PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLE

INTRODUCCIÓN
El fomento de estilos de vida y trabajo saludable, consiste en impulsar un plan de
acción coordinado y con esfuerzo común entre trabajadores y la Dirección general.
Que promocionen la salud y prevengan la enfermedad, teniendo en cuenta que
gran parte del día se permanece en el lugar de trabajo; se busca la adopción de
medidas que le permitan al trabajador evitar el sedentarismo y hábitos que afecten
su salud.

Definiendo la Seguridad y Salud en el Trabajo, como la disciplina que trata de la

prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de
trabajo, y de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por
objeto mejorar las condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud
en el trabajo, que conlleva la promoción y el mantenimiento del bienestar físico,
mental y social de los trabajadores en todas las ocupaciones. Se puede evidenciar
la importancia que tiene la implementación del programa de estilos de vida y
trabajo saludable.
¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLE?

El marco legal promueve el desarrollo de estas actividades (Decreto 1295 / 94

Art. 35)
Se busca promover en los ambientes laborales condiciones y procedimientos de
trabajo óptimos y generar en la población trabajadora la adopción de
comportamientos seguros en sus lugares de trabajo y en el ámbito extra laboral.
Los hábitos saludables son aquellas conductas y comportamientos que tenemos
asumidos como propios y que inciden de forma directa en nuestro bienestar físico,
mental y social. En pocas palabras, son todas aquellas rutinas que realizamos
habitualmente que son buenas para nosotros a nivel físico, mental y social.
POBLACION TRABAJADORA
Las actividades de promoción de la salud están orientadas fundamentalmente a los
hábitos de vida actuales, a la conservación de la salud y la prevención de las
enfermedades. Las decisiones tienen efectos a largo plazo que pueden ser
favorables o desfavorables.

 SEIS HÁBITOS SALUDABLES PARA IMPLEMENTAR EN TU OFICINA

1. Tomar pausas cortas que impliquen desplazamiento del puesto de trabajo.

Por ejemplo: ir al baño, tomar un café, ir a saludar al compañero; también tratar de
usar las escaleras y evitar el ascensor.

2. Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar el

ambiente laboral, afianza el sentido de pertenencia hacia la compañía y sirve como
factor protector de las relaciones sociales en el trabajo.

3. Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad

articular, lo que son muy beneficiosos y previenen la aparición de traumas musculo
esqueléticos.

4. Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permitan
percibir diferente el espacio laboral. Cambios en la organización del puesto de
trabajo y la secuencia en la realización de tareas son hábitos saludables y
provechosos para la construcción de espacios laborales saludables.
5. Respetar el tiempo de cada actividad, es decir, el tiempo de descanso,
alimentación y recreación debe respetarse y no interrumpirse por actividades
laborales; ya que si se interrumpen, genera la percepción de trabajo prolongado y
constante, lo que agota fácilmente al trabajador.

6. Seguir las recomendaciones del área de Seguridad y Salud en el Trabajo de la

empresa, ya que las acciones de control que realiza el empleador pierden
funcionalidad cuando el trabajador prefiere seguir manteniendo sus malas prácticas.

Los músculos y las articulaciones, se deben proteger en la oficina muchos podrían

pensar que los trabajos de la oficina no pueden ser riesgosos para el organismo,
porque se está sentado en un puesto frente a un computador, no haciendo
actividades físicas de alto impacto propiamente; pero realmente el hecho de que se
está casi ocho horas diarias en un misma posición y haciendo actividades repetitivas
y en puestos no adecuados podrían exponer los músculos y las articulaciones a
lesiones.
La lesiones músculo esqueléticas son el 90 % de las enfermedades laborales del
país, según las cifras de la segunda encuesta nacional de condiciones de salud y de
trabajo del Sistema general de Riesgos Laborales del Ministerios del Trabajo de
Colombia, y son lesiones que se pueden prevenir cambiando malas prácticas en el
puesto de trabajo. Por eso debemos tener en cuenta:

1. Sillas: Ajustar la silla a su cuerpo, ajustar su asiento hasta que los codos queden
en línea recta con la mesa de trabajo. Apoye siempre su espalda en el espaldar de
la silla. La cadera y las rodillas deben estar alineadas.

2. Pantalla: La distancia entre el trabajador y la pantalla debe estar entre 40 a 70

centímetros. El borde superior de la pantalla debe de esa estar alineada con la
horizontal de los ojos para evitar cansancio ocular.

3. Teclado y mouse: El teclado y el mouse deben estar ubicados uno al lado del
otro. Los antebrazos deben tener un espacio mínimo de 10 centímetros con respecto
al borde de la mesa para apoyarlos.
 Procurar al digital usar todos los dedos, esto evita la sobrecarga de trabajo en
los dedos de las manos.

 Para el manejo del mouse, realice los movimientos desde codo y evite hacerlo
a partir de la muñeca.
5 GRANDES HÁBITOS SALUDABLES
1. Dieta equilibrada:
Uno de los hábitos saludables en el trabajo más importantes es cuidar tu dieta. A
menudo, por falta de tiempo y comodidad, recurrimos a tapers no saludables,
comida rápida o bocadillos… ¡ERROR! Dedica tiempo a incluir todos los alimentos
de la pirámide nutricional en tu dieta.

2. Evita los hábitos tóxicos (alcohol, tabaco, drogas)

Uno de los hábitos saludables en el trabajo más lógico es evitar el consumo de
alcohol, tabaco y drogas. Pueden afectar a tu salud y a tu productividad en el
trabajo.
 3. Ejercicio físico
¿El simple hecho de pensar en hacer ejercicio ya te cansa? No te preocupes, con
rutinas más que sencillas, puedes hacer el ejercicio necesario y recomendado. Con
30 minutos al día de actividad física puede ser suficiente. Hacer ejercicio en el
trabajo es muy fácil, ves caminando a la oficina, sube por las escaleras, date un
paseo para despejar la mente.

4. Higiene
Existen muchos detalles que se nos escapan y nos ponen en peligro de coger
infecciones o problemas dentales o dermatológicos. Así que límpiate las manos a
menudo, no te metas los dedos en la boca, vigila con los lavabos y cuida la higiene
de tu mesa en la oficina.
 5. Actividad social
Aprovecha tus largas jornadas de trabajo para crear relaciones personales con tus
compañeros de trabajo, habla sobre tus aficiones, sobre las noticias de última hora,
sobre tus asuntos personales si te apetece… ¡Pero relaciónate!