COMO MANEJAR TUS EMOCIONES

TRBAJANDO DESDE CASA

EL QUE
REACCIONA
PIERDE

Alguna vez te ha pasado que reaccionas con furia y dices in-

sultos horribles para una hora después sentir vergüenza
porque sabes que te “pasaste de la raya”? Por qué una hora
después ves con vergüenza los insultos que cuando estabas
enojada te parecían muy merecidos? Es sencillo: Cuando te
enojas y reaccionas estás actuando con tu cerebro emocio-
nal o primitivos.

Un tiempo después, la emoción llega a tu cerebro ejecutivo,

y te das cuenta de tu sobre-reacción. Por eso sientes ver-
güenza o arrepentimiento. Algunas veces se puede remediar
lo que hiciste, pero una reacción con furia puede hacerte
perder una relación para siempre, o cometer imprudencias
que pueden herirte.
 EL MÉTODO
PARA
PA R A N O R E ACCIO NA R

LA PROXIMA VEZ QUE

SIENTAS FURIA: PARA!

PARA

EL MÉTODO PARA
y no reacciones. No muevas ni un solo
músculo, tus emociones te harán actuar
sin pensar. Dale tiempo a tu cerebro
ejecutivo a que tome control de la emo-
ción. Respira tres veces inflando el
estomago al inhalar.

A PÁRTATE
de la situación. Camina, retírate, toma
una ducha. Si sabes que lo que dirás no
es constructivo y que sólo agregará
gasolina a la chispa es mejor apartarte
un rato, respirar profundamente hasta
calmarte. No dejes que tus emociones
te hagan actuar impulsivamente.

R EVISA
lo que pasa afuera y adentro de ti.
¿Cómo te estás hablando? ¿Podría la
otra persona tener algo de razón? ¿vale
la pena pelear esta batalla y poner la
llave de mi tranquilidad en el bolsillo de
otra persona?

A CTÚA
asertivamente cuando te hayas calma-
do. No antes. Si necesitas más tiempo,
tómatelo. A veces necesitas un día para
analizar y responder. Considera tus
emociones las de los demás involucra-
dos. Pregúntate: ¿Qué acciones y
palabras mejorarán o empeorarán
la situación?
 TERMÓMETRO EMOCIONAL
Mide todos los días la manera en que reaccionas a las
situaciones que te pasan para que empieces a ser
consciente de tu temperatura emocional. Trata de me-
dirte cada vez que te enojes o reacciones irracional-
mente a alguna situación.

80-100%
Enojado / Caliente:

No se puede actuar
inteligentemente.
Cerebro ejecutivo 60-80%
“apagado” Molesto / tibio

Aún capaz pero algo

limitado para usar todas
tus habilidades
0-60%
Calmado / Frío:

capacitado para hacer

uso de todas tus
habilidades superiores.

Pensando con el
cerebro ejecutivo.