PROGRAMA WELLNESS

NUTRIDEAS

jo del

Mane
estr és

Utiliza este manual cuando te sientas

estresada, nerviosa o ansiosa. Es muy

importante que aprendas a manejar estos

sentimientos, especialmente cuando se

relacionan con la comida.

NUTRIOLOGA MARIANA CUSTODIO / IG NUTRIDEAS_ FIT

¡HOLA!

Espero te resulten útiles estos tips y que te

conozcas un poco más. A mi me ha servido

muchísimo entender esta parte de la psicología

para saber porqué a veces nos sentimos de

cierta forma hacia la comida. No podía dejar de

compartirlo con ustedes porque realmente siento

que hace la diferencia.

Con amor, Mariana

 ¿QUÉ ES EL HAMBRE?

El hambre es un proceso natural en todos los seres

humanos. Es una necesidad que nos ayuda a

satisfacer las demandas energéticas de nuestro

cuerpo. En teoría, el hambre sirve para “dar

energía a nuestros tejidos” pero en realidad, tiene

una relación emocional muy estrecha. No dejes

que tu mente te haga comer automáticamente sin

que el estomago lo exija. Es un proceso de

consciencia y no se logra de un día para otro,

pero empezar a reconocerlo es el primer paso para

mejorarlo.
 ¿HAMBRE FÍSICA O EMOCIONAL?

Hambre emocional:

Se siente en la cabeza
Es un antojo que te da

repentinamente de algo específico

(se me antojo un chocolate, se me

antojaron unas papas)

Cuando lo comes, al terminar,

vienen sentimientos de culpa,

vergüenza
Es para “llenar un vacío”
Normalmente vienen con

emociones fuertes (euforia, tristeza,

ansiedad)
El sentimiento de bienestar

momentaneo al comer, es corto y

vuelves a sentirla en poco tiempo.

Hambre física:

Empieza gradualmente (poco a

poco)
Se siente en el estómago
Se puede satisfacer con cualquier

cosa! (una manzana, gelatina, apio,

etc)
Al momento de satisfacerla

produce bienestar y satisfacción

Te sientes satisfecho y bien hasta tu

próxima comida

NUTRIOLOGA MARIANA CUSTODIO / IG NUTRIDEAS_ FIT

¿QUÉ HACER CON EL HAMBRE

EMOCIONAL?

IDENTIFICA EL TIPO DE HAMBRE

Física - racionalizar y escoger alguno de los snacks y listo.
Emocional - detenerte y detectar CUÁLES sentimientos son los que
tenemos en ese momento y fueron los detonantes. Evitar comer
azúcar o chatarra (aunque se te antoje, recuerda que el
sentimiento de bienestar va terminar con culpas). Tratar de
estabilizar tu necesidad por comer y tomar un vaso de agua o té
caliente o algún alimento libre.

APRENDE A CONTROLAR TUS EMOCIONES

Siendo consciente de lo anterior, es más fácil controlar nuestras
emociones y no que ellas nos controlen a nosotros. Hay que saber que
a veces relacionamos la comida con sensaciones de bienestar por
cosas de nuestra niñez. Por ejemplo, cuando nos premiaban con dulces
y ahora, cuando nos sentimos mal o tristes y queremos sentirnos mejor,
buscamos algo dulce para sentirnos bien... ¿me explico?

UTILIZA ALGUNA TÉCNICA DE RELAJACIÓN

NUTRIOLOGA MARIANA CUSTODIO / IG NUTRIDEAS_ FIT

 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN...

Tomar agua (a veces el cerebro confunde el hambre con

sed)
Tomar un té caliente o café negro (ayuda a relajar los

músculos del
estomago y disminuye la sensación de hambre)
Salir a caminar y que te de el aire fresco
Enfocarte en alguna actividad: pintar, jardinería, hasta

recoger y lavar ropa

Meditar
Hacer yoga (que maravilla!)
Hacer algún ejercicio que te guste
Marcarle a algún amigo o familiar o persona con la que

disfrutes hablar
Escuchar tus canciones favoritas
Hacer respiraciones profundas de esta manera: inhalar

lento en 4 segundos, retener el aire por 4 segundos y

exhalar lentamente por 8 segundos (Sirve cañon!)

Cualquier actividad que te relaje y distraiga para que el

hambre desaparezca lentamente y no recurras a comer

algo de lo que después te puedas sentir mal contigo

misma.

NUTRIOLOGA MARIANA CUSTODIO / IG NUTRIDEAS_ FIT