Nombre completo del alumno: jorge Luis Alvarado Gómez

Matrícula: 161295

Grupo: SE20

Nombre completo de la materia: Medios tecnológicos

innovadores en entornos virtuales

Nombre completo del docente asesor de la materia: Javier Alberto

Rejón Vivas

Número y tema de la actividad: 2. Amplía tu entorno personal de

aprendizaje

Ciudad y fecha: Mérida, Yucatán 21/02/2022.

 1. “Constantemente padezco de dolor lumbar por estar tanto
tiempo parado o en movimiento, en mi área laboral”.

2.App backexercises
Con esta aplicación, podría en el tratamiento y la prevención de enfermedades de la
espalda y el cuello en el hogar. Los ejercicios ayudarán a eliminar el dolor de espalda y
fortalecerán los músculos para apoyar la columna vertebral.
La aplicación contiene un conjunto de entrenamientos completos:
 Entrenamientos de espalda baja
 Entrenamiento de columna torácica
 Entrenamiento de cuello
 Entrenamiento post recuperación y recuperación de fractura
 Ejercicio de estiramiento

 https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/ejercicios-
para-hacer-en-el-trabajo-5154
Tras una dura jornada laboral de esfuerzos y tensiones, Algo que se acentúa cuando nos
vemos obligados a trabajar en casa –como ocurre durante la cuarenta por coronavirus–
sin las medidas ergonómicas mínimas (iluminación, silla…) que sí solemos tener en
nuestro puesto de trabajo habitual. Para prevenirlo, en tu propio trabajo puedes hacer una
sencilla tabla de estiramientos y ejercicios que te evitará muchos problemas de espalda.
Hazlos despacio, aguantando el estiramiento hasta que sientas que el músculo cede y
afloja la tensión. No te llevará más de ocho minutos.
 Movimiento articulares del cuello
 Estiramiento de traspacios
 Estiramiento de zona lumbar
 Estiramiento de paravertebrales

 https://www.youtube.com/c/Fisioterapiaatualcance
Ofrecemos de forma muy sencilla y clara, ejercicios, conocimientos y documentales
explicativos de la mayoría de las lesiones que afectan a la población activa. Toma las
riendas de tu salud, conoce tu problema, comprende de qué manera te está perjudicando,
y toma el papel principal en tu recuperación para volver a encontrar el bienestar.
Te da aparte de lumbalgia otras opciones para ayudar el problema de la espalda como:
 Hernia distal lumbar
 Rodilla de acero
 Hombro de acero

 App trainingtrain
Como si fuera tu entrenador personal, Adidas training te indicara de manera sencilla como
entrenar y te motivara hasta el final. ¡los planes se adaptan a tu nivel de forma física y te
ayudan a ir progresando.
 Planes de entrenamiento
 Entrenamientos personalizados
 Colección de entrenamientos
 Orientación profesional
 Variedad de nivel fitness

 App backfit

Esta diseñado y elaborado por fisioterapeutas, educadores físicos y psicólogos,

pertenecientes al grupo de neurociencia cognitivo-afectiva y psicología clínica.
 Comparte tus datos personales de mejora
 Almacena tus destrezas
 Apoyo psicológico
 Entrenamiento personalizado

3. Se tomaron de desarrollo dos aplicaciones app trainingtrain y

App backexercises
Las dos son interactivas y tienen su desarrollo la de trainingtrain es de desarrollo
físico y mejora de estado de salud y como de puede sincronizar con otros
dispositivos, tu actividad la sabrá y modifica lo que tu cuerpo necesita para tener
una vida mas sana, el problema es la versión gratuita tiene promocionales, poca
memoria de la nube para guardar tu entrenamiento y hay actividades o link que no
se maneja o se actualizan para la estimulación diaria.
En cambio, backexercises es una aplicación exclusiva del manejo de movimiento
lumbar para ayudar a mejorar posturas en la vida diaria, de esa forma sus
recursos son limitados y no hay mucho crecimiento que te pueda ofrecer la app.
4. Las apps son específicas para lo que dicen en sus actividades y las
recomiendo para mejorar su funcionamiento diario laboral.
Los músculos de la espalda deben ser fuertes porque son los que estabilizan
nuestro cuerpo, los que más influyen en nuestra postura corporal y los que
ayudan a estabilizar la pelvis, permiten realizar movimientos de hombros,
brazos y cuello e incluso son responsables de gran parte de nuestra
flexibilidad.
Si no trabajas bien los músculos que rodean tu columna vertebral correrás el riesgo de
sufrir desequilibrios musculares, soportar dolores molestos e incluso padecer lesiones
graves en el futuro. Haz una reflexión. Analiza cuáles de los siguientes factores están
influyendo en que tu espalda no esté todo lo sana que te gustaría:
 Falta de ejercicio
 Mala alimentación
 Estrés y falta de equilibrio emocional
 Exceso de peso
 Malas posturas
Si es tu caso, si al menos uno de los factores anteriores se puede aplicar a tu caso es
mejor que lo corrijas a tiempo para que no te pase factura.
Te recomiendo las 5 opciones que doy porque manejan distintos tiempos del día para la
mejora de nuestra postura y corrección lumbar.

5.hay problemas si quieres adquirir mejorar o actualizar a una mejor app porque tienes
que cambiar al modo, pero tiene costo mensual, en la liga del entrenador por YouTube si
contesta el blog y sube videos, pero si quieres un entrenamiento personalizado es
necesario un pago del servicio y en la liga web la respuesta con el experto tiene mucha
tardar o no hay.