30/08/2021

NOMBRE: ADRIANA SÁNCHEZ CADERA: 138CM

OBJETIVO: DISMINUCIÓN DE NIVELES DE INSULINA EN SANGRE
PESO: 97.2 KG

CINTURA: 105CM

REQUERIMIENTO DE LIQUIDOS: 3.0 LT

COMIDA 1
COMIDA 1 Sándwich de huevo con jamón
Chilaquiles o Enchiladas vegetarianos • 2 panes integrales “Cero cero bimbo” u “Oroweat 12 granos”
. • 150g de totopos “Susalia” o 3 tortillas “Nopalia” • 2 cucharadas de guacamole o mayonesa light
• 120g de queso Oaxaca light o panela • 6 claras de huevo
• 1 taza de champiñones • 2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo
• 2 cucharadas de guacamole • Lechuga, jitomate y germinado
• 1 cucharada de media crema
• Salsa de tomate • 1 plátano

• 1 taza de jugo natural COMIDA 2

Licuado de avena o amaranto
COMIDA 2 • 1 taza de leche “Lala 100 Proteína Light”
Licuado de coconut blueberries • 1 taza de fruta picada (Melón, papaya, mango, fresas o frutos rojos)
• 1 taza de leche “Lala 100 Proteína Light” • ½ taza de avena en hojuelas o amaranto
• 1 cucharada de coco rayado • 1 Scoop de Proteína ! En caso de no usar agregar 30g de pechuga
• ¾ de taza de blueberries de pollo en COMIDA 3 y 40g de queso panela y 2 rebanadas de
• 1 Scoop de Proteína ! En caso de no usar agregar 30g de jamón de pechuga de pavo en COMIDA 5
pechuga de pollo en COMIDA 3 y 40g de queso panela en
COMIDA 1 Y 5 COMIDA 3
• Hielo Pollo asado con sopa de verduras o espagueti
• 150g de pechuga de pollo sin hueso ni piel, marinado al gusto
COMIDA 3 • Asar y freír con 1 cucharadita de aceite de “Canola Vita”
Poc-Chuc • 1 ½ taza de pasta cocida + 1 taza de verduras al vapor o 1 ½ taza
• 180g de milanesa de pechuga de pollo, marinado al gusto de pasta cocida con salsa de tomate (Casera) + Ensalada verde
• Freír con 1 cucharadita de aceite “Canola Vita” • 1/3 de aguacate
• Salsa de tomate
• Ensalada verde COMIDA 4
• 1 taza de arroz cocido o 4 tortillas de maíz o “Nopalia” • 14 cacahuates japoneses
• 1 barrita “Nature Valley”
COMIDA 4
• 10 almendras o 18 pistaches COMIDA 5
• 2 galletas oreo o 1 barrita “Special K” Cuernito
• 1 cuernito mediano
COMIDA 5 • 2 cucharadas de guacamole o mayonesa light
Tacos de queso o bistec • 2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo
• 3 tortillas de maíz o “Nopalia” • 80g de queso panela u Oaxaca light
• 120g de queso panela o 90g de pechuga de pollo
• Lechuga, jitomate y pimiento
• 2 cucharadas de guacamole

¡Ánimo Recuerda todo buen cambio,

requiere tiempo, disciplina y constancia!