Atletas 

Nuevos
Semana del 31 de Agosto al de Septiembre
Físico 1 Físico 2 Físico 3
10 Rounds Repetir 1 vez 5 Rounds
‐ 100 mts corriendo https://www.youtube.com/watch?v=6vXn9z1GqhA ‐ 30 Balanceos
‐ 10 burpees Repetir 3 veces ‐ 20 Squats to Ext
https://www.youtube.com/watch?v=9nT‐xcmKzKY&feature=youtu.be ‐ 10 jumps over

Bases Flyers Gym (todos)

Combo 1 (Flyers) Combo 1 (Bases) Trabajar progresiones de 
Combo 2 Combo 2 gimnasia, con la finalidad
Combo 4 Combo 4 de recuperar el nivel de
Combo 1 Parada de mano dificultad en dos semanas

Semana del 7 al 13 de Septiembre
Físico 1 Físico 2 Físico 3
5 rounds REPETIR 3 VECES; (hacer 10 repetici En escala descendente
https://www.youtube.com/wa
‐ 20 Escalones con peso tch?v=wZavO8MTB8A 20..19…18...…3…2…1…
‐ 15 Shoulder press C/P ‐ Flexiones Games
‐ 10 Ext Squats REPETIR 3 VECES; (hacer 10‐ Abs en V
 https://www.youtube.com/w
‐ 5 Jumps over atch?v=pDZ2VGzNuWM ‐ P/T con peso
Bases Flyers Gym (todos)
Combo 1 (Flyers) Combo 2 (Bases) Trabajar progresiones de 
Combo 3 Combo 3 gimnasia, con la finalidad
Combo 5 Combo 5 de recuperar el nivel de
Combo 2 Parada de mano dificultad en una semana

Semana del 14 al 20 de Septiembre
Físico 1 Físico 2 Físico 3
5 Rounds Repetir 3 veces Muerte por burpees
20 P/T con  peso https://www.youtube.com/watch?v=31pVJhFnZDg&t=9s Realizar un burpee por
15 Shoulder press C/P Repetir 3 veces cada minuto hasta llegar
10 Burpees https://www.youtube.com/watch?v=lT53qVuibco al máximo posible
5 Wall Climbs
Bases Flyers Gym (todos)
Combo 1 (Flyers) Combo 1 (Bases) Trabajar progresiones de 
Combo 2 Combo 2 gimnasia, con la finalidad
Combo 4 Combo 4 de recuperar el nivel de
Combo 1 Parada de mano dificultad en una semana

Semana del 21 al 27 de Septiembre
Físico 1 Físico 2 Físico 3
5 Rounds Repetir 1 vez 5 Rounds
20 Shoulder press S/P https://www.youtube.com/watch?v=JxX2Yaj5eLY 30 Abs en V
20 Jumps Over 20 Squats to Ext
20 Balanceos 30 Superman
20 P/T Con peso 20 Jumps Over
Bases Flyers Gym (todos)
Combo 1 (Flyers) Combo 3 (Bases) Trabajar elementos de 
Combo 2 Combo 2 mayor dificultad posible
Combo 4 Combo 4 sin giros, los que puedan
Combo 3 Parada de mano con giros.

Semana del 28 de Septiembre al 4 de Octubre
Físico 1 Físico 2 Físico 3
50‐40‐30‐20‐10 Repetir 1 vez 100 c/u
P/T con peso https://www.youtube.com/watch?v=3eDzIDEz4xs Double unders
Shoulder press C/P Balanceos
Abs V Jumps over
Abs (Visagras)
Bases Flyers Gym (todos)
Combo 1 (Flyers) Combo 4 (Bases) Trabajar elementos de 
Combo 3 Combo 3 mayor dificultad posible
Combo 5 Combo 5 sin giros, los que puedan
Combo 4 Parada de mano con giros.

Combos Bases Combos Flyers
Combo 1 (Biceps) Combo 1 
4 rounds 4 rounds
20 lateral 25' split derecha
20 Martillo 25' split izquierda
20 codos Adelante 25' japonés
20 codos Atrás 25' Arco
Descanso 1 min entre c/roun Descanso 1 min entre c/round
Combo 2 (Hombros) Combo 2
4 rounds En silla ‐ 4 rounds
20 codos arriba 20 Pat. Frontales
20 lateral 20 Pat. Laterales
20 Adelante 20 Pat. Traseras
20 Arriba 20 heels en plancha Izq
Descanso 1 min entre c/roun 20 heels en plancha der
Combo 3 (Triceps) Combo 3
4 rounds 4 Rounds
20 codos atrás 10 Pat‐1/2Pat Heel Der
20 codos arriba 10 Pat‐1/2Pat Heel Izq
20 Acostados hacia arrib10 Pat‐1/2Pat Arab Der
20 en una silla 10 Pat‐1/2Pat Arab Izq
Descanso 1 min entre c/roun 10 Pat‐1/2Pat Scale
Combo 4 (Pecho) 10 Pat‐1/2Pat B n A
4 Rounds  10 Pat Scorp
5 Flexiones normales Combo 4
10 Flexiones Games 4 Rounds
20 Flexiones Rodillas 10 Tec/KD/de pie
30 Flexiones tronco en el piso10 Tec/KD/Acostadas
Descanso 1 min entre c/roun 10" parada de mano
Combo 5 (Piernas) 50 tobillos con peso/piso
4 Rounds  50 tobillos con peso/esc
25 Jumps over Combo 5
25 squats to Ext 2 Rounds
25 balanceos 10 heel P/T Der
25 escalon con peso 10 heel P/T Izq
30 pasos de tijera 10 Arab P/T Der
10 Arab P/T Izq
10 Scale P/T 
10 BnA P/T 
10 Scorp P/T