Mantener una alimentacin equilibrada y

practicar regularmente ejercicio son factores

bsicos para tener una vida saludable, adems
nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar
de la vida.

Cunto tiempo dedicarle al ejercicio?

Qu clase de ejercicios debera hacer?

-Empieza haciendo ejercicios 3 veces

cada semana durante 20 minutos y
sigue con un mnimo de 30 minutos 4 a 6
veces por semana.

Los ejercicios que aumentan los latidos del

corazn y mueven grupos de msculos
grandes son los mejores.

Cocina Saludable
-Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas
saludables todos los das.

-Realiza ejercicio t tiempo de descanso,

al medio da por ejemplo.

-Prefiere colaciones saludables como frutas.

-El ideal es realizar 60 minutos diarios de

ejercicios todos los das.

-Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y

especias.

-Consume energa provenientes de

Hidratos de carbono complejos.

-Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que

tienen menor contenido graso.

-Escoge alimentos ricos en fibras como

Leguminosas.

-Mantn un peso corporal saludable.

-Bebe abundantes lquidos por lo menos

1,5 o 2 litros de lquido diarios.

-Consume al menos 5 porciones de frutas y

verduras al da.

-Modera el consumo de azcar y sal y

alcohol.

Cmo seguir una alimentacin saludable?

-Desayuna regularmente ya que esto te asegura
un ptimo rendimiento fsico y mental.
-Consume alimentos diferentes, frutas, verduras,
cereales, lcteos, pescado, etc.
-Come equilibradamente y con moderacin sin
dejar de lado alimentos malos o buenos.

-Limita la cantidad de grasas en la

Alimentacin.
-Opta por aceites vegetales y prefiere
cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea
los vegetales.

Elige una actividad que te guste y que

puedas
empezar
paulatinamente
y
aumenta en forma gradual hasta que te
hayas acostumbrado. Otra forma de
realizar actividad fsica es subir escaleras
en vez del ascensor.

ACTIVIDAD
Estar sentado
Estar parado
Tarea domestica
Andar a paso lento
Andar a paso ligero
Andar en bicicleta
Nadar
Jugar tenis

Gasto/Cal
100
140
150-250
300
360
300
260-750
480

Declogo de la alimentacin saludable

1) Incluir la mxima variedad de alimentos en la
programacin de tus mens, recuerda que no
hay alimentos buenos o malos, sino dietas
correctas e incorrectas.

LICEO TCNICO A-14

ANTOFAGASTA

2) Realizar una distribucin de caloras durante el

da, evitando ayunos y atracones.
3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida al da:
desayuno, colacin a media maana,
almuerzo, once y cena.
4) Comer despacio y masticar bien y beber
aprox. 6 a 8 vasos de agua al da.
5) Aumentar el consumo de alimentos ricos en
fibras (fruta y verduras, legumbres, alimentos
integrales y frutos secos).

ANIMATE, EMPIEZA AHORA CON

UNA VIDA SALUDABLE!

GUA DE
ALIMENTACIN
SALUDABLE

6) Limita el consumo de azucares, sal, dulces,

bebidas gaseosas y alcohlicas.
7) Reducir el consumo de grasas de origen
animal
y aumentar la utilizacin de aceite
de oliva tanto para cocciones como para
alios.
8) Preferir el pescado o las carnes con menos
contenido de grasa como posta, filete, punta
picana, pollo ganso o lomo de cerdo.
9) Elegir leche, productos lcteos, descremados
y semidescremados.

Alumnas:
-

Valeri Tapia Cuevas.

Kimberlly Gonzlez
Alegra.
Daniela Arias Restrepo.
Pholette Valdivia Valdivia.
Luca lvarez lvarez.
Ingrid Guerra Corts.

Curso:
-

Segundo Ao Medio A

Sectores de Aprendizajes:
-

Lenguaje y Comunicacin.
Educacin Tecnolgica.