UAEM

ESCUELA DE ESTUDIOS SUPERIORES DE TETECALA

RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS Y
NUTRICIONALES PARA EL ADULTO
MAYOR
Información importante:

La alimentación y la actividad física son factores importantes para mantener la salud. Cuando
se come de manera inadecuada el organismo se deteriora y aparecen enfermedades como
desnutrición, sobrepeso, obesidad, diabetes, presión alta, osteoporosis, infartos, embolias,
algunos tipos de cáncer o incluso trastornos neurológicos.

Por eso una alimentación correcta es importante para mantenerse sano y activo. El adulto
mayor puede tener deficiencia de sustancias nutritivas como el calcio, ácido fólico, hierro y
tiamina, entre otras, ya sea por una mala alimentación, enfermedades, complicaciones y
cambios propios del envejecimiento, por lo que se debe asegurar el consumo de todos los
grupos de alimentos en las tres comidas principales del día .

ALIMENTACIÓN
Dieta general
• Una dieta por debajo de 1600 kcal/ día no se considera
adecuada en ningún caso.
• 5 comidas al día (colaciones incluidas)
• Evitar el uso excesivo de sal, aceite, azúcar.
• En adultos con problemas para masticar se recomienda
consumir alimentos blandos, suaves y/o papillas.
• Evitar alimentos altos en colesterol, grasas, alimentos
fritos)

BEBIDAS
Principalmente se recomienda consumir las siguientes
bebidas con la menor cantidad posible de azúcar u ...
otros endulzantes:

 Atole (masa, arroz, maíz)

 Té (limón, guayabo, manzanilla, )
 Té verde (recomendado por su cantidad de antioxidantes)
 Leche adecuada a cada caso.

EJERCICIO
El ejercicio y la actividad física en el adulto mayor debe
realizarse en la medida que sus capacidades lo permitan,
siendo
.... así, nunca forzar el cuerpo.
 Caminar 30 minutos mínimo por día.
 Trotar (si es que se puede) al ritmo que se pueda.
 Estiramiento y flexibilidad del cuerpo.
 Ejercicios de equilibrio del cuerpo.
 Ejercicios de respiración.

Se recomienda se realicen acompañados por algún adulto de

confianza.

¿Estás listo para empezar? Mejora tus hábitos de

alimentación y ejercicio y notarás como mejora tu salud.

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para una

alimentación saludable tarde o temprano encontrarán tiempo
para la enfermedad”.
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