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 ESTIRAMIENTOS Y VUELTA A LA CALMA

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FUNDAMENTOS DE LA VUELTA A LA CALMA

La actividad a realizar en la vuelta a la calma depende de lo

realizado en la parte principal de la clase, si bien
principalmente deben realizarse estiramientos, también
podemos realizar una serie de ejercicios de movilidad
articular, estiramientos y respiraciones, que favorezcan la
recuperación del organismo tras el esfuerzo realizado. Se
trata de recuperar al organismo muscularmente,
fisiológicamente y mentalmente para incorporarnos a la vida
diaria de forma adecuada.
Este segmento tiene que durar 10 aproximadamente.
ALGUNOS BENEFICIOS
• Disminuye progresivamente el ritmo
cardiaco.

• Elimina contracturas y rigidez

muscular.

• Asegura un buen retorno venoso.

• Posibilita el conocimiento del propio

cuerpo.

• Previene lesiones.
MOVILIDAD ARTICULAR

“Gato enojado y gato

contento”
Darle movilidad a la
columna vertebral es muy
importante.
MOVILIDAD ARTICULAR

Movimientos de cadera que se pueden hacer

tanto acostados, como también de pie.
( círculos grandes con manos en la cintura )
MOVILIDAD ARTICULAR
• Circunducciones de
hombro

• Inclinaciones de tronco

• Extensiones de brazo
tomando aire
• Semicírculos con la
cabeza (pera al mentón)
ESTIRAMIENTOS

Una de las maneras mas segura de estirar isquiotibiales seria sentados en una colchoneta a
una pierna, pero también podemos hacerlo con las 2 piernas a la vez o de pie .
 CUADRICEPS

Si bien hay muchas formas de estirar cuádriceps. La manera mas segura seria: de cubito
lateral, poniendo a la cabeza en descanso y llevando el talón a la cola de manera sostenida.
 GLUTEOS

Siempre buscamos una posición cómoda para el estiramiento, ya que estos deben ser
sostenidos durante algunos segundos .
 PSOAS

Un psoas flexible asegura muchos movimientos de calidad para el entrenamiento, como

sentadillas, peso mueryo, zona media.
 PECTORALES

No solo es importante estirar el musculo en si, sino que también es importe estirar el
pectoral para mejorar la postura y no se vayan los hombros hacia adelante.
 DORSALES

Este tipo de estiramientos para la espalda, son muy beneficiosos para contrarrestar dolores
por sobrecargas o malas posturas .
 ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS

-Para llevar a cabo estas practicas, debemos

ponernos en manos de gente con
conocimiento, para que no se produzcan
movimientos inadecuados y posibles lesiones.
-Como instructores siempre hay que ser
cuidadoso y respetuoso con la persona.
-Es fundamental hacer el curso o algún taller
de stretching.
ALGUNOS EJEMPLOS
 EJEMPLOS TREN SUPERIOR

Un clásico del entrenamiento personalizado es terminar la sesión con unos estiramientos

asistidos donde también podemos distender y conocer un poco mas al cliente o hablar de
los objetivos y nuevos desafíos que vendrán en el próximo entrenamiento.
 Gracias por elegirnos!

#pasioninterval