HIGIENE

POSTURAL PAUSAS
ACTIVAS
 Higiene postural
Que es?
Es un conjunto de normas y
recomendaciones que deben seguirse con el
objetivo de mantener una correcta
alineación del cuerpo en todas las
actividades de la vida diaria, tanto en
movimiento como en posiciones estáticas y
así evitar posibles lesiones principalmente de
la columna vertebral al realizar las
actividades diarias.
Tipos de posturas:

-Posición bípeda o bipedestación

-Sedestación
-Decúbito supino
-Decúbito lateral
-Decúbito prono
POSICIÓN BÍPEDA
 SENTARSE y levantarse de la silla
correctamente evita alteraciones de la columna
vertebral, discos intervertebrales, lesiones y
DME
SENTARSE INCORRECTAMENTE
POSICIÓN SEDENTE
PARA ESTAR ACOSTADO
CORRECTAMENTE DEBE DE TENER EN
CUENTA LA POSICION QUE SE ADOPTA,
EL COLCHON Y LA ALMOHADA.
POSICION PARA DORMIR
COMO LEVANTARSE DE LA CAMA
MANEJO DE CARGAS.
SE DEBE RESPETAR EL PESO INDICADO DE
CARGAS, DEBE SER EQUILIBRADO CON
RESPECTO AL CUERPO
MANEJO DE CARGAS
CARGA
HOMBRES:25KG PISO-
MUJERES:12,5
ACTIVIDADES DOMESTICAS
 RECOMENDACIONES PARA
PREVENIR EL RIESGO BIOMECANICO
• Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el
manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
• Establecer medidas organizativas, como por ejemplo, la rotación de puestos de trabajo
si la tarea a realizar es demasiado pesada.
• Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura
periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.
• Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características
intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el diseño ergonómico del
puesto de trabajo.
 PAUSAS ACTIVAS (LEY 1355 DE 2009)

Artículo 5°. Estrategias para promover Actividad Física. Se impulsarán las siguientes acciones
para promover la actividad física:

El Ministerio de Educación Nacional y las Instituciones Educativas en desarrollo de las Leyes

115 de 1994 y 934 de 2004, promoverán el incremento y calidad de las clases de educación física
con personal idóneo y adecuadamente formado, en los niveles de educación inicial, básica y
media vocacional.

Parágrafo. El Ministerio de Protección Social reglamentará mecanismos para que todas las
empresas del país promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos sus empleados,
para lo cual contarán con el apoyo y orientación de las Administradoras de Riesgos Profesionales.
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS ? Las pausas activas consisten en la
utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, entre 10 y 15
minutos, durante la jornada laboral.

PORQUE HACER PAUSAS ACTIVAS

Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes musculoesqueléticos, aminoran la
repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el
cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en
equipo.
QUIENES DEBEN REALIZARLOS:
Todas las personas que realicen jornadas continuas de trabajo
de 2 a 3 horas o mas

CUANDO SE DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS

ACTIVAS? Se pueden realizar en cualquier momento de la
jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al
comenzar y terminar la jornada y cadadoso treshoras durante el
día.
Beneficios de las pausas activas:
-Reduce fatiga laboral
-Disminuye el riesgo de DME
-Estimula la circulación
-Mejora el desempeño laboral

QUIENES NO PUEDEN REALIZARLAS?

-Personas con malestar general
-Fx no consolidadas
 TIPOS DE PAUSAS
. PAUSAS LUDICAS: en este tipo de pausas se ponen en función
varios movimiento del cuerpo así como la coordinación óculo manual
(ojos y manos) trabajando la conexión entre mente y cuerpo, para esto
solo se necesita de una pelotita anti estrés, también se incluyen juegos
de mesa, agilidad y destrezas, puedes realizar los que desees y origami
también.
PAUSAS ACTIVAS RITMICAS: Consiste en la
interrupción durante el horario laboral de 5 a 10
minutos en los que se pondrá en movimiento todo el
cuerpo, mejorando la postura y fortaleciendo las
relaciones personales ya seas desde casa o en la oficina,
se basan en juegos dinámicos como bailar, interpretar
otros personajes, saltar, hacer pequeños retos o mímicas
de adivinanzas, se esta manera se fomenta la
integración en busca de mejorar el clima laboral
eliminando el sedentarismo
 PAUSAS CREATIVAS
• Son de estilo libre y dan rienda suelta a la creatividad, son ideales
para romper la rutina y la fatiga laboral, se crean actividades o
juegos dinámicos como mímicas, misiones en equipo, etc
 PAUSAS PASIVAS
• Este tipo de pausas se realiza con música relajante o terapéutica, se
realizan ejercicios de la respiración y estiramientos musculares, en
espacios de descanso de 5 a 10 minutos, fortalece la imaginación.
Esta dinámica ayuda tanto a nivel psicológico como social ya que
evita el sedentarismo, ayuda a desarrollar la creatividad y la
atención, libera tensiones y mejora el trabajo en equipo, disminuye
los DME, posturas prolongadas y mantenidas,