ESCUELA SUPERIOR DE

EDUCACIÓN FÍSICA DE
CUAUTLA

MAESTRO: ALEXANDER GONZÁLEZ

FERNÁNDEZ

MATERIA: NATACION II

TEMA: 20 ASPECTOS DE LA PREPARACION

DEL DEPORTISTA QUE DEBE REALIZAR UN
ENTRENADOR DE NATACION PARA CREAR
UN MEDALLISTA OLIMPICO

ALUMNO: FRANCISCO ABUNDEZ TENANGO

FECHA: 31 DE ENERO DEL 2021

INTRODUCCIÓN
Los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos –natación,
canotaje, regatas- se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseñados,
son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lagos
o ríos, parajes donde por otra parte se disputan también competiciones de gran
popularidad y prestigio.
El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela,
mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al
deseo de penetrar en un mundo desconocido.

La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque

solamente miembros de clubes sociales de la época podían practicarlo con
asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con
la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media,
ha adquirido rango popular.
¿Qué función cumple la respiración en la práctica de la natación?
Se sabe que los practicantes de natación son quizá los únicos deportistas que por
la práctica de su deporte ven mejorados sus parámetros de funcionalismo pulmonar
de reposo con respecto a la población general. Con toda probabilidad por
el control de la respiración y las maniobras respiratorias durante los numerosos
entrenamientos. Si pudiéramos trasladar este hecho, sin duda esta actividad
beneficiaría al paciente respiratorio crónico si practicara estos deportes desde
pequeño. Desafortunadamente no existen estudios bien realizados que demuestren
esta mejoría en los deportistas asmáticos.
Los resultados ofrecen datos controvertidos, con pocos sujetos,
poco tiempo de entrenamiento o entrenamientos muy livianos y en algún caso
podrían justificarse de anecdóticos si bien nunca podrán considerarse negativos. De
todos modos como conocemos y controlamos los valores espirométricos de los
nadadores de gran nivel que han sido y son asmáticos en ellos podemos observar
que algunos tienen valores de función pulmonar basal inferiores a los de sus
compañeros e incluso a los de la población general. Esta situación que pudiera
parecer negativa no les impide movilizar el volumen de aire adecuado a las
necesidades de su metabolismo durante el ejercicio para aportar
el oxígeno suficiente a sus músculos en activo durante la competición y eliminar el
anhídrido carbónico sobrante de la misma forma y eficiencia que los no asmáticos.
No es en la enfermedad, en el proceso inflamatorio, donde se debe buscar una
mejoría de la práctica de la natación, sino de la condición física general, en la
adaptación específica de estos músculos respiratorios al ejercicio para realizar
un trabajo de resistencia, sostenido, a pesar de un volumen en ocasiones
ligeramente reducido. Debemos buscar el éxito en el mejor conocimiento de la
enfermedad, de las limitaciones de la misma, de la calidad de vida, de
la independencia social, y de todos aquellos atributos que se adquieren del juego en
la evolución psicofísica del individuo.

En un estudio que realizado se demostró que la práctica de gimnasia o natación en

los niños con asma mejoraba la condición física de forma que al final del periodo de
entrenamiento era similar a la de los controles no asmáticos y mejoraba la sensación
subjetiva de salud, aunque sus valores basales permanecieran invariables
independiente de que practicasen uno u otro deporte. En definitiva, la ventaja de la
natación es el mayor margen de seguridad con respecto al asma de esfuerzo que
ofrece el clima particular del recinto donde se halla la piscina.
¿Cuáles son los músculos que intervienen en la brazada?
Defínalos
Brazada (Stroke) Movimiento de los brazos y hombros propios de cada estilo de
nado. Por ej. Brazada de crol, de dorso, mariposa y de pecho que se utiliza para
lograr la propulsión del nadador.0
 Esternocleidomastoideo: Músculo del cuello que se inserta en la apófisis
mastoides y occipital y en la clavícula y esternón. Su función es auxiliar de la
respiración. Está destinada a poner en movimiento o fijar la cabeza.
 Pectoral mayor: Músculo del tronco que se inserta en la clavícula, esternón y
cartílagos costales, y corredera bicipital del húmero. Su función es auxiliar de la
respiración. Aductor del brazo, el pectoral mayor permite su rotación interna. Es
un músculo fundamentalmente tractor, que desempeña un importante papel en
los estilos de braza.
 Serrato mayor: Músculo de función principalmente de respiratoria.
 Trapecio y romboides: Dan movilidad a los hombros. En la posición de crawl
elevan la cabeza y la aproximan a los hombros.
 Dorsal mayor: Aductor y rotador interno del brazo. Ejerce acción de tracción en
el estilo braza.
 Deltoides: Gracias a él se realizan los movimientos de elevación del brazo.
 Supinador largo: Flexor, ejerce acción supinando la mano.
 Tríceps branquial: Extensor del brazo. Músculo importante en la última parte de
la tracción.
 Cuadriceps: Es el músculo más potente del organismo. Es extensor. Su potencia
es resolutiva en el estilo de la braza.
 Bíceps crural: Flexiona la pierna sobre el muslo. Importante en la fase de
recuperación en la braza.
 Rutina de natación: 3 días a la semana para ponerte en
forma

La natación es uno de los deportes más completos, durante su práctica se

mueven casi todos los músculos. Además, como se desarrolla en el agua, no
suelen aparecer molestias, como por ejemplo sí ocurre en el running, que puede
acarrear lesiones en las rodillas o los tobillos debido al impacto que supone correr
sobre el asfalto.

Para estar en forma, no es necesaria más que una simple rutina: natación 3 días a
la semana y durante 40 minutos. No solo aporta beneficios físicos, sino también
psicológicos, pues es muy relajante y la sensación después de un buen rato de
piscina.

Beneficios de una rutina de natación 3 días a la semana

Nadar habitualmente ayuda a fortalecer casi todos los músculos del cuerpo, además
de contribuir a tener una buena postura corporal. También estimula la circulación
sanguínea, alivia los dolores de espalda y mejora la capacidad pulmonar. Sin olvidar
que nadar es relajante y mejora el estado de ánimo.
 Rutina de natación: 40 minutos - 3 días a la semana

Día 1
 Calentamiento: 200 metros en estilo libre a un ritmo moderado para empezar a
estirar los músculos.
 Brazos de crol (sujetando un pull-over entre las piernas): 3 series de 100 metros.
 Piernas de crol (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros.
 Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo derecho extendido): 3 series de
100 metros.
 Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo izquierdo extendido): 3 series de
100 metros.
 Crol completo: 4 series de 100 metros a ritmo alto.
 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.

Día 2
 Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar
los músculos.
 Pies de espalda (con pull-over debajo de la nuca y sujetándolo con los brazos): 2
series de 200 metros.
 Brazos de espalda (con pull-over entre las piernas y moviendo ligeramente los pies):
3 series de 100 metros.
 Espalda completa: 3 series de 100 metros a ritmo alto.
 Patada de mariposa (con brazos en tabla): 4 series de 50 metros.
 Mariposa completa: 4 series de 50 metros a ritmo medio.
 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.

Día 3
 Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar
los músculos.
 Pies de braza (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros.
 Brazos de braza (con pull-over entre las piernas): 2 series de 100 metros.
 Combinación de estilos (cambiando cada 25 metros): 4 series de 100 metros.
 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.
¡No te olvides de descansar entre serie y serie! Unos 3 minutos está bien.
Nadar es una de las actividades deportivas más completas y con más beneficios,
tanto para el cuerpo como para la mente. ¡Y no necesitas mucha equitación! Solo
un bañador, un gorro y unas gafas, y ¡al agua! Verás cómo después de unas
semanas de rutina de natación te sientes más en forma.

El sistema de preparación y competición en la Antigua Grecia, descubrimos con

asombro hasta qué punto eran grandes los logros de los griegos en este sentido.
Los deportistas, entrenadores, médicos, masajistas, jueces y organizadores de las
competiciones trataban con atención los siguientes asuntos relacionados con la
preparación de las competiciones:
• Selección de los atletas con talento y organización de su perfeccionamiento a largo
plazo;
• Organización racional de la preparación durante los 10 meses precedentes a los
Juegos;
• Preparación especializada de 30 días en el Olimpo antes del inicio de los Juegos
Olímpicos;
• Sistema equilibrado de cargas para los ciclos de cuatro días (tetradas);
• Técnica y táctica de la modalidad deportiva y preparación técnico-táctica;
• sistema de la preparación física de los atletas;
• Diversos medios auxiliares que aumentan la eficacia de la preparación (pesas para
desarrollar la fuerza, sacos para el entrenamiento en el boxeo, etc.);
• Medios de preparación psicológica, estimulación de la capacidad de trabajo y de
la recuperación; • perfeccionamiento de las reglas de las competiciones, garantía
de la objetividad de los jueces, utilización de los medios técnicos en el proceso de
las competiciones (sistema de inicio de carreras bastante complejo, etc.);
• Perfeccionamiento de los aparatos deportivos (jabalina, disco, pesas para los
saltos, guantes de boxeo, carrozas, etcétera);
• Realización del trabajo conjunto de deportista, entrenador, médico y masajista;
• Intentos por formar el proceso de preparación y competición basándose en los
conocimientos de anatomía, fisiología y psicología humanas.

En los años noventa se formó un sistema bastante completo de conocimientos sobre

la preparación de los deportistas, en el que corresponde destacar los siguientes
puntos principales:

1. Bases generales de la preparación de los deportistas.

2. Aspectos de la preparación de los deportistas que determinan el nivel de sus
logros y perfeccionamiento.
3. Metodología de la formación del proceso de preparación.
4. Selección, orientación, control, dirección y pronóstico en el sistema de la
preparación de los deportistas.
5. Factores no competitivos y de entrenamiento dentro del sistema de la preparación
del deportista. El contenido de cada una de estas partes está estrechamente
relacionado con las ideas sobre la actividad competitiva de los deportistas: su
técnica, estrategia, táctica, factores que influyen sobre la eficacia, etc.

Nutrición
La nutrición es una parte importante del entrenamiento de cualquier atleta olímpico,
incluso más para los nadadores. Los nadadores queman muchas calorías. Una
persona de 150 libras (68 kilos) haciendo vueltas vigorosas en estilo libre puede
quemar casi 700 calorías en una hora. Muchos nadadores olímpicos nadan más de
seis o siete millas a la semana (9 u 11 kilómetros). La nutrición debe estar enfocada
en construir un equilibrio entre la resistencia y la fuerza muscular debido a los
estrictos requisitos del entrenamiento. La proteína, suplementos de proteína y los
carbohidratos deben ser la parte principal de la dieta. Michael Phelps consumía
12.000 calorías al día, seis veces el consumo de un hombre promedio.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas para los nadadores olímpicos debe estar enfocado en
desarrollar músculos largos y fuertes. El cuerpo de un nadador debe tener la fuerza
suficiente para atravesar la resistencia del agua mientras provee la flexibilidad
suficiente para hacer movimientos repetitivos como las diferentes brazadas. Las
piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para lograr un buen impulso
contra la pared para los giros, pero deben poder mantener las patadas de
propulsión. Algunas técnicas de levantamiento para nadadores olímpicos se
enfocan en el rango del movimiento, especialmente en los brazos. Todas las
repeticiones deben hacerse con el largo máximo y con una resistencia de mediana
a pesada. Un ejercicio que involucra fortalecer los hombros son los levantamientos
estando parado. El nadador se para con los pies a 30 centímetros de diferencia
mientras sostiene las pesas al nivel de los muslos en cada mano. Levantan los
brazos lentamente hasta el nivel de los hombros con las palmas enfrentándose y
luego las gira hasta que estén paralelas al suelo y comienzan a bajar las pesas. El
entrenamiento de pesas debe ser de por lo menos 30 minutos al día (sin incluir el
calentamiento), dos veces a la semana.
Recuperación
Sus masajes no eran del tipo de frotes relajantes de los spas, a menudo incluían
dos personas paradas y arrodilladas sobre sus músculos aplicando mucha presión.
Los baños de hielo también son una buena forma de recuperarse. Ya que nadar
requiere el uso de casi todos los grupos principales de músculos, no es poco común
que el cuerpo esté adolorido después del entrenamiento. Los baños de hielo ayudan
a reducir la inflamación y el dolor más rápido, lo que les permite a los nadadores
entrenar más a menudo a lo largo de la semana.

Entrenamiento mental
Nadar en un gimnasio lleno de gente con miles de espectadores puede poner mucha
presión sobre un atleta. Con el mundo entero observando, la presión puede
multiplicarse. Es por eso que la dureza mental también es parte del entrenamiento
olímpico. De sol a sol, la concentración en la natación puede ser arrebatada por una
multitud de distracciones. Las entrevistas, autógrafos, tours, multitudes y competir
contra los mejores del mundo no es fácil. Los nadadores olímpicos deben fortalecer
sus mentes para concentrarse en el evento. Algunos nadadores desarrollan rutinas
como escuchar ciertas canciones o hablarse a sí mismo antes de saltar al agua.

Natación
Los nadadores olímpicos no saltan simplemente a la piscina y hacen vueltas todo el
día, practican todas las técnicas necesarias para cortar esos preciosos segundos
de sus tiempos. Casi todos los aspectos de la natación son estudiados, desde la
mecánica de las brazadas hasta el impulso al final de cada vuelta. Por ejemplo, los
entrenadores olímpicos pueden concentrarse en la acción de mover tus manos
cerca a tu cabeza para completar una brazada. La cantidad de tiempo que un
nadador olímpico pasa entrenando en una piscina depende de los eventos en los
que naden.

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico, estructurado sobre una base

biológica que está encaminado hacia el logro de resultados en la esfera de la
competencia. La obtención de estos resultados (clasificación, marcas, puntos,
ubicación o medallas) depende de la planificación adecuada y del correcto
desarrollo del proceso de entrenamiento en cada una de las etapas de la vida
deportiva del atleta. Cada una de estas etapas tiene objetivos puntuales para cada
uno de los componentes del entrenamiento. En la gráfica se ilustran las diferentes
etapas de evolución del rendimiento de los deportistas que llegan al alto
rendimiento.
Para que el proceso de entrenamiento se desarrolle adecuadamente en todas las
etapas, es importante tener presente una adecuada correlación entre los diferentes
componentes que inciden en su preparación.
Estos componentes son:
- Preparación Técnica.
- Preparación Táctica.
- Preparación Psicológica.
- Preparación Física.

- Preparación Teórica.
- Preparación Integral.

Se aclara que en la práctica es imposible distinguir aisladamente cada uno de

estos componentes, pues siempre van a hacerse presentes en el desarrollo
del entrenamiento de manera integrada. Es así como en alguna literatura
revisada encontramos referencias a la preparación técnico–táctica o a la
preparación psicológica que incluye en sí la preparación teórico–táctica.

Para efectos del siguiente trabajo, vamos a analizar cada componente por separado
con el único fin de facilitar su estudio y se presentan para cada caso
recomendaciones metodológicas para la orientación del trabajo en cada uno de
ellos. El orden del estudio de los componentes es totalmente arbitrario, puesto que
dependiendo de cada modalidad deportiva, los componentes adquieren diferente
valor dentro del proceso de entrenamiento (y varía en cada una de las
etapas). Cada entrenador dará mayor o menor importancia a cada componente
dependiendo de la exigencia del deporte (y su especialidad), su experiencia y las
condiciones particulares de trabajo (necesidades). Así, tenemos cómo en algunos
deportes, el componente de mayor incidencia en el resultado es la preparación
física, mientras que en otra disciplina deportiva, el componente definitivo es la
preparación táctica. Para ambos casos no se trata de opiniones, sino del análisis
de las exigencias competitivas de cada deporte.

Como punto de partida para el estudio de los diferentes componentes, cabe resaltar
que todos son importantes (indispensables) dentro del esquema de preparación. Le
corresponde a cada entrenador la distribución, las cargas, (tiempo, repeticiones o
distancias) para la preparación de cada uno de los componentes, en dependencia
de sus necesidades y del periodo de preparación en que se encuentren.

PREPARACION TECNICA

Para iniciar el desarrollo del tema definiremos a la técnica como el esquema de

movimiento, de aceptación universal, que se establece como la manera más
efectiva de dar una solución a una tarea motriz en el escenario del deporte.

El componente técnico es de fundamental importancia en la preparación del

deportista. Equivocadamente, en algunos procesos y por diferentes motivos, se deja
de lado la preparación técnica en las etapas de rendimiento. Este concepto es
errado y las consecuencias de esta forma de trabajo son muy costosas. Es
importante entender que tanto los deportistas infantiles como los de rendimiento
(alto rendimiento) deben dedicar parte del tiempo de preparación para el trabajo
técnico; lógicamente el porcentaje del trabajo que se dedica para este componente
varía según la edad, la preparación y las necesidades de cada individuo y de cada
grupo. Tenemos entonces que los deportistas infantiles ocupan la mayor parte de
su tiempo en entrenamiento en la sesión y sumario a la adquisición de una técnica
adecuada. Y que por otro lado el tiempo que deben emplear los deportistas de
rendimiento para este componente es mucho menor que el empleado en los demás
componentes. Además es claro que las deficiencias técnicas que se “dejaron pasar”
en la infancia van a ser un serio obstáculo hacia el logro de marcas importantes al
llegar a la edad de máximos logros.

Aunque en la práctica observamos a nivel internacional deportistas con ciertas

deficiencias técnicas en lo que sería un estilo “perfecto”, es claro que el logro de las
marcas no está dado gracias al error sino a lo que se hace bien. Además debemos
tener presente siempre que un deportista de elite internacional, tiene tanto
entrenamiento que instintivamente (sensibilización) o de manera orientada
(entrenamiento) encuentra una opción (estilo) particular para su demostración
técnica.

Dentro del marco de lo que hemos denominado una correcta demostración técnica,
tenemos tres elementos que la caracterizan:

- Eficacia: La aplicación de determinada técnica debe lograr el cumplimiento de

la tarea motriz para la cual fue utilizada.
- Economía: La correcta demostración técnica se debe caracterizar por una
buena resultabilidad frente a un relativo bajo costo energético. La combinación de
eficacia y economía nos ponen en referencia de la eficiencia.
- Estabilidad: Una adecuada demostración técnica es aquella que logra
mantenerse aún en condiciones de fatiga muscular (y psicológica).

En este último elemento estamos considerando entonces la correlación entre la

preparación técnica y la preparación física, pues como eje del trabajo en este
aspecto tenemos el mantenimiento de la técnica al inicio, durante y al final de la
prueba, cuando se hace presente la fatiga. Finalmente anotaremos que la
manifestación de un excelente esquema de movimiento en los diferentes momentos
de la competencia y con un buen resultado son características propias de la
maestría deportiva que es la condición que caracteriza a los deportistas de alto nivel.
Como objetivos de la preparación técnica del deportista tenemos:

- Aprendizaje de la técnica deportiva.

- Perfeccionamiento de la técnica deportiva.

- Mantenimiento de la técnica deportiva.
- Adaptación de la técnica a las características (físicas, antropométricas y
psicológicas) del deportista.

A continuación analizaremos algunas recomendaciones metodológicas para el

entrenamiento de la técnica.

- Método fragmentado: División del ejercicio en elementos autónomos para

luego integrarlos en un todo. Esta actividad permitirá al deportista central la
atención en un solo elemento a la vez aumentando sus posibilidades de
desempeño.
- Aumento gradual de la carga: Se recomiendo inicialmente trabajar con pocas
repeticiones a baja intensidad, centrando la atención exclusivamente en el esquema
del movimiento y no en el resultado.
- Corrección permanente: La retroalimentación durante el proceso debe ser
inmediata. En las sesiones de entrenamiento no se deben dejar pasar los errores,
pues se corre el riesgo que se afiancen y luego su corrección es doblemente
complicada.
- Utilización adecuada de medios: Los medios de apoyo siempre van a ser de
gran utilidad en el proceso, pero se corre el riesgo que su excesiva utilización pueda
llevar a dependencia o a la alteración de la información propioceptiva.
- Correcta distribución de las cargas durante la sesión: Es importante que el
trabajo técnico se realice en condiciones de trabajo óptimas. Está establecido que
para que haya un correcto aprendizaje o corrección de algún elemento, el sistema
nervioso central debe encontrarse en plena disposición. Para el desarrollo del
trabajo técnico durante la sesión, no debe encontrarse el deportista fatigado (ni
física, ni mentalmente). Recordemos que cuando aparece la fatiga, disminuye la
capacidad de trabajo, decrece la concentración y se altera la coordinación. Estos
tres elementos son fundamentales para el desarrollo del trabajo técnico.
Para finalizar con este parte, es importante resaltar la estrecha relación que existe
entre la preparación técnica y otros componentes, especialmente con la preparación
física. Si el deportista no tiene un buen nivel de desarrollo de sus capacidades
coordinativas y condicionales enfrentara serios inconvenientes al momento de la
demostración de uno u otro elemento técnico. Como ejemplo diremos que es
necesario un buen desarrollo de la flexibilidad, coordinación y fuerza para una
correcta demostración de la técnica del estilo mariposa en natación; por otro lado
es difícil imaginar a un boxeador realizando una buena demostración al esquivar un
golpe y contraatacar al rival si su tiempo de reacción es demasiada prolongado y
por último, no se podría pretender que un gimnasta realice complejos movimientos
en argollas si no cuenta con un buen nivel de desarrollo de la fuerza (especifica) y
de flexibilidad.

PREPARACION TÁCTICA

Para nuestro estudio vamos a tomar el concepto de táctica de una manera muy
general y la definiremos como la manera específica como el deportista enfrenta una
prueba en condiciones de competencia.

El objetivo de la preparación táctica es el lograr que el deportista logre una

utilización racional de su potencial técnico, físico y psicológico en el momento de la
competencia, para el logro de los objetivos planteados. Como es lógico, el objetivo
fijado puede variar en una u otra participación, tenemos así que se puede competir
para evaluar la preparación técnico-táctica, clasificar a un evento, mejorar una
marca personal, ganar una medalla, ubicarse en determinado lugar en el ránking,
obtener puntos o imponer un récord. Dependiendo de cada objetivo, el deportista
junto con el entrenador debe plantearse una variante táctica diferente. Estas
variantes tácticas dependen de varios elementos:

- Clase de competencia (objetivos).

- Característica de la prueba.
- Nivel de preparación personal.

- Rivales en la competencia.
- Lugar de competencia (clima, altura, escenario, etc.)

- Características individuales (físicas, psicológicas).

Como variantes tácticas se pueden identificar un sinnúmero de posibilidades, basta

observar un torneo de cualquier modalidad para diferenciarlas. Sin embargo de
manera general se dividen en variantes ofensivas y variantes defensivas.

Recomendaciones metodológicas para la preparación táctica:

- Charlas ilustrativas con los deportistas.

- Chequeos internos imitando la situación de competencia.

- Participación de competencias de diferente nivel.
- Observación de competencias (directa o indirecta).

- Experimentación de diferentes variante tácticas en entrenamiento y

competencias.

Dependiendo del deporte la preparación táctica tendrá una mayor o menor

importancia en el resultado final. En deportes de combate, al igual que en los juegos
deportivos con balón o en carreras de fondo en atletismo la táctica juega un papel
fundamental. Por lo tanto el tiempo utilizado para su preparación debe ser mucho
mayor que el empleado en deportes en los cuales la táctica no es el componente
determinante.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Dentro del plano del entrenamiento deportivo, la preparación psicológica ocupa un

lugar de vital importancia para el logro de resultados importantes. Es difícil imaginar
un proceso que deje de lado este componente. Sin ir muy lejos, tenemos muchos
ejemplos de experiencias positivas en el plano competitivo cuyo eje fue un trabajo
concreto de refuerzo en la preparación psicológica del deportista. Aquí es
importante resaltar que la preparación psicológica no se realiza un mes (a veces
una semana) antes de la competencia; al igual que los demás componentes de la
preparación, el trabajo sobre este componente es permanente y se inicia desde el
primer día de entrenamiento y su desarrollo corresponde con un plan de
entrenamiento estructurado dentro del plan general de entrenamiento. También es
importante resaltar que no todos los equipos cuentan con un especialista que apoye
el proceso en esta área (mucho menos en categorías infantiles), por lo tanto es el
entrenador quien debe estar capacitado para correlacionar correctamente los
diferentes componentes de tal manera que el deportista logre integrar la preparación
psicológica a la técnica, táctica y física.

Las particularidades de un proceso de preparación psicológico son un tema muy

amplio. Por lo tanto nos hemos limitado a hacer un esquema sencillo y concreto de
lo que representa dentro del plano del entrenamiento el componente psicológico.

Como objetivos fundamentales de la preparación psicológica tenemos:

- Predisposición anímica para afrontar el entrenamiento. Aquí se deben

tener en cuenta varios aspectos como: motivación para enfrentar el entrenamiento,
capacidad para soportar cargas, disposición anímica durante las sesiones e
inversión física y mental en cada trabajo. Cuando hablamos de motivación se hacen
presente diferentes elementos que influyen en el mayor o menor grado de esta.
Entre estos tenemos factores intrínsecos (placer por el entrenamiento, deseo de
superación, y tendencias hacia el éxito) y factores extrínsecos (dinámica del club,
actitud de los padres, relación con el entrenador, comunicación con los compañeros
y sistema de estímulos).

- Manejo psicológico del deportista antes de la competencia. En este caso

se hace referencia a las diferentes situaciones emocionales de pre-arranque. Estas
pueden manifestarse de diferentes maneras en cada persona y pueden ser de tres
tipos: apatía precompetitiva, fiebre precompetitiva y estado optimo de preparación.
Con desagradable frecuencia nos encontramos con deportistas muy bien
preparados desde el punto de vista físico y técnico que no logran utilizar todo su
potencial durante la competencia debido a que no consiguen estabilizar el conjunto
de sensaciones y emociones previas a la prueba. La preparación psicológica
orientada hacia la competencia debe lograr que el deportista se conozca en
diferentes situaciones y sepa manejar cada una de ellas.
Como recomendaciones metodológicas para la preparación psicológica tenemos:

- Acompañamiento del especialista al proceso.

- Observación de entrenamientos de deportistas de rendimiento (motivación).

- Encuentros con deportistas de élite.

- Participación en competencias de diferente nivel.
- Charlas ilustrativas.

- Adecuado sistema de estímulos.

- Retroalimentación permanente durante las sesiones.
- Experimentación de diferentes formas de manejo emocional precompetitivo.

PREPARACION FÍSICA

El componente físico es el que tradicionalmente ocupa mayor interés para

entrenadores y deportistas. Este es sin duda el componente más importante en
cuanto al logro de resultados se refiere. Sobre la base de una adecuada preparación
física se generan los resultados deportivos planificados. Dentro del esquema de la
planificación se distinguen dos etapas en la preparación física: La preparación física
general y la preparación física especial. La primera se constituye en la base sobre
la cual se estructura más adelante el entrenamiento especial orientado hacia la
prueba.
En términos generales los objetivos de la preparación física tenemos:

- Desarrollo general de órganos y sistemas.

- Elevación de las posibilidades funcionales del organismo del deportista.

- Desarrollo de las capacidades motrices determinantes del resultado.

De manera general las capacidades físicas se dividen en dos grupos grandes,

capacidades motrices coordinativas y capacidades motrices condicionales.
En la estructura de capacidades coordinativas se diferencian:

- Capacidades para asimilar nuevos movimientos. Este elemento es de gran

importancia sobre todo en los deportes de alta exigencia coordinativa en donde
existe una amplia variedad de ejercicios y complicados esquemas tácticos, tales
como coreografías, juegos con pelota y deportes de contacto.

- Posibilidad de diferenciar y dirigir diferentes elementos del

movimiento. Esta es la capacidad fundamental en modalidades en las cuales se
requiere una excelente percepción y asimilación de las relaciones temporales,
espaciales y temporo–espaciales.

- Capacidad de aplicar y combinar los diferentes elementos en situaciones

complejas. Este es el elemento que determina el resultado en deportes de combate
y en deportes con pelota.

En el grupo de las capacidades condicionales tenemos fuerza, resistencia,

movilidad (correlación entre la flexibilidad articular y la elasticidad muscular) y
velocidad (rapidez). Cada una de estas capacidades presenta diferentes formas de
manifestación y su mayor o menor grado de desarrollo dependen de diferentes
factores.

Los medios o métodos para la preparación física, dependen de la edad, sexo,

experiencia y especialidad de cada deportista. La dinámica de las cargas está
regulada por cada uno de los ciclos, periodos y etapas de la planificación. En
dependencia de la modalidad deportiva se hace énfasis en una u otra capacidad.
Es en este componente en el que más se ha enfatizado en cuanto a estructura de
preparación se refiere. Los principios de trabajo varían según el autor pero todos
se basan en los aspectos fisiológicos de asimilación de la carga y la recuperación.

Por ser este tema el más tratado por los autores, vamos a centrarnos en los demás
componentes teniendo en cuenta que son los otros los menos revisados y su
importancia fundamental en el logro del resultado.
PREPARACIÓN TEÓRICA

La preparación teórica es un componente que se hace presente en todas las etapas

del proceso de preparación. Se relaciona directamente con la preparación
psicológica y técnico–táctica del deportista. En algunas fuentes bibliográficas se
relaciona también con la formación intelectual del deportista. La importancia de este
componente radica en que se constituye en un elemento facilitador del desarrollo
del programa del entrenamiento.

Como está claro en la práctica deportiva, los atletas en la medida en que van
acumulando experiencia, van entendiendo más acerca del entrenamiento y se van
conociendo mejor a sí mismos. Este conocimiento favorece el proceso en la medida
que hace que el trabajo no se realice simplemente como una imposición sino como
una necesidad clara para lograr las metas fijadas. El deportista de rendimiento debe
caracterizarse por conocer la especificidad del deporte y de su especialidad en
particular. Como objetivos de este componente tenemos:

- Significado social y personal de la práctica deportiva.

- Dinámica nacional y mundial de su deporte.
- Conocimiento sobre el proceso de entrenamiento y del deporte en particular.

- Objetivos del trabajo (posibilidades y dificultades).

- Correcta organización del régimen de vida (sueño, alimentación y hábitos).

- Reglamento de competencias.
- Competencias (organización, reglamento y realización).

Recomendaciones metodológicas para el entrenamiento del componente teórico:

- Conferencias ilustrativas.
- Seminarios y capacitaciones.
- Revisión de literatura especializada.

- Encuentros con deportistas de elite.

PREPARACION INTEGRAL

El entrenamiento deportivo no sólo busca mejorar los resultados deportivos de los

atletas. Su desarrollo está encaminado también hacia la formación integral de los
deportistas en el plano personal y su interacción dentro del contexto social.

Sin apartarnos de la esencia del deporte desde el punto de vista de los resultados,
tenemos que la mayoría de los deportistas nacionales son niños y jóvenes cuyas
edades oscilan en promedio entre los 8 y los 20 años. Esto hace claro que es una
etapa muy importante en el plano de formación de personalidad y por lo tanto la
influencia del entrenador y del equipo sobre ellos es muy relevante.

La educación del deportista en su plano personal no se antepone al desarrollo del

entrenamiento específico. Por el contrario está demostrado que el conocimiento de
los aspectos teóricos del entrenamiento fijan un mayor nivel del compromiso con el
proceso y por lo tanto mejores resultados.

A través del entrenamiento se pueden lograr buenos resultados en el campo de la

formación de valores en los jóvenes. En su actividad diaria y en las competencias
los muchachos van adquiriendo elementos que van orientando la formación de la
personalidad. No es pretencioso afirmar que las diferentes vivencias de los
deportistas durante el entrenamiento y la competencia los están preparando mejor
para la vida. Entre estos elementos tenemos:
- Fijación de un modelo de comportamiento adecuado, frente a los modelos
negativos impuestos por la crisis de valores y la posible mala influencia del entorno.

- Establecimiento de un régimen de vida ordenado, alejando así el riesgo de caer

en situaciones tales como tabaco, drogas o alcohol.

- Fijación de metas a las cuales sólo se pueda llegar gracias al esfuerzo y a la

disciplina diaria, permitiendo el desarrollo de la capacidad para vencer obstáculos.

- Aceptación de autonomía en el comportamiento (viajes y torneos).

- Formación de vínculos emocionales con padres, compañeros y entrenadores.

Esto favorece de manera clara la comunicación interpersonal.

- Manejo de éxito y fracaso, elementos permanente en la actividad deportiva y

en la vida diaria.

Aquí es importante hacer una reflexión muy importante y es la de apreciarse la gran

influencia que tiene el entrenador (profesor, instructor o monitor) en este proceso
formativo – educativo. El resultado deportivo es la finalidad dentro del aspecto
estricto del entrenamiento, pero en un marco más amplio, la orientación del proceso
debe lograr que la práctica deportiva sea un efectivo complemento educativo.

Es en este componente en donde referenciaremos de manera puntual el valor del

deporte como medio de inclusión social. Es bien sabido por todos, que el deporte
se constituye en una efectiva herramienta de visibilidad. Los logros de los atletas
se convierten en referentes para los diferentes colectivos sociales. Es así como
dentro del proceso de entrenamiento de los deportistas, en el tratamiento de los
componentes teórico y psicológico se considere de manera permanente que los
resultados deportivos van más allá de la medalla y contribuyen de manera efectiva
con la inclusión y el reconocimiento social. En el escenario paralímpico los
deportistas se convierten en activistas pues sus acciones los convierten en agentes
de cambio cultural y este tipo de objetivos deben ser considerados igualmente
dentro del proceso.
Para finalizar diremos que aunque es claro que algunos componentes son más
relevantes que otros a la hora del logro de los resultados, es necesario trabajar
sobre todos los componentes. Es importante, al inicio del proceso, durante el tiempo
de la planificación de las cargas, analizar detalladamente las fortalezas y
debilidades del deportista para no caer en el error de tratar de lograr resultados con
el simple aumento del volumen e intensidad. Es probable que se pueda mejorar el
resultado garantizando una mejor preparación técnica, una mejor elección táctica o
una acertada disposición psicológica.

El entrenamiento deportivo es un proceso integral y el éxito en el escenario

competitivo depende de la correcta correlación de todos los componentes dentro
del plan. Si se respeta esta condición, los resultados sólo pueden ser positivos.

Ejemplo de ellos es el entrenamiento en la pileta

Michael Phelps es un medallista olímpico y, como tal, tiene un entrenamiento
intensivo en el agua. Aquí te dejamos la lista de ejercicios en el agua que realiza.

Calentamiento
Realiza 6 series de 50 de cada una de las siguientes actividades:

 Estilo libre.
 Nado de lado.
 Estilo mariposa.
 Flotador de pierna (conocido como Pullboy).
 Nado combinado (consiste en combinar los 4 estilos).
 Un último adicional de nado combinado.

Luego de estos ejercicios, vienen 20 series de 100 metros divididos de esta manera:

 25 metros de estilo mariposa.

 50 metros de estilo libre.
 25 metros de estilo mariposa

Continúa con 5 series de 100 metros distribuidos de la siguiente forma:

 50 metros sólo piernas.

  50 metros estilo libre.

Entrenamiento principal
Si creías que lo anterior era todo el entrenamiento que realiza Michael Phelps, te
equivocás; con aquello recién empieza.

El entrenamiento principal consiste en:

 2000 brazadas contabilizadas.

 4 series de 100 metros de nado combinado.

Entrenamiento de velocidad
Esta es la última parte del entrenamiento y se enfoca únicamente en velocidad. Para
ello realiza 24 series de 25 metros en estilo mariposa en sólo 30 minutos.

Para cerrar el entrenamiento se llevan a cabo 500 abdominales y estiramientos.

Entrenamiento en el gimnasio
Para un deportista olímpico, no todo es entrenamiento en agua. Es importante
fortalecer los músculos y la resistencia fuera de ella. Por eso, Michael Phelps
también realiza ejercicios en el gimnasio.

El entrenamiento consiste en 3 series de entre 10 y 16 repeticiones de los siguientes

ejercicios:

 Levamiento de pesas sobre la cabeza.

 Levamiento de pesas al frente del cuerpo.
 Levamiento lateral de pesas.
 Un combinado de ejercicios como levantamiento de peso muerto,
levantamiento de pesas horizontal y sentadillas.

La dieta de Michael Phelps

Durante 6 días de la semana, Phelps entrena cerca de 5 horas diarias, por lo que
consume por día un promedio de 12.000 calorías. El entrenamiento in tensivo de
Michael Phelps requiere que lleve una dieta debidamente balanceada y rica en
calorías.
Desayuno
El desayuno está compuesto por:

 3 panes con huevo frito, queso, mayonesa, cebollas fritas y lechuga.

 Un cuenco de sémola.
 5 huevos en omelette.
 3 piezas de pan francés tostado con pizcas de azúcar.
 2 tazas de café.
 3 panqueques con chocolate.

En el almuerzo el deportista come:

 Un plato de pastas.
 Bebidas energizantes.
 Dos panes con jamón y mayonesa.

Y para la cena:

 Un plato de pastas o pizza.

 Bebidas energizantes.

Esta es una dieta elevada en calorías que no se recomienda para una persona
promedio. Recordá que Phelps es un deportista olímpico que ha llegado a ganar
28 medallas durante su carrera, su entrenamiento es duro e intensivo.

Conclusiones
La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el
tiempo. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado
en el único propósito de batir récords, la primera mujer que cruzó a nado el canal
de la Mancha. En consecuencia, las diferencias que separan a hombres y mujeres
dentro de la natación de competición se han reducido mucho; ha descendido la edad
en que los nadadores pueden competir con éxito y aún no se han alcanzado
los límites físicos de la especialidad.
La natación se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia física y la forma
de ejercicio físico general más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza
tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso. Además, la mayor afluencia de
nadadores, así como las mejores técnicas de construcción y calefacción, han
aumentado enormemente el número de piscinas públicas al aire libre y cubiertas en
todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional
privilegio, es cada vez más común.
Bibliografía
 Enciclopedia AULA Siglo XXI. Curso de Orientación Escolar. Esta es Venezuela.
Editorial Usiacuri, C.A. 2000
 Enciclopedia Encarta 2000. Microsoft Corporatio
 Enciclopedia Salvat de Los Deportes. Salvat Editores, S.A. España. 1976.
 Lexis 22 Enciclopédico VOX. Volumen 6. Editorial Printer Latinoamericana
Ltda. Colombia. 1976.