UNIVERSIDAD SANTO TOMAS

FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN

PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

GRUPO: O2 SEMANA: FECHA: 12-10-2021

TEMA:
La flexibilidad en jugadores de Voleibol

OBJETIVO GENERAL:
Desarrollar los determinados niveles de movilidad articular y/o extensibilidad
muscular en jugadores de Voleibol.

OBJETIVO TECNICO:
Fortalecer la flexibilidad en los jugadores de voleibol para facilitar la correcta
ejecución de los gestos técnicos de este deporte.

OBJETIVO FISICO:
Desarrollar y/o mejorar la capacidad condicional de movilidad (Flexibilidad,
elasticidad) con el fin de evitar lesiones y posibilitar la correcta ejecución
del gesto técnico en los jugadores.

OBJETIVO EDUCATIVO:
Fomentar la puntualidad, el respeto, la honestidad y el trabajo en equipo en
los jugadores de voleibol.

DOSIFICACION PROCEDIMIENTO TIEMPO

FASE ACTIVIDAD TIEMPO REPET.
METODO
ORGANIZATIVO TOTAL

I
N 1. Saludo
I 2. Llamado a lista 30 2 rep Visual En equipos
C Min por Directo 35
3. Calentamiento: (ver ejerci-
I Min
A anexo) cio
L 4. Tomar agua

1. Explicación del concepto de flexibilidad

P
Flexibilidad es la cualidad física
R
I básica que nos permite realizar
N movimientos en toda su amplitud
C con algunas o varias articulaciones
I de nuestro cuerpo. Esta cualidad
P
A
tiene dos componentes básicos: la
L movilidad articular, es decir, la
capacidad de movilización de cada
una de las
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

articulaciones y el
elongamiento (estiramiento)
muscular, que es la
capacidad de la musculatura
de distenderse o elongarse y
recuperar su posición inicial.
Existen varios beneficios del
estiramiento muscular entre
los que podemos mencionar
los siguientes:
Reducir la tensión muscular.
Mejorar la circulación.
Aumentar la extensión del
movimiento
Prevenir lesiones como
desgarres o tirones
musculares
Mejorar la coordinación,
permitiendo un movimiento
más libre.
Desarrollar conciencia
corporal, es decir que se
aprende a conocerse
físicamente un poco más.
1. Ejercicios de flexibilidad:
❖ Movilidad articular:
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

❖ Flexibilidad:

Indivi-
30 2 rep Dual 45
Seg Por Y en Min
Por ejer- parejas
ejer- cicio
cicio
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

F
I 1. Toman agua (hidratación)
N
A 2. Se eligen los árbitros y se
L juega un partido de
Voleibol (El equipo que
pierda, deberá cumplir
con un castigo)
3. Despedida.

INTEGRANTES:
Sebastian David Bermúdez Almeyda
Luis Miguel Bohórquez Rondon
Nicol Andrea Jaramillo Velez

REFERENCIAS:
https://www.efdeportes.com/efd170/estiramiento-para-jugadores-de-voleibol.htm
https://voleyporelmundo.com/2017/10/16/defensa-y-flexibilildad-1/

VARIANTES:
1. Si un jugador, llega después del tiempo de entrada o cuando el equipo este calentando,
El deportista deberá hacer los ejercicios de castigo impuestos por el entrenador.
2. Si uno de los jugadores llega a cometer una falta de respeto hacia sus compañeros,
deberá cumplir con un castigo impuesto por el entrenador.
3. El equipo que pierda en el partido de Volley, deberá elegir un castigo de la bolsa de
castigos
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

Anexos

1. Para el calentamiento, se realizan tres juegos diferentes en grupos de igual cantidad

de estudiantes. Para el calentamiento se usará como referencia la cancha de basket.

➢ Primer juego: Trikkie

✓ Se hará el cuadro del trikkie usando los aros y los platillos, el grupo se
divide en 4 subgrupos de igual cantidad de personas, y se paran
frente a cada grupo de aros, deben correr a máxima velocidad para
dejar el platillo en uno de los círculos y así sucesivamente.
✓ Siguen jugando hasta que se cree el trikkie

➢ Segundo juego: Bolos con obstáculo:

✓ Uno de los triángulos de los bolos (este hecho con los conos) se hace
a unos pocos metros de la línea de salida estos deben ir separados,
después a otros metros se pone el siguiente triangulo mas junto, por
ultimo al final deberá haber un obstáculo que deben saltar con los dos
pies.
✓ Para ganar el punto, deben tumbar todos los conos con una de las
pelotas de Volley.
✓ El primer lanzador, lanza la pelota y así derribe o no los conos debe
correr con velocidad hasta el final y saltar el obstáculo, de regreso
debe hacer lo mismo tomar la pelota y volver a su lugar.
✓ Dos equipos de igual cantidad de personas.
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

➢ Tercer juego:
✓ Se acomodan dos filas de conos por equipo, los conos deben estar
separados entre si y entre el equipo deben hacerse en parejas.
✓ La primera persona que pasa empieza a tumbar los conos hasta
llegar al final, seguidamente su compañero debe ir
acomodándolos y así sucesivamente hasta que pasen todas las
parejas una vez, para terminar la primera ronda, deben hacer lo
mismo pero esta vez el que tumbo conos los organiza y el que los
organizo deberá tumbarlos.
✓ Gana el equipo que complete la ronda.

REGLAS GENERALES:

➢ El equipo que salga antes de que su compañero llegue o que tenga el pie
por fuera de la línea de salida, perderá el punto y por tanto recibirá un
castigo.
➢ Se harán dos rondas por juego, el equipo que vaya perdiendo la ronda,
deberá sacar un papel que dirá el castigo que tendrá el equipo, los
ejercicios se acumulan para hacerlos al final del juego mientras el
entrenador, acomoda el siguiente juego.
➢ Los jugadores deberán elegir un capitán.
➢ Solo en el trikkie se manejarán cuatro equipos, ya que del resto se harán
solo dos equipos.
➢ Se le dará un incentivo, al equipo que no pierda o que haya pagado
menos castigos.

1. 24 conos sin soporte.

2. 18 aros
3. 12 platillos (6 de un color y 6 de otro)
4. 2 obstáculos
5. 2 balones de Volley
 UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE (PRACTICA PEDAGOGICA)
2021-2

1. 10 burpees
2. 20 burpees
3. 1 ronda de Suicidios
4. 60 segundos de Plancha
5. 60 segundos de Sentadilla estática
6. 30 segundos de sentadilla con salto
7. 60 segundos de Jumpings Jamps
8. 30 segundos de rodillas (skiping alto)
9. Una vuelta corriendo al coliseo
10. Subir y bajar las escaleras del coliseo.
11. 30 segundos de Step up
12. 15 burpees
13. 20 abdominales explosivas
14. 30 segundos en posición paracaídas
15. 20 lumbares
16. 20 carpas alterna
17. 20 abdominales rusas
18. 20 segundos en plancha invertida