UNIVERSIDAD DE TUMBES

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA

MONOGRAFÍA:

MPORTANCIA DEL ATLETISMO EN LA ACTIVIDAD

FISICA- DEPORTIVA EN LOS ESTUDIANTES.

AUTOR

MANUEL ANTONIO BARRANTES BALCAZAR

ESPECIALIDAD:
EDUCACIÓN FISICA

JAÉN - CAJAMARCA – PERÚ

AGOSTO DEL 2018

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INDICE
INTRODUCCIÓN...................................................................................................1

ATLETISMO...........................................................................................................2

1.1 Historia del Atletismo...............................................................................2

1.2 Definición de Atletismo.............................................................................3

1.3 Características del Atletismo....................................................................4

1.4 Características de los Atletas...................................................................5

CLASIFICACIÓN DEL ATLETISMO......................................................................6

1.1 Pruebas de pista......................................................................................6

1.2 Fundamentos Técnicos del Atletismo Velocidad más de 500 Metros.....8

1.2.1 La aceleración...................................................................................8

1.2.2 Máxima velocidad..............................................................................9

1.2.3 Dosificación de la velocidad..............................................................9

1.2.4 Llegada..............................................................................................9

1.2.5 Los Relevos.....................................................................................10

1.2.6 Desarrollo de las carreras de relevos..............................................10

1.2.7 La Carrera de vallas........................................................................11

1.3 Los saltos. Fundamentos Técnicos de Salto de Longitud (o Salto en

Largo)...............................................................................................................11

1.3.1 Los saltos.........................................................................................11

1.3.2 Carrera de aproximación de salto:..................................................12

1.3.3 Salto de Longitud.............................................................................15

1.3.4 Triple Salto.......................................................................................16

1.3.5 Salto de Altura.................................................................................17

1.3.6 Aspectos técnicos del salto de altura..............................................17

1.3.7 Salto de Pértiga...............................................................................18

2 LOS LANZAMIENTOS.................................................................................20

2.1 Fundamentos Técnicos de Lanzamiento de Bala:.................................20

2.1.1 Peso o Bala:....................................................................................20

2.1.2 Posición Inicial.................................................................................20

2.1.3 Deslizamiento..................................................................................21

2.1.4 Esfuerzo Final..................................................................................21

 iii

2.2 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Disco:..............................21

2.2.1 Disco:...............................................................................................21

2.3 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Jabalina..........................22

2.3.1 Jabalina:..........................................................................................22

2.3.2 Posición Inicial:................................................................................22

2.3.3 Carrera:............................................................................................23

2.4 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Martillo:...........................23

2.4.1 Martillo:............................................................................................23

2.5 Pruebas Combinadas.............................................................................24

2.6 Triatlón:..................................................................................................24

2.7 Pentatlón:...............................................................................................24

2.8 Heptatlón:...............................................................................................25

2.8.1 Heptatlón pista cubierta:..................................................................25

2.9 Decatlón:................................................................................................25
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RESUMEN

En esta monografía se desarrolló el tema del atletismo, fundamental para

desarrollar la corporeidad en los estudiantes desde la temprana edad
basándose en el desarrollo del ejercicio, cuerpo y mente, donde los educandos
son capaces de alcanzar sus metas.

Para ello hemos realizado las siguiente visitas y libros donde nos hemos
afianzamos con la información para elaborar nuestro trabajo, en los capítulos
mencionamos los temas y métodos de la disciplina del atletismo.

CAPITULO I: la historia del atletismo basándose desde los inicios como nació el
atletismo atrás de la historia de nuestros antepasados que realizaron diversas
nociones de atletismo.

CAPITULO II: la clasificación del atletismo en sus diversas disciplinas de

velocidad y saltos, conforme avanza la tecnología también avanza la
modificación de las reglas de cada una de las disciplinas, las competencias a
nivel nacional y mundial dando lugar a que todos tengan la oportunidad de
participar.

CAPITULO III: las disciplinas de lanzamiento también entran en formar parte de

los juegos olímpicos un deporte que requiere de mucha fuerza para poder
lanzar los objetos más lejos que se pudiera, es un deporte que se actualmente
se practica.

El atletismo es una disciplina que ayuda a mantener un cuerpo saludable que

genera en los estudiantes un desarrollo cognitivo, creativo y estratégico a ellos
desarrollamos la importancia del atletismo.
 1

INTRODUCCIÓN

El atletismo es un deporte más antiguo que abarca numerosas disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia llamado también fondo, en distancia o en grandes alturas. El
número de pruebas, y las mentalidades, ya sean individuales o en grupos, ha
variado con el tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
universalmente, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los
niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican
este éxito.
Las carreras dentro del atletismo se clasifican en: Velocidad estas son las
carreras más cortas. En pistas techadas se corren sobre distancias de 50 y 60
m y al aire libre sobre distancias de 100, 200 y 400m. En estas carreras, el
atleta se agacha en el punto de partida, y al sonido del disparo de un juez se
lanza a la pista y corre a máxima velocidad hasta la línea de llegada, lo
fundamental es una salida rápida. Los atletas alcanzan la tracción estacionando
los pies contra unos bloques individuales de metal o plástico llamados estribos,
diseñados fundamentalmente para sujetar al corredor y están colocados justo
detrás del punto de partida.
Vallas estas pruebas son carreras de atletismo en las que los deportistas deben
superar una serie de diez vallas de madera y metal. Las carreras de vallas más
conocidas, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas, que se corren con
las llamadas vallas altas; los 200 m (con vallas intermedias) y los 400 m, con
vallas bajas. Media Distancia Aquellas carreras que cubren entre 600 y 3.000 m
se conocen como carreras de atletismo de media distancia. Las más conocidas
son las de 800m, 1.500m y 3.000m. Sin embargo, no es una modalidad
olímpica ni se disputa en los campeonatos del mundo.
Marcha Las carreras de marcha se realizan normalmente sobre trayectos que
oscilan entre 1.500 m y 50 Km. y son principalmente populares en Europa y
Estados Unidos. La regla fundamental de este tipo de corridas es que el talón
del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la punta
del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo.
 2

CAPITULO I

ATLETISMO

1.1 Historia del Atletismo

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene

celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de
la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776
a.C. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que
comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron
celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C.
En el año 394 de nuestra era según el Emperador Romano Teodosio Abolió 1 A
partir de ese momento las tradiciones de la antigua Grecia comenzaron a
declinar paulatinamente. Los Juegos Olímpicos se lograron mantener, e incluso
se siguieron profesionalizando y adquiriendo mayor infraestructura. Sin
embargo, sufrieron un fuerte cambio en su significado e importancia. los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo 2.
Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las
pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los
ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los
mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo

1
Los Juegos consistían en una serie de competiciones atléticas cuyo principal significado era religioso: el
acatamiento de los dioses y, en particular, del dios Zeus.
2
Originalmente los Juegos cumplían una función religiosa, así como social y filosófica; pero tras la
conquista romana los Juegos pasaron a servir mayormente como instrumentos de veneración y
propaganda de los emperadores romanos.
 3

XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las

universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en
Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista
cubierta (1868).
El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América.
En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación
restaurada de los antiguos Juegos se celebraban cada una Olimpíada, que es
una unidad de tiempo de cuatro años, entre los meses de julio y agosto.
Durante ese tiempo los griegos se promulgaba una tregua o paz olímpica, para que
los competidores pudieran abandonar sus tareas militares para trasladarse hasta Olimpia

de forma segura. En este sentido los Juegos cumplían una función política y
social, ya que con esto se pretendía lograr la paz entre los pueblos y la unidad
de los helenos.
celebraban en Olimpiadas. Más tarde los juegos se han celebrado en varios
países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra. En 1913 se
fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede
central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de
atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a
los récords obtenidos por los atletas.

1.2 Definición de Atletismo

Es un conjunto de prácticas deportivas integradas por habilidades y destrezas

básicas en el comportamiento motor humano, donde los estudiantes deben
conocer para poder preparase en la competencia, Sin embargo, "skill" “se
describe como pericia en una
determinada tarea que puede ser modificada o desarrollada con la práctica,
representando la capacidad particular de mejorar una actividad específica. Así,
el término ability supone una capacidad o talento innato, mientras que skill
supone una destreza, arte o pericia adquirida" (contreras, 1998).
En esta dirección, Gutherie, citado por Contreras (1998: 189), define la
Habilidad como "la capacidad adquirida por aprendizaje, de producir resultados
previstos con el máximo de certeza y frecuentemente, con el mínimo dispendio
de tiempo, de energía o de ambas cosas". como son las carreras, marcha,
saltos y lanzamientos, y realizados bajo una normativa muy definida.
El atletismo es individual cuyo practicante debe realizar esta actividad en unas
zonas ya delimitadas. En este deporte se celebran competiciones por equipos a
nivel de liga de clubes y torneos entre naciones.
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El atletismo es un deporte fundamental ya que sus gestos motrices básicos

(carreras, saltos...) están arraigados en el ser humano Bárbara Knapp (1981,
citada por Generelo y Lapetra, 1993. 448) "propone el vocablo "habilidad", a
saber "Capacidad, adquirida por aprendizaje, de producir resultados previstos
con el máximo de certeza y frecuentemente, con el mínimo dispendio de
tiempo, de energía o de ambas". Es un deporte formativo, siempre que se creen
las condiciones para ello, dependiendo de la preparación de técnicos,
entrenadores y profesores, es así que la preparación debe iniciarse en las
escuelas donde el competidor tenga bien en claro cuál es el propósito de la
preparación del atleta.
En el campo de la Educación Física, tal como lo manifiestan Generelo y Lapetra
(1993), En habilidades y Destrezas Motrices Básicas: análisis y evolución", el
concepto de Habilidad hace referencia a la capacidad que se adquiere por
aprendizaje para realizar acciones motrices por medio de las que se logra el
objetivo esperado con un mínimo gasto de energía y/o de tiempo.
Sobre la misma idea de la relación Capacidad y Habilidad, y prácticamente con
los mismos términos, Bárbara Knapp (1981, citada por Generelo y Lapetra,
1993. 448) "propone el vocablo "habilidad", a saber "Capacidad, adquirida por
aprendizaje, de producir resultados previstos con el máximo de certeza y
frecuentemente, con el mínimo dispendio de tiempo, de energía o de ambas".

1.3 Características del Atletismo

El atletismo es un deporte eminentemente individual; el practicante debe

realizar en unas zonas determinadas unas tareas establecidas de antemano en
las que buscan una superación contra el tiempo o la distancia, en idénticas
condiciones que otros participantes. Pero también se pueden celebrar
competiciones por equipos como, por ejemplo, ligas de clubes o encuentros
entre naciones. Incluso existen carreras colectivas de relevos que exigen una
rigurosa coordinación entre los integrantes de cada cuarteto.
Existen incluso carreras populares en donde se congregan más de 35.000
personas. En este sentido se puede manifestar que no es un deporte
exclusivista. No obstante, el acceso a la elite deportiva solo está reservado a
aquellas personas con un gran talento deportivo y que sigan un riguroso
sistema de entrenamiento.
La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se deben
enseñar los valores para que el alumno futuro, tenga los conocimientos
mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segundo
concepto añado "la educación física tiene que dar las bases motoras comunes
 5

a todos los deportes, a fin de que los alumnos, si deciden ser deportistas de
competición, lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los
deportes" (Salinas, 2006)

1.4 Características de los Atletas

El atletismo es un deporte popular que puede ser practicado por personas con
tipologías muy distintas, ya que la polivalencia motriz de sus especialidades
permite encontrar una prueba que se adapte más a las características de cada
sujeto. En esta dirección para Castañer y Camerino (1996: 127) 3
El atletismo es un deporte fundamental ya que sus gestos motrices básicos,
carreras, saltos y lanzamientos están arraigados indefectiblemente al ser
humano.
Desde la perspectiva de la iniciación deportiva y debido a la riqueza motriz de
sus modalidades, la práctica genérica del atletismo supone la adquisición de
una base sólida para la inmensa mayoría de los deportes. También es
tremendamente formativo, siempre que se creen las condiciones necesarias
para que su práctica sea educativa, lo que dependerá en gran medida de la
preparación de los entrenadores y profesores.

3
"Las habilidades fundamentales surgen de la combinación de patrones de movimiento que introducen al
trabajo, tanto global como segmentario del cuerpo. Su base reside en la dotación filogenética de la
especie humana traducida por la herencia del parentesco".
 6

CAPITULO II

2 CLASIFICACIÓN DEL ATLETISMO

2.1 Pruebas de pista

Las carreras. - Están formadas por acciones motrices básicas de forma cíclica,
las cuales se repiten de forma periódica cada una de las partes de las que se
compone su estructura representando una habilidad básica de locomoción y
una prolongación básica del andar. Hay distintos tipos de carreras:

velocidad. - Se refiere a las distancias más cortas del programa atlético y van
del 50 y 60 m a los 400m y realizadas a gran velocidad. En este apartado
incluimos los relevos.

Medio fondo. - Son los 800 y 1500 m en las cuales la táctica juega un papel
fundamental.
 7

Fondo y gran fondo. - Oscilan desde los 3000, 5000 y 10000 m hasta la
maratón de 42km y 195 m. Los 100km no es una disciplina olímpica. También
hay que añadir las carreras de campo a través.

Vallas. - En pista cubierta se corre 60m.v, o 50m.v. Al aire libre se corren

100m.v las mujeres y los 110m.v los hombres. La prueba de 400m.v la disputan
tanto los hombres como las mujeres.

Obstáculos. - La carrera de obstáculos está compuesta de 28 obstáculos y 7

rías, en el caso de los 3000m obstáculos. Recientemente, se ha incorporado
estas carreras para el ámbito femenino.
Fundamentos Técnicos del Atletismo Marcha

Es el medio más natural de locomoción. Es una de las facetas más importantes

del desarrollo motor y fundamenta las principales acciones de los movimientos
básicos. Pertenece a las carreras de fondo, de resistencia.
 La marcha es la progresión realizada paso a paso de manera que el contacto
con el suelo no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad,
pero también se necesita tener muchas habilidades. Para (banuelos, 2017)
(Pg.135), el desarrollo de las habilidades básicas se presenta en el momento
en que los niños demuestran "una habilidad perceptiva operativa a niveles
básicos, una suficiente familiarización, y una idea bastante definida sobre la
función de dichas habilidades". Se diferencia de la marcha ordinaria en que no
hay elevación de la rodilla, permanecen extendidas. Además, también nos hace
mención de lo importante que es para los atletas tener este tipo de
conocimiento para desarrollar por eso nos describe así según Sánchez
Bañuelos4.
Lo primero que toma contacto con el suelo es el talón, a continuación, el pie
realiza movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo
hasta llegar a la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la acción
del impulso. Esa acción de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la
rodilla extendida, sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.
 La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando
avanza la cadera hacia delante y arrastra la acción de la pierna; el otro es
vertical o de vaivén por el descanso de la cadera retrasada en combinación con
la tracción de la otra.

4
El tratamiento de las capacidades perceptivomotrices debe realizarse por medio de la práctica, la
experiencia, la vivenciación, y sólo por estos medios, se pueden aprender los conceptos, procedimientos y
las actitudes referidas a ellas
 8

El tronco sigue una proyección de cabeza y cadera en lo que se refiere a su

inclinación; y los brazos van ligeramente flexionados y su misión es la de
acompañar la acción de las piernas y equilibrar.

La marcha. - Es una disciplina que proviene de una de las acciones más

cotidianas del hombre(andar). La marcha está revestida de una cierta
artificialidad. La marcha está motivada por las imposiciones del reglamento. Las
distancias recorridas más habituales son 10, 20 y 50km marcha.
La marcha desde el punto de vista de la reglamentación es una progresión
paso a paso que debe cumplir las siguientes normas:
El marchador se mantendrá siempre en contacto con el suelo. En caso
contrario, el atleta incurrirá en pérdida de contacto.
La pierna que avance debe estar recta desde que apoye en el suelo hasta la
vertical. Sino avanza recta la pierna se incurrirá en flexión, por lo que hay
motivo de un aviso.
El marchador que corra peligro de incumplir las condiciones de la definición de
marcha debe ser avisado por el juez. El aviso se le hará mostrándole un disco
amarillo con el signo correspondiente. El juez avisará una sola vez al
marchador que pueda incumplir la reglamentación. El juez advierte y propone la
descalificación del marchador que claramente incumpla la normativa, avisando
de ello al juez jefe de la marcha.
En la primera advertencia se mostrará un disco amarillo con el signo
correspondiente. Tres advertencias por cualquier motivo implican directamente
un disco rojo que implica la descalificación del atleta, pero el juez jefe puede
descalificar directamente al atleta en el final de la prueba.

2.2 Fundamentos Técnicos del Atletismo Velocidad más de 500 Metros

2.2.1 La aceleración
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este
ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso
completando el primer paso. Acción seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo
se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinación de 25
grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
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2.2.2 Máxima velocidad

La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el
aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la
velocidad, se alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Esta
velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama
masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al término de esta distancia se
presenta la máxima velocidad, que es una manifestación coordinativa de los
movimientos alcanzados. La máxima velocidad tiene una duración de 15 a 20 m
aproximadamente.

2.2.3 Dosificación de la velocidad

El deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una velocidad óptima

de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá
mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad será
mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor,
mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad.
Desaceleración

Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada,

producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se
mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno
porque el contacto con el piso está por delante de la proyección del centro de
gravedad.
En la prueba de 200 metros se da por la disminución de los depósitos de
fosfageno en el músculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la
acumulación de productos del metabolismo como el ácido láctico.

2.2.4 Llegada

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar

con una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de
meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del
tronco para alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en
producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así
realizar una llegada de pecho.
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El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando
un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

2.2.5 Los Relevos

En los relevos hay carreras de 4x100m y 4x400m. Todos los equipos de relevos
son de 4 atletas, que se pasarán un testigo. Este testigo es un tubo circular de
madera o de metal de 28 o 30cm de longitud que se llevará en la mano toda la
carrera.
En la carrera de relevos hay zonas y prezonas. La zona es el espacio en el cual
es permitido la entrega del testigo, es de 20m medidos 10m antes y después de
la línea que marca la distancia de la carrera. Ej.- El primer corredor de un relevo
de 4x100m a los 80m de carrera se encontrará la línea de prezona y entre los
90 y 110m de carrera encontrará la línea de entrega al segundo relevista.
En las carreras que exista prezona los corredores pueden colocar una cinta
adhesiva en la pista dentro de la prezona. El testigo es lo que va a marcar la
validez o nulidez de las transferencias.

2.2.6 Desarrollo de las carreras de relevos.

Las dos carreras más usuales son las de 4x100 y 4x400m. La primera de ellas
se disputa completamente por calles, antes de dar la salida debe comprobarse
que todos los corredores y jueces estén cada uno en su zona.
En la carrera de 4x400m, se toma la salida por calles. El primer relevista cubre
su distancia sin abandonar su calle, el segundo relevista corre la primera curva
por calle, tras superar la línea de calle libre pasa a la calle 1. El tercer relevista
hace su posta por la calle libre. El orden de colocación de los 3º y 4º relevistas
será el mismo en que el compañero pase por el 200, aunque posteriormente
ese orden puede ser variado.
Hay que observar que ningún corredor al final de su relevo empuje u obstruye a
otros competidores. Es motivo de descalificación:
Realizar la transferencia fuera de zona. Se considera que la transferencia ha
terminado cuando el testigo se encuentre únicamente en la mano del receptor.
El lugar de transferencia viene señalado por el lugar donde se encuentre el
testigo.
Otro motivo de descalificación, cuando comience su carrera antes del inicio de
la prezona, en el caso del 4x100m, o de la zona en el caso del 4x400m.
Cuando se obstruye o empuje algunos de los competidores de forma
intencionada.
 11

La caída del testigo no es motivo de descalificación, deberá recogerlo el atleta

que lo portaba volver a la posición donde se encontraba cuando se cayó y
reiniciar su carrera, si lo recoge otro atleta el equipo será descalificado.

2.2.7 La Carrera de vallas.

Se reconocen como distancias estándar las siguientes: 110m.v y 400m.v para

los hombres en categoría absoluta y 100m.v y 400m.v para las mujeres en
categoría absoluta.
En pista cubierta se participa en 60m.v para hombres y para mujeres. En los
recintos donde no sea posible realizar esta distancia, se realizará la prueba de
50m.v.
En las pruebas al aire libre habrá 10 vallas en cada calle, en la prueba de
110m.v. La altura de estas vallas en categoría absoluta es 1’06m; la distancia
desde la salida hasta la 1º valla es 13’62 y entre las vallas 9’14m; la distancia
entre la última valla y la meta es 14’02m.
En la prueba de 100m.v habrá 10 vallas. La altura de las vallas es de 0’84m. La
distancia desde la salida a la 1º valla es de 13m; la distancia entre las vallas es
de 8’50m; la distancia entre la última valla y la meta es de 10’50m.
En la prueba de 400m.v habrá 10 vallas cuya altura será de 0’91m para los
hombres y de 0’76 para las mujeres. La distancia entre la salida y la 1º valla es
45m; la distancia entre las vallas es 35m; la distancia entre la última valla y la
meta es 40m.

2.3 Los saltos. Fundamentos Técnicos de Salto de Longitud (o Salto en Largo)

2.3.1 Los saltos.

Fundamentos Técnicos de Salto de Longitud (o Salto en Largo)
Los saltos son habilidades motrices que permiten mediante una impulsión
vigorosa de una pierna suspender el cuerpo en el aire con el objetivo de
superar un listón o llegar a recepcionar lo más lejos posible tras realizar una
carrera de aproximación. Hay saltos con predominio horizontal (longitud y
triple), y de predominio vertical (altura y pértiga). Este predominio depende de
la angulación del centro de gravedad del cuerpo al comenzar la fase del vuelo.

El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las

pruebas de atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las
pruebas de campo y a su vez en el área de saltos.
El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos
decir, que el hombre lo realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una
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determinada técnica, lo único que pretendemos es sacar más rendimiento al

gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al atleta, deportista,
alumno, a los jóvenes a adoptar una técnica determinada, sino orientarle a la
obtención del máximo rendimiento, eligiendo su propia técnica de acuerdo con
sus características psíquicas y físicas.

2.3.2 Carrera de aproximación de salto:

La técnica de la carrera de aproximación es similar a la carrera de velocidad,
con las variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es más progresiva y
que al final de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar determinado
y que en ese momento se ha debido conseguir la máxima velocidad que el
atleta sea capaz de controlar. Por ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el
control son características inherentes en esta fase. Para conseguir estas
características, el saltador correrá con algunas diferencias respecto a la carrera
de velocidad; su correr será más progresivo, sus rodillas más altas y su tronco
más vertical. Podríamos diferenciar varias fases en la carrera:

2.3.2.1 El inicio

Puede ser en una posición estática en la referencia de salida. (En

posición erguida, o en aptitud similar a una salida en pie). O también
previos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como
trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente a efectos de talonamiento
correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de batida.

2.3.2.2 La progresión:

A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la

frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan
estos parámetros mientras se incrementa progresivamente su velocidad.
Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho apoyos.

2.3.2.3 La preparación para la batida:

De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de

ritmo en los últimos pasos (más o menos acusado, según el estilo de
abatir del atleta). El ante último paso es más largo que los de la
progresión y el último debe ser más corto y más rápido.
Proporcionándose mediante estos ajustes un descanso y retraso del
centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que permitirá
efectuar esta con más eficacia.
 13

2.3.2.4 Amortiguamiento

Con la misma terminología que empleábamos en la zancada de carrera

pues de una potente zancada se trata de amortiguamiento o colocación
del pie de batida en la tabla, la colocación se hace de metatarso y
preferentemente sobre el lado externo del pie (arco de amortiguamiento),
la rodilla va casi extendida, la pierna forma con el piso un ángulo que
varía entre 115° y 120°. El tronco en ese momento queda retrasado
respecto a la prolongación del eje longitudinal de la pierna de batida.
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La
pierna libre y los brazos actúan coordinando la acción.

2.3.2.5 Apoyo

En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la

vertical del pie de batida, como consecuencia y preparando la acción
posterior, la pierna de batida se flexiona en cadera, rodilla (145° - 150°) y
tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el
talón, se acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al
eje longitudinal del cuerpo.

2.3.2.6 Impulso

Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical

del apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus
articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre en rápido
movimiento, va hacia adelante y arriba, flexionada por la rodilla llega a la
altura de la cadera. Los brazos, flexionados como en carrera y algo más
separados del tronco, en forma coordinada equilibra la acción
bloqueándose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la
cara, este bloqueo produce una elevación de hombros. Para favorecer el
equilibrio del vuelo, el tronco debe permanecer vertical. Termina la batida
cuando el dedo mayor del pie abandona impulsando (arco de impulso).

2.3.2.7 La tabla.

La velocidad y el ángulo de batida varían según las características del

saltador. Los saltadores en los que predomina la fuerza, emplean
ángulos mayores, siendo más apreciables los cambios de ritmo y de
amplitud de los últimos pasos. Los más veloces emplean ángulos y
 14

trayectorias de vuelo más tensas, las variaciones en los dos últimos

pasos son menos significativos.
2.3.2.8 El vuelo:

Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando

el pie de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en
tres partes:

2.3.2.9 Despegue:

Es como una continuación aérea de la fase de impulso de la batida. El

mantiene la posición durante un breve instante que le asegurara efectuar
correctamente la fase anterior.
En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su
trayectoria aérea.

2.3.2.10 Suspensión

El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de gesto, el inicio

de estos movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la
suspensión, cuando el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo.
Finalizar la sub fase en el momento que el saltador se prepara para
tomar contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de
vuelo.
Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta
durante esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar
una posición final más equilibrada y rentable.

 Técnica natural o 1 y 1/2

Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple
durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa
posición de “sentado” se efectúa la traslación.

 Técnica de extensión
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y
va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida, los
brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la
flexión dorsal del tronco, posteriormente se produce una acción
global en sentido inverso “golpe de riñones” para prepararse para la
caída.
 15

 Técnica de paso o tijeras

El saltador en cierta forma continua “corriendo” en el aire en esta
técnica. Después de la batida la atleta relaja y deja caer la pierna
libre hasta que queda extendida, dejándola que valla atrás, a la vez
mueve la pierna de batida hacia adelante, completando la zancada
aérea.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posición de ligera
inclinación hacia atrás. Para efectuar el medio el atleta recoge la
pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia adelante,
semiextendiendola hacia la horizontal y aproximadamente a la
misma altura que la pierna de batida, que después de completar la
segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente. Para
propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos
realizan circunducciones a nivel de la articulación del hombro y en el
sentido de atrás adelante, estas acciones van coordinadas con los
gestos de las piernas.

2.3.2.11 Adaptación

El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma

descendente de la parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr
un aterrizaje efectivo, para ello flexiona más su tronco hacia adelante, a
la vez que lleva sus brazos por debajo - atrás o bien los coloca
extendidos entre las piernas según las técnicas. Debe procurar en todo
momento mantener sus pies altos. Cuando el contacto con el foso es
inmediato, hay una ligera elevación de tronco y oscilación de brazos
adelante.

2.3.2.12 Caída:

El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la
misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y no el a la
arena. Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para
mantener el paso de las caderas hacia adelante, según se entre con los
pies juntos o separados, la caída deberá realizarse de frente o lateral.

2.3.3 Salto de Longitud.

2.3.3.1 Carrera:

La longitud de penderá de la capacidad técnica para poder llegar a la velocidad

efectiva a la tabla de batida. El atleta después de romper la inercia, desde
 16

parado o andando, pasará a la fase de aceleración progresiva, al conseguir la

velocidad efectiva de batida, realizaremos el enlace carrera-batida. Para ello, se
contará con los tres últimos apoyos de preparación para la batida.

2.3.3.2 Batida:

La energía acumulada en la carrera se transforma en salto, Según la

concepción del salto existen dos tipos de batida: de velocidad(running), de
fuerza (sinking).
La forma de saltar de fuerza, el atleta llega más retrasado a la batida y sale
más vertical, en la de velocidad, contacta con el cuerpo más adelantado y
abandona más horizontal en cuanto a la batida.

2.3.3.3 Fase aérea:

Cuando el pie abandona el suelo, se crea una curva balística inalterable y

única.
Los movimientos serán equilibrados y de preparación a la caída.
Se aconseja para la batida de velocidad realizar un estilo de vuelo natural.
Se aconseja para la batida de fuerza realizar un estilo de extensión.

2.3.3.4 Caída:

En la caída, de forma general, a una parábola de velocidad le corresponde una

caída lateral mientras que la de fuerza le es más efectiva en la caída de huella.

2.3.4 Triple Salto.

Es una disciplina muy compleja desde el punto de vista técnico. Con el triple
salto, en la carrera, hay diferencias con respecto al salto de longitud. Hay un
aumento rápido de la velocidad con respecto al salto de longitud, que hay que
intentar mantener, incluso aumentarla en los últimos 4 apoyos. El ritmo de
carrera es más controlado. En el final de la carrera no hay diferencia, el pie
entra activo (running, el pie entra rodando).

2.3.4.1 Fases del salto.

a) 1º salto (hop): Su finalidad es transformar la carrera en salto; dotar de las

condiciones de velocidad y ángulo de salida idóneos al salto; consumir en el
salto el mínimo de velocidad horizontal; colocar el cuerpo del atleta en
condiciones de poder continuar el salto. Las fases del 1º salto son:
Batida (tipo running)
 17

 Fase aérea. Las piernas hacen un paso en el aire completo y muy

amplio. Los factores que deben darse para continuar el salto con eficacia
son: buen equilibrio gracias a unos correctos movimientos segmentarios
y mantenimiento de una postura global idónea.
 Adaptación. La pierna de batida se adelanta casi extendida buscando
activamente el suelo.
Cuando el centro de gravedad está a la altura correcta respecto al suelo
con un movimiento de agarre (adelante-abajo atrás), se ejecuta la
implantación-agarre.

b) 2º salto (step): Su finalidad es transmitir las condiciones de velocidad del 1º

salto al 3º salto; mantener el equilibrio global en el cambio de pie de batida.
Las fases del 2º salto son:
 Amortiguación. No hay una gran flexión, sino que el movimiento de
agarre arrastra hacia delante el centro de gravedad muy rápidamente
para no perder velocidad. La pierna libre se aproxima muy rápidamente a
la de batida y en el momento de estar a la altura de esta termina la fase
de amortiguación.
 Impulso. La pierna libre va de atrás hacia delante en flexión para
bloquearse a la altura de la cadera.

c) 3º salto (jump): Su finalidad es aprovechar la velocidad horizontal; generar la

velocidad de componente vertical suficiente para terminar eficazmente el
salto; lograr la posición global y segmentaria que permita una caída en el
foso en las mejores condiciones. Para esta caída debe haber una batida y
una caída como en longitud.

2.3.5 Salto de Altura.

2.3.6 Aspectos técnicos del salto de altura.

2.3.6.1 Carrera:

La carrera no sólo dependerá de la capacidad técnica de conseguir la velocidad

efectiva en desplazamiento, no sólo en línea recta también en curva.
Las fases de la carrera son muy idénticas al salto de longitud y sólo cambia al
final que es en curva.
La primera parte de la carrera será perpendicular al plano del listón.
La curva de un solo radio en la que se dan los últimos 4-5 apoyos.
Uno de los objetivos de la curva es la inclinación hacia el interior del atleta.
 18

2.3.6.2 Batida:

 Desde que el pie de batida toca el suelo hasta que lo abandona se

produce el doble enderezamiento.
 La pierna de batida será la más externa al plano del listón y la distancia
estará en función a conseguir que la máxima parábola coincida con la
vertical del listón
 La pierna de batida busca el suelo con la intención de su extensión
inmediata.
 La rodilla libre y los brazos le ayudarán mediante la elevación y posterior
bloqueo.
 La posición de tándem se hará al final de la batida situando el cuerpo en
perpendicular.
Fase aérea:
 La pierna libre en flexión dirigirá la adaptación del resto del cuerpo al
listón.
 La pierna de batida se irá acercando a la pierna libre mientras la cabeza
se aleja de ella.
 La cadera se intercalará entre la línea de los rodillas y la cabeza.
 Una vez que los glúteos superan el listón las rodillas buscarán los
hombros.
 Caída:
 La adaptación a la colchoneta se realizará con las escápulas.
 Con ello se permite que las rodillas mediante su apertura no golpeen la
cara del atleta.

2.3.7 Salto de Pértiga

En el salto de pértiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a

gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m. de
longitud y que suele ser de fibra de vidrio. El saltador agarra la pértiga unos
centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se
encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero
que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de
la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los
pies por delante y luego cae en la colchoneta.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5
cm. cada vez. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Se
le concede entonces la última altura superada durante la prueba. Los saltos se
 19

miden perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo.

Los fallos son:
 Tirar el listón.
 Pasar, por un lado.
 Pasar por debajo.
Colocar la pértiga más lejos de donde se encuentra el cajón de tomar impulso.
Cambiar las manos en el agarre de la pértiga.
Mover la mano de arriba durante el salto.
El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes
en la espalda y una gran habilidad gimnástica.
 20

CAPITULOS III

3 LOS LANZAMIENTOS.

Son habilidades que permiten arrojar un artefacto al espacio lo más lejos

posible.
Se clasifican en:
 ligeros o aerodinámicos. - Disco y jabalina.
 Pesados. - Martillo y peso.
 Otra clasificación sería:
 Giratorios. - Disco, martillo y peso.
 Rectilíneo. - Jabalina y peso.

3.1 Fundamentos Técnicos de Lanzamiento de Bala:

3.1.1 Peso o Bala:

Se trata de lanzar una bola, generalmente de hierro, pesa 7,2 Kg. para los
hombres seniors y 4 Kg. para las mujeres, varía según la categoría de los
atletas. El lanzamiento se hace desde un círculo de 2,135 m de diámetro
interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto.
La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro
del circulo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando
un Angulo de 40º.
 21

3.1.2 Posición Inicial

El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la
mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta
posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del
deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna
más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco
el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se
lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.

3.1.3 Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento.
Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el
peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para
crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna
izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor
impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad
lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso.
Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la
pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo
en ella.

3.1.4 Esfuerzo Final

En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y
extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala.
Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un
ángulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la
pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que
también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos.
Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de
vectores de fuerza desde los dedos de los pies pasando al tronco y terminar
con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo
derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir
despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa
semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
 22

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es

rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de
lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se
mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

3.2 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Disco:

3.2.1 Disco:
Se trata de lanzar un artefacto en forma de círculo o platillo, de madera y metal,
que pesa 2kg para los hombres y 1kg para las mujeres. EL círculo de
lanzamiento tiene un diámetro interior de 2,50 m y está rodeado por una jaula
protectora de por lo menos 2,35m de alto y en forma de C, abierta por delante
para que se pueda realizar el lanzamiento. La zona de caída tiene un ángulo de
40º situándose al vértice en el centro del círculo. Tras el lanzamiento del disco y
su posterior caída, el atleta saldrá por la mitad posterior del círculo. El número
de lanzamientos y el desarrollo del concurso son iguales que en peso.

Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y

la palma de la mano. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo
pulgar separado del resto.
Posición inicial: En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.
El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.
Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran
ligeramente separadas.
El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero
contacto sobre el antebrazo.
El brazo libre se ubica en posición vertical.
Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo
simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie
derecho contacta con el suelo.
Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble
apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo
contacta con el suelo.
Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el
disco sale de la mano del lanzador.
 23

3.3 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Jabalina

3.3.1 Jabalina:
Este artefacto es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos. Consta
de tres partes: punta o cabeza de metal, fuste (cuerpo de madera o metal) y
empuñadura, situada en torno al centro de gravedad. Pesa 800 g (para los
hombres) y 600 g (mujeres), y mide entre 2,6 y 2,7 m (hombres) y entre 2,2 y
2,3(mujeres).

3.3.2 Posición Inicial: 

Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez
sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el
puño firmemente para tener una sujeción fuerte. Pondremos nuestra mirada
hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la
cabeza. La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta
hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el
codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

3.3.3 Carrera: 
El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final
de mayor potencia. La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de
lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera
inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del
pie.
3.4 Fundamentos Técnicos del Lanzamiento de Martillo:

3.4.1 Martillo:
Prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto de cabeza, cable y
mango. La cabeza una bola metálica que se une a un cable de acero, que a su
vez se junta con el mago, midiendo el amartillo masculino entre 117,5 cm. y
121,5 cm. El peso total es de 7,260 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las
mujeres. EL círculo de lanzamiento es el mismo que en la prueba de peso, pero
con una jaula protectora, y en la zona de caída es igual que en la de disco. EL
lanzador también saldrá por la mitad posterior del círculo. EL desarrollo de este
concurso es igual que en peso.

Posición inicial: El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con

piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los
brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano
 24

izquierda y la mano derecha sobre ésta, para lanzadores derechos. El martillo

colocado al frente o atrás por el lado izquierdo o derecho según la comodidad
del atleta.

Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano

izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.
Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al
implemento a través de giros con céntricos realizados con el martillo. Estos
giros tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado de la punta del
pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en
oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su
punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden
ser de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda
con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo
debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos
se hacen con los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha,
llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del
cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se
encuentra vertical.
Giros: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie
izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie
izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente
flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar hasta el
final. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.

3.5 Pruebas Combinadas

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas

pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos
jornadas consecutivas y por el mismo atleta.
3.6 Triatlón:

El Triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas

deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los
deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional
actual. El número de personas que practican este deporte crece al convertirse
en deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
 25

3.7 Pentatlón:

El Pentatlón era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La

ejecución de este evento fue sustituido por el de Pentatlón moderno.El
Pentatlón moderno es una disciplina deportiva olímpica, instaurada por el
BarónPierre de Coubertin, creador de las Olimpiadas Modernas, en los Juegos
Olímpicos de Estocolmo 1912.El pentatlón moderno está basado en las
peripecias de un oficial del ejército francés, y consta de 5 pruebas, que deben
realizarse en un sólo día: tiro con pistola, esgrima, natación 200 metros libres,
equitación de obstáculos y carrera a campo traviesa.

3.8 Heptatlón:

El Heptatlón es una competición del atletismo actual que consta de siete

pruebas, realizadas en dos días consecutivos y por el mismo atleta.
Existen dos tipos diferentes de heptatlón, dependiendo de si se realiza en pista
cubierta o al aire libre.

3.8.1 Heptatlón pista cubierta:

Prueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta y
normalmente sólo por hombres.
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden: 60 metros
lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura.
En el segundo día: 60 metros con vallas, salto con pértiga, 1000 metros lisos. -
Heptatlón aire libre:
Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos de atletismo de Aire Libre
por mujeres.
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden: 100 metros
vallas, salto de altura, lanzamiento de peso (4Kg), 200 metros lisos.
En el segundo día: Salto de longitud, lanzamiento de jabalina, 800 metros lisos.

3.9 Decatlón:

El Decatlón es una competición del atletismo actual que consta de diez pruebas
que se efectúan en el transcurso de dos días consecutivos y por el mismo
atleta. Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el final de
una prueba y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si
es posible, entre la última prueba del primer día y la primera del segundo
pasarán diez atletas.
 26

CONCLUSIONES

PRIMERA.- El atletismo, considerado como la forma organizada más antigua del

deporte, es un conjunto de pruebas deportivas que se dividen en carreras,
saltos y lanzamientos. La primera referencia histórica del atletismo se
remonta al año 776 A.C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores
de una competencia.

SEGUNDA.- En esta investigación nos hemos dado cuenta que el Atletismo es un

conjunto de prácticas atléticas o ejercicios físicos (carreras, saltos,
lanzamientos) que tienden a mejorar las condiciones físicas y morales del
hombre y que dan lugar a competiciones individuales o por equipos que se
celebran en estadios u otras instalaciones adecuadas.

TERCERA.- La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite,

deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede
y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y
sus posibilidades físicas. Otro año importante para el atletismo fue 1913,
cuando se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur
(actualmente la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo –
IAAF). Hoy en día, la IAAF es el organismo rector de las competencias
de atletismo a nivel mundial, encargado de establecer las reglas y
otorgando la oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas.

CUARTA.- Usain Bolt. Jamaicano es este velocista que es uno de los referentes en los
últimos años. Tiene en su poder no sólo seis medallas olímpicas y cinco
medallas mundiales sino además diversos records individuales en los 100
y 200 metros lisos.
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BIBLIOGRAFÍA

https://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo
http://definicion.de/atletismo/
http://www.atletismoperuano.com/
http://www.ecured.cu/index.php/Atletismo
http://www.fedepeatle.org/
http://larepublica.pe/deportes/516852-mundial-de-atletismo
https://es.wikipedia.org/wiki/Pruebas_combinadas
http://mariablogdeportes.blogspot.pe/p/siglo-xix.html
http://fundamentostecnicosdelosdeportes.blogspot.com/2015/09/fundamentos-tecnicos-
del-atletismo.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_relevos
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/elhttp://www.educar.org/educacion física
y deportiva/historia/atletismo.asp
http://html.rincondelvago.com/definicion-e-historia-del-atletismo.html
atletismo.html
http://atletismoweb.com/saltos/saltos.html
http://www.evp.edu.py/index.php?title=Edufis2douni7
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Anexos
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Anexo
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anexo 02
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Anexo 03

Anexo 04
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Anexo 04
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Anexo 05
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Anexo 06
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Anexo 07
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Anexo 08
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