REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

“RAFAEL MARÍA BARALT”
VICERECTORADO ACADEMICO
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓN EN INFORMÁTICA
SEDE SAN PEDRO

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Autores: De Jesús Núñez, C.I. V-19.102.486

San Pedro, noviembre de 2021

 Índice.

1. ¿Qué es acondicionado Neuro muscular?

2. Capacidad aeróbica y anaeróbica.
3. Test de Cooper.
 1. ¿Qué es acondicionado Neuro muscular?
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que
introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las
funciones nerviosas y musculares.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es
acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
físico de una forma óptima.
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de
trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de
aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes
formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los
talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a
cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere,
saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar
ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los
hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de
circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas;
ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral;
ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie
para finalizar el calentamiento.
2. Capacidad aeróbica y anaeróbica.

 Capacidad aeróbica:
Se define como la capacidad del organismo de realizar ejercicios de media
o baja intensidad y de larga duración, con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida.
Con este tipo de ejercicio el cuerpo ‘recarga’ energías quemando grasas y
consumiendo azúcar e hidratos, por lo que necesita de oxígeno para poder realizar
esa tarea.
Por ejemplo: Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento
aeróbico y que se realiza a través de sesiones largas en las que el aparato
respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos.
  Capacidad Anaeróbica:
Se define como la capacidad del organismo para utilizar de forma eficiente
el ATP "Adenosín Tri-Fosfato" contenido en las células musculares en forma de
reserva energética al realizar actividades físicas de corta duración y de alta
intensidad.
Por ejemplo: Carreras muy cortas. Correr tramos cortos, de entre 5 y 10 metros,
es una buena manera de entrenar la fuerza explosiva. Algunos entrenadores
recomiendan hacer estas carreras en terrenos con cierta inclinación, de manera
que el esfuerzo sea mayor.
Al ser carreras tan cortas, la intensidad del ejercicio es muy alta y exige el 100 %
del esfuerzo del corredor.
3. Test de Cooper.
El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) que
fue diseñada para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos
y a una velocidad constante. El objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en
una prueba de exigencia, donde la preparación física juega un papel muy
importante. Por ello, el Test de Cooper en Educación Física se emplea mucho en
los colegios, institutos o entrenamientos, con el objetivo de medir la resistencia
aeróbica de los sujetos.
El Test de Cooper se distinguen diferentes categorías:
Condición física.
Edad.
También hay que diferenciar los datos por sexo ya que hay tablas de valores para
mujeres y para hombres.
Tabla del Test de Cooper para hombre
Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12 minutos,
Cooper establece estos baremos para los hombres.
De este modo y siguiendo la tabla de
resultados, un hombre con menos de
30 años que recorra más de 2,8
kilómetros en esos 12 minutos,
tendrá una condición física Excelente.
Si un hombre de la misma edad hiciera menos de 1,6 kilómetros su condición
sería Muy Mala según los baremos de los Test de Cooper.
Tabla del Test de Cooper para mujeres

Como decíamos, las distancias

para las mujeres son diferentes.
Siguiendo el ejemplo anterior,
una mujer de menos de 30 años
tendría que recorrer más de 2,7
kilómetros para tener una
condición Excelente.
En caso de que esa misma
persona hiciera menos de 1,5
kilómetros en los 12 minutos que dura la prueba, su condición sería de Muy Mala
según los datos que vemos en esta tabla.