Calentamiento:

Trotar. Corre sin moverte del sitio.

Abrir y cerrar piernas con salto. Colcate de pie con las piernas juntas y los
brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus
hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posicin
inicial y repite con un ritmo constante.

Giro de cadera y tocar suelo. Haz rotaciones de tronco, manteniendo los pies
inmviles y las piernas flexionadas, intercalando los giros con el tronco hacia
adelante para tocar el suelo con la punta de los dedos. Los movimientos deben
ser suaves.

Paso lateral y tocar suelo. Ponte de pie, da un paso hacia un lado y agchate a
tocar el duelo. Vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado.

Cardio intenso HIIT

Skipping. Corre levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.

Paso taln. Da un paso hacia tu derecha al mismo tiempo que cruzas los brazos
por delante de la cara. Despus levanta tu taln el taln izquierdo todo lo que
puedas, mientras llevas las manos hacia tu cintura. Repite hacia los 2 lados.

Burpee. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agchate
hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuacin con un
pequeo salto, estira las piernas para quedar apoyada/o sobre la punta de los pies
y las palmas de las manos. Seguidamente, haz una flexin, manteniendo el tronco
recto sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posicin inicial de
forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Si no aguantas o no tienes
fuerza para hacer la flexin de brazos, apyate sobre las rodillas en lugar de la

punta de los pies.

Puo rodilla. Colcate de pie con las piernas separadas a la altura de los
hombros. A continuacin con un pequeo salto, levanta una rodilla hasta la altura
de la cadera al mismo tiempo que levantas el brazo contrario hasta la altura de la
cara. Vuelve a la posicin inicial de forma inversa y repite alternando brazos y
piernas.

Sentadilla y rodillas al pecho.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus
rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un
ngulo recto. Vuelve a la posicin inicial y repite, manteniendo la espalda recta
en todo momento y termina el ejercicio dando un gran salto y subiendo tus
rodillas hacia el pecho todo lo que puedas.

Codo a rodilla. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros
y las manos detrs de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo lo que puedas al
mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo sin separar la mano de la cabeza e

intenta que se toquen el codo y la rodilla. Vuelve a la posicin inicial y repite

alternando brazos y piernas.

Zancadas en el sitio
De pie, con una pierna adelantada y otra atrasada. De un salto, intercambia las
piernas de posicin, acompaado el movimiento con los brazos.

Rodillazo derecho: Este ejercicio es muy simple, Con la pierna izquierda

adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la
pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.

2 saltos y rodillas y rodillas al pecho. Da 2 pequeos saltos y un tercero grande

en el que se intenta tocar con las rodillas en el pecho.

Rodillazo izquierdo: igual que el rodillazo derecho, pero con la otra pierna.

Si has conseguido finalizar los ejercicios para bajar

de peso rpido y sobrevivir al entrenamiento para perder peso rpido, felicidades,
si no lo has logrado no te desanimes ya que esta rutina es muy exigente, seguro
que al siguiente da lo consigues.