FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN, PSICOLOGÍA Y TURISMO

ESCUELA DE PSICOLOGÍA
CURSO: Psicopatología I
DOCENTE: Yolanda Castro Yoshida
RESPONSABLES: Carrasco Pérez Fabricio Alejandro
Chávez Álvarez, Nayeli
Chung Alcarazo Sarita Leonor
Silva Fernández Alexandra Stefany
Ugaz Silva Celeste
TEMA: Pensamientos negativos o Ansiógenos nocturnos

USMP - FN
2023

PREOCUPACIONES
Las preocupaciones durante el
día son adaptativas, pero si
estas nos acompañan durante
la noche, y sea el motivo de
no poder conciliar el sueño.
DETERMINAN LAS
CONDUCTAS
Los pensamientos negativos
automáticos están impulsados
por nuestras emociones. Tal y
como te sientes piensas y
aquello que aparece en tu
mente, orquesta a su vez tus
comportamientos.
ESTRATEGIAS PARA
CONCILIAR EL
SUEÑO
Resolver nuestras preocupaciones durante el
día para ir a descansar, más tranquilos
Adoptar auto instrucciones y generemos un
ROMPER RUTINA
espacio para hablar de estas preocupaciones Levantarse de la cama con
al día siguiente. tranquilidad para ir a
Cuando nos preocupamos por no poder dormir tomarnos algo caliente que
se denomina, especie de “preocupación nos relaje y acoja.
trampa”. Actividad con calma que no
requiera esfuerzo ni uso de
móvil , televisión , para
después regresar a la cama
y conciliar el sueño.
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS O
ANSIÓGENOS TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
NOCTURNOS CONTROLADA
Parar de centrarse en aquella
preocupación y comenzar a
respirar profundamente
inhalando y exhalando
focalizando la atención desde
los pies a la cabeza en el
estado de bienestar que
produce esta respiración.