DIETA HIPOCALORICA CONTROLADA

1000kcal

OBJETIVO: PERDIDA DE MASA GRASA

LUNES
o Desayuno
! 3 (tres) claras de huevo.
! 1 vaso de té verde. Café negro mas stevia
! Pan bimbo 100% integral 1 tajada panckae avena (pan de quinoa)
! 30 gr de avena 1yema + 1 clara stevia leche almendras

o Media mañana
! Fruta (Manzana Verde , Fresas, Piña)

o Almuerzo
! 130 gr de pechuga de pollo asado.
! 1 taza de vegetales verdes libre cantidad. Evitar zanahoria y remolacha
! 50 gr de arroz integral. O de pasta de quinoa
! 1 vaso con agua.

o Media tarde
! Atún en agua/ pollo desmechado 100gr/ 4 claras de huevo con espinaca/ batido de
proteína

o Comida
! 1/2 taza de espárragos / 100 gr de brócoli.
! Salmón/ trucha/ atún 100-120 gr.

MARTES
o Desayuno
! Pan quinoa o pan de linaza.
! 3 (tres) claras de huevo.
! 1 vaso de té verde. Café negro mas stevi

o Media mañana
! 1 Pera + proteína (ISO 100)

 o Almuerzo
! Filete de pollo a la plancha 130gr.
! 1 taza de vegetales verdes crudos (libre elección) libre cantidad.
! 50 gr de arroz integral.
! 1/4 de aguacate.
! 1 vaso de agua.

o Merienda
! 25 gr de frutos secos (almendras o marañón). O proteína

o Comida
! 1 taza de ensalada César (sin aderezo) lechuga tomate verde pollo asado en tiras
jamón de pavo.
! Aderezar con mostaza y aceite de oliva.
! 1 vaso de agua.

MIERCOLES
o Desayuno
! 1 omellet con 5claras de huevo cebolla y tomate.
! 1 vaso té verde.
! Panckeca de avena 30gr de avena 1 yema 1 clara stevia

o Media mañana
! Atún, pollo o carne 100gr o proteína

o Almuerzo
! 1 bisteck de lomo a la plancha con champiñones (130gr de lomo muy magro).
! 1 taza de ensalada.
! Lechuga rugula tomate cherry queso parmesano una cucharada de aceite de oliva
sal y limón.

o Media tarde
! Cuatro (4) claras de huevo/ atún/ pollo 100gr.

o Comida
! 100 gr de pollo desmechado/ atún.
! 1 taza de lechuga tomate verde y palmitos.
! 1 vaso de agua.

JUEVES
o Desayuno
! Tres (3) claras
! Batido verde
! 1 vaso de agua o te.

o Media mañana
! 1 manzana verde + proteína

o Almuerzo
! 130 gr de salmón o trucha con la piel.
! 1 taza de ensalada vegetales verdes libre cantidad.
! Te natural sin azúcar.

o Merienda
! 25 gr de frutos secos.

o Comida

130 gr de pollo.
!
Ensalada vegetales verdes.
!
1 cucharada Aceite de oliva.
!
1 vaso de agua.
!

VIERNES
o Desayuno
! Una (1) taza de leche de almendras.
! Tres (3) claras de huevo con espinaca.

o Media mañana
! Pollo/ atún o salmón 100gr.

o Almuerzo
! 130 gramos de atún a la plancha.
! Una (1) taza de ensalada verde cantidad ilimitada.
! Una (1) cucharada de aceite de oliva.
! Un (1) vaso de té sin azúcar.

o Merienda
! 4 claras de huevo con espinaca.

o Comida
! Un (1) pincho de lomo asado.
! Un (1) taza vegetal mixtos (calabacín, zuquini, cebolla, zanahoria).
! Un (1) vaso con agua.

SABADO
o Desayuno
! Tres (3) claras .
 ! Dos (2) rebanadas de pan integral.

o Media mañana
! 25 gr de frutos secos

o Almuerzo
! Un (1) pastel de berenjena y pollo al horno.
! Una (1) taza de ensalada cruda.
! Un (1)vaso de té sin azúcar.

o Merienda
! 25 gr de frutos secos.

o Comida
! 1 pizza casera: con base de coliflor 220 gr, con un huevo, más queso parmesano,
más 170gr de pollo, tocineta de pavo y queso bajó en grasa.

Suplementos
• BEFIT 40 minutos antes de la primera comida
• Proteina whey (suero de leche) ISO 100
• L carnitina 1 gr 30 min antes de entrenar
• Amino x BSN durante el entreno