ACTIVIDAD APRENDIZAJE 12

EVIDENCIA 6: VIDEO TECNICAS DE CULTURA FISICA

YURANY CANO OLARTE

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA
NEGOCIACION INTERNACIONAL
2021
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 12

EVIDENCIA 6:
VIDEO TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas

de todas las edades, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse
activos durante toda su vida; además mejora la salud y la calidad de vida.
La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios, pueden evitar
o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo
2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el
sobrepeso y la obesidad.
Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades,
un
estilo de vida activo y saludable también mejora el estado de ánimo, estimula la
agilidad
mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad
física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.
Teniendo en cuenta esta información desarrolle esta evidencia sobre técnicas de
cultura
física, de la siguiente manera:

1.
Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de
entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora actualmente,
este debe contemplar lo siguiente:

-
Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y grafíquelos dentro
del plan.

-
Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos ergonómicos
y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de cargos que usted
seleccione de la empresa.
Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que identificó
en el punto anterior.

Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su

efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la
empresa,
acorde con sus proyectos de vida.

-
Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en
una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales.

2.
Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las
pausas activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su puesto de
trabajo para evitar enfermedades profesionales.

DESARROLLO

Los planes de acondicionamiento físico, pausas activas, ejercicios de estiramiento y

demás ítems nos ayudan a mantener no solo un excelente ambiente laboral sino
a su vez concientizar nuestro personal que el trabajo, vida cotidiana y actividades
diarias no son suficientes para otorgarle a nuestro cuerpo la verdadera cantidad
de actividad que necesita para funcionar de manera adecuada y sobre todo a futuro
evitar múltiples enfermedades.
A continuación, vamos a crear un plan de acondicionamiento físico básico para el
equipo de la primera división del futbol profesional colombiano “Envigado F.C”.

Plan de acondicionamiento físico

-
Estiramiento: El estiramiento es una serio de ejercicios activos que nos ayudan
a
estimular el sistema musculo-tendinoso para reducir la tensión muscular y flexibilizarla.
Una vez realizado el estiramiento adecuado, continuamos con ejercicios de cardio.

continuación, varios ejercicios de estiramiento:

Ejercicios de Cardio: Lo ejercicios de cardio son los más comunes y conocidos, son
ejercicios basados en el ritmo cardiaco como caminar, correr, saltar, nadar etc… estos
ejercicios incrementan el ritmo cardiaco y fortalecen nuestro corazón.

A continuación, algunos ejercicios de cardio, después trabajaremos ejercicios con steps

Ejercicios con step: Son ejercicios prácticos realizados sobre un escalón, ejercicios
repetitivos similares a los aérobicos con excelentes resultados de buen entrenamiento.

A continuación, algunos ejercicios con steps:

Las condiciones ergonómicas y psicosociales son aspectos desfavorables para los
empleados ya que se presentan alteraciones musculoesqueléticas, fatiga, alteraciones
visuales y estrés. Existen muchos tipos de factores para erradicar y prevenir
estos problemas que afectan a un gran numero de empleados y por lo cual
múltiples
empresas alrededor del mundo están ejerciendo y ejecutando ejercicios diarios por
cortos periodos de tiempo pero que al final ejercen la solución del problema. Ejemplo
de técnicas a utilizar en las empresas con el fin de prevenir los riesgos ergonómicos y
psicosociales.

1. Las pausas activas

2. Ejercicios dinámicos
3. Break de charla entre grupos de trabajo
4. Ejercicios mentales totalmente diferentes del trabajo
5. Pausas de meditación
6. Pausas de concentración
1. Las pausas activas
2. Ejercicios dinámicos
3. Break de charla entre grupos de trabajo
4. Ejercicios mentales totalmente diferentes del trabajo
5. Pausas de meditación
6. Pausas de concentración
1. Las pausas activas

2. Ejercicios dinámicos

3. Break de charla entre grupos de trabajo

4. Ejercicios mentales totalmente diferentes del trabajo

5. Pausas de meditación

6. Pausas de concentración

Las acciones para implementar los puntos anteriormente mencionados son simples:

1.
Pausas activas: Son ejercicios repetitivos y generalmente suaves con el fin de
estimular músculos y tendones de poco movimiento, se deben realizar dos veces
al día (mañana y tarde) en cortos lapsos de tiempo (15 minutos).

2.
Ejercicios dinámicos: Son ejercicios basados en dinamismo, basados en juegos,
estrategias, diversión y demás con el fin de estimular el cerebro, dejar a un lado el
estrés y disipar momentos de cansancio. Se puede realizar una vez al día en corto
lapso de 10 minutos.

3.
Break de charla entre grupos de trabajo: Son espacios cortos de tiempo que
permiten disipar el estrés y la rutina socializando con el compañero de al lado,
ayuda a evitar el estrés y genera más proactividad.

4.
Ejercicios mentales totalmente diferentes del trabajo: Nos permiten estimular el
cerebro ya sea con ejercicios mentales que requieran de habilidad, se pueden
realizar en lapsos cortos de 10 minutos con un ejercicio de tablero o simplemente
una adivinanza.

5.
Pausas de meditación: Son pausas en las que el silencio es el mejor acompañante
del suceso, la meditación desde tiempos antiguos ha sido catalogada con la mejor
estimulación para el cerebro y lo intangible, esto permite que la persona entre en
un estado de relajación y ayude a disipar el estrés, genera bastante proactividad.
Se puede realizar una meditación de 10 minutos al día.

6.
Pausas de concentración: al igual que las pausas de meditación, generan un
estimulo para el cerebro y ayuda a que el cerebro genere mayor habilidad para las
diferentes actividades.

-
Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y
su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la empresa,
acorde con sus proyectos de vida: El impacto que ha generado en mi la cultura
física ha sido muy grande, la calidad es muy alta cuando tienes en tu vida el deporte,
los ejercicios físicos permiten que tu cuerpo este siempre a la altura de tus
exigencias, el deporte y las actividades físicas generan en ti estar siempre bien y
con buena cara ante cualquier situación, te genera relajación, te genera buena
salud, genera buena actitud y previene el estrés, es importante saber que el deporte

debe convertirse en un habito y una necesidad porque gracias a ellos puedes lograr
muchas cosas, en mi familia el deporte es esencial, mi hijo David Santiago hace
parte de las inferiores de Patriotas, y el resto de la familia tratamos al máximo de
estar en contacto con el deporte. Como proyecto de vida ha sido mi gran influencia
porque gracias al deporte no solo logro mis objetivos sino también obtengo
diversión la cual me permite estar siempre conectado con mis logros y
satisfacciones.

-
Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales: Es importante determinar que no todos están ligados al
deporte, la gran mayoría de las personas o de la comunidad dentro de una empresa
esta ligada al sedentarismo, por lo tanto debemos aplicar técnicas tan complejas con el
fin de incentivar los empleados poco a poco y así de esta manera generar una
comodidad acompañada de buenos hábitos.