INFORME DE GESTIÓN

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

ALCALDIA VILLA DE ROSARIO

ELABORADO POR:

POSITIVA COMPAÑÍA DE SEGUROS S.A.

MEDIANTE CONTRATO CON:

ADRIANA ORTIZ ALVAREZ

Fisioterapeuta esp. Seguridad y Salud en el Trabajo certificada PIP-DME
Licencia SST 008350/04-05-2015

VILLA DE ROSARIO, abril 2023

 TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCIÓN

2. JUSTIFICACION

3. OBJETIVO GENERAL
3.1 OBJETIVOS ESPECIFICOS

4. DEFINICIONES

5. RESPONSABILIDADES

6. METODOLOGIA

7. RESULTADOS

8. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

2
 1. INTRODUCCION

La Organización Internacional del Trabajo en su publicación del 2013, destaca como la

naturaleza de las enfermedades laborales se ha modificado, asociado a los cambios
tecnológicos, sociales y económicos, de forma tal que van en aumento patologías como los
trastornos músculo esquelético y los trastornos mentales.

Es evidente que las tendencias de las enfermedades varían de un país a otro; sin embargo,
en la mayoría de los casos ocupan los primeros lugares los Desórdenes Músculo Esqueléticos
– DME.

Las estadísticas internacionales de morbilidad ocupacional evidencian como los DME se han
convertido en uno de los temas de mayor preocupación en el ámbito de la seguridad y la salud
en el trabajo. El creciente aumento de los casos de DME debería ser considerado como una
fuerte señal de disfuncionamiento de los sistemas de trabajo y asociarse a actividades arduas
y a modos de organización que requieren transformaciones.

En los trabajos hay varios factores que producen molestias, como trabajos que exigen
movimientos repetitivos, posturas prolongadas, sobre esfuerzos, levantamiento manual de
cargas, entre otras. Por tal motivo surgen las pausas activas como acciones encaminadas a
la disminución de síntomas músculo esqueléticos.

El presente programa generara espacios que mejoren los ambientes de trabajo y disminuyan
la aparición de Desórdenes Músculo Esqueléticos por la exposición continua a factores de
riesgo biomecánico en la empresa ALCALDIA DE VILLA ROSARIO.

3
 2. JUSTIFICACION

El programa de pausas activas se crea como parte de las estrategias definidas en el

programa de vigilancia epidemiológica en Desórdenes Músculo Esqueléticos, como manera
de prevenir la aparición de sintomatología músculo esquelética relacionados a los factores
de riesgo derivado de carga física estática y dinámica inherentes a las tareas realizadas por
los trabajadores en las diferentes áreas de la empresa.

El programa de pausas activas se fomenta en la realización de breves periodos de descanso

donde se apliquen diferentes técnicas y ejercicios para lograr alto impacto en el trabajador
activando la circulación sanguínea, mejorando la respiración, mejorando la postura,
disminuyendo los factores de estrés laboral y físico, y promoviendo la armonía y el
rendimiento laboral. Logrando así disminuir la predisposición a presentar Desórdenes
Músculo Esqueléticos.

4
 3. OBJETIVO GENERAL

Intervenir en el factor de riesgo biomecánico con el fin de reducir al máximo alteraciones que
se puedan presentar en el sistema músculo esquelético, causado por traumas de tipo
acumulativo durante la jornada laboral.

3.1 OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Formar líderes de pausas activas por cada área o sitio de trabajo para que sean
estos los encargados de replicar la información, disminuyendo los niveles de estrés
ocupacional.

 Capacitar a todos los trabajadores en la importancia de la realización de las pausas

activas y la correcta manera de realizarlas.

 Incentivas la integración grupal a través de diferentes dinámicas lúdicas mejorando el

clima organizacional.

 Disminuir la tasa de accidentalidad por carga física o sobreesfuerzos.

 Promover en los trabajadores la cultura de autocuidado en la salud musculo

esquelética de cada uno de ellos.

 Realizar ejercicios de calentamiento, estiramiento y fortalecimiento muscular,

activando la circulación y oxigenación sanguínea. Favoreciendo la fatiga física y
mental.

5
 4. DEFINICIONES

Fatiga laboral: Consecuencia de la actividad excesiva y del trabajo monótono, pudiendo ser
aliviada con horarios razonables, periodos de descanso adecuados y tiempo suficiente para el
sueño, el recreo y la alimentación. La fatiga, por tanto, se presenta como una aptitud
decreciente para efectuar un trabajo.

Trastornos osteomusculares: Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de

los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y nervios. Generalmente se localizan en la
zona del cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos.

Estrés: Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy

superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
Rutina: es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad
muchas veces.

Riesgos laborales: son las posibilidades de que un trabajador sufra una enfermedad o un
accidente vinculado a su trabajo. Así, entre los riesgos laborales están las enfermedades
profesionales y los accidentes laborales.

Enfermedades profesionales: La enfermedad laboral es aquella contraída como resultado

de la exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el
trabajador se ha visto obligado a trabajar.

Accidentes laborales: Los accidentes laborales son lesiones físicas o psíquicas que el
trabajador puede sufrir como consecuencia de la realización de las actividades propias de
su trabajo.

6
 5. RESPONSABILIDADES

Gerencia
 Compromiso y apoyo logístico del programa.
 Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes y ejecución de
las pausas activas.
 realizar seguimiento a la ejecución del programa.

Responsable de Seguridad y Salud en el trabajo

 Planeación e implementación del programa.

 Definir líderes de pausas activas por cada área o sitio de trabajo

 Coordinar la capacitación y formación para los líderes.

 Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del programa.
 Definir indicadores o instrumentos de evaluación del programa.
 Informar a gerencia sobre la ejecución del programa

Líderes

 Coordinar el programa en cada área de trabajo de acuerdo con los horarios

establecidos.
 Considerar las técnicas de pausas activas de acuerdo con lo aprendido y usar la
retroalimentación recibida por capacitación para su ejecución.
 Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar este programa.

 Propiciar pausas grupales

Trabajadores

 Compromiso con el programa de pausas activas.

 Responsabilizarse de su salud integral y autocuidado.
 Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes y del área de Seguridad y Salud
en el Trabajo.

7
 6. METODOLOGIA

 Elaboración del programa de pausas activas

 Designación de los líderes de pausas activas por cada área o sitio de trabajo
 Formación y capacitación de los líderes de pausas activas, seguimiento semestral a
los líderes.
 Socialización del programa de pausas activas y de los diferentes ejercicios de
estiramiento muscular a todos los trabajadores de la empresa.
 Realización de las pausas activas por cada área de trabajo con participación de todos
los trabajadores de cada área de trabajo.
 Seguimiento al programa de pausas activas y a sus indicadores.

CALESTENIA

Calentamiento de 4 a 5 minutos antes de iniciar la jornada laboral, el trabajador deberá

realizar los ejercicios indicados.

PAUSA ACTIVA

Suspender las labores por un periodo de 5 minutos como máximo, en cada área de trabajo
dependiendo de la actividad. Activando la circulación sanguínea, disminuyendo el estrés y
la fatiga laboral.

INDICADORES

 Cumplimiento:
No. De actividades de capacitación y formación realizadas en el periodo/ No de actividades
programadas según cronograma establecido X 100.
 Cobertura de capacitación en pausas activas:
No. De personas que asistieron a la capacitación / No de personas programadas para la
capacitación X 100.
 Cobertura en la ejecución de las pausas:
No. De personas por área o sitio de trabajo que realizan la pausas / No. De personas por
área o sitio de trabajo X 100.

Cabe resaltar, que las pausas activas están diseñadas para mejorar la condición física de los
músculos, en ningún momento deben generar dolor o molestia, si en algún momento se llega
a presentar algún síntoma en cualquier segmento corporal relacionado con las pausas
activas, se debe suspender el movimiento y solicitar una cita médica en su EPS.

A continuación, se mencionarán cada uno de los movimientos a realizar durante las jornadas
de pausas activas.

Darán inicio con respiración abdominal teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones:

8
  La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
 Relájese.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe existir dolor.

PAUSAS ACTIVAS

SEGMENTO PROCEDIMIENTO IMAGEN

CORPORAL

Posición Póngase de pie, con los pies

inicial ligeramente separados y
rodillas ligeramente dobladas
para proteger la espalda

Cabeza y Realizar movimientos de un

cuello lado hacia el otro con la
cabeza, girando a la derecha
regresando al centro y hacia
la izquierda regresando al
centro. Realizar 10 veces
cada lado.

9
 Realizar movimientos de
arriba hacia abajo con la
cabeza simulando decir “SI”.
Dirigiendo la cabeza hacia
arriba regresando a neutro
(al frente) y hacia abajo
regresando a neutro.
Realizar 10 veces hacia cada
dirección.

Inclinar la cabeza como si se

fuera a tocar la oreja con el
hombro. Hacer el movimiento
hacia un lado regresando al
frente y dirigirse hacia el otro
lado. Realizar 10 veces.

Con ambas manos realizar

amasamiento de los
músculos posteriores del
cuello y de la región superior
de la espalda. Realizar por
10 segundos.

Miembros Lleve el brazo derecho por

superiores atrás de la cabeza y toque la
espalda con su mano,
coloque el brazo izquierdo
sobre el codo realizando
presión hacia abajo, Cambie
hacia el lado opuesto,
Realice 3 repeticiones de
cada lado.

Suba los hombros hacia las

orejas, muévelos hacia atrás
en círculos. Repita el
movimiento en dirección
inversa. Realice tres
repeticiones en cada lado

10
 Enlace las manos por atrás
de la espalda, con las palmas
en dirección hacia el interior,
tire suavemente hacia arriba.
Sostenga durante diez
segundos, Realice tres
repeticiones.

Con los dedos entrelazados

tras la cabeza, mantenga los
codos estirados hacia el
exterior con la parte superior
del cuerpo erguida, trate de
acercar los omoplatos uno
contra el otro. Sostenga
durante diez segundos.
Repita tres veces.
De pie, con los brazos
extendidos y los dedos
entrelazados, girar las
palmas por encima de la
cabeza a la vez que estira los
brazos. Sostener por diez
segundos y volver a la
posición inicial. Repetir tres
veces.

De pie, con los brazos

extendidos y las manos
entrelazadas, elevarlas hacia
el lado derecho a la altura de
los hombros, sostener por
diez segundos y cambiar
hacia el otro lado. Repetir
tres veces.

MANOS Abra y cierre las manos,

llevando el pulgar hacia
adentro y flexionando los
dedos, repita 3 veces

11
Realice círculos con las
manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3 veces
en cada lado

Dirija la mano hacia el lado

externo, tratando de llevarla
hasta donde alcance.

Flexione dedo por dedo,

iniciando por el meñique,
hasta cerrar el puño

Lleve el dedo pulgar, a cada

uno de los otros dedos,
iniciando por el meñique.

Apoye las manos, en las

puntas de los dedos
haciendo fuerza con estos.

Juntando las palmas de las

manos, al frente a, realizar
movimientos hacia abajo,
arriba y lateralmente,
manteniendo las palmas
unidas,
Realiza el estiramiento
durante 10 segundos.
12
 Con los dedos entrelazados,
realizar rotaciones de
muñecas, hacia un lado y
luego hacia el otro.
Repetir tres rotaciones a
cada lado

Tronco y De pie, con las rodillas firmes

Cadera y las manos en la cintura,
lleve los hombros hacia atrás
y contraiga el abdomen,
sostenga por diez segundos
y vuelva a la posición inicial.
Repita tres veces.

De pie, con las piernas

firmes, las rodillas separadas
y el abdomen contraído,
llevar los codos doblados
hacia atrás contar hasta diez,
estirar los brazos hacia el
frente y curvar la espalda,
contar hasta diez, volver a la
posición inicial y Repetir tres
veces

De pie, las piernas

ligeramente abiertas y los
brazos detrás de la nuca,
giramos el torso hacia un
lado y luego hacia el otro.
Repetir tres veces mas

13
 De pie, con las piernas
separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, lleve
la cintura hacia atrás y hacia
adelante, hacia la izquierda y
hacia la derecha,
alternativamente. Repita tres
veces. Ahora realice círculos
con la cadera, hacia el lado
derecho y hacia el izquierdo,
repita tres veces.
De pie, con las piernas
abiertas y los brazos
extendidos, inclinarse hacia
el costado derecho para
tratar de tocar con la mano
el pie derecho, volver a la
posición inicial y repetir hacia
el otro costado.

De pie, con los brazos

extendidos hacia arriba, las
rodillas separadas y
ligeramente flexionadas,
contraer el abdomen y llevar
los brazos por entre las
piernas hacia atrás, contar
diez segundos y volver a la
posición inicial.
Con los brazos extendidos, al
lado hacia arriba, flexione
ligeramente el tronco hacia el
lado. Sostenga por diez
segundos y vuelva a la
posición inicial.

Miembros Separe las piernas a una

inferiores distancia un poco mayor que
el ancho de los hombros,
flexione la rodilla derecha
(aprox. 90º) y apoye todo el
peso sobre la pierna

14
flexionada, mantenga la
pierna izquierda recta.
Sostenga por diez segundos
y cambie de lado.

Flexione la rodilla derecha

(aprox. 90º) y extienda la
pierna izquierda atrás
manteniéndola recta,
apoyando todo el peso sobre
la pierna flexionada.
Sostenga por diez segundos
y cambie de lado

Realice balanceo de pies

punta - talón. Repita tres
veces

Sin apoyar el pie sobre el

piso, realice tres rotaciones
de tobillo hacia la izquierda y
tres hacia la derecha, con
cada pie.

15
 7. RESULTADOS

 Cada líder es responsable de la ejecución de las pausas activas durante la jornada

laboral, los cuales deberán tomar registros fotográficos a los trabajadores participantes
como evidencia del cumplimiento de las pausas.

 Cada tres meses se harán reuniones con los líderes del programa para evaluar sus
actividades y realizar los ajustes correspondientes.

 Los resultados de los indicadores y los ajustes propios serán socializados por la
responsable del SG-SST con los líderes de área de manera que se logre hacer las
correcciones respectivas del programa.

16
 8. BIBLIOGRAFÍA

 Dr. Juan Yépez. Médico General. Máster en Seguridad y Prevención de Riesgos del
Trabajo. Beneficios de las pausas activas. 2014. Disponible
en:https://www.hospitalvernaza.med.ec/blog/item/740-beneficios-pausas-activas-
salud-ocupacional
 Dr. Dolly Camila Montegro.Las pausas activas ayudan a prevenir graves
enfermedades.2019
 Disponible en:https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-
pausas-activas-ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades
 Isaura Pérez Tovar. Objetivos del programa de pausas activas. 2019. Disponible en:
 https://es.scribd.com/document/326970896/Objetivo-Del-Programa-de-Pausas-
Activas.
 Mokana Nutrición. Las pausas activas. 2013. Disponible en:
http://mokananutricion.com/mokanaweb/la-importancia-de-la-pausa-activa/.
 FRANCISCO NAVARRO. La Fatiga Laboral. 2004. Disponible en:
https://revistadigital.inesem.es/gestion-integrada/la-fatiga-laboral/
 Definición enfermedades osteomusculares. Disponible en:
http://tusaludnoestaennomina.com/enfermedades-osteomusculares/
 Ácido láctico. Disponible en: https://www.vitonica.com/entrenamiento/que-es-el-acido-
lactico-y-por-que-nos-produce-fatiga

 Aseguramiento en riesgos laborales. Ministerio de salud y protección social. Disponible

en:
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VP/DOA/RL/Asegur
amiento%20en%20riesgos%20laborales.pdf
 Quirónprevención. Qué es la prevención de riesgos laborales. 2015. Disponible en:
https://www.quironprevencion.com/blogs/es/prevenidos/prevencion-riesgos-laborales-
prl
 Definición accidentes laborales. Disponible en: http://canalsalud.imq.es/accidentes-
laborales-mas-comunes/
 P. Eisinger. Síndrome de excitación. 2009. Disponible en: https://www.em-
consulte.com/es/article/202806/sindrome-de-excitacion.
 Definición de circulación. Disponible en:
https://www.duiops.net/seresvivos/metazoos_circu.html
 Definición de estrés. Disponible
en:https://www.google.com/search?q=estr%C3%A9s&rlz=1C1GCEU_esCO821CO82
1&oq=estr%C3%A9s&aqs=chrome..69i57j0l5.1024j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
 Definición de rutina. Disponible en:
https://www.google.com/search?q=rutina&rlz=1C1GCEU_esCO821CO821&oq=rutina
&aqs=chrome..69i57j0l5.779j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

17