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  • AUTOCONTROL

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    Claudia Salcedo
    11 vistas1 página
    El documento ofrece 4 formas para ayudar a las personas a detenerse antes de actuar impulsivamente: 1) Tomar una pausa profunda inspirando y espirando lentamente mientras se cuenta hasta 4, 2) Bajar el volumen de la voz para disminuir la tensión, 3) Tomarse un tiempo fuera cuando se pierde el control para volver más calmado, 4) Cambiar el monólogo interno negativo por mensajes positivos y relajantes para recuperar la compostura.

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    Título original

    AUTOCONTROL (1)

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    AUTOCONTROL

    4 FORMAS QUE NOS AYUDARAN A DETENERNOS ANTES DE ACTUAR

    Recomendaciones fundamentales

    1
    PAUSA
    INSPIRA PROFUNDO MIENTRAS
    MENTALMENTE CUENTAS HASTA 4
    !MANTEN!
    SUELTA LENTAMENTE MIENTRAS
    MENTALMENTE CUENTAS HASTA 4

    2
    BAJA VOLUMEN

    NECESITAS BAJAR EL VOLUMNEN


    DE TU VOZ
    DESCENSO DE PUNTOS DE VOLUMEN
    DISMINUCION DE TENSION
    TOMA CONSCIENCIA

    3
    TIEMPO FUERA
    CUANDO TUS PENSAMIENTOS Y
    ACCIONES DEMUESTRAN TU
    PERDIDA DE CONTROL
    SEMAFORO ROJO ACTIVO
    SAL DEL LUGAR
    VUELVE MAS CALMADO

    4
    AUTOVERBALIZA
    CUANDO PIERDES EL CONTROL
    PASAN POR TU CABEZA MILES DE
    PENSAMIENTOS NEGATIVOS
    CAMBIA TU MONOLOGO INTERNO

    RELAJATE
    NO VALE LA PENA
    NO TE METAS EN LIOS, CUENTA
    HASTA 10
    PUEDES CONTROLARTE

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