CÓMO PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA MIENTRAS SE COME

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
1
ANTES DE EMPEZAR
Elige un lugar tranquilo y 3
desconéctate de las distracciones. ENTRENA EL OLFATO
¿Qué olores se destacan? Cierra los
ojos e intenta identificarlos.

4
Deja el móvil en otra habitación,
apaga la televisión o la radio.
HORA DE EXPERIMENTAR
Lleva la comida a la boca con
calma, mastica bien y siente las
diferentes texturas y sabores.
2
MIRA BIEN LA COMIDA
¿Te parece apetecible?
¿Cómo son los colores y las
texturas?¿Te parece cantidad
suficiente para tu nivel de
hambre?
Para reducir el ritmo : mastica al
menos 10 segundos, cambia el
tenedor de mano, baja los cubiertos,
y respira entre cada bocado.