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Rutina para ganar músculo y quemar grasa

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12/12/2013

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Ejercicio con peso corporal para ganar músculo y quemar grasa

A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso. A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.

¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral. (A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies. (B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha. (C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha. (D).- (Empieza burpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás. (E).- Haz una flexión/lagartija (F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee) (G).- (Empieza Dominada)Salta

baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti.. En el minuto 2.(Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla. haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto. (J). En el minuto 3. lleva las caderas atrás. Pon en marcha un cronometro. repite el paso (A) Colócate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos. Repeticiones y Series. ... has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. flexiona las rodillas. Esto es solo una repetición de este ejercicio.(H). (I). Eso es 1 serie. has 3 repeticiones y descansa lo que quede. Final. Continúa añadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el número de repeticiones que toque en 1 minuto.Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente.Mantén la curvatura natural de la espalda. aguanta un instante y baja hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra.

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