IES JOSE DE MORA CURSO 1ºTSEAS

MODULO DEPORTES INDIVIDUALES: NATACIÓN

INTRODUCCIÓN A LA NATACIÓN

Índice
1. ¿A qué llamamos natación?
2. Historia de la natación
3. Beneficios de la natación
4. Instalaciones y material
5. Estilos en natación
6. Pruebas de natación
7. Áreas de intervención
8. Generalidades del planteamiento utilitario

1. ¿A qué llamamos natación?

La natación es la capacidad de mantenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el
agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición.
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser
aprendida, para lo cual ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que
le impulsan en el agua.

2. Historia de la natación

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre
todo como método de entrenamiento para los guerreros.

En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en

Europa su práctica quedó casi olvidada, ya que la inmersión en agua se asociaba con las constantes
enfermedades epidémicas de la época.

Hacia el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a considerar
un sistema valioso de terapia física y una de las formas de ejercicio físico general más beneficiosa
que existe.
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Nace como deporte en el s. XIX en Gran Bretaña y se extiende al resto de Europa. A finales del siglo
XIX, la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y
varios países europeos habían creado ya sus respectivas federaciones

Debuta en los JJOO de Atenas en 1896, para las mujeres en Estocolmo 1912

3. Beneficios de la natación

3.1 En el sistema cardio-vascular

El corazón con el ejercicio aeróbico gana musculatura, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea.
Por ello cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como
resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la
eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los
problemas del sistema cardiovascular. Así se ayuda al corazón a ser más eficaz en el trasporte y
retorno de la sangre.

3.2 En el sistema respiratorio:

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de
aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto
energético, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxígeno que motiva
al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para
transportar oxígeno.

Aumenta la superficie de transmisión del oxígeno a la sangre, esto se produce por una mayor
capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

3.3 A nivel esquelético:

La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de
estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones.

Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

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3.4 A nivel psicológico y social
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, y de nuestras posibilidades físicas hace que
nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
Reduce el estrés.
Facilita las relaciones sociales.

3.5. En relación al dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente
muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que
tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se
reducen.
El fortalecimiento de los músculos y el engrosamiento de los huesos hace que las caídas sean menos
traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Al no actuar la gravedad durante el ejercicio se reducen mucho algunos tipos de lesiones

4. Instalaciones y material

A la hora de programar actividades, el tipo de piscina va a ser el factor condicionante:

Piscina profunda (pp)

Inconvenientes: el factor miedo se ve altamente incrementado actividades más analíticas y menos
motivantes problemas de seguridad: material de ayuda total disminuir el número de alumnos por
profesor.
Ventajas: no se plantea el problema de pasar de piscina de chapoteo a profunda quizás se acelera el
proceso de aprendizaje (intensidad del estimulo) supone completar el objetivo utilitario
(supervivencia).
Piscina poco profunda (ppp) o chapoteo.
Inconvenientes – formación incompleta: adecuación de los patrones motores a la profundidad
Ventajas – actividades más motivantes (juegos y actividades globales) – el factor miedo queda
reducido.

Piscina mixta (pm)

Es la piscina ideal ya que presenta todas las ventajas y ningún inconveniente. El único problema
que se nos puede plantear es el paso de la zona poco profunda a la profunda

Tipo de piscina y material

En la pp el material imprescindible para asegurar la flotación será: tablas, pull-boy , cinturón de

flotación, churros... así se asegura la máxima participación.

En la ppp y mixta el material es menos imprescindible por razones de variedad y motivación

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Metodología y tipo de piscina.
Según el tipo de piscina varía el orden de los elementos a enseñar:
En profunda, la flotación es el último elemento a trabajar (para evitar situaciones de pánico y según
tipo de usuario), sin embargo, en la poco profunda, la flotación si será el primer elemento a trabajar
ya que da más seguridad.

Material
En los últimos años es quizás lo que más ha evolucionado, el material dependerá del objetivo a
lograr y del tipo de piscina, facilitará: el control de la sesión y proporcionará mayor motivación.

Clasificación:
Material tradicional o convencional es aquel que habitualmente podemos encontrar en una piscina:
- De ayuda parcial, es el que proporciona cierta seguridad para mantenerse en la superficie,
pero no te permite un movimiento totalmente libre:
Fijo: material instalado en la piscina (corchera, escaleras, bordillos, etc)
Móvil: material que permite ser utilizado de forma individual o grupal, permitiendo
el desplazamiento (tablas, churros, etc).

-De ayuda total: permite el mantenimiento del alumno en la superficie de forma totalmente
libre permitiendo la propulsión de brazos y de piernas. Por ejemplo: burbujas, manguitos,
cinturones de flotación. Ajustar bien los enganches.

Nunca: flotadores circulares, cisnes... (posición incorrecta, posibilidad de vuelco, etc)

Material no convencional, todo aquel material que no es demasiado frecuente encontrar en las
piscinas pero cada vez mas utilizados por las posibilidades que ofrecen (educativo, recreativo y
utilitario):
•pequeño material: pelotas de todos los tamaños, canastas, porterías, etc
•gran material: camas elásticas, pulpos gigantes, donuts, caminos, etc

Según el tipo de piscina, el material a utilizar será:

- en ppp: de ayuda parcial y no convencionales
- en pp : tradicionales de ayuda parcial y total

5. Estilos en natación

5.1 CRAWL (CROL) https://www.youtube.com/watch?v=-eaYt_9hmMg

Estilo más rápido, las características más importantes son:

Piernas; movimiento alternativo arriba- abajo
Brazos; en la fase acuática 4 partes: entrada, agarre, tracción y empuje Respiración; lateral.
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5.2 MARIPOSA
Es el segundo estilo más rápido y el más difícil.
Piernas: Es la misma acción de piernas que en crol, pero realizada simultáneamente.
Brazos: La acción de brazos es simultánea, mezcla de la acción de brazos del crol y de la braza.
Respiración: La inspiración más empleada es la frontal (aunque algunos nadadores la hacen lateral)

5.3 BRAZA
Es el estilo más lento de todos y el más antiguo.
-Piernas, se divide en:
Recobro, las piernas se flexionan como preparación para la patada.
Patada, extensión de las piernas con un movimiento circular alrededor de las rodillas y con los pies
en rotación externa.
-Brazos: se divide en:
Tracción: Los brazos con las palmas hacia fuera se abren para, inmediatamente después, tirar hacia
atrás con los brazos flexionados hasta juntar las manos.
Recobro: las manos se juntan delante de la cara y los brazos se extienden para iniciar un nuevo
ciclo.
Respiración: la inspiración es frontal.

5.4 ESPALDA
Es el único estilo que se nada de espaldas y cuya salida se realiza dentro del agua. Es el tercer estilo
más rápido. –
Piernas: Es semejante a la acción de piernas del estilo crol.
Brazos: En la fase acuática durante la tracción, el brazo se flexiona cuando llega a la altura del
hombro e inicia el empuje.
Respiración: La inspiración se hace durante la fase aérea del brazo y la espiración durante la fase
acuática del mismo brazo.

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html

6. Pruebas en natación

6.1 Estilo Libre (crol), se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a él más le convenga.
Se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ultima
la prueba más larga y dura que se puede nadar en una competición en piscina.
6.2 Las pruebas de mariposa. Este estilo es el que exige más fuerza y el que consume más energía
de todos. Las pruebas se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
6.3 Estilo espalda. no tiene restricciones de simetría, pero los nadadores deben permanecer de
espalda durante toda la prueba, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Las pruebas se
realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.
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6.4 Braza, su origen es la mariposa. Es el estilo más lento en el nado competitivo. Las pruebas se
realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m

6.5 Pruebas combinadas en el nado de competición:

- Relevos: donde los nadadores nadan secuencialmente. Estas pruebas se realizan en distancias de
4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libe.
- Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Las
pruebas se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y 400 m.
- Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol en
ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.

Reglamento: http://www.fmn.es/ene06/docs/AR/doc1nov17AR3603.pdf

7. Áreas de intervención
La natación se puede tratar desde los siguientes ámbitos:
NATACIÓN ES SALUD
RECREACIÓN: ocio, diversión, juegos, se da en todas las edades.
TERAPÉUTICO: mejora del bienestar físico y psíquico, el objetivo: mejorar el estado de salud,
mantenimiento físico, reeducación funcional… Las edades, muy variadas y con programas
específicos
EDUCACIÓN: complemento de la formación integral de los alumnos como parte de la educación
física, se da en periodo escolar.
COMPETITIVO: alto rendimiento, objetivo: formación y entrenamiento de deportistas, engloba
todas las especialidades de la natación La edad para empezar puede ser muy edad muy variada para
el alto rendimiento es aconsejable a partir de 14 años.
UTILITARIO: aprendizaje básico para poder tener autonomía de movimiento y sobrevivir en el agua.
Es el planteamiento fundamental en actividades acuáticas Es un objetivo a corto plazo e idóneo para
niños de 3 a 12 años

8. Generalidades del planteamiento utilitario.

Nos centramos en el planteamiento utilitario, aunque existen coincidencias con otros
planteamientos. El objetivo prioritario es la supervivencia en el agua. Para finalmente conseguir
dominio elemental del medio acuático que permita a los alumnos una autonomía de movimiento capaz
de mantenerle seguro en el agua. Sirve de base para seguir desarrollando otra serie de actividades que
al final le lleven al total dominio del medio.
Las fases que se dan en este proceso de aprendizaje son:
Familiarización
Respiración
Flotación
Propulsión
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ENLACES WEB MUY INTERESANTES:

www.i-natacion.com

www.rfess.es