Universidad FASTA

Facultad de Ciencias de la Educación

Licenciatura en Educación Física

Influencia de un plan de entrenamiento pliométrico, en los miembros

inferiores de niños/as gimnastas de 6 a 11 años en la disciplina de suelo

Monografía

Autor: Juan Pablo Frías Paz

Profesor Tutor: Sergio Córdoba

Unidad de Apoyo Académico: UAA – TUC – Yerba Buena (Colegio Ángel María Boisdrón)

Cohorte Año: 2018_2

Mail: pablofriaspaz@gmail.com

Teléfono: 3814680978

Trabajo Final de Graduación para acceder al título de Licenciado en Educación Física

Mar del Plata, Mes y Año (será la fecha de defensa)

1
 Repositorio Digital de la UFASTA

AUTORIZACION DEL AUTOR

En calidad de TITULAR de los derechos de autor de la obra que se detalla a continuación, y

sin infringir según mi conocimiento derechos de terceros, por la presente informo a la Universidad
FASTA mi decisión de concederle en forma gratuita, no exclusiva y por tiempo ilimitado la
autorización para:

● Publicar el texto del trabajo más abajo indicado, exclusivamente en medio digital, en el sitio
web de la Facultad y/o Universidad, por Internet, a título de divulgación gratuita de la
producción científica generada por la Facultad, a partir de la fecha especificada.
● Permitir a la Biblioteca que, sin producir cambios en el contenido, establezca los formatos
de publicación en la web para su más adecuada visualización y la realización de copias
digitales y migraciones de formato necesarias para la seguridad, res- guardo y preservación
a largo plazo de la presente obra.

1. Autor. Apellido y Nombre: Frías Paz Juan Pablo

Tipo y Nº de Documento: DNI: 26.782.092. Teléfono/s: 3814680978

E-mail: pablofriaspaz@gmail.com

Título obtenido: Licenciado en Educación Física

2. Identificación de la Obra

Influencia de un plan de entrenamiento pliométrico, en los miembros inferiores de

niños/as gimnastas de 6 a 11 años en la disciplina de suelo

3. AUTORIZO LA PUBLICACIÓN bajo la licencia Creative Commons (recomendada, si

desea seleccionar otra licencia visitar http://creativecommons.org/choose/ y detallar).
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimien- to-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported

Firma del Autor Lugar y Fecha Será la fecha de defensa

2
Agradecimientos

Dedicatoria

Usted debe escribir aquí sus agradecimientos y/o dedicatorias de este trabajo

3
 Resumen /Abstract.

Usted debe escribir aquí el resumen, luego las palabras claves.

Se escribe al finalizar

A la hora de ponerte a hacer un resumen, te debes plantear cuál es el

objetivo: un trabajo de una asignatura, una síntesis de un texto bibliográfico, un
Trabajo Fin de Grado, una comunicación para un Congreso, un artículo científico…

En relación con el estilo, debe ser claro y breve, elaborarse con frases cortas
y una correcta sintaxis gramatical de manera que las oraciones estén bien
articuladas. Tienes que tener cuidado en no incluir frases literales del texto que estás
resumiendo, sino escribirlo en tercera persona, voz activa y en el tiempo presente.
No utilices abreviaturas o acrónimos salvo que sean muy conocidos. Evita las
redundancias y las construcciones que solo aportan estilo y no contenidos nuevos.
Para mantener la coherencia, respeta el orden de las ideas del documento original.

Es una síntesis del contenido esencial del TFG, que proporciona de manera
concisa y precisa la suficiente información para que el lector conozca los objetivos y
resultados del TFG. El resumen debe incluir una síntesis de los objetivos del TFG,
de los resultados y de las conclusiones más importantes empleando una
terminología normalizada de la materia. El resumen debe ser comprensible, sencillo
e informativo, y su extensión debe estar entre las 150-200 palabras.

4
 Índice de Contenido

NO DEBE HACER NADA EN EL INDICE

No escriba ni cambie nada, pase a la página que

sigue
Introducción 6
Algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de corregir tus escritos....................8

Capítulo 1. Qué es una monografía? Tamaño 14 9

Para que una monografía..........................................................................................9
Estructura de una monografía...................................................................................9

Capítulo 2. Citar las fuentes 11

Como citar sitios web...............................................................................................12

Conclusión 13

Referencias 14

5
Introducción

En el primer capítulo se llevará a cabo un entrenamiento con multisaltos para

mejorar la fuerza del salto en miembros inferiores de niños y niñas gimnastas.

En el segundo capítulo se llevará a cabo las fases, sesiones y variaciones de

los saltos pliométricos.

La pliometría es un tipo de entrenamiento físico que consiste en realizar

ejercicios que vayan de la desaceleración a la aceleración de los músculos, del ciclo
de estiramiento al de acortamiento de forma rápida, para mejorar la potencia, la
velocidad y la fuerza de los músculos, especialmente del tren inferior.

Características: La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para

producir movimientos rápidos y potentes, buscando el mejorar el reclutamiento de
fibras musculares. Sus ejercicios buscan combinar las contracciones musculares
voluntarias y las contracciones musculares involuntarias. Generalmente es usada
por atletas para mejorar su técnica deportiva, especialmente aquellos que
implican velocidad, rapidez y fuerza.

El desarrollo de la fuerza pliométrica en los miembros inferiores, es una

cualidad importante en las pruebas de saltos en la disciplina de suelo de gimnasia
artística, puede aumentar la performance del niño gimnasta y así mejorar los
resultados durante una competencia.

Este trabajo final de graduación procura informar si es posible mejorar el

entrenamiento pliométrico de miembros inferiores de niño/a. Asimismo, se aspira a
dejar un informe del trabajo de pliometría en miembros inferiores de los niños
gimnastas en la disciplina de suelo, que pueda ayudar a profesionales y
entrenadores para mejorar esta capacidad.

La mayoría de autores: Cometti, Bosco y Verkhoshansky, concuerda que

este método es lo mejor para desarrollar la reactividad en el salto vertical y
horizontal.

La gimnasia artística como disciplina deportiva, radica en realizar una

secuencia de ejercicios en un cierto tiempo, combinando elementos acrobáticos con
la danza. Estos elementos se basan esencialmente en fuerza y velocidad, lo realizan
varones y mujeres en diferentes competencias, con distintos aparatos, procurando

6
características y cualidades físicas como equilibrio, flexibilidad, coordinación. Por
ello este deporte demanda una gran preparación física por parte de a los gimnastas.

Las competencias oficiales consisten en 6 ejercicios libres para varones y 4

para mujeres, las principales capacidades físicas en este son la potencia, la
flexibilidad y la fuerza que es fundamental para el apropiado desarrollo de este
deporte, porque la mayoría de las destrezas gimnásticas se relacionan directa e
indirectamente con la fuerza.

El desarrollo de fuerza es un aspecto importante en el entrenamiento de los

gimnastas pero asimismo es uno de los aspectos más complejos de lograr, tanto en
jóvenes como categorías infantiles. Se debe a que no están completamente
desarrollados a nivel físico como sus miembros superiores e inferiores. Por ello en
las competencias el resultado no será el esperado, se debería implementar un
programa de entrenamiento conveniente con ejercicios pliométricos.

¿Por qué el método pliométrico? Se realizó una caracterización de la

actividad competitiva del deporte, y de los métodos consultados se seleccionó
el pliométrico. Se prefirió este porque su forma de ejecución es la que más se
asemeja a la ejecución de la competencia; el sistema energético que emplea
es el anaerobio alactácido, y por tanto, prácticamente no hay producción de
ácido láctico; la hipertrofia muscular es casi nula; la forma de realización es
de alta intensidad y corta duración; y su ejecución exige una gran
coordinación intermuscular e intramuscular (Maseda y López, 2010).

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios pliométricos?

La primera ventaja del entrenamiento pliométrico es que no precisa de ningún

aparato y pueden ser realizados por cualquier persona adaptando la
intensidad al estado físico.

Otra de sus principales ventajas es que aumenta de forma notoria nuestra

elasticidad y con ello, no solo nos ayuda a movernos con mayor velocidad,
potencia o eficiencia sino también a disminuir notablemente el riesgo de
lesiones (JOYFIT Gimnasio, 2019).

Loayza (2021). La niñez puede ser en realidad el momento óptimo para

implementar ciertos tipos de entrenamientos pliométricos, debido a que el
sistema neuromuscular de los niños es en cierta medida “plástico” y puede

7
 adaptarse rápidamente al estrés impuesto por este tipo de entrenamientos
(Villalobos, 2015).

Platonov y Bulatova (2001:323), afirman que “este método permite

incrementar la capacidad del deportista para regular los músculos
eficazmente por parte del sistema nervioso central, lo cual se traduce en una
impulsión muscular más intensa, la incorporación de una mayor cantidad de
unidades motoras, una disminución del tiempo de contracción de las fibras
musculares y la sincronización de las motoneuronas en el momento de la
transición de los músculos entre el trabajo excéntrico y el concéntrico”.

El término pliometría −o como popularmente se le conoce: el salto− dista

mucho de reducirse a ese simple concepto. Fue usado por primera vez en 1975
como conjunción de las palabras plyo y metrics, e interpretado como “aumentos
mesurables”, haciendo alusión a la capacidad del cuerpo de unir en un ejercicio
fuerza y velocidad para producir potencia. Actualmente es una habilidad/destreza
cada vez más presente en el mundo del entrenamiento, tanto si es un acción
realizada dentro de otra habilidad o ejercicio en el ámbito deportivo, como si es un
movimiento aislado de preparación física, rutina de ejercicios o prevención de
lesiones. Los distintos tipos de pliometría presentan múltiples diferencias entre sí,
tales como objetivos, musculatura implicada o posición de despegue/aterrizaje, pero
tienen algo en común: el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA).

(Título de Capítulos. El estilo se llama Titulo 1. Letra Arial tamaño 14, negrita,
alineado izq. Interlineado 1,5 Espaciado anterior 12 y posterior 6)

El texto normal usa el estilo llamado Normal que es letra arial tamaño 12,
justificado, interlineado 1,5, sangría de 1era linea 1,5 cm. espaciado anterior y
posterior de 6 puntos.

8
 Debes escribir la introducción. Esta introducción debería ser hoja de ruta de tu
Trabajo Final de Graduación, es decir qué temas desde lo general a lo particular vas
a desarrollar.

Su función es presentar el tema que se va a abordar, indicar qué resulta

llamativo o interesante para ser estudiado, presentar los autores en los que se basó
para obtener la información y orientar al lector. En general, sirve para situar al lector
frente a las características, objetivos y circunstancias en las que has desarrollado tu
trabajo.

Puedes mencionar el tema (¡¡¡no desarrollarlo!!!), mencionar tus objetivos al

seleccionar el tema, contar cómo está organizado el resto del trabajo.

No confundir la introducción de la monografía con la introducción del tema

(esta última es ya el inicio del cuerpo del trabajo y no lleva el título “introducción”).

El texto definitivo debe constar de una secuencia argumentativa lógicamente

encadenada, dirigida a esclarecer el problema. Es posible usar diagramas o
esquemas para aclarar el texto. Es importante ser claro al exponer, manteniendo un
estilo propio. Cuando se escribe por primera vez, se puede imitar un autor preferido
hasta que se adquiera un estilo propio: para ser buen escritor es necesario ser buen
lector. No es bueno adoptar un estilo pedante, satírico ni hipercrítico.

El texto se organiza en capítulos (grandes temas) y dentro de cada capítulo

aparecen los epígrafes o subtemas de ese gran tema que se aborda.

9
Capítulo 1. ¿Qué es una monografía?

La monografía tiene como principal función informar sobre el entrenamiento

de fuerza pliométrica, en miembros inferiores de niños y niñas gimnastas en la
especialidad de suelo, que puede ser científico o periodístico. Abarca temas de
entrenamiento físico, educación física, gimnasia artística, pliometría y fuerza, así
como cualquier otro tema que es de interés para la comunidad.

Para que una monografía

Una monografía es la mejor opción para desarrollar la capacidad de buscar

información de calidad, saber analizarla y organizarla con el fin de lograr la
comprensión de un tema delimitado de forma precisa. Supone un ejercicio mental ya
que implica un recuento de conocimientos propios, a partir de los cuales comienza la
compilación de información.

Estructura de una monografía

Las partes de una monografía son las siguientes: portada, dedicatoria o

agradecimientos (opcionales), índice general, prólogo (si se requiere), introducción,
cuerpo del trabajo, conclusiones, apéndices o anexos y bibliografía.

Lea atentamente el Capítulo que sigue

Cuerpo del trabajo

10
Capítulo I

Entrenamiento pliométrico en niños/as gimnastas de 6 a 11 años.

Con un plan de entrenamiento del método pliométrico, se tratará de

aprovechar la capacidad reactivo-elástica de músculos y tendones para aumentar la
fuerza de miembros inferiores de los niños/as, nos referimos meramente a mejorar el
salto, la musculatura de los miembros inferiores.

Realizaremos ejercicios de saltos sobre la articulación del tobillo con rodilla y

cadera bloqueada:

Horizontales cortos: menos de 20seg duración o de 10 saltos por serie.

Horizontales largos: más de 20seg duración o de 10 saltos por serie.

Verticales: de 6 a 10 saltos por serie.

Las cargas pueden ser el propio peso corporal, sobrecargas externas

(chaleco o cinturón lastrados, mancuernas, bolsas de arena), para los verticales
debemos tener en cuenta la altura de caída y salto, para los horizontales les
podemos agregar pendientes con distintos grados de inclinación en la progresión de
intensidad del estímulo.

La progresión metodológica sería: con dos pies simultáneamente, con un pie

y luego el otro, con sobrecarga, en los ejercicios horizontales, cortos primero, luego
los largos y finalmente se agregan los verticales.

Se aconseja usarlos principalmente en la etapa precompetitiva, mesociclo de

preparación especial.

Capitulo II

El término “pliométrico” se deriva de las dos palabras griegas “plyethein” que

significa “aumentar” y “metrique” que significa “longitud”.

11
Fases de un salto pliométrico

1. Fase Excéntrica: Se produce una rápida activación de los reflejos del estiramiento
y una contracción muscular excéntrica.

2. Fase de amortiguación: Es la fase crucial en la que aprovechando el reflejo del

estiramiento se produce el desarrollo de la potencia.

3. Fase concéntrica: Aprovechando la energía elástica acumulada se produce la

contracción concéntrica para incrementar la altura del salto y la fuerza explosiva.

4. Fase de inercia final: Movimiento generado por la aceleración propia de la fuerza

concéntrica de la fase de descarga.

12
 Aunque no existe unanimidad en cuanto al grado óptimo de flexión de
rodilla para desarrollar el salto más eficaz, algunos autores destacan que los tres
más utilizados son 150º, 90º y 60º, siendo el de 150º el más utilizado en competición
y el de 90º es el que reporta beneficios más rápidamente al resto de la población. En
esta línea de análisis,  establecen paralelamente que el rango de estiramiento
óptimo debe oscilar entre el 110%-120% de la longitud en reposo del músculo
implicado, para que genere una respuesta elástica adecuada. Ambas indicaciones
nos orientan un poco más sobre cuál es el momento adecuado en el que debe
sucederse la fase de transición. 

La potencia, es decir, la combinación de la velocidad y la fuerza, es crucial

para el éxito en muchos eventos deportivos. El propósito del trabajo pliométrico es el
mismo que el del entrenamiento de la fuerza, desarrollar una mayor potencia física.

La niñez puede ser en realidad el momento óptimo para implementar ciertos

tipos de entrenamientos pliométricos, debido a que el sistema neuromuscular de los
niños es en cierta medida “plástico” y puede adaptarse rápidamente al estrés
impuesto por este tipo de entrenamientos (Villalobos, 2015).

¿Por qué el método pliométrico?

  Se realizó una caracterización de la actividad competitiva del deporte, y de los

métodos consultados se seleccionó el pliométrico. Se prefirió este porque su forma
de ejecución es la que más se asemeja a la ejecución de la competencia; el sistema
energético que emplea es el anaeróbio alactácido, y por tanto, prácticamente no hay
producción de ácido láctico; la hipertrofia muscular es casi nula; la forma de
realización es de alta intensidad y corta duración; y su ejecución exige una gran
coordinación intermuscular e intramuscular.

Método pliométrico: - Las intensidades pueden variar desde bajas (superando

pequeños obstáculos) hasta máxima (saltos en profundidad con grandes cargas) -
Repeticiones por serie: 5 a 10 - Series: 3 a 5 - Pausa: 3 a 10 según la intensidad -
Velocidad: máxima/explosiva.

Alain Pirón (en Cometti, 2007:40) propone 3 principios para tener en cuenta, a
la hora de diagramar los trabajos pliométricos:

13
Variaciones en la posición: variar la colocación, trabajando a diferentes grados de
flexión de la rodilla alrededor de una situación específica. Se podrán realizar
entonces acciones con flexiones en distintos grados de una o dos piernas,
considerando siempre las necesidades del deporte como un factor más a la hora de
ponderar uno grado de flexión sobre otro.

Variaciones en el desplazamiento: también se puede variar el desplazamiento de las

palancas sin modificar la flexión, en el caso de las piernas se modifica el ángulo
recorrido por las piernas en relación con el suelo, trabajando con la amplitud de las
zancadas, la altura y separación de los obstáculos, apoyos con una o dos piernas,
etc.

Variaciones en las tensiones musculares: aumentando o disminuyendo la carga en

una o varias fases del movimiento pliométrico. Para ello podrá modificarse la altura
de caída y las superficies sobre las que se rebota.

En cuanto a las formas de organizar las sesiones con ejercicios pliométricos,

Cometti (2010:98), las divide en:

La sesión de pliometría pura:

La sesión típica: constituida por saltos hacia abajo con posterior salto. La altura
desde la cual se realiza el salto y hacia la que deberá saltar va desde los 80 cm a 1
mt. para los hombres y de 60 a 80 cm para las mujeres, realizando entre 8 a 10
saltos entre 4 a 8 series según el nivel, con tiempos de recuperación de entre 7 a 8
minutos. Estas sesiones, debido a su intensidad, no pueden ser desarrolladas en
períodos cercanos a la competición, evitando la misma con un mínimo de 10 días
antes del evento.

Las sesiones pliométricas menos intensas: se realizan aquí multi-saltos, variando las
acciones de saltos consecutivos con desplazamientos con 1 o 2 pies, utilizando aros
y bancos de baja altura para saltar mientras se realiza el desplazamiento con apoyos
alternativos, saltos a pata coja, pata coja y multisaltos alternados, franqueados a
pies juntos o con una sola pierna.

14
Las sesiones pliométricas con cargas: en estas sesiones se utilizan pesos externos
(barras y discos), a partir con los cuales se realizan saltos a nivel (sin alturas),
pudiendo alternar los mismos con saltos en altura superando obstáculos bajos.

Capítulo 2. Citar las fuentes

(Título de Capítulos. El estilo se llama Titulo 1. Letra Arial tamaño 14, negrita,
alineado izq. Interlineado 1,5 Espaciado anterior 12 y posterior 6)

Una cita es la mención a un texto, idea o frase ajena, envía

al lector a la fuente de donde se sacó la información y está
presente en la referencia bibliográfica.

VER en https://normas-apa.org/citas/

Por ejemplo:

Al analizar los resultados de los estudios previos encontramos que: “Todos los
participantes…” (Machado, 2010, p. 74).

Si la cita tiene más de 40 palabras debe escribirse en un párrafo aparte, sin

comillas, alineado a la izquierda y con un margen de 2,54 cm o 5 espacios de
tabulador. Todas las citas deben ir a doble espacio.

Ejemplo:

– Maquiavelo (2011) en su obra El Príncipe afirma lo siguiente:

Los hombres, cuando tienen un bien de quien creían tener un

mal, se obligan más con su benefactor, deviene el pueblo rápidamente
en más benévolo con él que si con sus favores lo hubiese conducido al
principado (p. 23)

15
 – Es más fácil que el príncipe no oprima al pueblo y gobernar para ellos,
porque:

Los hombres, cuando tienen un bien de quien creían tener un

mal, se obligan más con su benefactor, deviene el pueblo rápidamente
en más benévolo con él que si con sus favores lo hubiese conducido al
principado (Maquiavelo, 2011, p. 23)

Como citar sitios web

Cuando se va a citar un documento en particular que se ha extraído de un

sitio web, si es necesario citar en el texto y agregar la cita a la lista de referencias.
La citación en el texto se hace de forma habitual (apellido, año) o apellido (año). Y
se agrega la referencia en el apartado Bibliografía se hace bajo el siguiente formato:

En referencias entonces será Autor, A. (fecha). Título del documento.

[Descripción de formato]. http://xxxxxxxxx

16
Conclusión

(Título de Capítulos. El estilo se llama Titulo 1. Letra Arial tamaño 14, negrita,
alineado izq. Interlineado 1,5 Espaciado anterior 12 y posterior 6)

17
Referencias

JOYFIT Gimnasio (2019, Diciembre 30). La Pliometría. JOYFIT Fitness Club.

https://www.joyfit.es/pliometria
Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA) (2019,
September 25). MECÁNICA DEL TRABAJO PLIOMÉTRICO - FEDA.

https://www.feda.net/mecanica-trabajo-pliometrico /

Loayza (2021). Elaboración de una propuesta metodológica sobre trabajo pliométrico

en alumnos de educación básica media en la materia de educación física en
esmeraldas (pontificia universidad católica del ecuador).
https://repositorio.pucese.edu.ec/handle/123456789/2732

Maseda Figueroa, D. (2010, 03). Propuesta metodológica para enseñanza y práctica

de los ejercicios pliométricos para los grupos musculares de los miembros
inferiores en gimnastas femeninas de la categoría 9-10 años. Propuesta
metodológica para enseñanza y práctica de los .... Obtenido 05, 2022, de
https://www.efdeportes.com/efd142/ejercicios-pliometricos-en-gimnastas.htm

Mendoza, J., Romero, C., Paternó, S., aguirre, L., Leiba, C., & AGUIRRE, E. et al.
(2019). Nuevos Modelos de Citas y Referencias APA 2016. Retrieved 1
October 2019, from http://normasapa.net/nuevos-modelos-de-citas-y-
referencias-apa-2016/

Pochini, H., & Mariano. (2022). Tesis presentada para la obtención del grado de
Magíster en Deporte.
https://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/tesis/te.1458/te.1458.pdf

Rodríguez Facal, F. (2014). Planeación Estratégica, Módulo I. Licenciatura en

Educación Física, Universidad Fasta. Mar del Plata, Argentina.

Sánchez, C. (24 de enero de 2020). Citas APA. Normas APA (7ma edición).
https://normas-apa.org/citas/

Villadangos, M. (2018). “Influencia del entrenamiento pliométrico en la estabilidad de

la rodilla de gimnastas especializadas en rítmica” [Trabajo fin de máster].
Universidad Camilo José Cela Facultad De Salud.

18
Pliometría. (2022, 21 marzo). En es.wikipedia.org.
https://es.wikipedia.org/wiki/Pliometría

Rodríguez Facal, L. F. (2012, p. 21). UNIDAD 4, ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA. ESTRATÉGICA METODOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO. Licenciatura en Educación Física, Universidad Fasta. Mar del
Plata, Argentina.

19