmo el presente documento en presencia del promotor,
con fecha ______ de __________________ de _________.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Y para que así conste, firmo el presente documento en presencia del promotor,
con fecha ______ de __________________ de _________.
Pantorrillas Hombros
Sesión (día): 1ª: lunes 2ª: _____ 3ª: miérc. 4ª: _____ 5ª:
viernes
Estiramientos (Calentamiento)
Muslo anterior P P P
Muslo posterior P P P
Pantorrillas P P P
P P P
Hombros
Ejercicio aeróbico (carrera)
FC (p/min) 160 162 165
Tiempo (min) 30’ 35’ 40’
Distancia (km) 3 3,5 4
o Carga (w)
Flexiones
Abdominales 1 x 25 2 x 20 2 x 25
Brazos 2x5 2 x 10 2 x 15
Tríceps 2x5 2 x 10 2 x 15
Estiramientos (Enfriamiento)
Muslo anterior P P P
Muslo posterior P P P
Pantorrillas P P P
P P P
Hombros
Observaciones Dificultad Dificultad
para estirar para estirar
el muslo el muslo
posterior posterior