trabajo de investigación

la
Natación
Planteamiento:

La natación nos sirve para para hacer ejercicio y además descubrir una gran variedad de beneficios para
la salud no siendo solamente por diversión.

la natación se inventó para juegos olímpicos y otras competencias, o bien para desarrollar músculos
tonificados y un físico espectacular, pero además de esto, su uso continuo genera beneficios
incomparables para la salud que lo hace diferente al resto de otros deportes.

Introducción:

Analizare los principales beneficios cardiovasculares y musculares de este deporte, Cualquier nadador
profesional está en excelentes condiciones físicas ya que la natación es un gran ejercicio y funciona para
todo el cuerpo, en especial para el sistema cardiovascular y muscular por requerir de una gran demanda
de oxígeno sin que el corazón se sobre esfuerce. Esto permite un acondicionamiento del sistema
cardiovascular, mejorando también la fuerza de todos los músculos, la postura corporal, resistencia, etc.
Ayuda a mantener un peso estable, corazón y pulmones saludables.

En pocas palabras, la natación ofrece un entrenamiento corporal completo, desarrollando una adecuada
aptitud cardiovascular y respiratorio.

Sistema cardiovascular:

1. Contractilidad del Corazón

La contractilidad del corazón se refiere a su capacidad para contraerse y relajarse, de esta forma se
bombea la sangre y el oxígeno a otras partes del cuerpo. La natación es de gran ventaja para la
contractilidad cardiaca.

Las personas con problemas en las articulaciones, mujeres embarazadas, de la tercera edad o con algún
otro problema de salud se benefician de la natación por su bajo impacto y además, pueden tolerar
entrenamientos de moderada a mayor intensidad que no requieran tanto esfuerzo y que promuevan
mejoras en la contractilidad.
2. Disminución del estrés

El azul claro y la limpieza de una piscina representa un impactante relajamiento visual, liberándonos un

poco del diario vivir.

El sonido que produce cuando nadamos en ella, lo asociamos con otros elementos de la naturaleza
como una playa, cascada o una fuente.

La natación es buena para aliviar el estrés, ya que obliga al organismo a regular tu respiración a través
del ingreso de oxígeno al torrente sanguíneo y los músculos.
3. Regula la presión arterial

Una rutina de ejercicios en natación puede ayudar a reducir y posiblemente prevenir un aumento de la
presión arterial, lo que reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, una vida sedentaria (sin
hacer ejercicio) aumenta este riesgo.

En esta imagen vemos como se bloquea una arteria y no deja pasar la sangre hasta el musculo cardiaco
y todo por no comer saludable sumado a la falta de ejercicio.

4. Incremento de la capacidad pulmonar

La natación es útil para aquellos quienes padecen de enfermedades pulmonares o quienes tienen
adicción al cigarro. La capacidad pulmonar se reduce también a medida que avanzamos en edad.

Los pulmones forman parte del sistema respiratorio y también del sistema cardiovascular. La natación
ayuda a aumentar el tamaño y la eficiencia del diafragma, lo que conlleva a mejoras en la respiración.
 Sistema muscular.

5. Músculos implicados en la natación.

Al ser un deporte de muchos beneficios también nos toma un gasto mayor de energía, ya que al practicar
este deporte utilizamos la gran mayoría de músculos. En la imagen vemos cuales son los utilizados y sus

nombres.

Músculos antagonistas y agonistas:

El agonista y el antagonista trabajan juntos en cada tipo de movimiento. Una vez que un músculo se ha
contraído, no puede relajarse por sí mismo. Para ello necesita la contracción del músculo opuesto. 

Ejemplos de músculos antagonistas: Así, mientras los bíceps se contraen para doblar el brazo, los
tríceps se estiran. Ahora el tríceps se convierte en la parte activa. Como agonista, se contrae para que el
bíceps, como antagonista, pueda relajarse.

En la natación al utilizar gran cantidad de los músculos este cambio de antagonista y agonista es rápido
dependiendo del movimiento a realizar.

Análisis biomecánico de la posición de los movimientos del estilo espalda

Descripción del estilo espalda:

Cabe resaltar que el estilo espalda se encuentra en la posición dorsal y consiste en ejecutar alternando
los brazos y las piernas. Es el único estilo donde la cara permanece todo el tiempo fuera del agua, lo que
obliga a que se realicen los movimientos de brazada en una forma lateral por debajo del agua.
El estilo de nado espalda o también llamado dorso tiene sus propias características y una de ellas es que
la cara pasa todo el tiempo fuera del agua, excepto en los virajes y las zambullidas, pero aun así la
respiración no va a variar.

La acción de piernas: Este procedimiento reside en un batido alterno de piernas en diagonal. El ejercicio
de las piernas puede ser más importante que en el crol, su resultado es el de mantener horizontal el
cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada,
contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en
que el impulso de los brazos es mínimo.

Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se
flexionan más al inicio del batido.

Movimiento propulsivo de las piernas en el estilo espalda

Respecto a los músculos antagonistas dentro de la extensión de pierna, se puede afirmar que son todos
aquellos que conforman la zona posterior del muslo. Allí sobresale la acción contraria de los
isquiosurales y el bíceps femoral.

El movimiento de las piernas en el estilo completo se conforma por movimientos ascendentes y

descendientes y en forma aislada; es muy similar al del estilo crol, solo que ahora el nadador se
encuentra en cubito dorsal.

Coordinación pies-brazos: Los nadadores del estilo espalda en su mayoría realizan la coordinación en un
ritmo de seis batidos entre ambas piernas; estos batidos se coordinan de forma de tres batidos por cada
brazada.

El movimiento de los brazos en el estilo espalda Las fases

El movimiento de la brazada en el estilo espalada consta de la fase aérea y la fase acuática, en el que
demostramos cuatro barridos y un recobro, compuesto por el recobro en la fase aérea y en la fase
acuática por agarre, presión, tracción y empuje.
El trabajo de los brazos

Al realizar el braceo los bíceps se contraen y los tríceps se relajan en barrido 1 y 2.

Antagonista: tríceps.

Agonista: bíceps.

A través del siguiente movimiento antes de pasar a describir las fases: Barrido, tracción o fase acuática:

Fase aérea y acuática en el estilo espalda

Entrada de la mano (brazo izquierdo). La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del
hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando primero en el agua y la
palma de la mano mirando hacia

afuera. La mano derecha termina su tracción y en su recuperación empieza a moverse hacia arriba.

Primer barrido descendente (brazo izquierdo). El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo
extendido. La palma de la mano aún mira al exterior. El brazo derecho se mueve hacia arriba. El cuerpo
comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.
Primer barrido ascendente (brazo izquierdo). Fin del agarre y comienzo de la propulsión. El codo
izquierdo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de
la mano va en aumento progresivo.

Segundo barrido descendente (brazo izquierdo). Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro,
el codo tiene la flexión máxima de 90 grados. El brazo derecho, el que está recuperando, inicia su
rotación, gira la palma hacia fuera del cuerpo, lo que facilitará la recuperación del brazo.

Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo). A medida que la mano derecha entra en el agua, con la
palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El nadador aquí dibujado
está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que
la palma de la mano mire adentro, hacia la línea media del cuerpo. Ambas técnicas son aceptables. En
este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo). El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado,
mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. El batido hacia arriba de la
pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

El recobro o fase aérea

Recobro (brazo izquierdo). La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja
lateralmente.

Fase aérea en el recobro

El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. De este punto, la mano
avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la
alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la
pierna izquierda.

A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo, la pierna izquierda continúa impulsando
diagonalmente hacia arriba.

La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras la mano
derecha impulsa hacia atrás y abajo.

El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El
ciclo total del movimiento queda ahora completado.

En los siguientes gráficos, vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral, desde
arriba y desde atrás.

Fase aérea en el ataque

Brazos – respiración. El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se
mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la
respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

Brazos – piernas. la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una
forma casi generalizada sea el batido de seis tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente
forma:

-Primer batido acaba al final del agarre.

-Segundo batido acaba al final del empuje.

-Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. Brazo – brazo. Un brazo entre en el agua
mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en
punto)