Calentamiento

Comienza por el brazo derecho. Debes pasarlo estirado por encima de tu pecho.
Con el brazo izquierdo haz fuerza sobre él para hacer que la tensión sea mayor.
Presiona unos 5 segundos y luego destensa, repitiendo la acción con cada brazo
10 veces.

El segundo ejercicio para calentar los brazos consiste en agarrar el codo de tu

brazo derecho con la mano izquierda y llevarlo hasta la altura de la cabeza.
Notarás cómo trabajas con los músculos de la parte superior del brazo, de modo
que estarán ya a tono para cuando comiences con el levantamiento del peso.
Mantén unos 5 segundos la postura y haz 10 repeticiones con cada brazo.
El siguiente ejercicio te permitirá no solo preparar los brazos para la actividad, sino
también parte de los músculos de la espalda, que también se ven implicados en el
esfuerzo. Es de muy sencilla ejecución, entrelaza las manos ante ti y eleva los brazos
tratando de alcanzar el punto más alto, manteniendo allí la posición unos 5 segundos. A
continuación, vuelva a bajar los brazos y repite la acción unas 15 veces.

Tampoco está de más que hagas un poco de trote suave, durante unos 4 o 5 minutos,
para que el cuerpo en general alcance el punto de calor preciso antes de comenzar con el
levantamiento de pesas, una actividad en la que tendrás que hacer un esfuerzo
importante.
Ejercicio para los brazos
1. Tríceps en el suelo. 14 repeticiones
Para este ejercicio hay que sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los
pies apoyados en el suelo. Luego, ponemos las manos a la altura de los
hombros con los dedos apuntando hacia las caderas. Levantamos las caderas
del suelo y luego contraemos y estiramos los codos de forma que nos permita
levantar y bajar la cadera.

2. Fondos militares. 10-12 repeticiones .

Nos colocamos en posición de fondos con las manos a la altura de los hombros,
los codos tienen que estar muy pegados al cuerpo y los pies separados. Ya
colocados, doblamos los codos y bajamos el cuerpo hasta que la parte superior
de los brazos esté paralela al suelo.
3. Flexión y rotación. 10-12 repeticiones .
Nos ponemos en posición de flexión, bajamos y realizamos la flexión y al subir
rotamos la parte superior y extendemos el brazo hacia arriba. Luego repetimos
con el otro brazo.

5 Curl de bíceps
en este caso para trabajar los bíceps. Colócate de pie con las rodillas
ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si no tienes
mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres o rellenar unas botellas con
tierra. Dobla tus codos mientras acercas tus muñecas a los hombros, y baja
despacio.

6 elevaciones laterales para los hombros

los hombros quedan al descubierto siempre que llevamos una camiseta de tirante
o un escote palabra de honor, así que merece la pena mantenerlos en forma.
Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna (o
botella) en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro
hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo.

Cuidado con: llevarte los hombros hacia las orejas. Recuerda que tus hombros
deben mantenerse siempre atrás y abajo, sacando pecho ligeramente.