HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR

EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
Y AUTOESTIMA

EVALÚA CÓMO PERDES EL CONTROL Y TUS

PROPIOS RECURSOS
DESCRIBE DOS EJEMPLOS DE PÉRDIDAS DE CONTROL. TE PEDIRÍA QUE
FUESEN EJEMPLOS RECIENTES Y QUE RELATES CON DETALLE LO QUE
SUCEDIÓ

EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
SITUACIÓN: ¿QUÉ
SUCEDIÓ?

PERSONAS
INVOLUCRADAS

LUGAR Y MOMENTO

TU PROCESO DE PÉRDIDA
DE CONTROL

¿CÓMO ACABÓ?

CONSECUENCIAS



¿CÓMO PIERDO EL CONTROL?
EJEMPLOS DE QUÉ SE HACE CUANDO SE PIERDE EL CONTROL:

LLORAR – GRITAR - GOLPEAR COSAS – ROMPER – INSULTAR – PEGAR –

AMENAZAR – PROVOCAR - ECHAR EN CARA - ATACAR A OTRO –
EMPUJONES - AGARRAR AL OTRO - ACERCAMIENTO EXCESIVO

¿QUÉ NOTO EN MI ¿QUÉ PIENSO? ¿QUÉ HAGO?

CUERPO?



CUADRO DE REGISTRO

¿QUÉ SUCEDIÓ? ¿CÓMO REACCIONÉ? ¿LOGRÉ CONTROLARME?

SITUACIÓN TENSA TÉCNICA QUE USÉ Y FUNCIONÓ O NO
MOMENTO

MI AUTOREGISTRO CORPORAL
SITUACIÓN REGISTRO DE MI PROPIO CUERPO

ESTRATEGIAS

SITUACIÓN ESTRATEGIA ¿CÓMO ME SENTÍ

APLICANDOLA?
 HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR
SOBRE LA DEPRESIÓN






TERMÓMETRO DEL ÁNIMO

SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
EL MEJOR

BASTANTE
MEJOR
MEJOR

MEJOR
QUE
REGULAR
REGULAR

PEOR QUE
REGULAR

PEOR

BASTANTE
PEOR

EL PEOR


LISTA DE PENSAMIENTOS POSITIVOS
HAZ UNA CRUZ (X) A LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS QUE TUVISTE CADA
DÍA

SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
LO PUEDO
HACER
MEJOR
EL DIA
AMANECIO
MUY LINDO
VOY A
APRENDER A
SER FELIZ
LA VIDA ES
INTERESANTE

MEREZCO
QUE
VALOREN MI
OPINIÓN
AUNQUE LAS
COSAS ESTEN
MAL AHORA,
MEJORARAN
LO HICE BIEN

REALMENTE
ME SIENTO
MUY BIEN
DISFRUTÉ

ELEGÍ LA
MEJOR
SOLUCIÓN
PARA UN
PROBLEMA
 SOY UNA
BUENA
PERSONA
TENGO
ESPERANZAS
PARA MI
FUTURO
TENGO BUEN
CONTROL DE
MI MISMO
TENGO
DERECHO A
SER FELIZ
MANEJÉ BIEN
ESTA
SITUACIÓN
HE
TRABAJADO
MUCHO,
NECESITO Y
ME
MEREZCO
DESCANSAR






















 HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR
SOBRE ANSIEDAD
SIRVE TAMBIÉN PARA AUTOCONTROL
EMOCIONAL




CUADRO DE PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA PENSAMIENTO

ALTERNATIVO

REPENSAR MIS ACCIONES

SITUACIÓN ¿QUÉ ES LO ¿HACIA ¿REALMENTE VALIÓ RESULTADO
QUE ME DONDE LA PENA MI
PREOCUPA? QUIERO COMPORTAMIENTO?
LLEGAR?

REPENSAR MIS ACCIONES

SITUACIÓN FACILIDAD PARA CONCENTRACIÓN RELAJACIÓN QUE
REALIZAR LA DURANTE LA ME PROVOCÓ
TÉCNICA TÉCNICA

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PENSAMIENTO ¿DE DONDE ¿Qué SUCEDE HOY ¿CAMBIÓ MI
NEGATIVO PROVIENE? SOBRE ESO? PENSAMIENTO?

TRABAJANDO EL PENSAMIENTO
ALTERNATIVO


¿QUÉ PENSAMIENTO ¿CUÁNTO ¿ME LO CONSECUENCIAS
PIENSO? ALTERNATIVO CREO EN ESE COMUNIQUÉ
PENSAMIENTO YO MISMO O
DEL 1 AL 10? SÓLO LO
PIENSO?

 MIEDOS




MIEDOS ¿LO LOGRÉ?

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

SITUACIÓN FACILIDAD PARA CONCENTRACIÓN RELAJACIÓN QUE
REALIZAR LA DURANTE LA ME PROVOCÓ (DEL
TÉCNICA TÉCNICA 1 AL 10)






FÓRMULA RELAJACIÓN-DISTRACCIÓN


¿QUÉ ME RELAJA? ¿QUÉ ME DISTRAE?