I.E.M.

CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO

DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

Sede CENTRAL Periodo SEGUNDO Mes

Área EDUCACION FISICA Grado(s) 7° Grupos 3,4,5,6,7
Docente(s) EDUARDO EFRAIN FIGUEROA URBANO PLAN Recuperación
Correo Whats
eduardofigueroa@ciudadeladepasto.edu.co App 3135137708
electrónico
Fecha de
Fecha de inicio OCTUBRE 6 NOVIEMBRE 12
entrega

APRECIADOS ESTUDIANTES DE GRADOS SEPTIMOS RECIBAN UN CORDIAL SALUDO A

CONTINUACIÓN COMPARTO LAS GUIAS CORRESPONDIENTES A SEGUNDO PERIODO DE
RECUPERACIÓN PARA SUPERAR LAS DIFICULTADES ENCONTRADAS.

ATLETISMO DEPORTE BASE

INTRODUCCIÓN

El atletismo es una de las prácticas deportivas más completa y beneficiosa; su realización implica el
ejercicio de diferentes disciplinas tales como el salto, la carrera, la marcha, el lanzamiento y las
pruebas combinadas. La práctica del atletismo disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño
del corazón, con lo cual mejora el riego sanguíneo, los huesos se hacen más fuertes, disminuye el
porcentaje de grasa corporal, se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las
infecciones.

OBJETIVOS

 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices específicas de locomoción,

manipulación y estabilidad en, al menos un deporte individual.
 Identificar y reconocer las distintas habilidades motrices de locomoción,
manipulación y estabilidad especificas del Atletismo.

ACTIVIDAD TEÓRICA PARA PARA REALIZAR EN

HOJAS PAPEL MINISTRO

INSTRUCCIONES

 Lee comprensivamente el enunciado de cada

actividad.
 Desarrolla la guía en hojas papel ministro. Lea cada
pregunta y responda solo lo solicitado.
 Envía fotos o presenta en clase virtual o presencial

1
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

COMPRENSION LECTORA

Habilidades motrices específicas para el Atletismo

Las habilidades motrices específicas tienen como finalidad perfeccionar la capacidad

de conseguir un objetivo concreto, es decir, la realización de una tarea motriz definida
con precisión. Ej. Una técnica o patrón de movimiento específico de algún deporte.

Las habilidades motrices se pueden clasificar en: locomoción, manipulación y estabilidad,

para el atletismo, las habilidades motrices específicas que requiere este deporte son
determinadas por técnicas de aprendizaje que faciliten su ejecución y eviten los
riesgos (efectividad). Para llevar a cabo las actividades atléticas, necesitamos un buen
dominio del cuerpo a través del conocimiento corporal, el desarrollo de la lateralidad y
la corrección de la postura. A estos factores hay que añadir una buena coordinación
motriz, un buen ajuste del cuerpo a través del equilibrio, y rapidez y precisión en los
movimientos a través de la agilidad, además de la resistencia a esfuerzos. Algunos
ejemplos de pruebas atléticas son: Pruebas de velocidad (100, 200, 400 mts.), vallas,
resistencia (medio fondo 800, 1.500 y fondo 5.000, 10,000 mts; maratón), relevos
4x100, 4x400), obstáculos (3.000), marcha, lanzamientos (bala, jabalina, disco), saltos
(pértiga, alto, largo) y pruebas combinadas.

Según el texto responda.

1. ¿Cuáles son las habilidades motrices especificas? de un ejemplo de cada una para el
Atletismo
2. ¿Cuál es el objetivo de las habilidades motrices especificas en el atletismo?
3. Según el texto que significa “un buen ajuste del cuerpo”

Lea cada una de las siguientes interrogantes y marca la alternativa correcta.

1. Observa la siguiente imagen. ¿A qué prueba de
atletismo corresponde?

a) 100 mts.
b) Lanzamiento de bala
c) Prueba de relevos
d) Maratón

2
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

2. Según la imagen. ¿Es una prueba de?

a) Velocidad
b) Lanzamiento
c) Marcha
d) Salto

3. Observa la siguiente imagen. ¿Qué habilidad

motriz especifica predomina en ese
movimiento?

a) Locomoción
b) Manipulación
c) Agilidad
d) Estabilidad

ACTIVIDADES PRACTICAS

INSTRUCCIONES

 Realizar las actividades todos los días para obtener

mejores resultados
 Desarrolla las actividades en casa con o sin ayuda de
un familiar
 Envía fotos o video al correo o WhatsApp

1. CALENTAMIENTO Y ACTIVACION:
 Realizar movimientos suaves de movilidad articular (tobillos, rodillas,
Caderas, hombros, codos)

3
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

 Realizar elevación de talón posterior durante 10 segundos sin desplazamiento

 Realizar elevación de talón posterior durante 10 segundos con
desplazamiento (5-8 metros)
 Dos repeticiones cada ejercicio

 Realizar elevación de rodillas anterior durante 10 segundos sin desplazamiento

 Realizar elevación de rodillas anterior durante 10 segundos con desplazamiento (5-8
metros)
 Dos repeticiones cada ejercicio

 Ejercicios de elongaciones suaves (10-15segundos cada uno)

4
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

2. ACTIVIDAD FUERZA Y RESISTENCIA

 Realizar una rutina de ejercicios de fuerza resistencia tren inferior y superior.

 Cada ejercicio se realiza durante 30 seg. con 15 seg. de descanso.
 La intensidad debe media-alta.
 Se debe completar 4 series.

3. . ELONGACIONES ESTÁTICAS FINAL 15 SEGUNDOS CADA EJERCICIO.

5
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

PRUEBAS EN EL ATLETISMO

PRUEBAS DE PISTA PRUEBAS DE CAMPO PRUEBAS COMBINADAS

CARRERAS DE VELOCIDAD: LANZAMIENTOS -El Pentatlón
- 100 metros -Lanzamiento de martillo -El Heptatlón
- 200 metros - Lanzamiento de jabalina -El Decatlón
- 400 metros - Lanzamiento de bala
CARRERAS DE MEDIA DISTANCIA - Lanzamiento de disco
- 800 metros SALTOS
- 1500 metros - Salto largo
CARRERAS DE LARGA DISTANCIA - Salto altura
- 5000 metros - Salto triple
- 10000 metros -Salto con pértiga
CARRERAS DE VALLAS
- 100 metros vallas
- 110 metros vallas
- 400 metros vallas

PISTA DE ATLETISMO.

La pista de atletismo posee una longitud de 400 metros, los cuales se comienzan a medir a 30 metros
desde el borde interior. Por otra parte, las rectas miden 84,39 metros, además, las cabeceras curvas
tienen un radio de 36,50 metros con 115,61 metros de longitud.

PARTES QUE COMPONEN LA PISTA

1. Zona de carreras: es la pista circular que debe tener mínimo ocho calles, la recta mínimo seis para
las carreras con vallas y la zona de salida y de llegada.
2. Zona de saltos: en esta se incluye la zona en la cual se realiza el salto de longitud con el pasillo y el
foso de caída. La instalación para el triple salto, además, el de salto de altura y el de pértiga.
3. Zona de competencia para lanzamientos: para el lanzamiento de martillo, disco, jabalina y peso.

6
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

IMPLEMENTOS PARA PRUEBAS DE CAMPO

JABALINA B
A
L
A

MARTILLO D
I
S
C
O

ACTIVIDADES EN HOJAS PAPEL MINISTRO

Realizar las siguientes actividades enviar fotos al correo o WhatsApp

1. Copiar en las hojas el cuadro de las pruebas del atletismo.

2. Dibujar la pista atlética ubicando las partes que la componen.
3. Dibujar los implementos que se usan para las pruebas de campo
4. Elaborar una sopa de letras con las siguientes palabras: atletismo, carreras, saltos, lanzamientos,
martillo, disco, jabalina, pista, bala, pértiga, obstáculos, vallas, salida, llegada, Pentatlón.

7
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

RETOS FISICOS

Realizar las siguientes actividades físicas en casa enviar fotos o videos al correo o WhatsApp

1. Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que pueden ayudar a mejorar la técnica
de la carrera

1. Carrera de puntillas. ...

2. Skipping alto. ...
3. Skipping bajo. ...
4. Skipping a una pierna. ...
5. Carrera lateral. ...
6. Talones a los glúteos. ...
7. Metatarso-dedos o multisaltos. ...
8. Pasos rusos o skipping ruso.
9. Pedaleo en una pierna
10. Pedaleo a dos piernas
11. Carrera de espaldas

8
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

Nota: se pueden apoyar mirando la siguiente página: https://www.vitonica.com/running-

1/tecnica-carrera-estos-once- ejercicios-que-no-te-pueden-
faltar

Correr en punta de pies Skipping carrera lateral

Skipping Ruso Pedaleo Correr de espaldas

2. Ejercicios de lanzamiento: bala o peso

a. Lanzamiento de bala: para realizar esta actividad debes contar con una pelota pequeña del
tamaño de una de tenis de campo, la puedes fabricar con papel o con trapos.

b. Tomar la pelota con mano derecha o izquierda como lo muestra la imagen:

9
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

c. Impulsar la pelota hacia delante lo más lejos que se pueda como lo muestra la imagen:

Te puedes apoyar en el video: https://www.youtube.com/watch?v=sG2NA4GUYo0

3. Ejercicio de salto largo: El salto de longitud es un deporte acíclico, en el que destacamos

4 fases en su ejecución: carrera – batida – vuelo – caída.

a. Fase de Carrera: debe realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo
apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.

b. Fase de batida: La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de
batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de
planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna
libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.

c. Fase de vuelo: Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase:
dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
Técnica natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la

10
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la

traslación.

d. Técnica suspensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo). Posteriormente se produce
una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

Técnica caminando: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del
número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

e. Fase de caída: La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando
caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la
señal de caída.

11
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

GIMNASIA DE BASE
ASPECTOS QUE AFECTAN LA CONVIVENCIA FAMILIAR

INTRODUCCION

GIMNASIA

En la salud la gimnasia ayuda a los niños a ser físicamente activos y también, a mantenerse en
forma y saludables, además enseña a los niños cómo vivir un estilo de vida saludable, y participar
en el deporte a medida que crecen. Por otra parte, participar en gimnasia puede ayudar a los niños
a dormir mejor, y equiparlos con las habilidades para manejar mejor los desafíos físicos y
emocionales en la vida la gimnasia da a los niños la oportunidad de aprender acerca de las
habilidades sociales como escuchar, seguir instrucciones, tomar turnos, callar, y respetar a los
demás. Los niños también tienen que divertirse, conocer nuevos amigos y aprender a ser
independientes

CONVIVENCIA FAMILIAR

La convivencia en la familia es muy importante para el equilibrio y la salud de cada uno de sus
miembros. Es por ello que partir de una serie de consejos o normas para convivir en familia, puede
contribuir positivamente, a la convivencia familiar. ¿Qué es la convivencia familiar? La Convivencia
es la acción de convivir (vivir en compañía de otro u otros). En su acepción más amplia, se trata de
un concepto vinculado a la coexistencia pacífica y armoniosa de grupos humanos en un mismo
espacio. El ser humano es un ser social. Ninguna persona vive absolutamente aislada del resto, ya
que la interacción con otros individuos es imprescindible para el bienestar y la salud. Sin embargo,
la convivencia no siempre resulta fácil, dado que pueden interferir negativamente ciertas
diferencias sociales, culturales o económicas, entre otras muchas posibilidades. Es el ambiente de
respeto, tolerancia, comprensión y cooperación que se da entre los miembros de una familia.

A C T I V I D A D E S

RETOS FISICOS

1. Realizar los siguientes retos físico, enviar videos o fotos al correo o WhatsApp

12
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

13
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

CONVIVENCIA FAMILIAR

IMPORTANCIA DE LA CONVIVENCIA FAMILIAR

Para mantener una sana convivencia es importante:

 Pasar tiempo de calidad. Es vital ser parte del tiempo compartido en familia: ya sea una comida, un
paseo, una película o una charla. ...
 Aprender a escuchar. Comunicarse correctamente es un factor clave y un gran desafío en toda
familia. ...
 Mantener el orden. ...
 Celebrar logros. ...
 Ser colaborativo.

FACTORESDE RIESGO QUE PUEDEN AFECTAR LA CONVIVENCIA FAMILIAR

 Patrones familiares de consumo
 Desorganización familiar
 Conflicto familiar
 Violencia doméstica
 Falta de disciplina y supervisión familiar
 Normas y castigos relacionados con el consumo de drogas poco estrictos, ambiguos o incoherentes
 Aislamiento social de la familia
 Elevado estrés familiar
 El nivel de exigencia familiar no se adecua a las capacidades del hijo/a
 Poco reconocimiento de logros
 Pocas expresiones de afecto
 Ausencia de respeto y disciplina

14
 I.E.M. CIUDADELA EDUCATIVA DE PASTO
DECRETOS FUNCIONAMIENTO 0358 DE AGOSTO 26 DE 2003 Y 0360 DE JUNIO 25 DE 2004
CÓDIGO DANE: 152001005051 - NIT. 814001128-1

PLAN DE RECUPERACION SEGUNDO PERIODO AÑO 2021

ACTIVIDADES:

1. Buscar el significado de cada uno de los 10 valores para convivir en familia y dar un
ejemplo que apliques en casa. Copiar en hojas papel ministro en enviar fotos al correo o
WhatsApp
2. Elaborar una sopa de letras con los 10 valores para convivir en familia. Enviar foto al
correo o WhatsApp
3. Realizar un juego en familia aplicando 3 valores para convivir en familia. ENVIAR FOTOS

O VIDEO DE LA ACTIVIDAD.

NOTA: LAS ACTIVIDADES ANTERIORES CORRESPONDEN A LAS GUIAS DE MAYO,

AGOSTO Y SEPTIEMBER POR LO TANTO LOS ESTUDIANTES QUE YA ENVIARON
ALGUNAS DE ELLAS DEBEN ENVIAR EL MENSAJE CORRESPONDIENTE
ACLARANDO LA SITUACIÓN Y SOLO ENVIAR LO QUE LE FALTA.

Nacional
NETGRAFIA
https://co.pinterest.com/pin/758645499723810615/ CRUCIGRAMAS
https://www.google.com/search?q=imagenes+de+ni%C3%B1os+jugando&tbm=isch&ved=2ahUKEwjdtPm5s8fvAhXoqFkKHXXT

Net grafía: Imágenes

https://www.google.com/search?sa=X&rlz=1C1HLDY_esCO898CO898&sxsrf=ALeKk01EKeTbRQch1m4IzSUvJa14OSgSgg:1627351465922&sour
ce=univ&tbm=isch&q=imagenes+baloncesto&hl=es&ved=2ahUKEwjh37PQlILyAhVsQzABHRgmDQIQjJkEegQICRAC&biw=1366&bih=657

Pista atlética: https://civideportes.com.co/blog/caracteristicas-de-una-pista-de-atletismo-medidas/.

Crucigrama: https://es.liveworksheets.com/worksheets/es/Educaci%C3%B3n_F%C3%ADsica/Deportes/Atletismo_-_Crucigrama_kx221921un

Ejercicios para mejorar la carrera: https://www.vitonica.com/running-1/tecnica-carrera-estos-once-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar

15