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ACTIVIDAD N° 6.0

EVALUACIÓN N°1: BITÁCORA DE EMOCIONES Y PLAN MOTIVACIONAL

Descripción
Esta actividad evaluada, está diseñada para que puedas desarrollar un plan motivacional a corto plazo, donde
podrás aplicar las herramientas adquiridas de autoconocimiento, regulación emocional y su proyección en el
mediano plazo para el cumplimiento de metas personales.

En esta actividad se evaluará:

-Autoconocimiento
-Autogestión de las emociones
-Propuesta motivacional coherente con las características, potencialidades, valores y emociones del yo real.

Instrucciones:

Trabajo individual.
1.- Esta evaluación consiste en la reflexión de las actividades anteriores. Debes preparar una bitácora de emociones
y un plan motivacional, de acuerdo a la pauta establecida.
2.-La pauta de valoración incluye una serie de aspectos de este proceso que deben ser desarrollados en ambas
actividades.
3.- Para completar esta actividad evaluativa debes revisar los enlaces propuestos y responder a las preguntas que
se formulan.
4.- Para completar la bitácora emocional, considera lo que ya has reflexionado durante la unidad. Para esto, lleva
registro de tus emociones durante una semana. ¿Qué gatilló tus emociones? ¿Cómo las manifestaste?
Considera:
Debes ser sincero al responder.
Debe entregar esta actividad en el plazo que determine el docente.
• Autoestima: https://www.youtube.com/watch?v=S1LEhmhxS0g
• Programa para la autoestima: https://www.youtube.com/watch?v=MIufxT8HkmU

Desde la reflexión de los videos vistos responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué es lo que hago bien?

Es una pregunta difícil … pero desde mi perspectiva, creo que lo mejor que hago es dar lo mejor de mi misma en
todo ámbito de mi vida.
Me importa hacer las cosas bien, me comunico de manera correcta, me anticipo muchas veces a cosas que creo van
a suceder y busco una solución para ello, soy responsable, cuidadosa en con todo y soy muy comprometida con lo
que se me pide y con lo que me propongo también.

• ¿Cómo reconozco que lo hago bien?

Porque la mayoría de las veces mi entorno, familia, amigos, cercanos, colegas, me lo hacen saber; y lo que es mas
importante aún, me siento bien conmigo misma, es una sensación de paz y tranquilidad que es un tanto difícil de
describir.

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• ¿Qué estoy dejando de hacer porque pienso que no tengo las capacidades o porque tengo miedo de fallar?

Muchas veces me he cuestionado por qué si tengo una excelente idea de emprendimiento, no lo hago, no busco los
medios para poder realizarla. Tengo tanto miedo al fracaso que creo es mi mayor temor, pero no tanto por mí, sino
que fallarle a mi hijo.

• ¿Qué emociones aparecen cuándo pienso en las preguntas? ¿Existe más de una emoción para la misma
pregunta?
Cuando pienso en ellas, me genera un poco de angustia, miedo e interés por seguir respondiendo, sin saber la
verdad que es lo que terminaré escribiendo, porque sin mentirle, es como si mis emociones hablaran por sí solas, es
increíble el poder que tienen. Y si, existe mas de una emoción al responder cada una de las preguntas: confianza
(por responder con total tranquilidad), sorpresa (al escribir algo que jamás he hablado) y alegría (porque siento que
de alguna u otra forma logre decirlo).

BITACORA DE EMOCIONES

Durante una semana anotar las emociones más recurrentes que hayas manifestado.

Emoción ¿Qué las gatilló? ¿Cómo reaccioné?

El no ser escuchada por alguien
que quiero y es de mi entorno
Enfado cercano.
Cuando sentí que podía hacer todo
Confianza lo que me propusiera respecto a
mis estudios.
Tristeza Un resultado del examen de mi hijo.
El comunicado del doctor que
Esperanza finalmente me dio una orden de
examen distinto para mi bebé.
Cuando mi hijo (de 4 años)
Amor aprendió a decir pulpo (él solito),
sentí que mi corazón explotaría de
felicidad.
Tranquila, dije lo que tenía que
decir, pero de igual manera me
oyeron, pero no me escucharon
(que no es lo mismo) y eso mas
rabia me dio.
Sonriendo, porque entendí que era
capaz de lograr cualquier cosa si
me lo proponía.
Mal, lloré porque sabia lo que se
venía. Todo proceso es difícil de
llevar, pero no imposible.
Sentí mucha paz interior y fe.
Finalmente, se hizo lo que se tenia
que haber hecho desde hace
mucho tiempo atrás.
Lloré, pero esta vez de emoción. Lo
abracé y le dije que era el niño más
inteligente del mundo.

Ansiedad Querer saber qué dirían los
exámenes de mi hijo.
El encierro es un factor importante
Aburrimiento que gatilla esta emoción,
Mal, el hecho de estar tan ansiosa,
me hacía desatender otras cosas
de mi diario vivir. Menos mal, todo
calzó con la semana de apoyo
académico.
Respiré hondo y busqué actividades
en internet para poder realizar con

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acostumbrada a trabajar siempre y mi bebé.

ahora en casa, es un poco
frustrante.

Me contaron que alguien cercano Sonriendo y lo llamé

se encontraba mejor de un inmediatamente, porque me di
Alegría problema que estaba teniendo. cuenta de que esa persona me
escuchó y pensó en todo lo que
conversamos.

El hecho de que vendimos gran Aplaudí de felicidad, hace rato que

Satisfacción parte de nuestra mercadería en el
emprendimiento que tengo con mis
amigas.
El entregar tanto a una persona de
la manera mas desinteresada
Decepción posible y a cambio no recibir nada,
ni compañía, ni una palabra, ni
demostrar interés, nada.
no me sentía de esa manera.
Somos capaces de eso y mucho
más (pensé).
Yo creo que bien, cuando esto
sucede lo mejor es alejarse, no por
él, sino por la salud mental de uno
misma.

Una vez revisados los conceptos de la primera unidad, diseña un plan motivacional: respondiendo a las preguntas
que se plantean:

Etapa 1. Autoconocimiento
¿Qué sabes AHORA sobre ti mismo?  Que soy una mujer mas empoderada, que puedo surgir a pesar de
cualquier obstáculo que la vida ponga en mi camino, más segura y más
madura también.
¿Qué habilidad preferirías mejorar en  La habilidad de la flexibilidad y adaptación. Me cuesta un poco (mucho)
tu vida? adaptarme a los cambios. Cuando algo cambia muy repentinamente y no
estoy al tanto de que eso va a pasar, me desestabilizo muy fácilmente.
¿Cómo decidirías cuándo eres  Decidiría de una manera mas aterrizada, no con temor, pensando con la
suficientemente bueno en esa mente fría y luego de ello vendría la adaptación; una más relajada,
habilidad? adecuándome a las situaciones y tomando decisiones mas acertadas
también.
¿De qué te sientes más agradecido  De tener un hijo maravilloso, a pesar de todo lo que me está tocando
en tu vida? vivir con él, agradecida de que él me haya elegido a mi como su madre.

¿Cómo puedes tener más de eso que  Difícil pregunta, porque no tengo en mis planes tener mas hijos… pero
te sientes agradecido? creo que estar presente en su vida todo el tiempo que me permita Dios,
me haría la mujer más agradecida y feliz del mundo.
Haz algo hoy que te aporte más de  Abrazarlo, darle todo el amor que se merece, consentirlo, apoyarlo y
eso. sobre todo entender que él es un niño muy inteligente y que es capaz de
todo. Que él me mire con sus ojos de amor, es lo que mas me hace sentir
agradecida, me hace entender que lo estoy haciendo bien, que no es

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fácil, pero que vamos bien, en este camino de la maternidad.

Etapa 2: Plan motivacional Aspecto Estudios

¿Qué es exactamente lo que quieres Primero quiero llegar a ser Técnico profesional en Administración de
lograr? empresas, luego ser Ingeniero y luego optar a algún diplomado de RR.
HH para llegar a ser jefa de RR. HH de alguna empresa… se lee un poco
soñador, pero es mi meta a seguir.
¿Puedes describirlo con mayor  Quiero ser la persona que pueda elegir al personal mas adecuado para
precisión? Detallar le empresa en la que desempeñe mis funciones, pero más allá del
trabajador, elegir a la PERSONA correcta para el cargo a postular.
Siempre he creído que debí de estudiar algo derivado de la psicología o
sociología, porque el contacto con las personas es lo que me motiva
diariamente.
¿Qué, exactamente verás, oirás y Veré mi escritorio todo ordenado (soy un poco cuadrada en eso), oiré la
sentirás cuando lo alcances? felicidad y la risa de mi hijo, diciéndome que lo logramos juntos y sentiré
la satisfacción de lograr lo que siempre quise, pero ya no solo para mí,
sino que para él y para mí.
¿Cuánto tiempo necesitarás para  Sacando mis cálculos… unos 5 o 6 años, todo esto considerando que no
alcanzarlo? me quede con ningún ramo y que todo se vaya dando bien. Porque como
dice el dicho: “uno propone y Dios dispone”.
¿Cuándo quieres alcanzarlo?  Ojalá antes de cumplir 35 años. Quiero poder disfrutar a mi hijo, viajar
con él, todo esto antes de que se ponga a pololear, crezca y se olvide de
que tiene una mamá jajaja.
¿Cómo medirás el progreso a tu  Lo mediré en base a mis calificaciones, a mi aprendizaje. Se notará yo
objetivo? creo cuando logre titularme de Técnico y si pude con eso, sigo con la
ingeniería. Ahora, si todo marcha bien y logro obtener un buen trabajo
una vez ya titulada, realizaré mi tan anhelado diplomado.
¿Con cuánta frecuencia medirás tu  Lo mediré semestre a semestre, considero que las calificaciones y el
progreso? aprendizaje que uno va obteniendo te va dando la confianza de seguir.
Mientras mas ves que aprendes, mas te motivas a seguir haciéndolo.
¿Qué es importante para ti, en  El tiempo. El ser mamá, trabajadora, dueña de casa y estudiante; es algo
relación a tu objetivo? que podría influir en mi objetivo, pero soy afortunada, porque tengo a mi
madre, pilar fundamental en mi objetivo, porque ella es mi soporte en
eso, precisamente el tiempo.
¿Qué te dirás cuando creas que  No puedes flaquear ahora, tienes 2 carreras incompletas, ya te diste el
estás lejos de tu objetivo? lujo de estudiar para ti, éste título ya no es para ti, es para tu hijo; eres su
ejemplo a seguir.

Etapa 3: Plan motivacional Aspecto Relaciones

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¿Qué es exactamente lo que quieres  Necesito lograr no ser tan confiada con las personas EN TODO
lograr? AMBITO. Dejar de creer que las personas cambiaran, ya sean amigos,
parejas, familia, todo lo que conlleva el aspecto de las relaciones.
¿Puedes describirlo conmayor  Tengo que poder ver la realidad de las personas, tal como son, quizá
precisión? Detallar cometo el error de creer que todas son buenas, cuando en realidad no lo
son. ¿Cómo puedo hacerlo? Antes de dar todo por el todo, observar y
conocer bien, no llegar y tirarme a la piscina sin medir consecuencias.
¿Qué, exactamente verás, oirás y Me sentiré muy orgullosa por lo que pude lograr, no cayendo siempre en
sentirás cuando lo alcances? lo mismo. Me veré como una mujer empoderada, que nadie puede llegar
y hacerme tonta cuando se le antoje. Y oiré a mi madre diciéndome: muy
bien hija, por fin aprendiste la lección.
¿Cuánto tiempo necesitarás para  Quizá semanas, meses; espero que no años. Es algo que se debe
alcanzarlo? trabajar. Esto de las relaciones personales, es un tema complejo, todos
somos tan diferentes e iguales en cierta medida, que uno jamás se deja
de sorprender.
¿Cuándo quieres alcanzarlo?  Ojalá hoy mismo, pero no se puede. Pero comenzaré ahora mismo.
Espero lograrlo en un par de meses (eso espero).

¿Cómo medirás el progreso a tu  Es difícil de medir, pero creo que me daré cuenta cuando comience a
objetivo? sentirme sin culpa, sin rabia, sin dudas, sin pena… ahí creo que
comenzaré a medir mi progreso y me daré cuenta que estoy avanzando.
¿Con cuánta frecuencia medirás tu  Toda vez que interactúe con mis pares. Analizaré todo lo que estoy
progreso? dispuesta a hacer o dar por alguien y si se lo merece o no.

¿Qué es importante para ti, en  Valorarme mas como persona, no caer en lo que dicen las personas. El
relación a tu objetivo? ser buena persona, a veces pesa, las personas no valoran nada. Creo
que al estar siempre ahí para mis pares y que cuando yo los necesitó no
estén, siento que me hacen perder valor.
¿Qué te dirás cuando creas que  Ya nadie nunca mas me verá la cara de tonta e ingenua. ¡Esa etapa ya
estás lejos de tu objetivo? pasó y ahora soy lo que soy gracias a ustedes! .

ESCALA DE VALORACIÓN DE LA ACTIVIDAD

La evaluación de esta actividad consta de 8 indicadores, cuya distribución de puntaje y descripción es la siguiente:

 
3 puntos 1 puntos 0 punto

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Elementos de apoyo Reconoce dos o más
al autoconocimiento aspectos positivos de sí
mismo en diferentes áreas.
Los describe y valora.
Elementos de apoyo Incorpora diferentes
al autoconocimiento elementos que permiten
conocerse a sí mismo,
investiga con sus pares y
reflexiona.
Estrategias para la Identifica más de cinco
mejora de emociones en su actuar
habilidades cotidiano, describe las
emocionales situaciones que gatillan.
Reflexiona
Reflexión y registro Realiza reflexiones
coherente periódicas de sus avances
y los registra
Reconoce menos de dos No reconoce aspectos
aspectos positivos de sí positivos de sí mismo.
mismo. Existe una dificultad
en la descripción de ellos.
Incorpora solo un elemento No describe
de autoconocimiento. La autoconocimiento. No
reflexión es en base a solo reflexiona, solo describe.
un elemento de
autoconocimiento.
Identifica menos de cinco Identifica solo dos
emociones. Describe emociones recurrentes. La
escasamente las situaciones descripción de ellas es
que la gatillan escasa y deficiente.
Realiza reflexiones de sus Registra sus avances sin
avances. Registra solo reflexión
algunos.

Acciones para la Plantea posibles acciones Plantea similares acciones Las acciones descritas no
mejora continua para la mejora continua. para escenarios diferentes. facilitan la mejora.
Describe claramente cómo Describe escasamente.
los ejecutará
Objetivo a trabajar Identifica claramente los Identifica claramente No identifica objetivos.
objetivos a trabajar en las algunos objetivos. Objetivos son similares en
diferentes áreas. las distintas áreas

Plan de trabajo Propone plan de trabajo El plan de trabajo planteado No plantea un plan de
coherente ordenado y coherente a la no es coherente a las trabajo, solo ideas de
necesidad. Se necesidades. actividades a realizar en un
compromete. Establece largo plazo.
tiempos coherentes
Medidas Incorpora medidas Las medidas planteadas no No visualiza posibles fallos.
Remediales remediales ante posibles son coherentes al plan.
fallos del plan

Escalas de Puntaje
Puntaje Nota
0 1
1 1,2
2 1,4
3 1,6
4 1,8
5 2
6 2,3
7 2,5

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8 2,7
9 2,9
10 3,1
11 3,3
12 3,5
13 3,7
14 3,9
15 4,2
16 4,5
17 4,8
18 5,1
19 5,4
20 5,8
21 6,1
22 6,4
23 6,7
24 7

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