Ejercicio con peso corporal para ganar músculo y quemar grasa

A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso. A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.

¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral. (A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies. (B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha. (C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha. (D).- (Empieza burpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás. (E).- Haz una flexión/lagartija (F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee) (G).- (Empieza Dominada)Salta

En el minuto 3.(H).(Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla. Repeticiones y Series.Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. repite el paso (A) Colócate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos. Pon en marcha un cronometro. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra. flexiona las rodillas. baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti. has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto.. Final. has 3 repeticiones y descansa lo que quede. En el minuto 2. (I). Continúa añadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el número de repeticiones que toque en 1 minuto. (J). lleva las caderas atrás. aguanta un instante y baja hasta que los brazos estén totalmente extendidos.Mantén la curvatura natural de la espalda. . Esto es solo una repetición de este ejercicio.. haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto.. Eso es 1 serie.

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