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Programa de actividades acuáticas para embarazadas
* Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Zaragoza Elena Serrano Gracia*
**Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Zaragoza José Antonio Rodríguez García**
Diplomado en Magisterio, especialidad Educación Física. Universidad de Granada josepadul@andaluciajunta.es

Resumen
Con el siguiente artículo pretendemos mostrar los beneficios y ventajas que ofrece el medio acuático para realizar actividades deportivas saludables para
toda la población en general y para las embarazadas en particular. Exponemos un modelo de programación que podemos llevar a cabo durante los nueve meses de
gestación, así como los objetivos y contenidos a desarrollar durante el curso y diversas pautas de actuación y recomendaciones.
Palabras clave: Actividades acuáticas. Embarazo. Salud

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 134 - Julio de 2009

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1. Introducción
Tradicionalmente se ha venido aplicando la misma terminología “natación” para nombrar genéricamente todas las
actividades relacionadas con el hecho de desplazarse por el agua, metiendo en el mismo saco la natación de
competición, con la natación para embarazadas, para tratamientos de columna vertebral, para ancianos o para bebés.

Sin embargo, no “nada” igual un nadador de competición, que una embarazada, un anciano o un bebé. Ni aplican
las mismas exigencias técnicas ni comparten los mismos objetivos. Es decir, el vehículo de utilización del agua para
todos estos grupos mencionados, no es hoy día, sólo el de nadar.

Generalmente aceptado, por los investigadores y estudiosos del tema, el término Actividades Acuáticas viene a
conjunto de actividades relacionadas en un espacio acuático, que se pueden reunir
definir con más rigor al “
en un programa con objetivos concretos adaptados a la edad y características de las personas que lo
realizan.”
Las actividades acuáticas de salud constituyen hoy en día una práctica de lo más habitual en las instalaciones
acuáticas.

2. Contextualización

El agua es un medio poco habitual en el desarrollo de las actividades cotidianas de las personas, no es el medio
natural donde desarrollamos la mayor parte de nuestra vida, pero sin embargo actualmente, el medio acuático es cada
día más importante para todos los segmentos de la población.

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el
movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema
muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.

Hay que pensar en la futura madre y conviene que fortalezca los músculos que mayores cambios van a sufrir.
También hay que tener en cuenta que el ejercicio, además de proporcionar un bienestar físico, es muy bueno para la
mente. Y el acuático resulta el más idóneo en este periodo.

Efectos fisiológicos de las actividades acuáticas durante la inmersión

Aumento de la temperatura corporal.

Aumento del riego periférico.

Aumento de la frecuencia cardiaca.

Aumento de la presión sanguínea.

Aumento del metabolismo general.

 Aumento de la demanda de oxígeno.

Aumento de la frecuencia respiratoria.

Aumento del tono muscular.

Efectos anatomofisiológicos

Liberación de la gravedad: La natación desempeña un papel importante en la prevención y la cura de los

trastornos estáticos inherentes a la postura del hombre .Alivia las articulaciones y facilita el relajamiento de la
columna vertebral y mejora la amplitud de los movimientos.

Mejora de la tonicidad muscular: La inmersión en el agua favorece la regulación tónica. De esta forma, algunos
ejercicios de flexibilidad que son difíciles de realizar sobre tierra firme, se ejecutan fácilmente en la piscina.

Aumento de la capacidad pulmonar.

Mejora de la circulación: La natación constituye una actividad ideal para mejorar el funcionamiento del sistema
cardiovascular.

Tratamiento de las deficiencias físicas: El agua, debido a las condiciones específicas del medio, desempeña un papel
determinante en muchas de las técnicas de reeducación y de curación (talasoterapia, reeducación funcional...), y se
puede citar como ejemplo a muchos de los minusválidos físicos y motores que han llegado a ser excelentes nadadores,
incluso grandes campeones del deporte a nivel internacional.

Cambios que se producen en la mujer embarazada

A medida que avanza el embarazo los músculos se dilatan, los ligamentos se reblandecen y las articulaciones se
aflojan a fin de alojar al niño que está creciendo. Si los músculos son flexibles, proporcionarán el soporte estructural
que el cuerpo necesita para amoldarse a estos cambios.

Si no son flexibles, y desgraciadamente éste es el caso en la mayoría de las mujeres, el embarazo añadirá tensiones
adicionales a los músculos que sirven de apoyo. Esto significa que ciertas zonas del cuerpo, en especial los músculos
de la base de la pelvis, el abdomen y la columna vertebral, podrían debilitarse hasta el punto de llegar a constituir un
problema. Estas son las zonas en que concentraremos nuestros esfuerzos en el programa de ejercicios.

Es necesario resaltar que la necesidad de hacer ejercicio en estos momentos (ya sea en el medio acuático o
terrestre) va más allá de querer hallarse simplemente en forma o mantener y recuperar rápidamente la línea. Es
necesario estar en forma durante y después del embarazo para evitar problemas innecesarios, aunque muy corrientes,
como el dolor de espalda, pérdida del control de la orina, hemorroides, molestias en el coito y falta de apoyo en la
pelvis.

Los músculos tienen que ser lo suficientemente fuertes como para proteger la espalda. Al dilatarse el abdomen y
aumentar el peso del niño, la curvatura de la columna vertebral aumenta y el centro de gravedad se desplaza
ligeramente hacia delante.

Sin un soporte muscular fuerte, la pelvis acabará inclinándose hacia delante y la postura será seguramente mala.
Una mala postura en cualquier persona, especialmente en una mujer embarazada, es causa directa de fatiga y dolor
de espalda.

Es necesario que los músculos abdominales estén fuertes y se controlen bien para proteger también la espalda. A
medida que estos músculos se dilatan, por falta de cuidados, el cuerpo se inclinará, no solo debido a un estómago
flojo y caído, sino a causa de una creciente tirantez en la columna vertebral que necesita todo el apoyo que pueda
conseguir.

Todos los músculos voluntarios tienen que estar bien tonificados para el momento en que más se necesitan: el
parto. En el momento de dar a luz, los músculos fuertes funcionan con suavidad y son elementos imprescindibles de
coordinación y relajación para que el útero trabaje libremente. Hay que recordar que sólo después de seis semanas el
útero recobra su estado original, ya que continuará realizando espontáneamente contracciones involuntarias.
Ejercitando los músculos abdominales se puede conseguir que éste órgano vuelva a su tamaño normal.

Si se conocen algunas debilidades potenciales o problemas que puedan surgir debido a la falta de ejercicio, se
podrán evitar o corregir con el programa diseñado. No va a ser posible ejercitar adecuadamente los músculos claves
que intervienen en el parto durante sus actividades normales. Aunque sea deportista, tendrá que concentrarse en
ejercitar correctamente la espalda, la zona de la pelvis y el abdomen.

Desarrollar una buena postura será una de las metas más importantes para que el cuerpo pueda soportar la carga
del embarazo. Afortunadamente, ésta es una de las ventajas principales de este programa. Casi inmediatamente,
aprenderemos a alinear las partes del cuerpo en cualquier posición que adopte, a fin de que tanto las articulaciones
como los músculos estén a salvo de los tirones. Desarrollar y mantener fuertes los músculos abdominales también será
otro aspecto importante a trabajar.

Lo fundamental de este programa:

Respiración rítmica

Esta técnica se basa en la forma natural de respirar cuando el cuerpo se encuentra en un estado de relajación total.
Al inspirar y llenar los pulmones de aire, el estómago se dilata; al espirar, se contrae.

Es tan decisivo respirar correctamente mientras se hace el ejercicio que nunca lograremos destacarlo
suficientemente. En cada ejercicio diremos cuando hay que inspirar y cuando hay que espirar.

Esta técnica de respirar correctamente llega a ser rítmica cuando se complementa con los ejercicios. Los ejercicios
de respiración suelen estar coordinados con la misma pauta de respiración: inspirar profundamente en dos tiempos y
espirar de igual manera. Al inspirar en dos tiempos, se llena el cuerpo de aire; al espirar en dos tiempos, se contraen
el abdomen y el pecho contra la espina dorsal.

Es especialmente importante adquirir la costumbre de respirar bien durante el embarazo, ya que con el crecimiento
del niño la presión sobre el abdomen aumenta y el movimiento de los músculos respiratorios disminuye, lo que puede
causar a menudo molestias y congestión.

Coordinando los movimientos durante el ejercicio con una respiración profunda y rítmica aseguraremos que todo el
sistema reciba la mayor cantidad de oxígeno. Al inspirar profundamente, llenamos los pulmones de aire, para que
llegue a los lugares más recónditos de los pulmones, donde tiene lugar el intercambio de oxígeno por el dióxido de
carbono.

Cuando hacemos ejercicio, suceden dos cosas al mismo tiempo: gastamos más energía y a la vez quemamos grasas
y carbohidratos para obtener más energía. La energía que liberamos durante el ejercicio hace que la corriente
sanguínea sea más rápida, para que los músculos reciban más sangre y a la vez puedan liberarse del desgaste
producido por el trabajo. La acumulación de productos de desecho, llamados toxinas, provoca cansancio y rigidez en
los músculos.

Naturalmente, al aumentar la corriente sanguínea, las fibras musculares se estimulan, por lo que los músculos se
hacen más fuertes y trabajan con más eficacia. Puesto que la mujer no produce testosterona, sus músculos no se
desarrollan con el ejercicio tanto como los del hombre, pero mejoran en flexibilidad.

La corriente sanguínea oxigenada ventila también 105 músculos, de tal manera que evitaremos el enrojecimiento
mientras realizamos algún esfuerzo. La circulación sanguínea mejorará mucho, la vena principal procedente de los
miembros inferiores, el abdomen y la pelvis pasa por el diafragma, la acción de bombeo procedente de la respiración
rítmica acelera la corriente sanguínea y favorece la circulación por todo el cuerpo; y aunque realicemos un gran
esfuerzo durante el ejercicio, no sudaremos mucho.

El hecho es que si respiramos correctamente mientras realizamos los ejercicios, ejercitamos al mismo tiempo todo
el cuerpo. Simplemente dominando la respiración rítmica, para que llegue a ser siempre la forma natural de respirar,
conseguiremos un aumento de energía y, sobre todo, una mejora en el bienestar físico y mental.

Con el aporte de oxígeno proporcionado por la respiración rítmica se sentirá una corriente de energía vital en todos
los músculos que dará el vigor necesario para repetir los ejercicios. Al mismo tiempo, el oxígeno mantendrá el cuerpo
relajado para tensar únicamente la zona muscular específica que estemos trabajando.

Hacemos hincapié en la respiración rítmica lenta, porque si realizamos demasiadas respiraciones profundas y
rápidas sucesivamente podemos llegar a desvanecemos. Una respiración poco profunda puede llevamos al
desfallecimiento después de un ligero esfuerzo. Contener la respiración durante el ejercicio puede provocar
agotamiento; los músculos y tejidos privados de oxígeno mientras se ejercitan quedarán después doloridos y fatigados.

Podemos sentir fatiga general tras los ejercicios, pero al mismo tiempo también nos sentiremos estimulados y, sin
duda, más relajados que cuando empezamos. La experiencia demuestra que el ejercicio realizado con una respiración
correcta no sólo produce cambios físicos beneficiosos, sino también cambios emocionales.

Puesto que el cerebro también necesita oxígeno para funcionar bien, y dado que éste aumenta la corriente
sanguínea, que aporta oxígeno al cerebro y le libera del desgaste, un ejercicio prolongado con una respiración correcta
potencia los alimentos que recibe el cerebro. Esto puede aportar cambios químicos, tales como sensaciones de agilidad
mental, superación de estados depresivos, relajación y bienestar general.

Todos los músculos se reblandecen y aflojan a medida que avanza el embarazo; igual ocurre con los músculos de la
base de la pelvis. Prácticamente, en todos los ejercicios de nuestro programa se aconseja tensar las nalgas, comprimir
los muslos y tirar del estómago hacia dentro lo más posible. Esto, junto con los ejercicios específicos diseñados para
cumplir esta función, mantendrá fuertes y flexibles los músculos de la base de la pelvis, que son el máximo soporte del
útero al dilatarse.

Ejercicio de Kegel

Sentada sobre una esterilla, provoque y detenga voluntariamente la orina varias veces. Deje salir un poco de orina
antes de empezar el ejercicio. Deje salir una pequeña cantidad cada vez que realice la contracción.

Este ejercicio muestra el poder y el control de los músculos. La acción de detener y provocar la micción hace que
trabajen los esfínteres, los músculos principales que rodean las salidas de la uretra y los músculos de la vagina sobre
la base de la pelvis. Así, al tensar la parte anterior para detener la micción, se contrae y se tensa al mismo tiempo la
vagina.

El ejercicio de Kegel se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, y no sólo en la micción, ya que no se nota.
Mientras está sentada, de pie o tumbada, en el coche, lavando la vajilla o relajada delante del televisor, tense la uretra
de la misma forma que hizo para detener la micción. Al mismo tiempo, tense la vagina (se sentirá un poco más arriba
y hacia el centro). Continúe con la vagina contraída y muévase hacia arriba para tensar los músculos del recto. En esta
posición, cuente hasta 6; luego afloje hasta relajarse totalmente.

Probablemente no sentirá las tres contracciones diferentes, ya que los esfínteres se contraen voluntariamente
cuando uno de ellos está contraído. No se preocupe. Lo importante es hacer el ejercicio de Kegel muchas veces todos
los días. Empiece haciéndolo tres veces. Al principio no debe repetirlo muy a menudo, porque los músculos de la pelvis
pueden cansarse. Repítalo gradualmente, hasta hacer el ejercicio de Kegel unas treinta veces al día. Le recomendamos
que lo haga como complemento a otros ejercicios. En el momento del parto ya sabrá perfectamente cómo tensar y
relajar totalmente los músculos que forman la base de la pelvis.

Normalmente la pelvis está situada en sentido horizontal, pero si no se ejercita puede combarse a causa de la
presión adicional del embarazo, cuando el útero empiece a pesar más. Día a día, incluso en acciones como toser,
estornudar, levantar alguna cosa, correr, reír y hacer esfuerzos, se pueden añadir tensiones en esta zona.

Al ejercitarla, los músculos de la base de la pelvis proporcionarán todo el soporte que es necesario. Además la
vagina se hará más compacta; los músculos de la misma serán más fuertes y se dilatarán mejor, y esto hará que el
placer sea mayor en el coito. Después de la dilatación que la vagina alcanza durante el parto, lo más importante es
que recobre su tamaño natural.

Gracias al gran control que se llega a lograr sobre la uretra, la incontinencia de la orina (salida de orina) no
constituirá probablemente ningún problema. Además, y debido a que la circulación de la sangre en esta zona es mejor,
se estará a salvo de cualquier congestión de la pelvis y se podrán evitar las venas varicosas en la vulva y en el recto
(hemorroides).

Las venas varicosas pueden ser el resultado de una predisposición familiar, en cuyo caso no hay mucho que hacer;
también pueden estar provocadas por la flexibilidad de los músculos, en cuyo caso es posible solucionar el problema.
El músculo bien tonificado puede actuar como dos manos, evitando que las venas se ensanchen. Si el músculo y el
tejido fibroso conjuntivo que rodea la vena es débil y no tiene flexibilidad, la vena tiene muchas más posibilidades de
ensancharse, provocando hemorroides.

En resumen: igual que cualquier otro grupo de músculos, los de la base de la pelvis responden a las exigencias que
se les pida. El ejercicio progresivo aumenta el tamaño y el poder de cada una de las fibras musculares.
Simultáneamente, la circulación sanguínea será mayor, aportando más oxígeno y sustancias nutritivas a los músculos
del perineo, a fin de que estén lo suficientemente elásticos para dilatarse sobre la cabeza del niño con el mínimo dono
posible para las fibras musculares. Sanos y ejercitados, estos músculos se recuperan mucho antes que otros que han
sido desatendidos.

El Abdomen

Los músculos del estómago o abdominales suelen ser generalmente los que menos se ejercitan de nuestro cuerpo.
Su debilidad es una de las causas más comunes del dolor de espalda. En un principio puede parecer inverosímil que
los músculos de la parte anterior del cuerpo ejerzan un efecto tan directo en el dolor y las molestias de la parte inferior
de la espalda; sin embargo, su función no estriba sólo en sostener la pelvis, sino también la espina dorsal.

Los músculos abdominales son muy complejos y diversos. Forman un amplio corsé con cuatro salidas, abarcando la
parte anterior del tronco, desde el esternón y las costillas hasta los huesos del pubis y alrededor de la parte más alta
de la pelvis. Este conjunto de músculos interviene directamente en muchas de las actividades que realiza el cuerpo.
Además de mantener la posición adecuada de los órganos del abdomen y de la pelvis, incluyendo el útero cuando se
dilata, estos músculos intervienen cuando respiramos, tosemos y estornudamos. Impiden que se incline la pelvis y
ayudan a doblar, levantar, girar y bajar el tronco. Sujetan el cuerpo al realizar esfuerzos como elevaciones y
extensiones y estabilizan la parte inferior de 1a espalda cuando levantamos la pierna.

Puesto que tienen las responsabilidades de realizar todas estas actividades, es imprescindible que los músculos
abdominales estén fuertes y firmes, y durante el embarazo es aún más importante mantenerlos en forma, para que
puedan soportar adecuadamente e1 peso frontal que va ejerciendo una tensión cada vez mayor sobre la columna
vertebral.

En estos momentos hay que tener cuidado y evitar posturas o ejercicios que puedan dilatar demasiado los músculos
abdominales. Para subrayar el cuidado que hay que tener, explicaremos Ahora lo que sucede a estos músculos
abdominales durante el embarazo.

Siguiendo con los demás cambios, diremos que las hormonas producidas durante el embarazo originan que el
sistema central que une los músculos abdominales se reblandezca. Los músculos abdominales y sus uniones se
ensanchan y alargan para alojar al niño que está creciendo. Los músculos rectos -aquellos que pasan verticalmente a
ambos lados del sistema central- soportan la mayor tensión a causa de la presión ejercida por el peso cada vez más
grande del niño.

Debido al alargamiento producido, estos músculos rectos pueden abrirse demasiado en las partes de mayor tensión
del recorrido, e incluso llegar a separarse. Estando flojos o débiles son más propensos a separarse, particularmente
durante el embarazo y el parto, cuando la tensión se centra a lo largo del sistema central -igual que una costura en un
vestido demasiado ajustado-. Esta tensión puede producir combamientos en la pared abdominal. Cuando esto sucede,
los músculos abdominales se desequilibran y la debilidad en la pared abdominal puede persistir, provocando
finalmente una mala postura y dolor en la parte inferior de la espalda.

En resumen, los músculos abdominales se reblandecen a causa de los cambios hormonales, alargándose para alojar
al útero en expansión y dilatándose después durante el embarazo y el parto, al estar en un estado más vulnerable. Por
eso es tan importante evitar posturas y ejercicios que puedan causar una separación adicional en los músculos rectos.

La espalda

Como quedó dicho anteriormente, el dolor de espaldas es uno de los problemas más corrientes con que se enfrenta
una mujer a medida que avanza el embarazo. Se observa que el centro de gravedad se mueve hacia delante,
intentando compensar esto inclinándose hacia atrás sobre los talones cuando se está de pie. Esto da lugar a que la
pelvis se incline mucho hacia delante debido al peso adicional, lo que a su vez origina que los músculos abdominales
se tensen más y añadan una tirantez adicional en la espalda. Por eso es tan importante concentrarse en mantener
inclinada la pelvis cuando estamos tumbados o de pie.

Además, los ejercicios de las piernas se centran en fortalecer los músculos de los muslos; si éstos están fuertes y
duros, proporcionan un apoyo adicional a la espina dorsal.

La relajación total que se siente gracias a la respiración rítmica ayuda a relajar los músculos de los hombros y del
cuello, lo que a su vez ayuda a corregir cualquier tendencia a inclinarse hacia atrás o hacia delante. El resultado de
todo este movimiento de corrección es una buena postura.

Primer trimestre
 Físicamente, la primera pista que tendrá de que se encuentra embarazada es la pérdida de la menstruación. Pueden
aparecer manchas en la vagina entre el quinto y el séptimo mes después de la concepción.

Le aconsejamos que visite a un ginecólogo tan pronto como le sea posible para que le haga un examen físico
completo. El podrá decirle a las tres semanas si está embarazada y confirmárselo a las seis semanas de la última
menstruación. Le examinará la zona de la pelvis, para buscar los cambios de color y tono en la cerviz y el útero.

Pero además del examen de la pelvis es prudente en estos momentos hacerse un examen general. Hay que
proporcionar al ginecólogo un historial completo, informándole de embarazos anteriores y la historia de las
menstruaciones.

Una vez embarazada, notará alguno de los siguientes cambios físicos, que son muy comunes, aunque no serán muy
intensos.

Puede aumentar la micción, a causa de los cambios hormonales. Las hormonas de la pituitaria afectan a las
glándulas adrenales, cambiando el equilibrio del agua en el cuerpo. También, a medida que se ensancha el útero,
presiona contra la vagina.

Debido al aumento de progesterona, los músculos blandos del aparato digestivo se reblandecen y las evacuaciones
del vientre se hacen más irregulares. La presión progresiva del útero sobre los Intestinos y la disminución de las
actividades -al estar cansada reposará más- puede causar estreñimiento.

Las secreciones vaginales pueden aumentar, ya que la cantidad y la composición química de los fluidos vaginales
también cambian.

Los pechos se pueden hinchar, palpitar e incluso doler, y las glándulas mamarias empezarán a desarrollarse. Las
venas se harán más protuberantes al aumentar la cantidad de sangre que llega a los pechos. Los pezones y la zona
que les rodea, la aureola, se oscurecen y ensanchan.

Las nauseas, muy comunes en este período, le producirán vómitos, se producen al aumento de estrógeno, que le
causará irritación en el estómago.

Aunque usted note los cambios físicos y emocionales durante el primer mes, la conversión del embrión en feto
tendrá lugar sin que usted sienta lo que está sucediendo, porque todo se produce a una escala muy pequeña. Pero es
un proceso tan maravilloso, que lo expondremos brevemente para que pueda conocer lo que sucede en cada una de
las etapas del crecimiento del niño.

En el primer mes, el embrión, que es como una pequeña judía blanca, tiene millones de células que se han
desarrollado para desempeñar funciones específicas y se forma un corazón primitivo. El embrión está incrustado en el
útero y toma el alimento de él.

Al final de la octava semana, la formación inicial de los órganos es completa y el embrión ya es un ser humano,
aunque minúsculo, que pesa unos 28 gramos. El sexo es evidente, el esqueleto crece y aparecen las primeras células
de los huesos. El embrión se convierte en estos momentos en feto.

La placenta, cordón umbilical y saco amniótico (bolsa de las aguas) crecen y funcionan como soporte del feto.

Segundo trimestre

El crecimiento del saco amniótico, que ensancha generalmente el útero y a su vez el abdomen, es un signo claro de
embarazo. En el cuarto mes se hace evidente exteriormente. La cintura se ensancha y los vestidos se quedan
estrechos. La matriz empieza a dilatarse por debajo de la cintura y se sienten ligeros movimientos del feto.

En estos momentos empezará también a engordar. Se impone una alimentación completa, pero prudente en
calorías. Ganar demasiado peso en cualquier etapa sólo supone molestias y dificulta los movimientos y los ejercicios.

Muchos de los cambios en la circulación que empezaron en el primer trimestre continuarán durante el segundo. El
volumen sanguíneo seguirá aumentando, ya que la médula de los huesos produce más glóbulos y al beber se retiene
más líquido. Durante este período va a necesitar definitivamente más hierro. Incluso el corazón cambia de posición y
aumenta ligeramente de tamaño. Producirá más saliva y sudará más.

Exteriormente, la piel se oscurece -alrededor de los pezones y en la línea que va desde el ombligo hasta la zona de
la pelvis-. A veces el color de la cara se oscurece, formando una máscara que desaparecerá después del parto.
 Al levantarse puede sentir calambres en las piernas y en los pies. Hacer ejercicio es especialmente beneficioso en
este período, entre otras razones porque favorece al sistema circulatorio y ayuda a mantenerse en forma.

Durante el segundo trimestre sus emociones deberán ajustarse a los cambios físicos y adaptarse a ellos. Debe
emplear algún tiempo en hacer examen de conciencia.

¿Cómo se siente en su nuevo estado? ¿Qué siente su marido y su familia hacia usted? ¿Va obteniendo las
respuestas correctas a sus muchas preguntas? Las relaciones sexuales durante el embarazo son casi siempre sanas,
pero a menudo dependen de los sentimientos y de las realidades físicas individuales. ¿Ha consultado este tema con el
ginecólogo y analizado estos sentimientos con su marido para sentirse bien? Analizar estos sentimientos y conocer los
cambios que está experimentando le ayudará a llevar un embarazo más relajado y alegre.

Durante el segundo trimestre el feto llega a alcanzar entre 20 y 30 cm. y pesa entre 500 y 1.500 gramos. Ya hemos
dicho que en estos momentos se empiezan a sentir los movimientos del feto, y el ginecólogo podrá oír los latidos del
corazón.

Los huesos del niño continúan creciendo y las articulaciones de los brazos y de las piernas, así como los dientes,
comienzan a formarse. Al depositarse la grasa bajo la piel el feto se reblandece, redondea y está menos arrugado y
enrojecido. Los reflejos musculares se desarrollan en los párpados de los ojos, palmas de las manos y en los pies.
Aparece la tendencia a tragar cosas y empieza a chuparse el pulgar. Los nacimientos prematuros, de unas veinticuatro
semanas, pueden sobrevivir a menudo en las unidades de cuidados intensivos.

Tercer trimestre

En estos momentos se encuentra ya cerca del final del embarazo. El útero estará dilatado y duro al tacto y podrá
sentir al niño. Se mueve mucho por todos lados y está tumbado en posición particular adoptada por sí mismo.

A causa de la presión sobre la vejiga, quizá sienta necesidad de orinar, aunque tal vez no pueda. Cada día le
resultará más difícil echarse sobre el estómago. La respiración disminuye, ya que el útero llega a presionar sobre los
pulmones y el diafragma se desplaza hacia arriba algunos centímetros.

Aún seguirá ganando peso y las malas digestiones serán muy corrientes, ya que el útero empuja el estómago hacia
arriba, oprimiéndolo. Para aliviar las molestias producidas por las malas digestiones, beba mucho líquido, coma
alimentos blandos, tales como tostadas, granos de cereales enteros y cocidos, huevos cocidos pero blandos, leche y
puré de patatas. Puede tomar carne asada o pescado, pero debe masticar bien. Intente relajar el abdomen y los
músculos que rodean el estómago. Evite el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y comidas picantes.

El ombligo sobresaldrá y usted caminará de manera diferente. Se inclinará demasiado hacia atrás para equilibrar la
mayor carga Frontal, lo que quizá le produzca dolor de espalda. Estas molestias pueden aliviarse, naturalmente,
haciendo ejercicio.

Las articulaciones de los huesos de la pelvis están mucho más separadas. Cuando la cabeza del niño se coloca
sobre la pelvis, el estomago se libera de una gran presión e incluso puede sentirse más ligero.

3. Objetivos

Objetivos del programa:

Ofrecer a las futuras madres la oportunidad de realizar ejercicio físico en el agua, acorde a sus necesidades.

Mantener los niveles de condición física y técnica que estas mujeres tenían.

Controlar los grados de fortaleza y distensión (fuerza y relajación) necesarios para el momento del parto.

Trabajar la fuerza muscular

Como método compensatorio para las posturas inadecuadas consecuentes del incremento del peso
abdominal y pectoral y causantes de dolores musculares principalmente en la espalda.

Como forma para evitar los mismos antes de su aparición.

Manejar adecuadamente la respiración durante la fuerza y el movimiento, aprendizaje que luego podrán
transferir al manejo de la respiración durante la fuerza durante el pujo.

Ejercitar la capacidad aeróbica, favoreciendo de está forma la cantidad de oxigeno que le es enviada al bebé y
disminuyendo la fatiga propia del estado gestacional. Se mejorará así, la salud tanto de la madre como la del
 bebé.

Realizar actividad física sin alto impacto articular, evitando de esta forma posibles lesiones y caídas.

Posibilidad de realizar gran cantidad de movimientos que no son posibles realizarlos fuera del medio acuático.

Sentirse cómodas y más livianas en el agua.

Posibilidad de relajarse en el agua, ya que en los últimos meses se hace muy dificultoso el descanso.

Posibilidad de conectarse con el movimiento y la respiración, acrecentando de esta forma el vínculo madre-hijo.

Compartir experiencias con compañeras de curso.

4. Contenidos

Se trata de realizar:

Movimientos específicos utilizando la presión del agua como resistencia.

Movimientos generales utilizando el agua como apoyo

La velocidad de movimientos es lenta realizando hincapié en la correcta respiración. Se trabajará el

control corporal.

Durante el trabajo cardiovascular, las alumnas no sobrepasarán nunca las 140 pulsaciones por minuto,
en caso contrario, el organismo comenzará rápidamente a consumir glucosa (alimento primordial del
bebe).

Se utilizarán elementos auxiliares para trabajar la fuerza muscular como también para ayudar y facilitar
la flotación. Los elementos (pelotas, tablas, churros y otros que estén a disposición) serán utilizados
también, para diversificar la actividad.

De ser posible se utilizará música adecuada para la estimulación prenatal y relajación.

Se realizarán 5 a 10 repeticiones de cada movimiento, intercalando los grupos musculares para evitar la
necesidad de mayor requerimiento sanguíneo en un músculo en particular (ya que disminuirá el flujo
sanguíneo del útero).

5. Metodología

El modelo didáctico que llevaremos a cabo para esta programación será el de instrucción directa, puesto que el
monitor dirigirá las acciones y organizará los recursos mediante las técnicas de enseñanza directa y dirigida. Para ello,
nos valdremos del estilo de enseñanza de asignación de tareas, perteneciente a los estilos tradicionales según la
clasificación de Delgado Noguera.

A causa de este estilo de enseñanza, consecuentemente la forma de conducción de las sesiones será instructiva
puesto que las decisiones las tomará el monitor.

Las formas de organización de la clase van a variar mucho de una sesión a otra, puesto que en algunas sesiones se
trabajará en gran grupo, otras en grupos reducidos, en parejas o individualmente, e incluso combinando varios estilos
organizativos dentro de una misma sesión. La forma de trabajo será libre para que cada persona se controle la
intensidad de manera individual.

El tipo de formación de las alumnas será en círculo generalmente, para dejar al monitor en el centro y así poder ir
corrigiendo errores, aunque también dependerá de las actividades que se estén realizando en ese momento
determinado. Los criterios de formación de los grupos de trabajo serán de libre formación, pero el objetivo es que a lo
largo de las sesiones todas las mujeres hayan trabajado con todas. Tendremos en cuenta las sesiones que sean a
realizar con la pareja puesto que esto no permite otro tipo de formación.

Cuando iniciemos la primera sesión de nuestro programa, podremos comprobar con que grupo de personas
estamos trabajando. La individualización nos condicionará la forma de trabajo. Es posible, teniendo en cuenta las
motivaciones que animan a las participantes, encontrar algunos de estos casos:

El grupo de aquellos que no buscan en el agua más que sus efectos sedantes. Esta preocupación mayor, por otra
parte es debida a su estado físico y a las dificultades que sienten al moverse normalmente fuera del agua. Lo que
buscan, sobre todo es una sensación de comodidad, de bienestar y de alivio que les libere momentáneamente de los
dolores y de la ansiedad que padecen normalmente. Negándose en un principio a querer aprender a nadar, se dejarán
sin embargo, seducir por la aventura después de un tiempo más o menos largo.

Siendo el agua un medio ansiógeno, muy revelador de las ansiedades del adulto, se recomienda multiplicar los
ejercicios por pareja, permitiendo además esta fórmula que el animador no personalice demasiado sus intervenciones,
con el peligro de dar la impresión de que favorece a tal o cual practicante bajo el pretexto de que tiene más
dificultades que los demás.

El número de participantes en las clases de actividades acuáticas para embarazadas oscilará entre las 10-15
personas, ya que un número más elevado nos llevaría a no poder dar la atención suficiente a cada uno de ellas.

Los métodos de práctica serán mixtos, combinando el método global con el analítico y el tipo de práctica será
distribuida por el monitor a lo largo del tiempo, combinando diferentes contenidos y objetivos.

En cuanto a las formas de control destacamos los dos criterios que llevaremos a cabo. Por un lado estará el monitor
que irá dominando la clase y manejando las intensidades de trabajo a su antojo. Por otro lado encontraremos el
criterio de cada alumna puesto que cada una de ellas dispondrá de un pulsómetro y así controlarán su intensidad. Los
pulsímetros los cede la piscina privada para esta actividad en concreto.

Nos encontraremos tanto formas de motivación intrínsecas (propias de las alumnas) como extrínsecas (la
motivación que propicie el monitor o los maridos de las alumnas cuando participen). Aunque tenemos que prestar
mucha atención a este aspecto pues si vemos que la motivación es demasiado elevada habrá que parar la actividad o
disminuir la intensidad.

El mecanismo dominante en estas sesiones será el de ejecución porque es el que más nos interesa y los canales de
comunicación a utilizar serán tanto el visual, como el auditivo y el kinestésico – táctil, por lo que estaremos hablando
del canal mixto.

La intensidad de los ejercicios que realicemos durante la sesión ha de ser baja –moderada y nunca a de implicar
llegar a el límite de las posibilidades de la mujer embarazada. Por eso, siempre será necesario intercalar ejercicios más
intensos con ejercicios poco intensos.

Las actividades planteadas estarán encadenadas con un orden y secuencia lógica y psicológica. Respetaremos la
teoría elaborativa, seguiremos el orden explicativo en el contenido. Estarán estructuradas entre sí con vistas a un
objetivo concreto, enunciadas por orden cronológico de realización.

Los tipos de actividades que desarrollaremos serán, sobre todo, de introducción – motivación en las primeras
sesiones, de desarrollo en sesiones posteriores, de refuerzo, de profundización e integradas.

Podemos considerar dos grandes bloques de trabajo, en los primeros meses de embarazo y cuando ya nos
encontremos más avanzadas en la gestación. Dentro del primero trabajaremos todos aquellos aspectos que están
relacionados directamente con los objetivos generales utilizando como medio las flotaciones, inmersiones,
desplazamientos, giros... Siempre dirigidos a descubrir y tomar conciencia de las sensaciones que nos aporta el agua.

La flotación: Demostrar que en el agua uno no se ahoga: naturalmente, sin hacer ningún movimiento, se
flota. El equilibrio del hombre, inmóvil en el agua, está sometido a dos fuerzas verticales que se ejercen en
sentido contrario:

La fuerza de gravedad, que equivale al peso del sujeto, se ejerce de arriba hacia abajo y su punto de
aplicación o su centro de gravedad está situado a la altura de la quinta vértebra lumbar: se es más
denso en la parte inferior.

Las fuerzas de presión derivadas del principio de Arquímides, que equivalen al peso del volumen de agua
desalojado por el sujeto. Se sitúa a la altura de la primera vértebra lumbar: se es más voluminoso en la
parte superior.

El enderezamiento: Trabajaremos con la ayuda de una compañera a pasar de la posición de tendido supino a
la posición vertical replegando de nuevo las rodillas al pecho e irguiendo la cabeza a fin de provocar un
recogimiento del cuerpo con apoyo de los brazos sobre el agua.

La respiración: Se hace principalmente por la boca y debe ejecutarse con una breve inspiración y una
espiración bastante larga. Su aprendizaje puede hacerse bajo forma de juegos colectivos (en círculo, por
ejemplo):
 inspirar y espirar fuera del agua.

inspirar fuera del agua y espirar dentro del agua, con la cara sumergida, los ojos abiertos: hacer grandes
burbujas.

El deslizamiento ventral: Hacerlo ejecutar con la cabeza fuera del agua, después con la cabeza dentro del
agua, con espiración por la boca. Utilizar tabla y cinturón. Empezar:

En posición de pie: En la piscina infantil, con una pierna doblada y el pie apoyado contra la pared, los
brazos estirados y las manos sujetando la tabla; empujar contra la pared y estirarse horizontalmente.

De cuclillas: (en los peldaños de la escalera). Impulsarse con las piernas y extenderse horizontalmente,
con las manos reunidas, la cabeza erguida, y luego meterse en el agua.

Por último, la interacción profesor – alumnas coge una gran importancia puesto que el papel del profesor adquiere
un aspecto más íntimo que en otros campos. Debemos dar confianza a nuestras alumnas y mostrarnos más como un
amigo que como el monitor que somos. Debemos preocuparnos tanto de su salud, como de su estado anímico, etc.

La labor fundamental del profesor es la de dar confianza a el grupo, orientarlo, ayudarlo a resolver problemas y dar
seguridad a todas las situaciones que surjan durante el desarrollo de la sesión. Para conseguir esto es necesario:

Ser un gran observador.

Tener a su cargo un grupo reducido.

No adoptar actitudes protectoras, pero si seguras.

Saber respetar el ritmo de cada alumno.

Integrarse plenamente en el grupo.

Saber garantizar la buena dinámica de grupo.

Tener capacidad de comunicación.

Ser coherente, paciente y dinámico.

Lo más importante a tener en cuenta para trabajar en el agua con esta población es que exige al profesor un nivel
de tensión elevado. El control de la evolución de todas y cada una de las personas que integran el grupo, la dificultad
de transmisión de la información y la dificultad de organización, son elementos que contribuyen a ello.

Duración, horario e intensidad de la sesión

Normalmente cada jornada tendrá una parte principal, y en torno a ella se desarrollará el resto de la sesión.

Las sesiones de 45 minutos son las que mejor se adaptan bajo una perspectiva temporal a las posibilidades del
alumno, ya que la sesión de 30 minutos nos obliga a reducir bastante el tiempo dedicado a la parte principal de la
sesión. Por otro lado la clase de 60 minutos en ocasiones puede producir fatiga en el alumno, pérdida de atención,
falta de concentración, etc., que la mayoría de las veces nos lleva a finalizar la sesión con 5 o 10 minutos de
antelación, lo cual nos lleva a pensar en la tarea de 45 minutos como el tiempo idóneo de trabajo con este tipo de
alumnos. Si bien es cierto siempre encontraremos al alumno que nunca le es suficiente con 45 minutos, pero
pensamos que es mejor dejarle con un “buen sabor de boca”, que llegar a la fatiga.

Esquema de la sesión

Calentamiento....................... 5 minutos.

Parte principal ...................... 35 minutos.

Vuelta a la calma ................... 5 minutos.

El Calentamiento

Durante estos 5 minutos trabajaremos ejercicios de desplazamiento bien dirigidos por el profesor, o a elección del
alumno para conseguir una disposición corporal de cara al desarrollo posterior de la sesión. Normalmente es bueno
dictar al alumno el tipo de trabajo y la intensidad de la sesión con el fin de que conozca algunos datos sobre el tipo de
calentamiento que deberá practicar. En las primeras sesiones, y hasta que el nadador se adapte al nuevo profesor o
grupo, el calentamiento deberá se dirigido, para evitar que el alumno no lo ejecute debidamente, y lo que es más
importante, que el aprendiz conozca ejercicios que le predispongan para el trabajo posterior. En ocasiones y con
alumnos que presentan algún tipo de lesión o limitación, es conveniente realizar el calentamiento en seco, así como
con aquellos que sufran constantes calambres en las piernas como en los pies.

Con este apartado queremos conseguir que exista una mayor adaptación o disposición por las partes implicadas.
Haciendo hincapié en aquellos grupos musculares que más nos interesan. Lo que se pretende con este apartado, es
llevar al alumno no a una máxima estimulación tanto térmica, como circulatoria y nerviosa de las musculaturas que
nos interesen movilizar en la parte principal.

La Parte Principal

Éste es el alma o esencia de la sesión. Entorno a éste apartado se orienta y dirige la parte anterior del
calentamiento. Ésta es la parte de la sesión que define el tipo de método y de estrategia que se empleará en el
proceso de enseñanza-aprendizaje. El objetivo principal de la tarea tiene lugar en este espacio de tiempo.

Vuelta a la Calma

El alumno al final de la tarea va a realizar un nado completo, con el objeto de favorecer una descarga muscular, y
una vuelta a la calma de todos los sistemas fisiológicos implicados. En esta fase es bueno introducir ejercicios
respiratorios que favorezcan la relajación. Los estiramientos deben formar parte de la fase de vuelta a la calma.

6. Recursos didácticos

Debemos disponer de unas infraestructuras y condiciones adecuadas para poder llevar a cabo el trabajo que nos
proponemos. Esto pasa por tener una instalación en buenas condiciones, disponer del material necesario y haber
hecho un control médico a los participantes.

La instalación

Para garantizar la seguridad de los participantes y una fácil familiarización con la instalación en la que realizaremos
la actividad, se ha de cumplir los siguientes requisitos:

El Recinto

Suelo no resbaladizo.

Las escaleras, maderas o plásticos del suelo deben estar bien fijados y han de ser uniformes en la superficie.

El itinerario desde la calle hasta lo que es propiamente la piscina ha de estar bien señalizado.

La Piscina

Su acondicionamiento es importante para crear un ambiente a la vez de seguridad y motivación. Las piscinas
tradicionales no ofrecen siempre las mejores condiciones posibles para la acogida de una clientela de ésta índole. Debe
tener escaleras de acceso al agua, buena iluminación y que no haya mucho ruido.

La temperatura del agua

Es conveniente que sea ligeramente más caliente (29-30º) que la de las piscinas públicas.

La temperatura ambiente

Debe estar de 3º a 4º por encima del agua, a fin de evitar cualquier riesgo de resfriado camino de los vestuarios.

El material

Cuando hablamos del material, nos referimos a todos los elementos auxiliares de apoyo, de los cuales puede
servirse el alumno para conseguir una mayor flotabilidad y sensación de seguridad, y por otra parte el técnico, puede
utilizarlos par introducir en la progresión de aprendizaje ejercicios de tipo analítico, y como útiles de recreación.

Han de ser ligeros y manejables para facilitar su utilización. Es importante que este material sea flexible, no
contundente y de colores vivos para que la familiarización con él sea fácil.

Algunos de estos materiales son:

La tabla
 La tabla es el elemento más utilizado y conocido por el alumno, cuando se trata de aprender a nadar.
Es normalmente un rectángulo de corcho o espuma prensada de unos 15-20 mm de grosor. Las
utilidades que se pueden dar a éste material son enormes, podemos utilizarla como elemento para
apoyar los brazos durante la acción de las piernas, podemos trabajar como elemento de fricción con el
medio, colocándola vertical sobre el agua etc.

El pull-boy

Es un elemento que se utiliza normalmente para el trabajo de fuerza de brazos, o para el trabajo
analítico de las acciones propulsivas de los brazos.

El gancho del profesor

Este es el elemento que se utiliza preferentemente en los niveles iniciales del aprendizaje. Consiste en
un cilindro largo, en uno de sus extremos tiene un triángulo sobre el cual puede agarrarse el alumno,
apoyar la cabeza o pies, para ayudarse en su aprendizaje.

Los manguitos

Este tipo de material sólo debe utilizarse con alumnos que presenten una marcada hidrofobia, o
cuando existe una escasísima capacidad de flotación.

Cuando se trabaja en piscina poco profunda con adultos, no se debe utilizar los manguitos, ya que las
posibilidades de poder de poder ayudar a el alumno en su progresión de aprendizaje, bien por parte del
profesor dentro del vaso, o bien por parte de otros alumnos al trabajar por parejas, pueden sustituir de
forma preferencial a este tipo de material.

Colchonetas gigantes

Podemos servirnos de estos tapices para el trabajo de patada en grupos y el trabajo de abdominales.
También sirve como soporte para realizar juegos de transporte, o simplemente para relajarse sobre ellas.

Las alumnas deben venir provistas del traje de baño, chanclas, gorro y opcionalmente gafas.

El profesor / monitor será el encargado de conseguir todo el material necesario para cada sesión así
como de proporcionar los pulsómetros a las alumnas al inicio de cada sesión y recogerlos al final de las
mismas.

Recomendaciones generales

Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico, informar a tu entrenador en
qué mes de gestación te encuentras y si el embarazo es de alto riesgo. Use un bañador cómodo y zapatillas de baño.
Sigue nuestras recomendaciones higiénico-sanitarias.

Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho,
presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal.

Evita realizar, entre otros, los siguientes deportes: carrera, trote, jumping, aeróbicos de alto impacto, baloncesto,
voleibol, tenis y squash, surfing, vela, equitación, montaña, musculación, etc.

Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero no aguantes las ganas de orinar. Recuerda que eliminar las toxinas de
tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones urinarias.

Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, hazlos en forma progresiva, al finalizar disminuye lentamente el
nivel de actividad.

Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.

El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos
de inactividad. No se debe exceder el tiempo de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia (15-45 minutos de
ejercicio).

Toma tú pulso durante la actividad máxima.

Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido que lo recomendado por tú médico.
 No excedas de 140 pulsaciones por minuto.

En general, si puedes mantener una conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está
probablemente en los límites recomendados.

No trates de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio.

Detente si te sientes cansada, con dificultad para respirar o mareada.

Toma agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.

No participes en deportes y ejercicios en los que puedes caerte o golpearte.

No realices ejercicios en decúbito dorsal (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.

Cuida tú espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de tú espalda.

Evita la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones, para evitar lesiones por la laxitud de las mismas
durante el embarazo.

Evita cambios bruscos de dirección, saltos, gimnasia olímpica por la inestabilidad articular del embarazo.

Evita cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión ortostática y desmayo.

No te sobrecalientes. Evita ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos.

Evita saunas, jacuzzi, etc.

No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.

Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.

Contraindicaciones absolutas

Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia)

Ruptura prematura de membranas.

Amenaza de parto pretérmino.

Incompetencia cervical – Cerclaje.

Placenta previa.

Retardo de crecimiento intrauterino.

7. Evaluación

La evaluación por parte del profesor será continua y por observación directa, procediendo a las correcciones en el
mismo instante.

Para evaluar nuestra programación, una vez que la mujer ya ha dado a luz y vuelve a practicar
actividad física le pasaremos un cuestionario en el que incluiremos las siguientes preguntas:

¿Qué te ha parecido el programa de actividades acuáticas para embarazadas?

¿Qué es lo que más te ha gustado? ¿Y lo que menos?

¿Qué actividades suprimirías?

¿Crees que ha faltado alguna actividad? Di cual.

¿Qué actividades crees que te han ayudado más a la hora de prepararte para el parto?

¿Qué te ha parecido la actitud del monitor?

Valora el grado de satisfacción que tienes de este curso. De 0 a 10, siendo 0 la mínima
puntuación y 10 la máxima.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

¿Deseas realizar algún comentario o dar alguna sugerencia?

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Muchas gracias por tu colaboración.

Bibliografía

BOULO, Jean – Claude; OLIVIER, Jean – Claude (2001). Enseño a nadar a mi hijo. INDE. Barcelona.
CEDENO, Lazar; CEDENO, Olinda; MONROE, Carole (1985). Ejercicios para el embarazo. Programa para antes,
durante y después del embarazo. EDAF. Madrid.
COLLADO, Diego (2000). Apuntes de la asignatura Educación Física y su Didáctica II. Universidad de Granada.

CONDE PEREZ, Enrique; PERAL PEREZ, Francisco Luis; MATEO TORRES, Luisa (1997). Educación Infantil en el
medio acuático. Gymnos. Madrid.
DEL CASTILLO OBESO, María (2002). Disfruta de tu embarazo en el agua. Actividades acuáticas para la mujer
gestante. INDE. Zaragoza.
MARROQUÍN CARRILLO, O.M. (2007) Actividades físicas en el medio acuático para mujeres embarazadas.
EFDeportes.com, Revista Digital . Buenos Aires, Nº 112, julio. http://www.efdeportes.com/efd112/actividades-
fisicas-en-el-medio-acuatico-para-mujeres-embarazadas.htm

NAVARRO, Fernando (1995). Iniciación a la natación. Gymnos. Madrid.

RAMA, M.M. (2002) Natación y embarazo. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 50, julio.
http://www.efdeportes.com/efd50/embaraz.htm

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revista digital · Año 14 · N° 134 | Buenos Aires, Julio de 2009

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