UNIVERSIDAD NACIONAL FEDERICO VILLAREAL

FACULTAD DE EDUCACION
ESCUELA DE EDUCACION FISICA

Fundamentos técnicos y metodológicos de las carreras -

Fases de la técnica, Pruebas atléticas: 100, 200 y 400 mts. Planos;
Reglas y mediciones. - Récord vigente.

ESTUDIANTES:
Huingo Advíncula, Diego
Gomes Dionisio, Yohordy

CICLO – SECCION: III “A”

DOCENTE:
Mg, Torres Vásquez, Charles
LIMA – PERU
2022
INTRODUCCION........................................................................................................................... 1

1 FUNDAMENTOS TECNICOS Y METODOLOGICOS DE LAS CARRERAS................2

1.1 Fundamentos técnicos..................................................................................................................... 2

1.2 Enseñanza de la técnica de la carrera............................................................................................... 2

2 FASES TECNICAS................................................................................................................. 3

3 PRUEBAS ATLETICAS: 100,200 Y 400 MTS................................................................5

3.1 Velocidad 100 metros...................................................................................................................... 6

3.2 Velocidad 200 metros...................................................................................................................... 6

3.3 Velocidad 400 metros...................................................................................................................... 7

4 PLANOS, REGLAS Y MEDICIONES.................................................................................. 7

4.1 REGLAS............................................................................................................................................ 7

4.1.1 Regla de 100 metros.............................................................................................................................8

4.1.2 Regla 200 metros.................................................................................................................................8

4.1.3 Regla de 400 metros............................................................................................................................8

4.2 MEDICIONES.................................................................................................................................... 9

4.3.1 Cronometraje manual:...........................................................................................................................9

4.2.1 Cronometraje automático:.................................................................................................................10

5 RECORD VIGENTES......................................................................................................... 11

5.1 Varones......................................................................................................................................... 11

5.2 Mujeres......................................................................................................................................... 12

CONCLUSION............................................................................................................................. 13

BIBLIOGRAFIA......................................................................................................................... 14
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INTRODUCCION

El atletismo, (en griego [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un conjunto de

disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el

arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o

en altura. El número de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y

las mentalidades. Según (Dimas, 2014) menciona: “El atletismo es la base de todos los

deportes, ya que todos toman las cualidades físicas del atletismo, como son: Velocidad,

Fuerza y Resistencia” (pág. 5). Es así como este deporte trabaja con diferentes partes del

cuerpo y engloba las cualidades variadas de un deportista”.

El atletismo al practicarlo brinda variedad de beneficios para la salud física y mental.

Alguno de ellos es: ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes, aumenta la confianza y la

estabilidad emocional de uno mismo.

El objetivo de este trabajo, es dar a conocer al público los diversos fundamentos

técnicos de las carreras, las fases que debemos tener en cuenta y que son necesarios para

realizar una prueba atlética, ya sea de 100, 200 y 400 mts. Así mismo manifestar las reglas a

desarrollar adecuadamente para no ser sancionados o expulsados de las pruebas. Por último,

tendremos los records vigentes que se dieron en las pruebas más importantes en este deporte.
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1 FUNDAMENTOS TECNICOS Y METODOLOGICOS DE LAS CARRERAS

1.1 Fundamentos técnicos

Las carreras a veces son descriptas como no técnica, fundamentalmente porque

correr es una actividad natural, sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las

pruebas de carrera. El énfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de

carrera, la salida baja en las carreras de velocidad, los pasajes en los relevos y la presencia de

obstáculos en las carreras de vallas, todos componen demandas técnicas para los cuales el

atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en todas las pruebas de carreras es

maximizar la velocidad promedio de los atletas durante la carrera. Para alcanzar este objetivo

el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima. En las pruebas más

largas es de fundamental importancia optimizar la distribución del esfuerzo. En los aspectos

biomecánicos, la velocidad un atleta está determinado por la amplitud y frecuencia de

zancada. El largo óptimo de zancada está determinado ampliamente por las características

físicas y por la fuerza que ejerce en cada zancada, influenciada por la fuerza, potencia y

movilidad del atleta.

1.2 Enseñanza de la técnica de la carrera

La técnica se puede enseñar introduciendo habilidades claves que están relacionadas a

los elementos de todas las carreras de velocidad: reacción, aceleración, velocidad máxima y

mantenimiento de la misma. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez,

se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos. Puntos

para enfatizar: mejorar la reacción (utilizando diferentes señales y posiciones de salida, como

acostado, sentado, parado), aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una acción de

rodillas altas y acortando el péndulo de a pierna libre), aumentar la extensión de zancada

(trabajando en la completa extensión de la pierna de apoyo), ejercicios y actividades

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adicionales sobre: tobillo dorsiflexionado con “dedos hacia arriba” en todo momento. Uso de

una variedad de ejercicios y actividades, carreras de velocidad de esfuerzo máximo en

diferentes distancias, nunca trabajar en velocidad máxima ante la presencia de fatiga. Las

capacidades de fuerza y resistencia de los jóvenes no están totalmente desarrolladas. Por lo

tanto, los ejercicios y niveles de carga deben estar cuidadosamente considerados y

establecidos de acuerdo a la capacidad y

requerimientos del individuo.

2 https://www.marca.com/juegos-olimpicos/atletismo/todo-sobre.html

FASES TECNICAS

Los ejercicios básicos deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento,

especialmente para los velocistas. Se deben realizar luego de la entrada en calor general y de

los ejercicios de movilización activa y demandan uno 10 minutos. El total combinado de

repeticiones para los diferentes ejercicios en una sesión debe ser 15 – 30.

Figura
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 Ejercicio Básico 1:

Ejercicio talones a
https://www.google.com.pe/url?sa=i&url=https%3A

los glúteos

Carga: 2/3 repeticiones de 20 a 30 metros.

 Ejercicio Básico 2:

Ejercicio de tobillos

Carga: 2/3 repeticiones de 20 a 30 metro

 Ejercicio Básico 3:

Rodillas altas

Carga: 2/3 repeticiones de 20 a 30 metros.

 Ejercicio Básico 4:

Rodilla alta con extensión

Carga: 2/3 repeticiones de 20 a 30 metros.

 Grupo de ejercicios 1: Combinaciones y variaciones

Ejercicios básicos con una pierna, luego cambiar a la otra pierna para la segunda

repetición.

Rodillas altas – tres pasos de carrera – talones a los glúteos – tres pasos de carrera –

rodillas altas – etc.

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Rodillas altas – talones a los glúteos – tres pasos de carrera – rodillas altas.

Carga: 2 repeticiones de 40 a 60 metros

 Grupo de ejercicios 2: combinaciones y transiciones

De ejercicio de tobillos y rodillas altas

De rodillas altas A carrera de velocidad

De talones a los glúteos a carrera de velocidad

De rodillas altas con extensión a carrera de velocidad

Carga: 2 repeticiones de 40 a 60 metros

 Grupo de ejercicios 3 ejercicios de acción de brazos

Brazos fijos tomando las cadenas. Acelerar 20 m punto manteniendo los brazos fijos. Soltar

los brazos y luego correr normalmente.

Mantener las manos arriba punto acelerar 20 m punto dejar caer los brazos y correr

normalmente

Carga 2 repeticiones de 40 60 metros.

 Grupo de ejercicios cuatro variaciones de ritmo

10 metros de aceleración - acelerar 10 m. - flotar 10 - 15 m. Astra un máximo de 100 m.

3 PRUEBAS ATLETICAS: 100,200 Y 400 mts

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En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) es muy característico el uso de tacos

de salida. Se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. También es

frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de

décimas o centésimas de segundo.

3.1 Velocidad 100 metros

La https://www.marca.com/juegos-olimpicos/atletismo/todo-sobre.html

velocidad de 100 metros llanos es una carrera de atletismo en la que se tienen que recorrer

100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez y menor

tiempo posible, a diferencia de las demás pruebas (200 y 400mts), se disputa en la recta que

se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en un carril y se

mantiene en toda la carrera sin poder salirse de ella.

Figura1
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3.2 Velocidad 200 metros

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Se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que

implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los

corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior que el resto. Se

clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones particulares

como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza

centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de
Figura2
competencia,

luego se corre en recta hasta

finalizar en la meta.

3.3 Velocidad 400 metros

El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de salida

es la opuesta https://www.marca.com/juegos-olimpicos/atletismo/todo-sobre.html

a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para

poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en

curva Figura 3 se realizará la consecuente

compensación de distancia entre calles.

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4 PLANOS, REGLAS Y MEDICIONES

4.1 REGLAS

Este deporte está compuesto por pruebas y disciplinas muy distintas entre sí. Por ese

motivo, cada una de las pruebas de atletismo tiene sus propias reglas y normas. En esta

ocasión mencionaremos las reglas a tener en cuenta en las pruebas de pista (carreras de

velocidad), que son pruebas de atletismo donde se recorren distancias cortas. Según las reglas

de atletismo, estas pruebas tienen una distancia máxima de 400 metros. Es decir, son carreras

de poca duración con alta competición atlética. Las pruebas de velocidad más comunes son

las de 100 metros, 200 metros y 400 metros.

4.1.1 Regla de 100 metros

Correr en una pista recta, plana, sin ningún obstáculo alguno en los 100 metros. Se

debe contar con ocho carriles como máximo. Los corredores deben mantener en línea recta el

carril que se les asigna durante toda la carrera de no ser así serán descalificados. Los atletas

no pueden obstaculizar los carriles de sus compañeros con alguna parte de su cuerpo. La

carrera inicia cuando se escucha el disparo de salida. Si un corredor inicia antes de la señal,

es una salida en falso, y la carrera debe volver a empezar.

4.1.2 Regla 200 metros

Inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta. Los

corredores toman la salida de forma escalonada. Los atletas no pueden obstaculizar los

carriles de sus compañeros con alguna parte de su cuerpo. La carrera inicia cuando se escucha
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el disparo de salida. Si un corredor inicia antes de la señal, es una salida en falso, y la carrera

debe volver a empezar.

4.1.3 Regla de 400 metros

Dar una vuelta completa a la pista en el menor tiempo posible, sin obstáculos.se

realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles La salida de todas las carreras se efectuará al

disparo de una pistola u otro aparato similar Un atleta puede terminar la carrera caminando,

pero no detenerse por completo. Si un corredor inicia antes de la señal, es una salida en falso,

y la carrera debe volver a empezar. Los atletas no pueden obstaculizar los carriles de sus

compañeros con alguna parte de su cuerpo. Como nos damos cuenta las reglas varían

ligeramente mediante la prueba en metros cambia y es tarea de nosotros saber cuáles son sus

respectivas reglas ante una eventual competición o para poder enseñar adecuadamente.

4.2 MEDICIONES

Las mediciones son vitales en este deporte, en ocasiones los competidores cruzan la

línea de meta en masa, no muy separados e imposible de deliberar al campeón a fácil vista.

En atletismo, al igual que otras disciplinas deportivas en las que el resultado de la

competición depende del tiempo invertido en recorrer una distancia, el control del tiempo

debe ser preciso. Por esta razón y otras más, se ha implementado a este deporte diferentes

maneras de calcular los tiempos que realizan los competidores en diferentes pruebas de

atletismo. ¿Cómo medimos? ¿Qué instrumento se necesita?. Dependiendo del tipo de prueba,

de los recursos materiales con los que conste el organizador y de la validez que se quiera dar

a los resultados se suele emplear uno de los dos métodos siguientes

4.3.1 Cronometraje manual:

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Normalmente se utiliza como único sistema de cronometrado en pruebas de poca

importancia y en categorías inferiores, como juegos escolares y carreras populares. Para

medir el tiempo empleado por los atletas se emplean cronómetros de activación manual que

son capaces de registrar centésimas de segundo, pero para minimizar el efecto del

observador, el resultado oficial debe contener solo una cifra decimal.

4.2.1 Cronometraje Uso del cronómetro manual

automático:

En pruebas de más importancia se suele emplear algún sistema de medición

automático. El más frecuente en la actualidad es el video finish. El dispositivo consta de una

cámara de video de alta velocidad que es capaz de tomar al menos 1000 fotogramas por

segundo, que está enfocada sobre la línea de meta. Esta cámara está unida por cable a un

ordenador portátil, semejante a los habituales, que dispone de un programa capaz de

interpretar las fotos que recibe de la cámara. Conectado al ordenador por decenas e incluso

centenas de metros de cable hay también un micrófono que se coloca adosado a la pistola con

la que se realizará el disparo de salida. El programa de ordenador interpretará los miles de

fotogramas capturados, que tienen sólo unos pocos píxeles de ancho y mostrará una imagen

panorámica fija que generará montando esos fotogramas por orden de captura.
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Aplicación de video finish

5 RECORD VIGENTES

Un récord es una marca máxima, que se obtiene en cualquier actividad o función.

Alcanzar un récord es lograr una meta nunca antes lograda, y puede darse en muchas

situaciones, tanto positivas como negativas. En este sentido en los deportes se han establecido

diferentes récords, marcas que son inmolados en la historia de los deportes. En el atletismo

tenemos personas que ostentan los títulos más precia dos por sus logros, favoreciendo a su

nación y el orgullo de su familia.

A continuación, daremos a conocer los récords que hoy en día poseen los atletas del mundo,

ganados en juegos olímpicos y mundiales en la disciplina de atletismo en pista.

Figura1

https://www.cope.es/blogs/merinadas-deportivas/2018/10/26/la-evolucion-del-record-mundial-de-100-metros-lisos/
 12

5.1 Varones

En la categoría de atletismo en pista en el género masculino, es preciso mencionar de

manera especial al atleta Usain Bolt, quién es un referente del atletismo en dicha categoría.

Se trata del hombre más rápido de la historia y el poseedor de la que fue la actuación más

impresionante de un velocista en la historia. Usain St. Leo Bolt nació en Sherwood Content,

Jamaica, en 1986. Cuenta con once títulos mundiales y ocho olímpicos como velocista,

además posee los récords mundiales de los 100 y 200 m lisos, y la carrera de relevos 4×100

con el equipo jamaicano.

Records vigentes en las pruebas atléticas modalidad de varones

Tabla 1

NOMBRE METROS JUEGOS MARCA

Usain Bolt 100 metros Campeonato mundial 9.58 s.

Usain Bolt 200 metros Campeonato mundial 19.19 s.

Wayde Van Niekerk 400 metros Juegos olímpicos 43.03

Origen: Datos historicos

5.2 Mujeres

Por su parte en las mujeres, sobresale la atleta Florencia Griffith Joyner, La

estadounidense fue un ícono deportivo en los 80, pero dejó el atletismo rápidamente, debido a

su pronta y repentino fallecimiento. Considerada la mujer más veloz del planeta, la dueña de

los récords increíbles. Consiguió batir todas las marcas de velocidad, las medallas de oro en

los 100, 200 y 4x100 metros lisos, y la de plata en los 4x40 en los juegos de Seúl (1988).

Records vigentes en las pruebas atléticas modalidad de mujeres

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Tabla 2

NOMBRE METROS JUEGOS MARCA

Florencia Griffith 100 metros Pruebas olimpicas 10.49 s.
Joyner
Florencia Griffith 200 metros Juegos olimpicos 21.34 s.
Joyner
Marita Koch 400 metros Copa mundial 47.60 s.

Origen: Datos historicos

Seguramente estas marcas serán difíciles de ser superados, pero es increíble el ser

humano con la velocidad que pueden alcanzar es allí donde se muestra los resultados de un

arduo trabajo de perseverancia y esfuerzo en cada entreno y que mejor manera de ser

premiados que estar en la lista de los récords y ser idolatrados por millones de personas.

CONCLUSION

Para culminar, a través de esta monografía hemos aprendido ciertos temas del

atletismo, tales como: las enseñanzas técnicas que es sumamente importante, ya que antes de

hacer cualquier actividad física, primero tenemos que hacer una pequeña activación del cuerpo

para poder así evitar lesiones; además, de las mediciones del campo y los récords vigentes de

los atletas tanto como hombres y mujeres; por último, los distintos tipos de carreras que existen

como 100, 200, 400 metros.

Por otro lado, destacamos a Usain Bolt quien es la persona más rápida del mundo según

en los campeonatos olímpicos que participó, lastimosamente las generaciones de ahora ya no

podrán disfrutarlo debido a su retiró del deporte en el año 2017. Sabiendo ello, pondremos en

práctica la disciplina del atletismo, ya que es muy beneficioso para la salud.

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Lastimosamente en el Perú no se brinda un apoyo necesario para dicha disciplina, pero

en el último campeonato mundial de atletismo 2022 resaltó mucho la participación peruana de

Kinverly Garcia, ganando dos medallas de oro en la modalidad de marcha atlética, es un

orgullo nacional, que a pesar de las dificultades pudo salir ganadora, quedando demostrado que

aún falta mucho por hacer en el deporte nacional.

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BIBLIOGRAFIA

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http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/

descripcion_100.htm

Todo sobre el Atletismo - Juegos Olímpicos de Río 2016. (s. f.). MARCA.com.

Recuperado 28 de septiembre de 2022, de

https://www.marca.com/juegos-olimpicos/atletismo/todo-sobre.html#:

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Wil, B. (2017, 17 abril). 400 METROS PLANOS. Recuperado 28 de septiembre de

2022, de http://atletismocenda17.blogspot.com/2017/04/400-metros-planos.html

Diez años del 9.58 de Usain Bolt en Berlín que cambió la historia de la velocidad.

(2019, 16 agosto). Marca.com. Recuperado 28 de septiembre de 2022, de

https://www.marca.com/atletismo/2019/08/16/5d55503a22601d152c8b4625.html

Martín, M. (2022). Kimberly García: ¿quién es la doble campeona del mundo en el

Mundial de Atletismo 2022? Recuperado 28 de septiembre de 2022, de

https://olympics.com/es/noticias/mundial-de-atletismo-2022-quien-es-kimberly-garcia-

campeona-mundo-20km-marcha