“Descarga o liberación emocional”

La liberación emocional es un proceso psicológico por el que la persona acepta sus propios
sentimientos y todos los procesos mentales y físicos relacionados con ellos. Supone, además,
canalizar estas emociones de manera constructiva, de tal forma que dejen de producir malestar
y se conviertan en una fuente de liberación de tensión.

¿Qué consecuencias directas derivan de reprimir las emociones?

 Aumento de la tendencia a tener un trastorno psicológico.

 Mayores síntomas depresivos y ansiosos.
 Somatización o aumento de los síntomas psicosomáticos.
 Explosiones de ira y mayor agresividad de base.
 Cambios a nivel hormonal.
 Baja autoestima.
 Peor gestión del estrés.
 Malas relaciones sociales.

TÉCNICAS

 Diario emocional: El Diario emocional nos sirve para, al final del día, poder tener una
idea clara de todas aquellas emociones que hemos ido sintiendo y reflexionar sobre la
utilidad en nuestra vida. Cada noche, antes de dormir, registra en un cuaderno las
emociones que has sentido a lo largo del día y las situaciones que las han
desencadenado
 Autoacogida emocional frente al espejo: consiste simplemente en intentar meditar
delante de un espejo. Siéntate delante de un espejo, libérate de las preocupaciones y
céntrate en tu reflejo. Poco a poco irás desprendiéndote de tu imagen, es decir,
asumiendo una distancia de tu reflejo. Esa distancia te permitirá conectar con esa “otra
persona” desde una perspectiva más empática. Este ejercicio te permitirá ser menos
duro contigo mismo y tratarte con más compasión, no es extraño que termines llorando,
pero se trata de un llanto catártico que te permitirá desahogarte.
 Vaciado de mente: La tensión emocional suele ir acompañada de pensamientos de todo
tipo: juicios, quejas, victimización, exigencias… Esos pensamientos recurrentes
alimentan ese estado de ánimo negativo. Elige un sitio tranquilo y relájate. Luego,
imagina que las emociones y pensamientos que te afligen son como nubes. Una nube
negra puede descargar una tormenta, pero terminará pasando. Lo mismo ocurre con las
emociones y pensamientos, desaparecen si no te aferras a ellos. Puedes elegir la
emoción o el pensamiento que más te está afectando, dejar que te embargue, sin
resistirte, pero sin emitir juicios de valor. Sentir sus efectos sobre tu cuerpo y luego,
lentamente, dejarlo ir.
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