CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS

FACULTAD DE EDUCACIÓN VIRTUAL A DISTANCIA

PRÁCTICAS PROFESIONALES

INFORME EJECUTIVO FINAL DEL PROCESO DE PRÁCTICA PROFESIONAL

Autor:

ERICA MARITZA ARTEAGA PRECIADO

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA TODO EL PERSONAL DE LA EMPRESA
ELECTROMONTAJES S.A.S

ERICA MARITZA ARTEAGA PRECIADO

Docente:

LUIS ALFONSO TABORDA VILLEGAS

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS

FACULTAD DE EDUCACIÓN VIRTUAL A DISTANCIA

ADMINISTRACIÓN EN SALUD OCUPACIONAL

BELLO, COLOMBIA

2020

2
 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 6
TITULO ......................................................................................................................................... 8
1. GENERALIDADES DEL SG-SST ...................................................................................... 9
1.1. SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (SG-SST) ....................... 9
2. JUSTIFICACIÓN ................................................................................................................ 12
3. OBJETIVOS ........................................................................................................................ 14
3.1. OBJETIVO GENERAL ................................................................................................. 14
3.1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS ......................................................................................... 14
4. MARCO REFERENCIAL.................................................................................................. 15
4.1. MARCO TEORICO ....................................................................................................... 15
4.1.3. Las pausas laborales activas ....................................................................................... 15
4.1.4. Definición de Pausas Activas ...................................................................................... 16
4.1.5. Tipos de pausas activas ............................................................................................... 17
4.1.7. Estrés ........................................................................................................................... 19
4.1.8. Ergonomía ................................................................................................................... 19
4.1.11. Los Beneficios de las Pausas Activas ........................................................................ 21
4.2. Salud Ocupacional ..................................................................................................... 23
4.2.1. Salud Ocupacional en Colombia ............................................................................ 24
4.2.2. Cambios Sociales .................................................................................................... 25
5. MARCO LEGAL ................................................................................................................. 29
6. CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICA ......................................... 32
6.1. SITUACIÓN GEOGRÁFICA DEL ESCENARIO DE PRÁCTICA. ................................................. 32
6.2. BREVE HISTORIA DEL ESCENARIO DE PRÁCTICA: ............................................................. 32
6.2.1. Políticas de calidad: ............................................................................................... 33
6.2.2. Certificaciones: ....................................................................................................... 34
6.2.3. Servicios:................................................................................................................. 35
6.2.4. Instalaciones y recursos. ......................................................................................... 38
6.3. ORGANIGRAMA DE LA EMPRESA ELECTROMONTAJES S.A.S .................................... 39
7. MARCO CONCEPTUAL ................................................................................................... 40
8. DESARROLLO FINAL DE LA PRÁCTICA................................................................... 41
8.1. FASES DEL PROYECTO ..................................................................................................... 42
3
 8.2. IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA: ................................................................................ 42
9. PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA LA EMPRESA ELECTROMONTAJES
S.A.S ............................................................................................................................................. 45
10. CONCLUSIONES............................................................................................................ 62
10.1. RESUMEN DE HALLAZGOS: .............................................................................................. 62
10.2. RECOMENDACIONES ................................................................................................ 63
11. ANEXOS ........................................................................................................................... 64
12. BIBLIOGRAFÍA.............................................................................................................. 73

4
 LISTA DE ANEXOS

Anexo 1. Formato de encuesta -------------------------------------------------------------------------64

Anexo 2. Formato registro de asistencia Pausas activas ------------------------------------------65

Anexo 3. Registro de asistencia Pausas activas ----------------------------------------------------66

Anexo 4. Registró Charla levantamiento manual de cargas ------------------------------------70

Anexo 5. Registró Capacitación, importancia de las pausas activas---------------------------71

5
 INTRODUCCIÓN

La Seguridad y Salud en el trabajo centra su tarea en el cuidado de la salud de los

trabajadores, disminuir o evitar la ocurrencia de incidentes y accidentes de trabajo, protegiendo

así al personal de enfermedades y daños derivados de su actividad laboral. La persona encargada

de la seguridad y salud en el trabajo (SST) de una empresa debe realizar actividades que

promuevan la protección de individuos y grupos de trabajadores, incorporando para ello

estrategias de prevención, como lo constituyen las pausas activas, trayendo beneficios en el

aumento de la productividad, y desde el punto de vista de prevención es la mejor alternativa para

la conservación de la buena salud de los trabajadores, su bienestar y mejoramiento de su calidad

de vida.

Las pausas activas consisten en ejercicios de 3 a 5 minutos donde los trabajadores realizan

movimientos del cuerpo completo empezando por los movimientos de cabeza, cuello, tronco,

extremidades superiores y extremidades inferiores, con el fin de relajar los músculos

tensionados.

En las actividades más comunes de instalaciones eléctricas están ligadas a los movimientos

repetitivos y la adopción de posturas inadecuadas. Lo que provoca diversas enfermedades

ocupacionales como: los trastornos osteomusculares, bursitis, lumbago y discopatías, entre otras.

Todas estas afecciones osteomusculares pueden agravarse con el tiempo, generalmente se

presentan con dolor, entumecimiento en una o varias partes del cuerpo y fatiga muscular,

generando disminución en el rendimiento de trabajo, incapacidad temporal o permanente y por

último absentismo laboral.

6
 Por ello, es importante la implementación de pausas activas que eviten la aparición de

dolencias osteomusculares brindando las técnicas correctas de ejercicios dinámicos que permitan

la recuperación física y mental en el ambiente laboral.

En este sentido, se propone desarrollar dicho proyecto con el fin de poder determinar la

efectividad del programa de pausas activas en la disminución de signos y síntomas

osteomusculares en los trabajadores de la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S.

7
 TITULO

Diseño de un Programa de pausas activas para todo el personal de la empresa

ELECTROMONTAJES S.A.S en el segundo semestre del 2020.

8
 1. GENERALIDADES DEL SG-SST

1.1. Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el trabajo (SG-SST):

Es una herramienta de gestión muy importante para mejorar el bienestar físico, mental y

social de los empleados, brindándole una mejor calidad de vida. Es un proceso basado en una

mejora continua, metódico y por fases que incluye la prevención de los accidentes y

enfermedades causadas por los ambientes de trabajo, iniciando la protección de los empleados.

También fomenta los entornos de trabajo seguro y saludable al brindar un marco que permite a la

organización identificar y controlar sus riesgos de salud y seguridad, reducir los accidentes,

apoyar el cumplimiento de las leyes y mejorar el rendimiento en general. Según el decreto 1072

el SG-SST consiste en un proceso lógico y desarrollado por etapas, basado en la mejora continua

a través del cual la empresa asigna recursos y acepta el compromiso de actuar en pro de la

protección de la salud mediante la organización de una política, objetivos, identificación de

peligros y valoración de riesgos, diseño e implementación de medidas para controlar esos

riesgos, planificación de actividades que contribuyan a desarrollar paso a paso el propósito del

sistema y su revisión con el fin de conocer su nivel de cumplimiento y así determinar acciones de

mejora que conlleven a anticipar, reconocer, evaluar y controlar las no conformidades que

puedan afectar la seguridad y la salud de los trabajadores.

El Ministerio de Trabajo, por medio de la Dirección de Riesgos Laborales, publicó el Decreto

1443 de 2014 ahora Decreto único del sector Trabajo 1072 de 2015, estableció en su Libro 2,

Parte 2, Título 4, Capítulo 6, las disposiciones para la implementación del Sistema de Gestión de

la Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST).

9
 Lo anterior, con el fin de que los empleadores o contratantes desarrollen un proceso lógico y

por etapas, basado en la mejora continua con el objetivo de gestionar los peligros y riesgos que

puedan afectar la seguridad y la salud en el trabajo. En la actualidad las empresas colombianas

tienen dos razones fundamentales para su implementación; la primera, por convicción de las

directivas de la empresa sobre los beneficios que se pueden obtener y la segunda, es la

obligación, la cual resulta ser la razón fundamental. La obligatoriedad que se nos muestra en la

norma no deja espacio para ningún tipo de análisis adicionales sobre la conveniencia o beneficios

al momento de iniciar el diseño y posterior implementación del Sistema de Gestión. Los pasos a

seguir para implementar el SG-SST:

1. Evaluación inicial del Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo.

2. Identificación de peligros, Evaluación, Valoración de los Riesgos y Gestión de los mismos.

3. Política y Objetivos de Seguridad y Salud en el Trabajo.

4. Plan de Trabajo Anual del Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo y

asignación de recursos.

5. Programa de capacitación, entrenamiento, inducción y re inducción en SST.

6. Prevención, preparación y respuesta ante emergencias.

7. Reporte e investigación de incidentes, accidentes de trabajo y enfermedades laborales.

8. Criterios para adquisición de bienes o contratación de servicios con las disposiciones del

SG-SST.
10
 9. Medición y evaluación de la gestión en SST.

10. Acciones preventivas o correctivas.

El 27 de Marzo del 2017 se da a conocer la Resolución 1111(derogada por la Resolución

0312 del 2019), por la cual se definen los estándares mínimos del sistema de Gestión de

Seguridad y Salud en el Trabajo para empleados y contratantes, considerando que los Estándares

Mínimos son el conjunto de normas, requisitos y procedimientos de obligatorio cumplimiento,

mediante los cuales se establece, registra, verifica y controla el cumplimiento de las condiciones

básicas de capacidad tecnológica y científica; de suficiencia patrimonial y financiera; y de

capacidad técnico-administrativa, indispensables para el funcionamiento, ejercicio y desarrollo

de actividades de los empleadores y contratantes en el Sistema General de Riesgos Laborales.

El 19 de febrero del 2019 se socializo la Resolución 0312 de 2019, esta Resolución está

conformada por 37 artículos y la diferencia a la anterior Resolución 1111 de 2017, la nueva

resolución no incluye un anexo técnico, todos los detalles los Estándares Mínimos del Sistema de

Gestión de la Seguridad y Salud para empleadores y contratantes se encuentran en los artículos

de la resolución.

Los Estándares Mínimos son el conjunto de las normas, los requisitos y los procedimientos

que se deben cumplir de manera obligatoria, mediante los cuales se establece, registra, verifica y

controla el cumplimiento de las condiciones básicas de capacidad tecnológica y científica; de

suficiencia patrimonial y financiera; y de capacidad técnico-administrativa, indispensables para

el funcionamiento, ejercicio y desarrollo de actividades de los empleadores y contratantes en SG-

SST.

11
 La Resolución permitirá que los estándares mínimos que se les exigen a las empresas se

flexibilicen de acuerdo al número de trabajadores que tiene cada empresa, dicho comunicado de

prensa del Ministerio dice:

“No se le puede exigir a una microempresa con pocos empleados y pequeñas utilidades, que

haga inversiones altas, que finalmente conlleven al cierre de la empresa y a la destrucción del

empleo. Por el contrario, nuestro compromiso como Gobierno Nacional es ayudarle a estas

pequeñas, medianas y microempresas a crecer, enseñarles a cuidar a sus trabajadores y

dándoles herramientas que puedan implementar de una forma fácil y práctica”, mencionó el

presidente Iván Duque.

La modificación propone un sistema de gestión ajustado al tamaño y capacidad de cada

empresa, clasificándolas por rangos de empleaos así: empresas con 10 o menos trabajadores, las

que cuentan con 11 a 50 trabajadores, y, por último, empresas con más de 50 trabajadores.

2. JUSTIFICACIÓN

La Seguridad y Salud en el trabajo en nuestro país ha tomado gran importancia en los últimos

años ya que ayuda a minimizar los índices de accidentalidad, ausentismo, enfermedades

laborales, y sobrecostos que se generan por falta de estos controles y tiene como propósito

mejorar la calidad de vida y el bienestar de los empleados en las organizaciones.

12
 Al implementar el SG-SST se crean estrategias de control para asegurar un ambiente de

trabajo seguro, incentivando a los trabajadores a la participación en la toma de decisiones, todo

lo anterior apuntando hacia la mejora continua de todos los procesos operacionales; además de

ello es de carácter legal e implica el cumplimiento de ciertos requisitos impuestos por el

ministerio de protección social en el país y así evitar fuertes sanciones para la organización y sus

directivos.

Con la implementación y ejecución de un Sistema de seguridad y Salud en el trabajo (SG-

SST) se busca reducir y prevenir el número de accidentes laborales tratando de concientizar tanto

a los dueños de las empresas como a todos los trabajadores los peligros a los que están expuestos

y las consecuencias que pueden ocasionar, por tal razón es de vital importancia tener toda la

documentación respectiva al Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo y

mantenerla actualizada permitiendo a las empresas tener establecidos los procedimientos,

acciones de mejoras, acciones correctivas y todo lo relacionado con el SG-SST, facilitando así la

creación del mismo, la competitividad de la empresa en el mercado y dando cumplimiento al

decreto 1072 del 2015.

Cuando una empresa desarrolla su sistema de gestión, logra beneficios como la mejora en la

calidad del ambiente laboral, mayor satisfacción en el personal y en consecuencia, se mejora

también la productividad.

13
 3. OBJETIVOS

3.1. OBJETIVO GENERAL

Diseñar un programa de pausas activas para todo el personal de la empresa

ELECTROMONTAJES S.A.S. que les permita generar nuevos hábitos saludables para la

prevención de lesiones osteomusculares.

3.1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Identificar las dolencias osteomusculares de mayor relevancia en los trabajadores

de la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S.

 Evaluar las sintomatologías osteomusculares en los trabajadores de

ELECTROMONTAJES S.A.S antes de iniciar el programa de pausas activas.

 Evaluar las sintomatologías osteomusculares en los trabajadores de

ELECTROMONTAJES S.A.S después de terminado el programa de pausas activas.

 Recopilar antecedentes y aspectos legales en torno al tema de pausas activas en el

trabajo.

14
 4. MARCO REFERENCIAL

4.1. MARCO TEORICO

Las pausas activas son ejercicios físicos y mentales que debe realizar un trabajador en un

corto tiempo durante su jornada laboral ya que son necesarios con el fin de revitalizar la energía

corporal y disminuir las destrezas. Las pausas activas generan más movimiento, productividad,

creatividad y cambian la actitud de todos los empleados de la empresa además realizar ejercicios

puede evitar lesiones en el cuerpo, por ello es indispensable realizar ejercicios durante la jornada

laboral para no sentir cansancio.

4.1.2. Antecedentes

4.1.3. Las pausas laborales activas

Realizando una búsqueda minuciosa, se halló que el primer registro sobre esta actividad nos

lleva al año 1925, y se ubica en “Polonia, donde es llamada gimnasia de pausa y estuvo destinada

a operarios. En el mismo año, se hicieron experiencias en Holanda. En Rusia, 150 mil empresas,

alcanzando 5 millones de operarios, practicando la gimnasia de pausa adaptada a cada cargo.

Otros países que realizaron experiencias de esta actividad son Bulgaria y Alemania Oriental”

(Lima, 2003).

También en Japón los empleados de correos comenzaron a frecuentar las sesiones de gimnasia

diariamente en el año 1928, intentando lograr la relajación muscular y el cultivo de la salud.

15
 Después de la II Guerra Mundial, “este hábito fue difundido por todo el país y, actualmente,

un tercio de los trabajadores japoneses se ejercita en sus empresas” (Ibídem).

Esto trajo como resultado la disminución de los accidentes de trabajo, el aumento de la

productividad y la mejoría del bienestar general de los trabajadores. En la actualidad países como

Francia, Bélgica y Suecia adoptan la GL y están indagando sobre el tema.

(http://www.efdeportes.com/) 2012.

4.1.4. Definición de Pausas Activas

Es la activación que permite al trabajador un cambio en su dinámica laboral, donde

acompañado de una serie de movimientos, se activa el sistema cardiovascular,

músculoesquelético, respiratorio y su sistema cognitivo, involucra ejercicios de 15 minutos, en

los que los trabajadores realizan movimientos de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de

relajar los músculos que se hallan inactivos durante la jornada laboral, por lo que es

recomendable que la Gimnasia laboral sea ejecutada diariamente, en el lugar de trabajo y

siguiendo los protocolos y secuencias técnicamente elaborados según las necesidades

identificadas. Es por ello, que los ejercicios de la Gimnasia laboral no producen desgaste ni

fatiga y genera compensación de las partes del cuerpo inactivas y estiramiento de las más

utilizadas.

Este principio lleva al análisis del descanso activo, es decir la práctica de una actividad física

que disminuye la tensión neuro - psíquica y crea una situación emocional favorable al trabajador

durante su jornada laboral, lo cual ha generado disminución en el número de trabajadores

incapacitados por causa del estrés y enfermedad laboral, (Orozco, 2007).

16
4.1.5. Tipos de pausas activas

Ibeth Carvajal, fisioterapeuta y gerente técnica de Bodytech, explica a continuación 3 tipos de

pausas activas para realizar, que permiten una preparación global del cuerpo para relajar los

músculos a tal punto de reducir la tensión de una larga jornada laboral o para estirar y prepararse

para la actividad física que se vaya a realizar en el gimnasio:

El estiramiento de flexibilidad dinámica consiste en ejercicios de 3 a 5 segundos que permiten

aumentar la temperatura de los músculos y favorecer un estiramiento rápido que aumente la

capacidad contráctil de los mismos. Para tener mayor éxito en este tipo de ejercicio, se debe

involucrar cadenas musculares al iniciar o durante el ejercicio, por ejemplo, realizar una flexión

de columna completa en la que se alargan todos los músculos de la espalda, las caderas, las

rodillas y el cuello del pie.

La activación muscular busca realizar ejercicios que activen rápidamente al músculo a través

de un momento consciente en el que el cerebro regule la acción de cada uno de ellos. Aunque

parece sencillo, el ser humano no se detiene a pensar si los glúteos, el abdomen o la musculatura

del hombro se están contrayendo, por esto es que este tipo de calentamiento permite mejorar la

capacidad contráctil. Por ejemplo, las sentadillas libres y la plancha.

La movilidad articular consiste en realizar movimientos que permiten una mayor amplitud de

los movimientos y menos restricciones o fricciones articuladas cuando se van a ejecutar

especialmente acciones de carga, estando los movimientos dirigidos a la rodilla, el cuello del pie,

la cadera y las grandes articulaciones en general. En conjunto con la flexibilidad dinámica hay

también una preparación específica para las articulaciones. Por ejemplo, realizar círculos con la

17
cadera, con los hombros y con los tobillos. (http://www.areacucuta.com/3-tipos-

depausasactivaspara-realizar-en-el-gimnasio-o-en-la-oficina/) 2016.

4.1.6. Sedentarismo Laboral

Se puede decir que es el permanecer la mayor parte del tiempo sin hacer ninguna actividad o

movimiento que permita la correcta circulación de la sangre, por lo tanto, es necesario que cada

dos horas se levanten y realicen algún tipo de ejercicio. La Organización Mundial de la Salud

(OMS) considera al sedentarismo como el cuarto factor de riesgo cardiovascular más prevalente

(encontrándose detrás de la hipertensión arterial, el tabaquismo y la diabetes mellitus), entonces

es el causante de la muerte de más de 3 millones de personas en el mundo (indicando esto un 6%

de los fallecimientos). Por lo anterior, se ha comprobado que el beneficio de la actividad física de

forma regular permite reducir el riesgo de muerte precoz y de enfermedad cardiovascular.

(Revista de Atención Primaria, Siete días Médicos, 2015, Recuperado de:

http://www.sietediasmedicos.com/literatura-medica/cardiologia/item/5088-sedentarismo-laboral-

y-riesgo-cardiovascular#.WgTymo_WzMw)

Es claro que ejercitándose un poco durante las jornadas laborales que por lo general son de 8

horas diarias, es de suma importancia teniendo en cuenta que por medio de ciertos movimientos

se pueden evitar muchas enfermedades que se ocasionan por el Sedentarismo.

18
4.1.7. Estrés
Muchos autores se han referido al Estrés como una enfermedad que se debe tomar con mucha

importancia, (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005) indican que desde la Psicología del

trabajo y las organizaciones han buscado una perspectiva positiva en potenciar el bienestar y la

motivación de los empleados, en este caso surgieron nuevos conceptos como el denominado

engagement. Otro aspecto se encuentra el incluido desde el modelo Demandas-Recursos

Laborales (DRL) que indican (Bakker y Demerouti, 2013), lo cual dan como resultado dos

procesos la combinación e interacción de demandas y recursos laborales, los cuales son: uno de

estos es el proceso de deterioro de la salud asociado al burnout y otro es el proceso de

engagement asociado a la satisfacción laboral y al compromiso con la organización

(Schaufeli,Bakker y van Rhenen, 2009; Simpson, 2009; Trepanier, Fernet, Austin, Forest y

Vallerand, 2014)” (Orgambidez, Pérez, Borrego, 2015, p. 2).

Lo que los autores nos indican es el proceso que el estrés ha tomado en las empresas teniendo

en cuenta que existe el compromiso por parte de las organizaciones en mejorar esta condición en

los trabajadores, permitiendo con ello un aumento en su rendimiento y reduciendo el deterioro de

la salud que en ocasiones llega a demandas laborales.

4.1.8. Ergonomía
Aguirre. (2015). El autor nos indica que cuanto tenemos una mala postura por ergonomía esto

permite que sea un error en nuestro cuerpo que lleva a que se tengan que realizar bloqueos con

ultrasonido. Por lo tanto, una posición inadecuada llega hasta el punto de producir trastornos

musculo-esqueléticos en la persona. Por lo tanto y teniendo en cuenta esto, se plantea una

ubicación de elementos y posición del empleado para realizar algunos bloqueos. (p.2). Esto

ratifica lo enunciado anteriormente en cuanto a los problemas que conlleva una mala posición.
19
 Ares (2006), “El Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA) define a la

Ergonomía como una ciencia que se encarga de estudiar cómo se puede adecuar la relación que

tiene el ser humano con su entorno, de esto nace el diseño que se tiene para los productos, los

cuales deben ser adaptables al ser humano, principalmente a sus puestos de trabajo para que con

ello incrementen la productividad y se pueda reducir la fatiga, el desconfío y el estrés.

Recuperado de https://www.gestiopolis.com/ergonomia-problemas-ergonomicos-trabajo-

oficina

Otros datos recogidos por el Ministerio de Salud y Protección Social en la Encuesta Nacional

que adelantaron en el tema de Condiciones de Trabajo y Salud en el año 2007, indican que

dentro de los principales factores de riesgo para el bienestar del empleado se encuentran los

ergonómicos, en relación con movimientos repetitivos de manos y brazos representando esto un

84,5 % y de conservar la misma postura 80,2 %. Como segundo lugar los agentes de riesgo Sico

laboral o psicosocial lo ocupan y se vinculan a la atención de público en 73 % y trabajo

monótono en 36,5%.

4.1.10. Beneficios de Ejercitarse

(Pizano, Echeverri, Montes). La actividad física que se hace forma rutinaria tiene un efecto de

beneficio sobre la rigidez vascular que existe en población sana, como también de forma mínima

pero significativa disminuye la onda de pulso, la frecuencia y la presión arterial.

20
 Teniendo en cuenta esto, se puede llegar más fácilmente a la población con el fin de explicar

los beneficios del ejercicio aeróbico sobre el sistema cardiovascular. (p, 1). Los autores

claramente nos dan a entender los beneficios que el ejercitarse trae al cuerpo humano, donde

también podemos dentro otros beneficios podemos destacar la oxigenación de la sangre, aumento

de la motivación, el sentirse más activo, factores que benefician a los empleados, los cuales

después de que torne una rutina, sentirán la necesidad de mantenerse activos.

4.1.11. Los Beneficios de las Pausas Activas

Uno de los escenarios ideales para promocionar la actividad física y los hábitos de vida

saludable es el entorno laboral. Esto teniendo en cuenta que el contenido de la pausa activa va

encaminada a mejorar la condición física de los empleados, por lo tanto, es necesario trabajar las

capacidades físicas de estos, ya que conlleva a que contribuya a mejorar la condición física. Una

vez podamos mejorar esta condición de los trabajadores, llegamos al buen término de disminuir

notablemente el sedentarismo, siendo esto la ase fundamental de numerosas entidades, como

también lograr el disminuir el riesgo de aparición o crecimiento de patologías relacionadas con el

sobreuso del sistema óseo músculo articular. Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida

Saludables Sub-Dirección de Enfermedades no Trasmisibles, Ministerio de la Protección Social,

2015, p.1

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-

pausasactivas.pdf

21
 Los benéficos de las pausas laborales activas son múltiples, pero lo más importante es

encaminar a los empleados a establecer en sus rutinas hábitos saludables que permitan sentirse

bien, ya que el ejercitarse logra que se oxigene y active el cuerpo, encaminando esto hacia la

actividad física, alimentación balanceada e integración entre los mismos empleados de la

Entidad.

Entre los principales beneficios tenemos:

• Cambio en la rutina de trabajo.

• Permite mejorar la relación que existe entre los compañeros y los jefes ya sean los

inmediatos.

•Es una actividad que logra prevenir lesiones físicas y mentales en los trabajadores.

• Lleva a una relajación de los miembros corporales que cuentan con más exigencia durante la

jornada laboral, al igual que reactiva los menos utilizados.

• Con el movimiento se logra un aumenta el flujo sanguíneo.

•Por medio de este logramos que se incremente la resistencia a la fatiga.

•Las articulaciones se vuelven más flexibles mejorando esta condición.

• Permite que la ansiedad se reduzca, al igual que la depresión y sus efectos que llegan hacer

irritabilidad y mal humor.

• Se aumenta el sentido de coordinación y equilibrio.

22
 • Se logra que el flujo de oxígeno al cerebro aumente, logrando con esto mejorar la capacidad

de aprendizaje la concentración, la memoria y el estado de alerta.

4.2. Salud Ocupacional

Álvarez (2009). “Toda entidad constituida en la cual se cuente con empleados y empresarios,

así como también con la realización una o unas actividades incluidos procesos y procedimientos,

están enfocadas a obtener como principal objetivo ganancias financieras. Dentro de la ejecución

de estas actividades, los riesgos se presentan como los ocupacionales los cuales dificultan o

retrasan la obtención de las ganancias, ya que se pueden presentar accidentes en los trabajadores,

como también daños materiales que logran el afectar los intereses de la empresa, pero no solo

eso también del trabajador y su ambiente laboral y familia y el capital. (p.18). Esto nos indica

que existen muchos problemas que se pueden resolver aplicando un Programa de salud Laboral

ocupacional en las entidades, de ahí su importancia.

Se puede resaltar lo que el autor nos indica sobre Salud Ocupacional. Álvarez (2009). “El

trabajador es visto en diferentes perspectivas en cuanto a salud ocupacional se refiere: dentro de

esto podemos encontrar lo social, psicológico y biológico en el ambiente laboral; las condiciones

de los trabajadores que tienen que ver con lo social, lo físico y la parte psíquica, son captadas

mediante el resultado de observaciones hacia estos, conociendo los riesgos a que se expone; lo

cual se planea, organiza y ejecuta, para posteriormente evaluar las actividades que se deben

establecer para preservar, mejorar y mantener la salud de cada uno de los empleados tanto

individual como colectivamente, esto mediante la implementaciones de medicina preventiva,

medicina de trabajo, higiene y seguridad industrial, desarrollando estas en los lugares donde

23
adelantan sus actividades laborales, incluyendo además la prevención, tratamiento y

rehabilitación de las enfermedades profesionales y los accidentes de trabajo que se puedan

presentan. (p.20). Con esto nos damos cuenta que no solo la parte física de una persona se altera,

también la parte emocional la cual afecta a su familia, a compañeros de trabajo y a las personas

que lo rodean.

Es por ello que toda empresa debería implementar un proceso que permita mejorar las

condiciones de sus empleados, ya que estos son la parte fundamental de toda entidad.

4.2.1. Salud Ocupacional en Colombia

Desde hace 38 años en Colombia existen normas que regulan la Salud Ocupacional,

reglamentada mediante la Ley 9 de 1979 en su Título III Artículos 80 hasta el 124, la cual fue

reglamentada parcialmente por Decretos Nacionales y modificada en lo relativo a multas

mediante la Ley 1805 de 2016, quedando claro que esta reglamentación no fue adoptada en su

debido tiempo, de ser así muchas situaciones como las enfermedades laborales se hubiesen

podido evitar, por lo tanto el Gobierno Nacional se ha quedado corto en este tema.

Siguiendo con la normatividad existente la cual es extensa, en la Resolución 1016 de 1989 en

su “Artículo 4: El programa de Salud Ocupacional de las empresas y lugares de trabajo, deberá

desarrollarse de acuerdo con su actividad económica y será especifico y particular para éstos, de

conformidad con sus riesgos reales o potenciales y el número de trabajadores. Tal programa

deberá estar contenido en un documento firmado por el representante legal de la empresa y el

encargado de desarrollarlo, el cual contemplará actividades en Medicina Preventiva, Medicina

del Trabajo, Higiene Industrial y Seguridad Industrial, con el respectivo cronograma de dichas

actividades. Tanto el programa como el cronograma, se mantendrán actualizados y disponibles

24
para las autoridades competentes de vigilancia y control. PARÁGRAFO 1: Los patronos o

empleadores estarán obligados a destinar los recursos humanos, financieros y físicos

indispensables para el desarrollo y cabal cumplimiento del programa de Salud Ocupacional en

las empresas y lugares de trabajo, acorde con las actividades económicas que desarrollen, la

magnitud y severidad de los riesgos profesionales y el número de trabajadores expuestos.

PARÁGRAFO 2: Para el desarrollo del programa de Salud Ocupacional el empresario o

patrono, designará una persona encargada de dirigir y coordinar las actividades que requiera su

ejecución”. Ministerio de Trabajo (1989). Resolución 1016. D. Art. 4.Recuperado de:

http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=5412).

Lo anterior lleva a corroborar lo manifestado ya que mediante “mediante un estudio que

adelanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que la enfermedad denominada

Síndrome del Túnel Carpiano, se encuentra dentro del primer lugar en enfermedades de origen

profesional en nuestro país Colombia, representando el 30 % de los casos, al igual que los

lumbagos, problemas ergonómicos y sordera. (Recuperado de:

http://www.elempleo.com/co/noticias/consejos-profesionales/salud-ocupacional-

areaindispensable-en-una-empresa-4366).

4.2.2. Cambios Sociales

Álvarez (2009). El autor nos da a conocer que por medio de la entrada de la industrialización

se produjeron enormes cambios y trasformaciones como la migración de la población rural, el

aumento de la llamada clase alta o burguesa y con la llegada de una nueva clase trabajadora que

25
formaron los obreros de las nuevas fábricas. (p.5). Desde esa época que es la llegada de la

revolución industrial empiezan a denotarse los primeros problemas de salud ocasionados por las

labores en las actividades diarias; el autor nos enseña como empieza en diferentes momentos a

aparecer aspectos relevantes de salud ocupacional.

Teniendo en cuenta la historia Mundial de Salud Ocupacional, se evidencia que esta nació

debido a los diferentes accidentes que se tenían en las empresas y por lo tanto debían adelantar

unas estrategias para prevenirla; Henao (2010) afirma. “Que el autor Plinio el Viejo (23 – 79

d.C.) detalla que la historia de las enfermedades que produce zinc, cinabrio y el mercurio,

llegando hasta el diseño de la primera máscara de protección para la respiración que contenía una

vejiga de buey” (p.2). Alternativas que buscaban las personas para bajar los riesgos y problemas

de salud en las personas.

Siguiendo con los avances en el tema de Salud Ocupacional, Henao (2010) afirma:

Bernardino Ramazzini (Carpi 1633 – Padua 1714) escribió su Tratado sobre las enfermedades de

los trabajadores, el cual fue publicado en 1770. Con este documento el autor se hizo merecedor

del título “Padre de la Medicina Ocupacional”. En tal ocasión compila las observaciones propias,

combinando estas con los estudios de salud pública y epidemiología de diferentes oficios y

profesiones entre los cuales se encuentran los mineros, alfareros, boticarios, etc., y además de

esto propone el término de higiene, como también describe los 54 riesgos profesiones. (p.3).

Llegada la Revolución Industrial, el problema de accidentes de trabajo empiezan a aumentar,

tanto que muchos trabajadores solicitaban ayudas a los Gobiernos, pero estas eran negadas, es

por ello que, Henao (2010) afirma:

26
 El País de Inglaterra da inicio con su legislación, logrando con esto grandes adelantos en

seguridad, permitiendo esto que dicha legislación se extendiera a otros países industrializados,

teniendo en cuenta los siguientes puntos:

Se establece el nombramiento de inspectores que adelanten la función de informar y adelantar

recomendaciones según los hallazgos que se encuentren.

Adelanta mejoramiento de los locales, además de esto que las fábricas cuenten con una

iluminación adecuada.

Las paredes deben estar blancas, lo cual debía adelantarse cada seis meses.

Elaborar reglamento de trabajos.

Tener en cuenta y según la legislación el tema de indemnizaciones.

Los horarios de trabajo debían reducirse a 14 horas. (p.8)

El tema de Salud Ocupacional no solamente es limitado a cuidar las condiciones físicas de los

empleados, está también se enfoca en la parte psicológica. Para los trabajadores, la salud

ocupacional es un apoyo para estos, lo cual permite mantener su capacidad en el trabajo de una

mejor forma.

En este orden de ideas, los problemas que más se presentan y por los cuales deben ocupase en

temas de salud ocupacional son las cortaduras, fracturas y accidentes laborales por distensiones,

como también trastornos por movimientos repetitivos, problemas del oído y de los ojos y las

enfermedades que causan las exposiciones a sustancias radioactivas o antihigiénicas como un

27
ejemplo de estas. Dentro de esto podemos encontrar el estrés que es causado por el trabajo o por

las relaciones laborales.

El tema de Salud Ocupacional es de suma importancia para los gobiernos, ya que en toda

empresa se debe garantizar el bienestar para los empleados y hacer un seguimiento para que estas

cumplan con las normas que tienen que ver con el ámbito del trabajo. Lo fundamental es que se

asegure un grado de alto de bienestar físico, social y mental para los empleados y de esta manera

prevenir toda clase de accidentes y contratiempos; asegurando que los lugares de trabajo no

contengan elementos nocivos que perjudiquen la salud y la seguridad del empleado, otorgando a

este un cumplimiento con los requisitos que se le han encomendado.

La Salud ocupacional está Reglamentado por el Decreto 1295 de junio 22 de 1994. Su

objetivo principal es el de proporcionar seguridad, protección y atención a los empleados en el

ejercicio de su trabajo. Las acciones de este están encaminadas a la salud de los trabajadores, la

prevención de accidentes de trabajo y riesgos profesionales que son causados por las condiciones

de éste.

Según lo estipulado por la normatividad vigente en toda la organización constituida como

empresa debe existir un Comité denominado Paritario de Salud Ocupacional, cuyo objetivo

principal es adelanta un seguimiento para que lo planeado mediante las actividades del Programa

de Salud Ocupacional si se cumplan.

28
 5. MARCO LEGAL

El MINISTERIO DE SALUD fomenta las pausas activas, promueve la realización de

actividad física en los lugares de trabajo para evitar el sedentarismo, segundo factor de riesgo

para la salud después del tabaquismo.

Decreto 2566 Julio 07 de 2009. Por el cual se adopta la Tabla de Enfermedades

Profesionales.

El parágrafo del artículo 5 de la Ley 1355 de 2009 indica que el Ministerio de Salud y

Protección Social debe reglamentar mecanismos para que en todas las empresas del país se

promuevan espacios durante la jornada laboral para la realización de pausas activas que incluyan

a todos los empleados, para lo cual debe contar con el apoyo de las administradoras de riesgos

laborales ARL. El empleador deberá otorgar las autorizaciones que permitan desarrollar este

espacio, pues dentro de sus deberes se encuentra procurar el cuidado integral de la salud de sus

trabajadores, así como la ejecución y cumplimiento de lo establecido en las normas de salud y

seguridad en el trabajo. A su vez, el trabajador deberá velar por el cuidado integral de su salud,

cumpliendo con las normas, reglamentos y disipaciones.

Código Sustantivo del Trabajo, Articulo 200 numeral 1. En Colombia. Define la

enfermedad profesional como todo estado patológico que sobrevenga como consecuencia

obligada de la clase de trabajo que desempeña el trabajador o del medio en que se ha visto

obligado a trabajar.

29
 Resolución 001016 de 1989, por la cual se reglamenta la organización, funcionamiento y

forma de los Programas de Salud Ocupacional que deben desarrollar los patronos o empleadores

en el país.

El Art 10 numeral 16 Código Sustantivo del Trabajo: habla de “Promover actividades de

recreación y deporte”.

Decreto 614/1984; por el que se determinan las bases para la organización y administración

de la salud ocupacional.

Resolución 2013/1986; reglamenta la organización y funcionamiento de los Comités de

medicina, higiene y seguridad industrial.

Ley 50 de 1990, por la cual se introducen reformas al Código Sustantivo del Trabajo y se

dictan otras disposiciones menciona en relación con la base legal del siguiente trabajo: Artículo

21. Adicionase al Capítulo II del Título VI Parte Primera del Código Sustantivo del Trabajo el

siguiente artículo: Dedicación exclusiva en determinadas actividades. En las empresas con más

de cincuenta (50) trabajadores que laboren cuarenta y ocho (48) horas a la semana, estos tendrán

derecho a que dos (2) horas de dicha jornada, por cuenta del empleador, se dediquen

exclusivamente a actividades recreativas, culturales, deportivas o de capacitación.

La ley 115 de 1994: dice que es un fin de la educación: La formación para la preservación de

la salud y la higiene, la prevención integral de problemas socialmente relevantes, la educación

física, la recreación, el deporte y la utilización adecuada del tiempo libre.

30
 También la Ley 185 de 1995 artículos 1, 2 y 3 Por la cual se dictan disposiciones para el

fomento del deporte, la recreación, el aprovechamiento del tiempo libre y la educación física y se

crea el sistema nacional del deporte.

Ley 9 de 1979: Es la Ley marco de la Salud Ocupacional en Colombia. Norma para

preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en sus ocupaciones. El título III habla

de las disposiciones de la salud ocupacional y estas son aplicables a todo lugar y clase de trabajo.

31
 6. CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICA

6.1. Situación geográfica del escenario de práctica.

Carrera 48 # 48 sur 75 Bodega 102 - Envigado, Antioquia

6.2. Breve historia del escenario de práctica:

La empresa ELECTROMONTAJES S.A.S fue fundada en la década de los 80 por el

Ingeniero Ricardo Henao Restrepo, nace como respuesta a las necesidades de electrificación de

la zona de Urabá, carente de redes eléctricas necesarias para la prestación de este servicio básico.

Esta oportunidad, le permite afianzarse fuertemente en la zona y adquirir la experiencia necesaria

para expandir su operación a otros mercados. Es así, como en la década de los noventa, se

32
establece una nueva sucursal en el municipio de Envigado, que con el paso de los años se

consolida como sede principal de lo que es hoy una empresa sólida y robusta, que ofrece un

amplio portafolio de servicios no solo a clientes locales, sino a aquellos con presencia a lo largo

y ancho del país.

Esto se refleja en el reconocimiento que hoy tiene ELECTROMONTAJES SAS como una

empresa líder, seria y comprometida en ofrecer soluciones de Ingeniería Eléctrica de alta calidad.

6.2.1. Políticas de calidad:

 Desarrollar el mejoramiento continuo de los procesos para la construcción,

montaje, mantenimiento y outsourcing de sistemas eléctricos, telecomunicaciones e

instrumentación con el compromiso de cumplir los requisitos del cliente, evaluando los

proveedores y aplicando como herramienta estratégica para la empresa el sistema de

gestión de calidad.

 Fortalecer la prestación del servicio, la imagen corporativa y el logro de los

objetivos de rentabilidad adquiridos con los accionistas.

 Establecer la gestión del talento humano como un asunto estratégico, mediante

planes de desarrollo integral.

 Ratificar su compromiso con el desarrollo social, la protección del medio

ambiente y la conformidad con los requisitos legales.

33
 6.2.2. Certificaciones:

Clientes:

34
 6.2.3. Servicios:
Redes Eléctricas

Diseño y montaje de redes eléctricas tanto aéreas como subterráneas, de alta, media y baja

tensión, siguiendo los estándares y normas de calidad exigidos RETIE y RETILAP.

 Alumbrados industriales o decorativos, tanto interiores como exteriores.

35
  Iluminación para todo tipo de construcciones, en obras residenciales, industriales,

comerciales e infraestructura.

 Mantenimiento preventivo y correctivo de Subestaciones, tableros de control,

equipamiento eléctrico y sistemas eléctricos en general.

 Levantamiento de planos de redes eléctricas.

 Servicios complementarios de diseño, instalación y mantenimiento de redes de

voz y datos.

Imagenes tomadas de https://electromontajessas.com/servicios/ (pagina web de la empresa

ELECTROMONTAJES S.A.S)

Outsourcing: Permita que su empresa cuente con personal altamente calificado para atender sus

necesidades en la implementación y/o mantenimiento de sus redes eléctricas, a través de nuestro

servicio de Outsourcing, reduciendo su costo operacional y la carga prestacional y contractual.

36
Imagenes tomadas de https://electromontajessas.com/servicios/ (pagina web de la empresa
ELECTROMONTAJES S.A.S)

Materiales Eléctricos

Suministro de materiales eléctricos y equipos, de excelente calidad y a precios competitivos,

para satisfacer las necesidades de nuestros clientes. Ventas por mostrador en nuestra sede de

Apartadó.

Imagenes tomadas de https://electromontajessas.com/servicios/ (pagina web de la empresa

ELECTROMONTAJES S.A.S)

37
 6.2.4. Instalaciones y recursos.
Instalaciones: La empresa se compone de una bodega ubicada en el Sur del Valle de Aburra,

específicamente en el Municipio de Envigado (Antioquia), la cual cuenta con tres pisos

distribuidos de la siguiente manera:

 En el primer piso se encuentra el área de recepción y almacén

 En el segundo piso se encuentra toda el área contable y Gerencia

 En el tercer piso se encuentra el área de Ingeniería

Recursos: La empresa cuenta con recursos humanos, materiales y financieros.

 Recursos humanos, (Gerente técnico, Coordinador de proyectos, Coordinadores

SST, contadora, Jefe de almacén, auxiliar de almacén, Ingenieros electricistas, técnicos

electricistas, ayudantes electricistas, conductores, mensajero, Asistente administrativa,

jefe de compras, auxiliar de compras).

 Recursos materiales: Computadores, escritorios, sillas, teléfonos fijos y móviles, 2

vehículos, equipos para trabajos en alturas, elementos de protección personal, y todos los

materiales que se requieren para realizar instalaciones eléctricas.

Logo Electromontajes S.A.S

38
6.3. Organigrama de la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S

39
 7. MARCO CONCEPTUAL

A continuación se definen y explican los conceptos que están inmersos en la problemática a

trabajar empezando por el significado de pausas activas entre otros conceptos.

Pausas activas: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada

laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en el

trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta

manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo.

Enfermedad Laboral: Es todo estado patológico permanente o temporal que sobrevenga

como consecuencia obligada y directa de la clase de trabajo que desempeña el trabajador, en el

medio en que se ha visto obligado a trabajar, y que ha sido determinada como tal por el Gobierno

Nacional.

Ausentismo: Tiene que ver con días perdidos de labor. Incluso las horas de ausencia en el

trabajo sumadas también se considera ausentismo.

Administradora de Riesgos Laborales: Entidades que tienen como objetivo prevenir,

proteger y atender a los trabajadores contra Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales

que puedan ocurrir en el trabajo que desarrollan.

Factor de riesgo: Se entiende bajo esta denominación, la existencia de elementos,

fenómenos, condiciones, circunstancias y acciones humanas, que encierran una capacidad

40
potencial de producir lesiones o daños y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la

eliminación o control del elemento agresivo.

Calistenia: es la ejecución de actividades de calentamiento dirigida a los grupos musculares

que se van a usar dentro de la actividad laboral, esto va dirigido específicamente para el personal

operativo y con demandas de carga física altas.

8. DESARROLLO FINAL DE LA PRÁCTICA

Se presenta esta propuesta de diseñar un programa de pausas activas para todo el personal de

la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S que disminuya el desarrollo de signos y síntomas

osteomusculares con el fin de proteger el bienestar y la salud de todos los colaboradores de la

empresa.

Este programa de pausas activas consiste en la aplicación de cortos ejercicios de movilidad,

estiramiento y tonificación muscular durante las horas de trabajo, los cuales permiten disminuir

las molestias osteomusculares generados por la tensión y sobrecarga laboral principalmente en

los trabajadores que realizan actividades con limitados movimientos físicos durante el día,

pudiendo generar estrés, fatiga visual, dolores de espalda, calambres en la muñeca (síndrome

túnel carpiano) y resentimiento de los músculos, tendones y nervios. Así mismo; más propensos

a sufrir enfermedades profesionales como bursitis, lumbago, discopatías, entre otras (Cáceres

Muñoz, s.f.)

41
 8.1. Fases del proyecto
Este estudio busca evaluar la efectividad del programa de pausas activas que tiene como

objetivo conservar su salud física y mental en los trabajadores con el fin de promover un estilo

de vida saludable, realizando cortas rutinas de ejercicios físicos de manera regular y capacitando

al trabajador en materia de prevención ergonómica a través del reconocimiento precoz de los

signos y síntomas osteomusculares, factores de riesgo, efectos sobre la salud y sus principales

beneficios.

8.2. Implementación del Programa:

El Plan estratégico diseñado para ELECTROMONTAJES S.A.S será por medio del programa

de Pausas Activas estas a cargo del área SST, la cual será la encargada de implementar en toda la

Entidad dichas actividades, mejorando con esto la situación laboral de los empleados, buscando

así la diminución de enfermedades laborales, así como también el ausentismo por incapacidades,

ya que las pausas activas no solo mejoran las condiciones laborales, sino también las de salud en

general, ya que los estudios han comprobado que ejercitarse mejora el estado físico.

El Programa de Pausas Activas, además se enfocan en mejorar el rendimiento laboral de los

empleados, bajando los niveles de fatiga, estrés, dolores musculares entre otros.

Es importante que para el desarrollo de este programa exista un compromiso por parte de los

empleados, ya que este va enfocado específicamente a ellos, teniendo en cuenta que existe una

necesidad dentro de la entidad de mejorar las condiciones de salud siendo esto guiado y apoyado

por la organización.

42
 Específicamente se enfoca hacia:

Activar el cuerpo mediante movimientos, los cuales relajan los músculos más utilizados

durante la jornada laboral.

Optimizar las relaciones laborales, ya que en ocasiones se generan distancias por el desarrollo

de sus funciones, esto permite que en grupo active la integración.

Cambiar la rutina de trabajo incluyendo actividades físicas, mejorando el estado mental y

físico de los empleados.

Prevenir fatigas que llegan hasta lesiones que se generan por acciones repetitivas durante la

jornada laboral, influyendo en los empleados hacia el cambio de una vida más saludable

mediante las pausas activas que brinda el programa en mención.

El Diseño, su funcionamiento del Plan estratégico mediante el programa de Pausas

Activas será de la siguiente manera:

Se trabajará con toda la empresa en común; pero se le delegará un líder por proyecto que

motive y haga seguimiento a la ejecución adecuada de los ejercicios.

Los empleados deben estar cómodos y relajados al momento de iniciar con la actividad.

Semestralmente en coordinación con la ARL y el COPASST, adelantar una jornada de salud

ocupacional donde se refuerce el tema de Pausas Activas.

Se establecen ejercicios para los ojos, el cuello, para las manos, para los brazos y para la

relajación muscular, ya que en estos es donde se encuentra la mayor tensión, los cuales

43
permitirán aliviar el dolor y eliminar la fatiga que se producen dentro de la ejecución de las

actividades diarias de los empleados.

La tensión muscular puede aparecer fácilmente cuando se adelantan funciones rutinarias

durante varias horas y al realizar los estiramientos establecidos en las pausas laborales activas

podemos devolver a los musculo la longitud normal, aumentando la circulación de la sangre, y

mantener los músculos sanos y flexibles.

44
 9. PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA LA EMPRESA
ELECTROMONTAJES S.A.S
1. INTRODUCCIÓN

El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en los empleados de

ELECTROMONTAJES S.A.S sobre la importancia de tener hábitos saludables dentro de la

jornada laboral y gran interés con el bienestar físico, emocional y laboral; buscamos promover

hábitos preventivos de tal manera que podamos evitar el fenómeno de enfermedades

profesionales, el ausentismo y las incapacidades generadas por estas y también para intervenir

aquellos que ya se presentan y afectan la salud física y mental de los colaboradores. Pretendemos

generar espacios que mejoren los ambientes de trabajo y contribuir de esta manera a elevar los

niveles de producción, el manejo del stress, la comunicación y el trabajo en equipo.

Es importante tener en cuenta que a estas actividades extra laborales no se les da la connotación

que se merecen especialmente por los colaboradores; al realizar estas actividades se busca la

promoción y prevención utilizando los mecanismos que nos provee el medio, en este caso buscar

alternativas que mejoren la calidad de vida de cada integrante de la organización.

2. OBJETIVO

Instaurar un programa de Pausas Activas en la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S con el fin

de crear conciencia sobre la importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y

fuera de la jornada laboral, buscando así la promoción y prevención de enfermedades y

accidentes laborales.

45
 3. ALCANCE

Este programa aplica para todos los servidores de ELECTROMONTAJES S.A.S indiferente de

su forma de contratación

4. PROGRAMA PAUSAS ACTIVAS

4.1. RESEÑA HISTÓRICA

Se originó en Polinia en 1925 y se conocía como gimnasia de pausas, implementada para

operarios de fábricas.

Años más tardes llego a Holanda y Rusia. Desde los años 60 llego a Bulgaria, Suecia y

Alemania, donde empezó a conocerse con pausas activas. En esta misma época en Japón se

obligó a utilizar lo que en un principio se conocía como gimnasia compensatoria.

Desde hace más de 15 años, cuando en las grandes compañías descubrieron que sus servidores se

quejaban más de enfermedades relacionadas con el trabajo como: síndrome del túnel del carpo,

desgarres musculares y oculares, dolores en el cuerpo y estrés. Los profesionales de la salud

ocupacional introdujeron el término de pausas activas entre su personal de trabajo para disminuir

el número de casos deservidores incapacitados por causa de estas enfermedades.

Esto, ligado a la ergonomía desde sus principios como “el estudio sistemático de la relación entre

los servidores y su puesto de trabajo”

El término ergonomía proviene de:

ERGO= TRABAJO

46
NOMOS= LEYES NATURALES

En Colombia muchas de las pausas activas se han organizado bajo el lema de “las pausas activas,

una necesidad en el trabajo”

4.2. PAUSAS ACTIVAS:

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral principalmente, en donde se

realizan diferentes técnicas en periodos cortos (máximo 15 minutos) que permiten un cambio en

la dinámica laboral, con el propósito de activar el sistema musculo esquelético, cardiovascular,

respiratorio y cognitivo que sirven para disminuir el estrés causado por la fatiga física y mental,

favorecer el cambio de posturas y rutina, estimular y favorecer la circulación, disminuir el riesgo

de enfermedades laborales, incrementar la productividad, favorecer la autoestima y capacidad de

concentración y motivar y mejorar las relaciones interpersonales, promoviendo la integración

social.

BENEFICIOS:

AUMENTAN

 El desempeño laboral

 Trabajo en equipo

 Capacidad de concentración en el trabajo

 El autoestima

DISMINUYEN

47
  La repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del mouse

 Lesiones mentales, asociadas con el estrés

 Riesgo de enfermedad laboral

5. MARCO NORMATIVO

6. GLOSARIO

Acondicionamiento físico: Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio

de cada actividad. Adicionalmente considerar realizar pausas activas para estirar los músculos y

prevenir posibles lesiones por posturas prolongadas.

Ausentismo: Existen varias definiciones. Tiene que ver con días perdidos de labor. Incluso las

horas de ausencia en el trabajo sumadas también se considera ausentismo.

Condición insegura: Es todo elemento de los equipos, la materia prima, las herramientas, las

máquinas, las instalaciones o el medio ambiente que se convierte en un peligro para las personas,

48
los bienes, la operación y el medio ambiente y que bajo determinadas condiciones puede generar

un incidente.

Descanso: periodo efectivo de receso entre jornadas laborales, con el fin de lograr la

recuperación vital y necesaria para el organismo.

Ergonomía: La ergonomía estudia la gran variedad de problemas que se presentan en la mutua

adaptación entre el hombre y la máquina y su entorno buscando la eficiencia productiva y

bienestar del trabajo.

Factor de riesgo psicosocial: Consisten en interacciones entre el trabajo, su medio ambiente, la

satisfacción en el trabajo y las condiciones de organización, por una parte, y por la otra, las

capacidades del servidor, sus necesidades, su cultura y su situación personal fuera del trabajo,

todo lo cual, a través de percepciones y experiencias, puede influir en la salud, en el rendimiento

y en la satisfacción en el trabajo.

Hiperextensión: Extensión exagerada de un miembro del cuerpo generada por un sobre esfuerzo

que puede llevar a una lesión.

Hidratación: Ingestión de líquidos para recuperar los que se han perdido por exposición al calor.

Incapacidad Laboral: es la situación que ocurre cuando un trabajador no es capaz de realizar

las funciones habituales de su puesto de trabajo. Por lo tanto, esta incapacidad se encuentra

estrechamente relacionada con la posibilidad de desempeñar un puesto de trabajo, más que con la

gravedad propia de la enfermedad o dolencia.

49
Pausas activas; Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10

minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea

y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y

potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento

laboral.

Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga

muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación síquica; también pueden establecerse pausas

rutinarias en mitad de la jornada laboral.

Para su ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante

sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

METODOLOGÍA

La metodología para las pausas activas será trabajar los grupos musculares más impactados

teniendo en cuenta el variar los ejercicios en cada jornada. Se realizarán una vez al día de 5 a 10

minutos.

Cada sesión de pausas activas consta de tres etapas:

Etapa inicial: de calentamiento en la cual se realizan una activación de las articulaciones por

medio de diferentes movimientos.

Etapa central: de estiramiento en la que se trabajan básicamente los grupos musculares

haciendo énfasis en aquellos grupos musculares que tienen mayor impacto en la jornada laboral.

50
Etapa final: la cual es de relajación y vuelta a la jornada laboral.

ESTRATEGIAS:

Identificar por medio de jefes y supervisores líderes que ayuden a promover el programa

de pausas activas en cada una de las sedes y proyectos.

Fomentar el hábito del ejercicio diario y constante.

Fortalecer el programa de pausas activas de la mano de ARL SURA y del Médico laboral

de la empresa.

RUTINAS DE TRABAJO:

Paso 1: Ojos

Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos

Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la

mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada

movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.

Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al

centro. Haz lo mismo mirando al suelo.

Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y

luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este

ejercicio 3 veces.

51
 Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego

aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.

Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.

Imagen tomada de https://thumbs.dreamstime.com/z/ejercicios-para-los-ojos-18814170.jpg

Paso 2: Cuello

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las

tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.

Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en

la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.

Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva

suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado

izquierdo.

52
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro

por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.

Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza

ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta

sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello.

Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el

estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este

ejercicio 3 veces a cada lado.

53
Paso 3: Hombros

Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros

que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga

puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas

prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es

importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.

Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia

atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.

Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como

intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa.

Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja

simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el

movimiento dibujando los círculos hacia atrás.

54
 Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de

la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5

segundos y descansa.

Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente

5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia

adelante.

Paso 4: Manos y codos

Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante el día. Por eso es

muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos en la jornada

laboral. Para ejercitarlos, te recomendamos los siguientes movimientos:

Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y

realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces

hacia afuera y cinco veces hacia adentro.

55
Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una

leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.

Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique. Continúa con

los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con la otra mano.

Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia

arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia abajo manteniendo las

palmas unidas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano.

56
Paso 5: Espalda y abdomen

La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas que no

permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el sitio donde más se

acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de

cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un solo lado y el

estrés.

Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas molestas lesiones

Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo,

manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos.

Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar

los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza

entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos.

57
Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás

estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia

adelante.

Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el

tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja

el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el

suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.

De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y

abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna.

Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre

la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una

leve tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.

58
Paso 6: Cadera y miembros inferiores

El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la

cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento,

cansancio, calambres y dolor.

Para evitarlos, es necesario que realices los siguientes ejercicios

De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura

y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia

atrás sosteniendo por igual tiempo.

Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el

pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave

hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna.

De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el

movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera.

De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie

con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con ambas rodillas

el mismo nivel y el tronco erguido.

Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu médico.

59
Ejercicios que te ayudarán a relajarte

Es importante respirar con los músculos del abdomen (inflando y desinflando el

estómago) de forma lenta y rítmica, conteniendo la respiración por unos instantes.

En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu

respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras.

Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía.

Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus manos hasta que

se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello.

Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa las yemas

de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la jornada laboral.

60
Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán tranquilidad, energía y flexibilidad a

esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La

espalda entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido si,

durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo. No te vas a

arrepentir.

61
 10. CONCLUSIONES

10.1. Resumen de hallazgos:

Teniendo en cuenta la propuesta planteada en lo correspondiente al Diseño de un Programa de

pausas activas para todo el personal de la empresa ELECTROMONTAJES S.A.S. Las acciones

deben ser adelantadas por el área SST implementado para esto la Gestión del Conocimiento, es

necesario realizar diferentes tareas y estrategias en los empleados de ELECTROMONTAJES

S.A.S con el fin de que el objetivo general sea cumplido.

Es evidente que dentro de la organización ya se ha avanzado gran parte en el tema de

Seguridad y Salud en el trabajo, es por ello que adelantar el programa de pausas activas es un

proceso más sencillo, pero sus beneficios son altos.

 Realizar pausas activas en el lugar de trabajo mejora la calidad de vida de los

trabajadores, previene enfermedades, además de generar un impacto positivo en el

ambiente laboral y se comparte de otra manera con los compañeros de trabajo.

 La implementación de las pausas activas indico ser un instrumento muy efectivo

en cuanto a la actividad de cada empleado y su mejoramiento en la jornada laboral.

 Después de la ejecución de pausas activas en la empresa se identificó un cambio

de actitud en los trabajadores; ya que dicho programa tiene como prioridad disminuir el

ausentismo, dolores musculares, malos hábitos postulares, estrés y promover la actividad

física en la jornada laboral, como objetivo fundamental y como ser principal el bienestar

del ser humano.

62
  Este proceso permitió comprender que los empleados son la herramienta más

importante que deben tener las organizaciones. Finalmente se logró la meta de

implementar el programa de las pausas activas, se espera que continúe como objetivo la

salud y el bienestar de todos los empleados.

10.2. RECOMENDACIONES
Teniendo en cuenta los hallazgos que arrojaron las respuestas de la encuesta adelantada

algunos de los trabajadores de ELECTROMONTAJES S.A.S, se procede a adelantar las

siguientes recomendaciones:

 Llevar a cabo el programa de Pausas activas que estimulen a los empleados de la

Empresa.

 La importancia de que los empleados de ELECTROMONTAJES S.A.S conozcan

el tema de Pausas Activas, por lo tanto, se deben programar capacitaciones en conjunto

con la ARL que den a conocer este beneficio para la salud de los empleados y puedan

realizarlas sin ningún inconveniente.

 Se recomienda incrementar las capacitaciones a los delegados de cada proyecto, y

empleados en cuanto a las funciones que se deben adelantar diariamente para que el

programa de pausas activas sea llevado a cabo con éxito, trayendo beneficios a nivel

organizacional.

63
 11. ANEXOS
Anexo 1. Formato de encuesta

64
Anexo 2. Formato registro de asistencia Pausas activas

65
Anexo 3. Registro de asistencia Pausas activas

66
67
68
69
Anexo 4. Registró Charla levantamiento manual de cargas

70
Anexo 5. Registró Capacitación, importancia de las pausas activas

71
Anexo 6. Registró Fotográfico

72
 12. BIBLIOGRAFÍA

Álvarez F (2009).salud ocupacional. Recuperado de:

https://www.academia.edu/29054737/Saludocupacional_franciscolvarez_150504160527_conversion_gate01_1_

Área interdisciplinaria de estudios del deporte. (2012) EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires, recuperado de: http://www.efdeportes.com/

Cáceres-Muñoz S, Efecto de un programa de pausas activas más folletos informativos en la

disminución de molestias músculo esqueléticos en trabajadores. Obtenido de
https://rpmesp.ins.gob.pe/index.php/rpmesp/article/view/2848/2909

Castillo M., González C., García P., Jaque J., Morales V., (2014) Aplicación de un programa de
pausas laborales activas en funcionarios universitarios chilenos. Universidad Católica del Maule,
Curicó, Chile.

Congreso de Colombia. Ley 776 de 2002. Diario Oficial 45037 de diciembre de 2002.
Recuperado de: http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=16752

Colombia. Ministerio de Salud. ABECÉ Pausas Activas. 2015. Recuperado de:

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-pausas-
activas.pdf

Decreto 1295 de 1994, Secretaria general de la alcaldía mayor de Bogotá D.C. Recuperado de
http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=2629

Díaz, Pedro (2014). Seguridad Ocupacional. Pausas Activas. Recuperado de:

http://pedro405.blogspot.com.co/p/pausas-activas.html

Díaz X, Mardones M, Hernández M, Mena C, Rebolledo A y Castillo M. Pausa activa como

factor de cambio en actividad física en funcionarios públicos. Revista Cubana de Salud Pública.
2011;37(3):306-313. Recuperado de: http://scielo.sld.cu/pdf/rcsp/v37n3/spu11311.pdf

Ergonomía II. Estiramientos para odontólogos en clínicas. Recuperado de:

https://www.dentaltix.com/blog/ergonomia-ii-estiramientos-odontologos-clinicas

Lima, V. (2016). Gimnástica Laboral: Actividad Física no Ambiente de Trabajo. Recuperada de

http://npausa.cl/historia-gimnasia-laboral/

Ministerio de Trabajo (1986). Resolución 2013. Recuperado de:

http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=5411

73
Ministerio de Trabajo y Seguridad Social (1994). Resolución 1295. Recuperado de:
http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=2629

MINTRABAJO.2 de febrero de 2019. 656 mil Mipymes y sector agropecuario se beneficiarán

con nuevas exigencias del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo. Obtenido de:
http://www.mintrabajo.gov.co/web/guest/prensa/comunicados/2019/febrero/656-mil-mipymes-y-
sectoragropecuario-se-beneficiaran-con-nuevas-exigencias-del-sistema-de-seguridad-y-salud-en-
el-trabajo

Orozco, a. (2007). Desarrollo de un programa académico de intervención en el campo de la salud

laboral. Inserción del fisioterapeuta en formación en escenarios de salud laboral. Bogotá:
universidad del rosario.

Pacheco, a., & tenorio, m. (2014). Aplicación de un plan de pausas activas en la jornada laboral
del personal administrativo y trabajadores del área de salud nº1 Pumapungo de la coordinación
zonal 6 del ministerio de salud pública en la provincia del Azuay. Ecuador.

Robledo, Henao Fernández (2010). Salud Ocupacional conceptos Básicos. Ecoe Ediciones.
Segunda Edición.

República de Colombia. Gobierno Nacional (1.979).Ley 9. Recuperado de:

http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=1177

74