¿QUE ES EL DOLOR CIÁTICO?

Dolor de característica
quemante e irradiado que
recorre la parte trasera de la
pierna hasta el pie y que se
debe a la compresión,
inflamación o irritación del
nervio ciático, que afecta
principalmente una sola parte
del cuerpo.
 ¿COMO DETECTAMOS EL DOLOR
PROVOCADO POR EL NERVIO CIÁTICO?
 Podrías sentir el malestar
casi en cualquier parte a lo
largo del recorrido del nervio,
pero es especialmente
probable que recorra la parte
inferior de la espalda hasta
los glúteos y la parte
posterior de los muslos y la
pantorrilla.
Puede ser peor al toser o
estornudar, y permanecer
sentado durante períodos
prolongados puede agravar
los síntomas.
El dolor puede variar desde un
dolor leve hasta una sensación
aguda, de ardor o dolor
insoportable. A veces puede
sentirse como una sacudida o
una descarga eléctrica.
Algunas personas también
tienen entumecimiento,
hormigueo o debilidad
muscular en la pierna o el pie
afectados. Podrías sentir
dolor en una parte de la
pierna y entumecimiento en
otra parte.
 COMO ALIVIAR EL DOLOR EN
CASA…
Ejercicios de estiramiento para liberar N. ciático
Recuéstese boca arriba y jale
las rodillas suavemente hacia
el pecho, hasta sentir un
estiramiento cómodo. Luego
de 30 segundos, vuelva
lentamente a la posición
inicial. Intente completar de 4 a
6 repeticiones de esta flexión.
Recuéstese boca arriba con
las rodillas estiradas luego
flexione y levante una pierna
como lo muestra la imagen y
con el brazo contrario empuje
hacia la pierna contraria sin
separar la cadera del suelo
Mantenga la posición de 8 a 10
segundos y luego vuelva
lentamente a la posición
inicial.
Recuéstese Boca abajo empuje
con las manos para levantarse,
pero mantenga la pelvis en
contacto con el suelo.
Mantenga relajadas la parte
inferior de la espalda y las
nalgas, Mantenga la postura
por 15 segundos y vuelva a la
posición inicial, Intente hacer
5 repeticiones
 COMO ALIVIAR EL DOLOR EN
CASA…
Ejercicios de fortalecimiento y estabilización lumbar .

recueste boca arriba con las

Recuéstese boca arriba con Levante una pierna con la
rodillas dobladas, tome aire
las rodillas dobladas y luego rodilla levemente flexionada,
por la boca sacando el
levante las nalgas lentamente sin arquear la espalda o el
abdomen como cuando se infla
del suelo. Mantenga la cuello, levantando también el
un globo mantenga 5
posición del puente de 8 a 10 brazo opuesto. Mantenga esta
segundos y luego bote el aire
segundos y luego vuelva posición de 4 a 6 segundos y
por la boca hundiendo el
lentamente a la posición luego vuelva lentamente a la
abdomen lo mas que pueda
inicial. Al ponerse más fuerte, posición inicial. Al ponerse
sacando todo el aire, intente
intente completar 2 series de más fuerte, intente completar 2
repetir esta maniobra 10 veces
10 puentes series de 10 repeticiones.
 RECOMENDACIONES…
 Realiza estos ejercicios al menos 2 vez al día 3 veces
por semana.

 si la posición boca arriba incrementa tu dolor coloca

una toalla en forma de rollo debajo de tu espalda baja.

 Todo ejercicio no debe generar dolor solo molestia

 Después de cada rutina colocar hielo por no mas de 30

min en la zona de dolor.

 Si el dolor no disminuye después de las dos

semanas consultar a tu medico.