PRÁCTICA DE TRADUCCIÓN 2.2.
INGLÉS>ESPAÑOL
Encargo de traducción: Traduce la siguiente tabla de ejercicios que se va a imprimir en forma de
póster en un gimnasio en un país de lengua española de tu elección.
El entrenamiento de 11 minutos
El balanceo
o Párese con los pies ligeramente más
separados que el ancho de los hombros.
o Usando ambas manos, sostenga una pesa
rusa entre sus piernas.
o Proceda a colocarse en posición de
sentadilla hasta que los muslos estén
paralelos al piso.
o Regrese a la posición de pie mientras
sube la pesa rusa en forma de semicírculo
hasta que esté sobre su cabeza.
o Desde esta posición, regrese el peso para
abajo por el mismo recorrido, bajando el
cuerpo en posición de sentadilla.
o Realice 3 series de 12 repeticiones cada
una.
El Oso Grizzly
o Comience colocando ambas manos y
rodillas en el suelo.
o Active la fuerza de su centro,
contrayendo los músculos del abdomen.
o Levante las rodillas del suelo.
o Empiece a gatear moviendo el brazo
izquierdo para adelante, manteniendo la
cabeza y las nalgas arriba en todo
momento.
o Siga con la pierna izquierda.
o Continúe moviendo el brazo derecho,
seguido de la pierna derecha.
Antonio F. Jiménez Jiménez
Levanta y flexiona
o Lleve el cuerpo a una posición de rodillas
en el suelo.
o Coloque ambas manos firmemente sobre
el suelo, separadas al ancho de los
hombros.
o Extienda ambas piernas hacia atrás,
manteniéndolas rectas y juntas.
o Mantenga su cuerpo en una postura
rígida durante el movimiento.
o Mantenga la cabeza hacia arriba mientras
baja el cuerpo, tocando el pecho con el
suelo.
o Cuente 2 segundos antes de flexionar
hacia arriba con fuerza, levantando
ambas manos del piso por un momento.
o Una vez sus manos tocan el piso de
nuevo, repita el movimiento.
o Realice 4 series de 15 repeticiones cada
una.
La Navaja
o Recuéstese en el suelo boca arriba, lleve
ambas manos por debajo de sus glúteos.
o Usando los músculos abdominales, doble
ambas rodillas y levante la espalda hasta
que la parte superior de los muslos se
toquen con el abdomen.
o Regrese a la posición inicial.
o Active su centro y eleve ambas piernas
sin doblar las rodillas, mientras levanta la
espalda del piso para hacer la forma de
una navaja.
o Regrese a la posición inicial.
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 PRÁCTICA DE TRADUCCIÓN 2.2. INGLÉS>ESPAÑOL

o Realice 3 series de 15 repeticiones cada o Realice 3 series de 16 repeticiones casa

una. una, alternando lados.

[Texto original creado por Antonio F. Jiménez Jiménez]

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