MINDFULNESS

PARA OBSERVAR
PENSAMIENTOS
 ¿QUE ES?
Mindfulness es la

práctica de estar en el

momento presente

logrando observar los

pensamientos que nos

llegan sin juzgarlos y

desapegándonos de

ellos de alguna

manera. Entendiendo

que nuestros

pensamientos no

necesariamente son la

realidad y que son

impermanentes. Esto

se logra a través de la

práctica y puede

ayudarnos a poder

notar más fácilmente

nuestros pensamientos

en el momento que

surgen
 EJERCICIO DE
PENSAMIENTOS
RACIONALES E
IRRACIONALES
Si tuviste complicación en el

ejercicio de el hábito de

abril sobre los pensamientos

racionales e irracionales, te

recomiendo practicar el

mindfulness, la práctica te

ayudará a darte cuenta de

tus pensamientos en el

momento que surgen y verlos

con un mayor desapego para

así después poder hacer el

ejercicio de el hábito.
MINDFULNESS
PRACTICA
FORMAL E
INFORMAL
existen dos maneras de

practicar mindfulness.

La formal que es través

de la meditación Y la

informal que es con

unos ejercicios a lo

largo del día. En este

caso te recomiendo

hacer la práctica

formal porque es la que

más puede ayudar para

observar los

pensamientos.
 EJERCICIO
1. (Entre más realices este

ejercicio más vas a entrenar

a tu cerebro a poder

observar los pensamientos

sin juzgarlos, y con

desapego).

2. Encuentra un lugar cómodo

en el que te puedas sentarte

O acostarte y pon una

alarma en tu cel que te

avisé cuando hayan pasado

10 min.

3. Comienza cerrando tus ojos

4. Realiza unas respiraciones

profundas y enfoca tu

atención en tu respiración

5. observa cómo se siente

cuando el aire entra y sale

por tu nariz

6. percibe cada sensación

7. Si llega algún pensamiento,

se consciente de el momento

exacto en el que llega a tu

mente y simplemente

permítete observarlo sin

juzgarlo.

8. Despues de observarlo sin

juzgarlo, regresa tu

atención a la respiración