Ejercicio con peso corporal para ganar músculo y quemar grasa

A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso. A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.

¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral. (A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies. (B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha. (C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha. (D).- (Empieza burpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás. (E).- Haz una flexión/lagartija (F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee) (G).- (Empieza Dominada)Salta

Pon en marcha un cronometro.Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente.. . En el minuto 3. repite el paso (A) Colócate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos. Eso es 1 serie.. aguanta un instante y baja hasta que los brazos estén totalmente extendidos. (J). has 3 repeticiones y descansa lo que quede..(H). Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra.Mantén la curvatura natural de la espalda. Repeticiones y Series. En el minuto 2.(Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla. lleva las caderas atrás. Final. (I). flexiona las rodillas. Continúa añadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el número de repeticiones que toque en 1 minuto. haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto. Esto es solo una repetición de este ejercicio. has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti.

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